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楼主:catherine_wen

[健身塑形] 这是马甲线不? [复制链接]

发表于 2016-4-15 11:30 |显示全部楼层
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LZ手指的位置如果有线应该是人鱼线,不过很少女生能练出人鱼线
LZ身材很好了,想要马甲线还需要多练卷腹,以LZ的体脂率,很快就能练出马甲线的,加油

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发表于 2016-4-15 11:33 来自手机 |显示全部楼层
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redsummer 发表于 2016-4-15 10:24
对于一个长肉先长脸上,瘦先瘦胸的女人,我真是纠结应该是再胖点还是应该再瘦点?
美眉们都好励志
羡慕你们 ...

我之前也先胖脸,现在年龄大了,脸上胶原蛋白流失好多,想胖脸都胖不起来了,

发表于 2016-4-15 11:35 |显示全部楼层
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redsummer 发表于 2016-4-15 10:24
对于一个长肉先长脸上,瘦先瘦胸的女人,我真是纠结应该是再胖点还是应该再瘦点?
美眉们都好励志
羡慕你们 ...

亚洲人大多胖人先胖脸吧~~
oz经常看见很胖的身子也会配一个 瓜子脸
我去健身房是因为没娃, 除了上班就是去健身房。
建筑设计汪+食肆老板娘,曾经的胖子现在的瘦子,一如既往的吃货。

发表于 2016-4-15 11:42 |显示全部楼层
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catherine_wen 发表于 2016-4-15 10:22
是否要专门买点蛋白粉来增肌?我不想长脂肪,就想长点肌肉,可行吗?有时看韩星街拍,穿着短款上衣,有点 ...

练的不是很厉害不需要蛋白粉啦,我也没吃过蛋白粉
你可以增加慢跑,然后慢跑半小时后练半小时力量,比如卷腹,反向卷腹,深蹲,哑铃
慢跑后练效果比较好。还有一个月时间太短了,细水长流呀
多喝水,多喝水

发表于 2016-4-15 11:50 来自手机 |显示全部楼层
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sunnyclh1211 发表于 2016-4-15 10:42
练的不是很厉害不需要蛋白粉啦,我也没吃过蛋白粉
你可以增加慢跑,然后慢跑半小时后练半小时力量,比如 ...

我体脂率不高,练慢跑会不会把肌肉更加消耗光了?离马甲线更远了

发表于 2016-4-15 12:04 |显示全部楼层
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catherine_wen 发表于 2016-4-15 10:50
我体脂率不高,练慢跑会不会把肌肉更加消耗光了?离马甲线更远了

不会啦,跑完多吃点
多喝水,多喝水
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发表于 2016-4-15 12:11 来自手机 |显示全部楼层
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等我练练,还得增加一下我的心理承受力。我吃多了心理负担很重

发表于 2016-4-15 12:40 |显示全部楼层
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女生骨骼周围肌腱和韧带的强度是远远小于男性的,所以在健身初期强度不要太大,不然很容易造成肌腱韧带的伤害。尤其是膝盖,因为骨盆结构差异女生的Q角度(男生为12°,女生为16°)要比男生大很多,下蹲时很容易造成膝盖内侧韧带磨损,所以前期最好把动作模式完全掌握了再去负重蹲。

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脸蛋是天生的,身体是自己练的!

发表于 2016-4-15 12:46 来自手机 |显示全部楼层
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vtis 发表于 2016-4-15 11:40
女生骨骼周围肌腱和韧带的强度是远远小于男性的,所以在健身初期强度不要太大,不然很容易造成肌腱韧带的伤 ...

太专业了,看来一开始我没上器械是对的,就这样已经觉得膝盖不舒服了,估计姿势做的不够标准。抓住请教一下,如果完全按照标准姿势深蹲,不会伤膝关节,对吗?

发表于 2016-4-15 12:51 |显示全部楼层
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catherine_wen 发表于 2016-4-15 11:46
太专业了,看来一开始我没上器械是对的,就这样已经觉得膝盖不舒服了,估计姿势做的不够标准。抓住请教一 ...

最大限度减少受伤的可能还需要护膝,买小一号的(平时用L,深蹲和硬拉用M)
脸蛋是天生的,身体是自己练的!

发表于 2016-4-15 12:58 来自手机 |显示全部楼层
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vtis 发表于 2016-4-15 11:51
最大限度减少受伤的可能还需要护膝,买小一号的(平时用L,深蹲和硬拉用M) ...

分分花完了,感谢回复!我好好研究一下!
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禁止发言

发表于 2016-4-15 13:09 |显示全部楼层
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vtis 发表于 2016-4-15 11:51
最大限度减少受伤的可能还需要护膝,买小一号的(平时用L,深蹲和硬拉用M) ...

跑步的时候需要带护膝吗?
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发表于 2016-4-15 13:13 |显示全部楼层
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songlijingchina 发表于 2016-4-15 10:35
亚洲人大多胖人先胖脸吧~~
oz经常看见很胖的身子也会配一个 瓜子脸
我去健身房是因为没娃, 除了上班就 ...

很好很好 乘没有娃娃捣乱 把自己生活过的美美哒 身材美美哒
有了娃 真难啊 我做俯卧撑她就骑到我后背上 把我压趴下 她就得意的哈哈大笑
我做卷腹, 她过来坐我肚子上…
我家娃是晚睡+哄睡型,每晚她睡着啦 我才能获得一点自由的时间
现在 早上让老公送她上学 我要么跑步 要么睡会儿懒觉

发表于 2016-4-15 13:27 |显示全部楼层
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redsummer 发表于 2016-4-15 12:09
跑步的时候需要带护膝吗?

从保护角度讲是需要的,用正常的size就好

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脸蛋是天生的,身体是自己练的!

发表于 2016-4-15 13:28 |显示全部楼层
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redsummer 发表于 2016-4-15 12:13
很好很好 乘没有娃娃捣乱 把自己生活过的美美哒 身材美美哒
有了娃 真难啊 我做俯卧撑她就骑到我后背上  ...

等我有娃了,要是还能有你们这体重 身材,估计做梦都会乐醒了~~~
带娃做俯卧撑, 这叫负重训练 哈哈
建筑设计汪+食肆老板娘,曾经的胖子现在的瘦子,一如既往的吃货。

发表于 2016-4-15 13:29 |显示全部楼层
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redsummer 发表于 2016-4-15 12:13
很好很好 乘没有娃娃捣乱 把自己生活过的美美哒 身材美美哒
有了娃 真难啊 我做俯卧撑她就骑到我后背上  ...

你家娃是在帮你健身呢

不信看这个链接
https://oursteps.co/forum.php?mo ... page=31#pid25093946
脸蛋是天生的,身体是自己练的!
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发表于 2016-4-15 14:41 来自手机 |显示全部楼层
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songlijingchina 发表于 2016-4-15 10:35
亚洲人大多胖人先胖脸吧~~
oz经常看见很胖的身子也会配一个 瓜子脸
我去健身房是因为没娃, 除了上班就 ...

求照片!

发表于 2016-4-15 14:49 |显示全部楼层
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ameng00 发表于 2016-4-15 13:41
求照片!


看咯~

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redsummer + 3 可爱漂亮妹子 看看马甲线啊?
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建筑设计汪+食肆老板娘,曾经的胖子现在的瘦子,一如既往的吃货。

发表于 2016-4-15 14:54 |显示全部楼层
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ameng00 发表于 2016-4-15 13:41
求照片!

等等。。。。。估计你是想看大身子陪小脑袋对吧。。。
我这儿只有胖人先胖脸的佐证。。。。
建筑设计汪+食肆老板娘,曾经的胖子现在的瘦子,一如既往的吃货。

发表于 2016-4-15 15:05 来自手机 |显示全部楼层
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我年轻的时候也这样,现在好想胖脸啊

发表于 2016-4-15 15:09 |显示全部楼层
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catherine_wen 发表于 2016-4-15 14:05
我年轻的时候也这样,现在好想胖脸啊

什么胶原蛋白啊。 全是脂肪。。。
你想你也可以。。。
但你一定不想
建筑设计汪+食肆老板娘,曾经的胖子现在的瘦子,一如既往的吃货。
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发表于 2016-4-15 15:30 来自手机 |显示全部楼层
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songlijingchina 发表于 2016-4-15 13:49
看咯~

阳光的mm!其实我是想看天天gym的人身材是咋样滴。不过这个笑容我觉得配啥身材都好看!

发表于 2016-4-15 15:38 |显示全部楼层
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ameng00 发表于 2016-4-15 14:30
阳光的mm!其实我是想看天天gym的人身材是咋样滴。不过这个笑容我觉得配啥身材都好看! ...

原来这样。。。 搓了半天手机没找到全身照。
我不是天天gym的,一周三四次而已。而去去了gym有的时候也只是去泡个spa
去不去gym的差别 还真没 吃不吃饭的差别大。
传说中的减肥三分练七分吃大概就是这个意思。
建筑设计汪+食肆老板娘,曾经的胖子现在的瘦子,一如既往的吃货。

发表于 2016-4-15 16:02 来自手机 |显示全部楼层
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songlijingchina 发表于 2016-4-15 14:38
原来这样。。。 搓了半天手机没找到全身照。
我不是天天gym的,一周三四次而已。而去去了gym有的时候也只 ...

绝对是,管住嘴比迈开腿对于减肥有效
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发表于 2016-4-15 16:03 |显示全部楼层
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catherine_wen 发表于 2016-4-14 18:48
52kg,健身这个月,反倒变胖了,郁闷

170,52,这就不是马甲线,偏瘦而已。

发表于 2016-4-15 16:07 来自手机 |显示全部楼层
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TT 发表于 2016-4-15 15:03
170,52,这就不是马甲线,偏瘦而已。

我已经知道啦,去努力去了
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发表于 2016-4-15 16:11 |显示全部楼层
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catherine_wen 发表于 2016-4-15 15:07
我已经知道啦,去努力去了

如果很高,体重不够,即使脂肪率很低也难看出马甲线,建议多吃

发表于 2016-4-15 16:14 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 ameng00 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 ameng00 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
TT 发表于 2016-4-15 15:11
如果很高,体重不够,即使脂肪率很低也难看出马甲线,建议多吃

这是不对的,只要体脂肪率够低,就会有马甲线了。多吃的结果多半是肥肉缠身。

发表于 2016-4-15 16:22 来自手机 |显示全部楼层
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ameng00 发表于 2016-4-15 15:14
这是不对的,只要体脂肪率够低,就会有马甲线了。多吃的结果多半是肥肉缠身。 ...

只要持少吃观点的,我都同意,哈哈。也不是吃的多少多少,但不能暴饮暴食

发表于 2016-4-15 17:40 |显示全部楼层
此文章由 rainyfriend 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 rainyfriend 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
漂亮

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