俩个女人的健身贴。。。

irenejicn

我前几天脚疼去看physio，没有想到physio让我把上半身重量停了，最多只能用500g的哑铃，因为我上斜方肌overused。。。确实我锻炼上半身后肩颈经常会很不舒服，他下次要教我姿势锻炼中下背部。

jianwang1970

先做有氧还是先做无氧是没有一定之规的。完全取决于个人的需要。因此，你去问教练，她也会从她的角度出发来指导你。如果她希望你上力量，自然有氧先。如果她希望你多减脂，无氧先。

goooo

另外健身的地方推荐了一个app，可以用手机看实现计划好的workout,有氧器械上也可以login，记录运动情况。教练的计划也在里面可以查到。是免费的app, 不知道对大家是否有用哈

https://www.mywellness.com/

goooo

jianwang1970 发表于 2017-8-14 11:46
我自认为心肺功能还可以，而且更喜好跑步，我就先用2000米热身，然后根据自己的感觉，去决定下步的练习。有 ...

看来你很有经验啊，以后多给我们分享一些知识吧

jianwang1970

至于说一天有氧一天无氧，也是仁者见仁 智者见智。没有一定的规矩。从人体的生长发育来说，也是两者亦步亦趋的。但是，有氧总是在前。婴儿一生下来就会哭，这是有氧运动。有了有氧的基础，才有了后来的各种机体的功能的发展。所以，我个人总是主张多锻炼心肺功能，有了强壮身体心肺，才有能力干活，包括无氧运动。

jianwang1970

另外，有氧和无氧之间并没有严格的界限。有氧和无氧是代表两种运动的能量消耗方式，而不是严格意义上的运动方式。比如，长跑，即有有氧也有无氧，只是两者的比例上，有氧的比重较大而已。

jianwang1970

人不是机器，也没有电脑的控制，也不受各种各样的理论的指导，所以，人体的运动是一个综合的系统。比如大家都知道的心跳和脂肪燃烧的理论，实际上是一种非常简单化的描述。实际上，在任何运动中，人体都在消耗脂肪，蛋白和糖，但是，三者之间的比重随着心跳的变化在变化。在大多数状态下，绝不是只消耗某种能量来源。

jianwang1970

至于大家都传说的 220-年龄 然后再以百分比来决定有氧还是无氧，更是小学生的运算规则。没有任何科学研究证实了这个公式，只是大家都习惯用这么计算罢了…… 不能当真。举个例子，刚开始跑步的人，跑了一百米可能就呼哧烂喘，需要停下来，弯着腰，有时候还要叫唤，“不行了。不行了。我要死了……”这实际上是早早进入了无氧，心跳并不高…… 叫唤是为了大量的呼吸新鲜空气，弯腰是为了让血快速回心交换。可是，多跑几次，就不喘了，也就是说，有一部分运动变成了有氧，再往后，心跳会越变越慢，有氧的比重越来越高。人也就越来越能跑。

jianwang1970

回到减脂这个目标，大家更需要锻炼心肺。最近，英国的科学家已经研究证实，人体的脂肪燃烧的产物是通过肺由呼吸排出的！新足迹也有转载。也就是说，你想多燃烧脂肪，你得有好的呼吸功能。大家再想一下，如果有个人拼命地减脂，但是呼吸功能很差，怎么办？“人不会让尿/气憋死的...” 人体会停止燃脂，这是自适应的，不受意识控制的。所以，心肺是核心。心肺好的无所谓，心肺差的，先练心肺，否则，没法减脂。

jianwang1970

健身房里的大爷们和靓女们，凡事练过一两天重量的，都知道一个名词，“after burn effect”。你问他从哪儿知道的，朋友的朋友... 要么 google。可是，没有任何一篇正式发表的论文证实了这个著名的理论。相反，最近的研究纷纷发现，这个burn effect 非常低效。说不清楚从何而来。也就是说，after burneffect 可以忽略不计。我这是犯了大忌了。要是在举铁的人群里这么白胡，我得被揍憋了。

jianwang1970

实际上，我们很多时候会感觉这种 afterburn，但是，更多的来自于肌肉和神经的兴奋。举个例子，我练完了重量，老想找人打架（辛亏儿子总是躲的远远的）；在家干活总是让老婆训，“轻点儿！” 这些都是兴奋的表现！兴奋了，自然用力大些，用力大了自然耗能多！如果您练完了就睡了，呵呵，自己琢磨吧……

goooo

irenejicn 发表于 2017-8-14 11:48
我前几天脚疼去看physio，没有想到physio让我把上半身重量停了，最多只能用500g的哑铃，因为我上斜方肌over ...

同感，我练上身的时候，有时候肩颈，特别是颈部也会不舒服，肯定是姿势的问题，需要纠正。

goooo

jianwang1970 发表于 2017-8-14 13:05
实际上，我们很多时候会感觉这种 afterburn，但是，更多的来自于肌肉和神经的兴奋。举个例子，我练完了重量 ...

哈哈，很多信息啊，赞一个。
我同意，只有平衡发展才是最健康的，当然每个阶段的目标可以不同。我以前觉得健身就是跳操，跑步，游泳之类的有氧，没有做过专门的力量训练，所以现阶段的重点是两个练习一半一半啦。
话说我今天可以做10个双腿分开的全身俯卧撑了，以前只能做跪膝俯卧撑的，可见训练有效果了，好开心啊。

jianwang1970

说了半天，回到正题，从减体重，或者说减肥这个角度出发，长跑是最有效的。大家如果对体育感兴趣，一定在看世界田径锦标赛。仔细想想，哪些动员最瘦？哪些最壯实？哪些最肥？哪些是你心目中最完美的体型？这些都是在我们身边的实实在在的人，他们很有代表性，一方面，他们不是圈里人，不会为减肥或者健美而作手脚，另一方面，他们又都是各自从事的运动的佼佼者，从某种意义上可以放大这种运动对体型的影响。

jianwang1970

还有游泳运动员，比如孙杨，宁某某，肚子上的肌肉，胸大肌，肩背都是棒棒的！他们是在哪家gym 举铁举出来的？

jianwang1970

我只相信一点，只要拼命地练，玩命的吃，大家都能实现自己天生所赋予的体型。而这种体型是因人而异的。

alyssa

jianwang1970 发表于 2017-8-14 18:33
说了半天，回到正题，从减体重，或者说减肥这个角度出发，长跑是最有效的。大家如果对体育感兴趣，一定在看 ...

很赞。
的确锻炼以后大口呼吸，很多时间是这个情况。
跑步要长期跑是很瘦的。
不过，反正有Helen的例子,说明跑马也不一定自然回瘦。哈哈。还是说为了运动做了一些节食。

jianwang1970

现在gym 里流行的各种肌脂比以及BMI的标准，大都是完全参照了欧美人的标准！比如，我们亚洲人的BMI 应该略低于同身高的欧美人。这已经是国际医学界的公认的事实……已经被用来做为鉴定二性糖尿病并发肥胖症的一个标准。

alyssa

jianwang1970 发表于 2017-8-14 18:45
我只相信一点，只要拼命地练，玩命的吃，大家都能实现自己天生所赋予的体型。而这种体型是因人而异的。 ...

现在的健身啊，对国人的审美还是有一定改变的。像林黛玉那样病态的干枯白净的美。慢慢向丰满肌肉女性靠拢，能够欣赏女性肌肉的美。

jianwang1970

我的意思是说，大家不必为自己的体型的标准不标准而感到烦恼。相反，在努力锻炼身体之后，所能达到的体型，就是我们最最佳体型！每个人都应该为自己的努力感到骄傲和自豪，而不是与别人去做没有意义的比较。这对于小的时候生活在中国的同胞更是如此。由于我们习惯于吃米饭这种高碳水化合物的生活方式，使得我们大多数人的肌脂比都比欧美人低。这不是你我的罪过，是老天赋予我们的。有些体型是我们大多数人怎么都练不出来的。

alyssa

jianwang1970 发表于 2017-8-14 19:08
我的意思是说，大家不必为自己的体型的标准不标准而感到烦恼。相反，在努力锻炼身体之后，所能达到的体型， ...

我明白你的意思了。
你是不是现在遇到 增肌困难的问题？
嘿嘿。。

jianwang1970

No. 我对增肌没有任何反感当然也不存在困难。我已经快五十了，体型和增肌并不是我的重点。我的衡量标准是绝对重量。我作任何动作都从低重量开始，但是，每两到三个星期就要加重量，我每周练三次。

jianwang1970

我的原则是实用。肌肉是为了做功的。做功反过来又会刺激肌肉的生长。所以，我以重量为标准。但是，因为我的基础很低，练的时间也不够长，所以，还在上升阶段。

fighting010605

最近去健身房参加一种课程 不知道这课程叫什么 用到kettle bell, push up, burpee 等 。一般锻炼顺序:热身 锻炼 stretching 半个多小时 挺增肌的

fighting010605

这课程叫power circuit 自己家里弄点weights即可模拟训练挺方便 另一种课叫Grit cardio 挺练心率的 都

fighting010605

fighting010605

fighting010605 发表于 2017-8-14 22:59

好久不上 码字了居然发不了 我就不多说了 大家监督我

fighting010605

fighting010605 发表于 2017-8-14 23:01
好久不上 码字了居然发不了 我就不多说了 大家监督我

减重1.5 过两周再来

goooo

fighting010605 发表于 2017-8-14 23:02
减重1.5 过两周再来

哦，你减得挺猛啊，别太虐待自己哈

alyssa

goooo 发表于 2017-8-15 08:11
哦，你减得挺猛啊，别太虐待自己哈

二周 1.5 还好吧。
还要看饮食情况。