这是马甲线不？

gugu10

LZ手指的位置如果有线应该是人鱼线，不过很少女生能练出人鱼线
LZ身材很好了，想要马甲线还需要多练卷腹，以LZ的体脂率，很快就能练出马甲线的，加油

catherine_wen

redsummer 发表于 2016-4-15 10:24
对于一个长肉先长脸上，瘦先瘦胸的女人，我真是纠结应该是再胖点还是应该再瘦点？
美眉们都好励志
羡慕你们 ...

我之前也先胖脸，现在年龄大了，脸上胶原蛋白流失好多，想胖脸都胖不起来了，

songlijingchina

redsummer 发表于 2016-4-15 10:24
对于一个长肉先长脸上，瘦先瘦胸的女人，我真是纠结应该是再胖点还是应该再瘦点？
美眉们都好励志
羡慕你们 ...

亚洲人大多胖人先胖脸吧～～
oz经常看见很胖的身子也会配一个 瓜子脸
我去健身房是因为没娃， 除了上班就是去健身房。

sunnyclh1211

catherine_wen 发表于 2016-4-15 10:22
是否要专门买点蛋白粉来增肌？我不想长脂肪，就想长点肌肉，可行吗？有时看韩星街拍，穿着短款上衣，有点 ...

练的不是很厉害不需要蛋白粉啦，我也没吃过蛋白粉
你可以增加慢跑，然后慢跑半小时后练半小时力量，比如卷腹，反向卷腹，深蹲，哑铃
慢跑后练效果比较好。还有一个月时间太短了，细水长流呀

catherine_wen

sunnyclh1211 发表于 2016-4-15 10:42
练的不是很厉害不需要蛋白粉啦，我也没吃过蛋白粉
你可以增加慢跑，然后慢跑半小时后练半小时力量，比如 ...

我体脂率不高，练慢跑会不会把肌肉更加消耗光了？离马甲线更远了

sunnyclh1211

catherine_wen 发表于 2016-4-15 10:50
我体脂率不高，练慢跑会不会把肌肉更加消耗光了？离马甲线更远了

不会啦，跑完多吃点

catherine_wen

等我练练，还得增加一下我的心理承受力。我吃多了心理负担很重

vtis

女生骨骼周围肌腱和韧带的强度是远远小于男性的，所以在健身初期强度不要太大，不然很容易造成肌腱韧带的伤害。尤其是膝盖，因为骨盆结构差异女生的Q角度（男生为12°,女生为16°）要比男生大很多，下蹲时很容易造成膝盖内侧韧带磨损，所以前期最好把动作模式完全掌握了再去负重蹲。

catherine_wen

vtis 发表于 2016-4-15 11:40
女生骨骼周围肌腱和韧带的强度是远远小于男性的，所以在健身初期强度不要太大，不然很容易造成肌腱韧带的伤 ...

太专业了，看来一开始我没上器械是对的，就这样已经觉得膝盖不舒服了，估计姿势做的不够标准。抓住请教一下，如果完全按照标准姿势深蹲，不会伤膝关节，对吗？

vtis

catherine_wen 发表于 2016-4-15 11:46
太专业了，看来一开始我没上器械是对的，就这样已经觉得膝盖不舒服了，估计姿势做的不够标准。抓住请教一 ...

最大限度减少受伤的可能还需要护膝，买小一号的（平时用L，深蹲和硬拉用M）

catherine_wen

vtis 发表于 2016-4-15 11:51
最大限度减少受伤的可能还需要护膝，买小一号的（平时用L，深蹲和硬拉用M） ...

分分花完了，感谢回复！我好好研究一下！

redsummer

vtis 发表于 2016-4-15 11:51
最大限度减少受伤的可能还需要护膝，买小一号的（平时用L，深蹲和硬拉用M） ...

跑步的时候需要带护膝吗？

redsummer

songlijingchina 发表于 2016-4-15 10:35
亚洲人大多胖人先胖脸吧～～
oz经常看见很胖的身子也会配一个 瓜子脸
我去健身房是因为没娃， 除了上班就 ...

很好很好 乘没有娃娃捣乱 把自己生活过的美美哒 身材美美哒
有了娃 真难啊 我做俯卧撑她就骑到我后背上 把我压趴下 她就得意的哈哈大笑
我做卷腹， 她过来坐我肚子上…
我家娃是晚睡+哄睡型，每晚她睡着啦 我才能获得一点自由的时间
现在 早上让老公送她上学 我要么跑步 要么睡会儿懒觉

vtis

redsummer 发表于 2016-4-15 12:09
跑步的时候需要带护膝吗？

从保护角度讲是需要的，用正常的size就好

songlijingchina

redsummer 发表于 2016-4-15 12:13
很好很好 乘没有娃娃捣乱 把自己生活过的美美哒 身材美美哒
有了娃 真难啊 我做俯卧撑她就骑到我后背上  ...

等我有娃了，要是还能有你们这体重 身材，估计做梦都会乐醒了～～～
带娃做俯卧撑， 这叫负重训练 哈哈

vtis

redsummer 发表于 2016-4-15 12:13
很好很好 乘没有娃娃捣乱 把自己生活过的美美哒 身材美美哒
有了娃 真难啊 我做俯卧撑她就骑到我后背上  ...

你家娃是在帮你健身呢

不信看这个链接
https://oursteps.co/forum.php?mo ... page=31#pid25093946

ameng00

songlijingchina 发表于 2016-4-15 10:35
亚洲人大多胖人先胖脸吧～～
oz经常看见很胖的身子也会配一个 瓜子脸
我去健身房是因为没娃， 除了上班就 ...

求照片！

songlijingchina

ameng00 发表于 2016-4-15 13:41
求照片！

看咯～

songlijingchina

ameng00 发表于 2016-4-15 13:41
求照片！

等等。。。。。估计你是想看大身子陪小脑袋对吧。。。
我这儿只有胖人先胖脸的佐证。。。。

catherine_wen

我年轻的时候也这样，现在好想胖脸啊

songlijingchina

catherine_wen 发表于 2016-4-15 14:05
我年轻的时候也这样，现在好想胖脸啊

什么胶原蛋白啊。 全是脂肪。。。
你想你也可以。。。
但你一定不想

ameng00

songlijingchina 发表于 2016-4-15 13:49
看咯～

阳光的mm！其实我是想看天天gym的人身材是咋样滴。不过这个笑容我觉得配啥身材都好看！

songlijingchina

ameng00 发表于 2016-4-15 14:30
阳光的mm！其实我是想看天天gym的人身材是咋样滴。不过这个笑容我觉得配啥身材都好看！ ...

原来这样。。。 搓了半天手机没找到全身照。
我不是天天gym的，一周三四次而已。而去去了gym有的时候也只是去泡个spa
去不去gym的差别 还真没 吃不吃饭的差别大。
传说中的减肥三分练七分吃大概就是这个意思。

catherine_wen

songlijingchina 发表于 2016-4-15 14:38
原来这样。。。 搓了半天手机没找到全身照。
我不是天天gym的，一周三四次而已。而去去了gym有的时候也只 ...

绝对是，管住嘴比迈开腿对于减肥有效

TT

catherine_wen 发表于 2016-4-14 18:48
52kg，健身这个月，反倒变胖了，郁闷

170，52，这就不是马甲线，偏瘦而已。

catherine_wen

TT 发表于 2016-4-15 15:03
170，52，这就不是马甲线，偏瘦而已。

我已经知道啦，去努力去了

TT

catherine_wen 发表于 2016-4-15 15:07
我已经知道啦，去努力去了

如果很高，体重不够，即使脂肪率很低也难看出马甲线，建议多吃

ameng00

TT 发表于 2016-4-15 15:11
如果很高，体重不够，即使脂肪率很低也难看出马甲线，建议多吃

这是不对的，只要体脂肪率够低，就会有马甲线了。多吃的结果多半是肥肉缠身。

catherine_wen

ameng00 发表于 2016-4-15 15:14
这是不对的，只要体脂肪率够低，就会有马甲线了。多吃的结果多半是肥肉缠身。 ...

只要持少吃观点的，我都同意，哈哈。也不是吃的多少多少，但不能暴饮暴食

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