俩个女人的健身贴。。。

alyssa

jianwang1970 发表于 2017-8-14 21:28
我的原则是实用。肌肉是为了做功的。做功反过来又会刺激肌肉的生长。所以，我以重量为标准。但是，因为我的 ...

没问题的。
身体刺激了以后会出现什么状况，慢慢你就知道了。
我觉得肯定能长肌肉。
注意营养配合。

kevin妈妈

jianwang1970 发表于 2017-8-14 18:45
我只相信一点，只要拼命地练，玩命的吃，大家都能实现自己天生所赋予的体型。而这种体型是因人而异的。 ...

拼命地练，玩命的吃:o 命都不要了

goooo

alyssa 发表于 2017-8-15 08:43
二周 1.5 还好吧。
还要看饮食情况。

折合一个月3公斤，就是6斤啊。如果只是暂时两周还好，坚持一个月的话，我承认我的毅力不够 当然，我应该是来打气的，不是拖后腿的哈哈。fighting010605，加油加油，我是反面教材哈，别学我 。

irenejicn

fighting010605 发表于 2017-8-14 23:02
减重1.5 过两周再来

加油加油。看到名字好熟悉，果然是2011宝宝交流贴的楼主啊，我们在这里又交流上了。

alyssa

goooo 发表于 2017-8-15 09:09
折合一个月3公斤，就是6斤啊。如果只是暂时两周还好，坚持一个月的话，我承认我的毅力不够 当然，我 ...

我的体会阿。
水分和宿便大概是1-1.5公斤。
过去这个以后， 每天0.3-0.4公斤的速度下来。
一周2-3公斤是可行的。
但是这个不会持久。如果持久的话，需要长期控制卡路里的摄入。

一个长期节食，精神不会很好。
小宝宝也是，吃饱的宝宝才是开开心心的。

goooo

alyssa 发表于 2017-8-15 09:44
我的体会阿。
水分和宿便大概是1-1.5公斤。
过去这个以后， 每天0.3-0.4公斤的速度下来。

说的很对。短期快速减下来，每周0.5公斤肯定是可行的。吃1200卡，正好是基础代谢的量。然后通过大运动量，每天消耗500-600卡，造成一个动吃缺口。理论上消耗一公斤脂肪需要7500卡能量，平均到每天消耗535卡，就能实现了。

不过如果这么大的运动量，每天只吃1200卡，比较痛苦，要坚持下来需要毅力，一旦精神上坚持不了了，就会出现暴饮暴食的反弹。所以我同意，长期来讲，还是应该养成健康饮食的习惯。

alyssa

goooo 发表于 2017-8-15 10:15
说的很对。短期快速减下来，每周0.5公斤肯定是可行的。吃1200卡，正好是基础代谢的量。然后通过大运动量 ...

吃的少，还要保持大的运动量。这个真的比较难。
而且吃的少不开心阿。 哈哈。

alyssa

irenejicn 发表于 2017-8-15 09:33
加油加油。看到名字好熟悉，果然是2011宝宝交流贴的楼主啊，我们在这里又交流上了。 ...

都是老朋友了阿。。

irenejicn

我是小基数的人，我用了1年半的时间减了7kg，这速度慢吧。。

goooo

alyssa 发表于 2017-8-15 10:42
吃的少，还要保持大的运动量。这个真的比较难。
而且吃的少不开心阿。 哈哈。 ...

是啊是啊，开心更重要一些，嘻嘻

alyssa

irenejicn 发表于 2017-8-15 10:48
我是小基数的人，我用了1年半的时间减了7kg，这速度慢吧。。

我健身一年半，还没减那么多呢。
也就是3公斤而已。

ailsalu

你们好厉害啊，坚持了这么久

goooo

irenejicn 发表于 2017-8-15 10:48
我是小基数的人，我用了1年半的时间减了7kg，这速度慢吧。。

你太厉害了，小基数还能瘦下来这么多 我自从长到成人，体重就一直现在这个水平。几十年来各种减肥，各种作，但是一律都回到原点。我现在已经接受事实了，不打算刻意的减了。

irenejicn

alyssa 发表于 2017-8-15 11:00
我健身一年半，还没减那么多呢。
也就是3公斤而已。

我猜你是没有减重的需求？

alyssa

irenejicn 发表于 2017-8-15 11:09
我猜你是没有减重的需求？

Bmi 20 啊。
反正也就这样了。

alyssa

这二天我的宿便排出了。 今天上牛排，让自己进入到生酮状态，看看下面会如何。

goooo

天啊，生酮，太专业了，彻底不明白

alyssa

goooo 发表于 2017-8-15 12:17
天啊，生酮，太专业了，彻底不明白

就是一个挺简单的概念。
明天早上约了 PT，不知道到时候是不是会有影响。。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-8-15 11:59
这二天我的宿便排出了。 今天上牛排，让自己进入到生酮状态，看看下面会如何。 ...

宿便。。。。牛排。。。。这个。。。。。

你怎么可以把这两样东西放在一起来说啊

goooo

alyssa 发表于 2017-8-15 13:26
就是一个挺简单的概念。
明天早上约了 PT，不知道到时候是不是会有影响。。  ...

不太明白，见PT会有什么影响呢？生酮后没有力气，举不了铁，还是PT会反对生酮？生酮时候不怎么吃碳水对吗？脑子会晕吗？

alyssa

goooo 发表于 2017-8-16 08:37
不太明白，见PT会有什么影响呢？生酮后没有力气，举不了铁，还是PT会反对生酮？生酮时候不怎么吃碳水对吗 ...

当然是怕没有力气了。
而且昨天下午开始出现感冒症状。
现在就是 running nose. 看看会不会有其他症状出现。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-8-16 08:22
宿便。。。。牛排。。。。这个。。。。。

你怎么可以把这两样东西放在一起来说啊  ...

我的方法，到周四和那些妈妈们讲讲， 让她们也实践一下，是否有效果。
我打算给她们上上减肥和热量的课。不过，当然要能听进去要能坚持才会有效果。

goooo

alyssa 发表于 2017-8-16 08:54
我的方法，到周四和那些妈妈们讲讲， 让她们也实践一下，是否有效果。
我打算给她们上上减肥和热量的课 ...

不如先在这里给我上上吧 还是你前面帖子里已经提过了，我需要爬楼去找找？

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-8-16 08:54
我的方法，到周四和那些妈妈们讲讲， 让她们也实践一下，是否有效果。
我打算给她们上上减肥和热量的课 ...

那些妈妈们好像没有一个瘦的哦，其中一个妈妈第一次见到她的时候并不觉得很胖，这两年胖了这么多。

说真的，如果她们只是每周四晚上在孩子上补习班的时候锻炼这么一小会，我觉得很难有什么效果。并不是我泼她们的冷水。

cbacba

alyssa 发表于 2017-2-22 18:43
最近我的锻炼目标：
比较薄弱的上肢力量。。

不错，形状不错。

cbacba

我个人观点，当前生活，控制饮食很重要，管好自己的嘴，然后有氧运动，比如爬山，走路。在食品中找到健康饮食，保持健康饮食习惯不容易。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-8-16 09:02
那些妈妈们好像没有一个瘦的哦，其中一个妈妈第一次见到她的时候并不觉得很胖，这两年胖了这么多。

说真 ...

管住嘴。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-8-16 09:17
管住嘴。

有些人喝水也会胖啊，你总不能不让人家喝水。

还有管住嘴是一个长期的习惯，如果长期以来都做不到，现在中年已经定型了就更不容易做到。

就像我说过的，睡前4小时不进食，你不是说晚上容易想吃东西么？我睡前4小时不进食的习惯已经很多年了，我觉得这也是我不容易胖的原因之一。

还有一个也是我曾经说过的，平时走路习惯挺胸收腹，这是保持腹部平坦的一个方法，也容易有一个好的腰型。

这些都是一个长期的习惯，好的习惯需要长期养成，最后就习惯成自然了。但是很多人已经有了不好的习惯，而不好的习惯也是长期养成的，要改变不是那么容易的事情。

cbacba

kevin妈妈 发表于 2017-8-16 09:30
有些人喝水也会胖啊，你总不能不让人家喝水。

还有管住嘴是一个长期的习惯，如果长期以来都做不到 ...

你说的有道理，中国有个饮食文化：色香味美。其实是错误的，误导人。只是满足了人的味蕾和视觉。没有在意吃进去的是什么。而且中国人喜欢补。都是错误的。可以拍我。我不怕。

kevin妈妈

cbacba 发表于 2017-8-16 10:32
你说的有道理，中国有个饮食文化：色香味美。其实是错误的，误导人。只是满足了人的味蕾和视觉。没有在意 ...

哎呀，这个色香味俱全我是很在意的啊，我这么喜欢下厨这么注意吃的人。我烧菜一定要讲究 色香味，随便弄个青菜沙拉什么的我是不干的。不过我不会海吃胡吃，总的来说吃得还算比较健康。

补我不喜欢，营养均衡了就不需要补。