[健身塑形] My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。 [复制链接]

发表于 2015-10-5 12:41 |显示全部楼层

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peanut 发表于 2015-10-5 12:36
很烧钱，大头是鞋子们，再来是压缩裤上衣，其他零碎的帽子墨镜耳机袜子那些就算了，最近还败了garmin 225 ...

看来跑步的都是土豪

无氧不需要测心率

有氧为什么要测心率？

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

lss123

发表于 2015-10-5 13:02 |显示全部楼层

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你在墨尔本哪边啊？有空可以交流一下，我上个月刚刚开始健身
我的问题是183高，78公斤，怎么才可以边健身，边涨体重，目标打算到85公斤

vtis

发表于 2015-10-5 13:12 |显示全部楼层

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lss123 发表于 2015-10-5 13:02
你在墨尔本哪边啊？有空可以交流一下，我上个月刚刚开始健身
我的问题是183高，78公斤，怎么才可以边健身， ...

肥肉易涨，肌肉难练

健身一年才涨1～3公斤肌肉

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

lss123

发表于 2015-10-5 14:51 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2015-10-5 13:12
肥肉易涨，肌肉难练

健身一年才涨1～3公斤肌肉

所以要先吃肥，再锻炼？？

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vtis

发表于 2015-10-5 16:07 |显示全部楼层

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lss123 发表于 2015-10-5 14:51
所以要先吃肥，再锻炼？？

专业人士会一边锻炼，一边狂吃高热量的食物，增肥的同时也增长优质的肌肉。然后比赛前16周开始减脂

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

peanut

钻石靴族

发表于 2015-10-5 19:46 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2015-10-5 12:41
看来跑步的都是土豪

无氧不需要测心率

心率维持在aerobic range是最减脂和锻炼心肺最有效的方式。还有最重要的是不易受伤啊

He is not a dog. He is a Golden Retriever!

vtis

发表于 2015-10-5 19:53 |显示全部楼层

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peanut 发表于 2015-10-5 19:46
心率维持在aerobic range是最减脂和锻炼心肺最有效的方式。还有最重要的是不易受伤啊 ...

解释的很专业

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

fannyflower

发表于 2015-10-6 07:41 来自手机 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2015-10-5 11:14
多吃多运动

可以安利一下买护膝的ebay店吗？跑步跑得膝盖痛...

vtis

发表于 2015-10-6 08:41 |显示全部楼层

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fannyflower 发表于 2015-10-6 07:41
可以安利一下买护膝的ebay店吗？跑步跑得膝盖痛...

http://m.ebay.com.au/itm/PAIR-KN ... 01230005?nav=SEARCH

这是力量训练的护膝，我不确定它是否适合跑步用

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

prahran11

发表于 2015-10-6 10:44 |显示全部楼层

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vtis

发表于 2015-10-6 12:53 |显示全部楼层

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prahran11 发表于 2015-10-6 10:44

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

发表于 2015-10-6 21:47 来自手机 |显示全部楼层

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好帖再顶：）

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vtis

发表于 2015-10-7 09:35 |显示全部楼层

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ameng00 发表于 2015-10-6 21:47
好帖再顶：）

健身好像不是热门话题

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脸蛋是天生的，身体是自己练的！

lostmyway

银靴族

发表于 2015-10-7 10:42 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2015-10-7 09:35
健身好像不是热门话题

挺热门的~ 越来越热~~

感谢楼主分享！

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vtis	+ 3	多谢加分

不知道签什么

发表于 2015-10-7 10:46 来自手机 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2015-10-7 09:35
健身好像不是热门话题

确实不是太热门，妹纸们大多不爱流汗不爱肌肉：）
但是我们这种下定决心坚持健身的同学表示非常喜欢你的帖子。

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vtis	+ 2	太给力了

vtis

发表于 2015-10-7 10:52 |显示全部楼层

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lostmyway 发表于 2015-10-7 10:42
挺热门的~ 越来越热~~

感谢楼主分享！

感谢你的支持

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

vtis

发表于 2015-10-7 11:04 |显示全部楼层

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ameng00 发表于 2015-10-7 10:46
确实不是太热门，妹纸们大多不爱流汗不爱肌肉：）
但是我们这种下定决心坚持健身的同学表示非常喜欢你的 ...

哈哈，好像是这样的

健身以后老婆常对我说：“我怀念你的肥肉，你别健身了。”

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peanut	+ 3	哈哈

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

mike411524

发表于 2015-10-7 11:29 |显示全部楼层

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Mark

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发表于 2015-10-7 12:10 来自手机 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2015-10-2 20:47
说到健身，很多朋友会按照施瓦辛格的计划，他的健身计划值得我们参考，但仅供参考。为什么这么说呢，因为他 ...

请教楼主，每天器械训练，是一天练一个部位好，还是每个部位少练，但是争取全身肌肉各练一轮？
每组间歇时间有没有讲究？

vtis

发表于 2015-10-7 12:53 |显示全部楼层

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ameng00 发表于 2015-10-7 12:10
请教楼主，每天器械训练，是一天练一个部位好，还是每个部位少练，但是争取全身肌肉各练一轮？
每组间歇 ...

一天练一个部位好

小肌肉群每组间歇30秒，如二头肌。大肌肉群每组间歇3-5分钟，如腿。新手休息时间没有这个讲究

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脸蛋是天生的，身体是自己练的！

lostmyway

银靴族

发表于 2015-10-7 15:07 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2015-10-7 11:04
哈哈，好像是这样的

健身以后老婆常对我说：“我怀念你的肥肉，你别健身了。” ...

我就不喜欢肥肉，喜欢肌肉

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不知道签什么

vtis

发表于 2015-10-7 15:24 |显示全部楼层

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lostmyway 发表于 2015-10-7 15:07
我就不喜欢肥肉，喜欢肌肉

恩，我觉得多数人喜欢的跟你一样

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

huangtao

发表于 2015-10-7 16:32 |显示全部楼层

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发表于 2015-10-7 19:56 来自手机 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2015-10-7 19:35
最强减肥增肌训练动作，没有之一！！！

夏天就快到了，减肥要抓紧啊。我向大家推荐最强减肥增肌训 ...

这个练习适合女生吗？会不会伤膝盖？每次在力量区里都是一堆男人，小细胳膊小细腿都不好意思去。

vtis

发表于 2015-10-7 20:04 |显示全部楼层

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ameng00 发表于 2015-10-7 19:56
这个练习适合女生吗？会不会伤膝盖？每次在力量区里都是一堆男人，小细胳膊小细腿都不好意思去。 ...

适合女生练，我见过一个娇小亚洲女生硬拉110公斤

开始最好拿一木杆练，技术掌握以后再慢慢上重量

你得去力量区，我觉得大部分人和我一样认为女生在力量区里锻炼是最酷的

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脸蛋是天生的，身体是自己练的！

vtis

发表于 2015-10-7 20:07 |显示全部楼层

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ameng00 发表于 2015-10-7 19:56
这个练习适合女生吗？会不会伤膝盖？每次在力量区里都是一堆男人，小细胳膊小细腿都不好意思去。 ...

这个动作很容易受伤，YouTube上有很多硬拉休克的

硬拉是很高级的动作，最好能找人在旁边指导，找不到人就先练级基本功

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

lilac1314521

发表于 2015-10-7 22:04 |显示全部楼层

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硬拉我是用来练臀的

，不过也就20kg...

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明天

银靴族

发表于 2015-10-8 00:39 |显示全部楼层

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ameng00 发表于 2015-10-7 19:56
这个练习适合女生吗？会不会伤膝盖？每次在力量区里都是一堆男人，小细胳膊小细腿都不好意思去。 ...

女生可以直腿硬拉

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Luna.M.E

发表于 2015-10-8 09:10 |显示全部楼层

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LZ这个帖子在美容版真是一石激起千层浪

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