My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

vtis

kitchenreno 发表于 2016-5-3 16:50
我觉得很难有人可以超越ronnie了，你说呢

其实我比较关注穿沙滩裤那种身材。罗尼也好，菲尔西斯也罢，都太恐怖了

kitchenreno

vtis 发表于 2016-5-3 16:57
其实我比较关注穿沙滩裤那种身材。罗尼也好，菲尔西斯也罢，都太恐怖了 ...

哈哈，这是女孩儿说的话

vtis

jimmyliz 发表于 2016-5-3 16:48
有四个月了。。。。。。。。。。 一周5练  可是觉得还是没啥效果。。。。。。心好累 ...

坚持就是胜利啊，老爷们

vtis

kitchenreno 发表于 2016-5-3 17:01
哈哈，这是女孩儿说的话

真挺恐怖的，超出了我审美范围。我觉得激战里张家辉的身材是完美的

jimmyliz

vtis 发表于 2016-5-3 17:02
坚持就是胜利啊，老爷们

嗯 拼死坚持

vtis

Eucalypt 发表于 2016-5-3 16:46
上星期试过，只能拉动很轻的，而且总有的不知道如何发力，觉得手臂用力更多 ...

虽然Cable fly只能做很低的重量，但它对胸肌的刺激仅次于bench press。

Cable fly 很容易用到二头肌，上YouTube看看cable fly techniques，下次可以试试

sidneygan

Eucalypt 发表于 2016-5-3 15:29
我去健身房练胸大话就是推推蝴蝶机之类的，在家就是哑铃。不过始终觉得是肩膀发力多过胸肌发力  ...

注意直上直下，我的个人体会，锁背沉肩对帮助感觉胸肌发力很有帮助，还有就是身体能绷多紧就绷多紧，核心稳定对卧推姿势稳定也很重要

有兴趣可以去youtube去看下Victor Martinez的胸部训练讲解
https://youtu.be/i1kcLRWFLJ4

vtis

sidneygan 发表于 2016-5-3 19:01
注意直上直下，我的个人体会，锁背沉肩对帮助感觉胸肌发力很有帮助，还有就是身体能绷多紧就绷多紧，核心 ...

说的很专业

训练进度如何

sidneygan

vtis 发表于 2016-5-3 19:13
说的很专业  

训练进度如何

每周还是在坚持，不过前段时间感觉练的有点过了，一周五次力量有点受不了。改成一周三次了，隔天一个大肌群加附属小肌群，不上力量的两天（二和四）就跑5km。

多谢帮助，胸部发力找到了。

目前来说可以自重引体向上（下巴过杠）可以做3组5个，还在向10个挺进。

由于没有基友，自己也不是专业选手，所以卧推，深蹲，硬拉都以维持标准姿势为主，重量上的很慢。

目前感觉挺上瘾的，有空就去找专业知识看，看动作，看营养，关于健身的都想看，所以最近健身词汇量飙升很快

对了，想问下楼主，你现在卧推，深蹲，硬拉的重量都可以到多少了？

vtis

sidneygan 发表于 2016-5-3 22:07
每周还是在坚持，不过前段时间感觉练的有点过了，一周五次力量有点受不了。改成一周三次了，隔天一个大肌 ...

5天力量训练受不了是什么意思？体能恢复不了？肌肉太痛不能训练？

我没试过卧推，深蹲，硬拉的RM。平时训练卧推从75公斤开始;深蹲从115公斤开始;前面写过，把硬拉放进目前的训练计划里的任何一天都不合适，所以最后一次硬拉是04.07.2015。当时150公斤可以做2～3次

sidneygan

vtis 发表于 2016-5-4 09:57
5天力量训练受不了是什么意思？体能恢复不了？肌肉太痛不能训练？

我没试过卧推，深蹲，硬拉的RM。平时 ...

你好厉害！
我就是恢复不过来，感觉连续几周以后，人体疲劳的很厉害，后面越做越差，现在改三次以后每次去精神和感觉都很好。

我现在是把硬拉放到练背日，虽然硬拉主练臀，但是对背部的静力支撑效果很好，我的感觉是做完硬拉再做引体向上，划船一类的话，效果更好。

另外一个理由我放到练背日就是因为我一周只做三次，所以我想每次都有三大项里面的一项，我觉得可能可以更好的全面刺激。

vtis

sidneygan 发表于 2016-5-4 10:05
你好厉害！
我就是恢复不过来，感觉连续几周以后，人体疲劳的很厉害，后面越做越差，现在改三次以后每次 ...

很普通，哪里有厉害

每次训练都一个三大项，你的训练计划非常合理


我以前也把硬拉放在背部训练那天，不同的是，我把它放在最后。但这样第二天练腿就不行了

vtis

sidneygan 发表于 2016-5-4 10:05
你好厉害！
我就是恢复不过来，感觉连续几周以后，人体疲劳的很厉害，后面越做越差，现在改三次以后每次 ...

其实你问我三大项数字时，我还不好意思透露，因为这些数字太普通

sidneygan

vtis 发表于 2016-5-4 10:17
很普通，哪里有厉害

每次训练都一个三大项，你的训练计划非常合理

是的，所以我才要隔天练，用有氧跑步来加速恢复。不然第二天深蹲就蹲不下去。

sidneygan

vtis 发表于 2016-5-4 10:22
其实你问我三大项数字时，我还不好意思透露，因为这些数字太普通

你的硬拉150的话已经接近你两倍体重了，我觉得很不错了，深蹲卧推也不差，毕竟你给的数字还不是1rm的重量。我能有你这个力量，我做梦都要笑醒了。

蕊爸

vtis 发表于 2016-4-6 15:02
2016Arnold Classic于3月18～3月20日在墨尔本举行，许多健身重量级人物都来了。晒一张与Phil Heath的合影和 ...

这个真的有点太猛了，目标不是要去当保安啊

蕊爸

特别想请教下楼主，每次大重量训练后要练出什么感觉才算是练到位了？

vtis

蕊爸 发表于 2016-5-4 11:04
这个真的有点太猛了，目标不是要去当保安啊

Mr Olympia不当保安也能解决温饱

vtis

蕊爸 发表于 2016-5-4 11:05
特别想请教下楼主，每次大重量训练后要练出什么感觉才算是练到位了？

大家对“练到位”的定义各不相同吧。

对我而言：
胸部，训练结束后洗手都觉得困难，到位了
背部，训练结束后一个引体向上都做不了，到位了
腿部，训练结束后行走困难，到位了
肩部，无法在指定时间标准的完成10次指定重量，到位了
手臂，训练结束后肌肉酸胀导致开车打方向盘不顺畅，到位了

jimmyliz

vtis 发表于 2016-5-4 09:57
5天力量训练受不了是什么意思？体能恢复不了？肌肉太痛不能训练？

我没试过卧推，深蹲，硬拉的RM。平时 ...

看来我还是用的重量太小

jimmyliz

vtis 发表于 2016-5-4 12:08
大家对“练到位”的定义各不相同吧。

对我而言：

背部，训练结束后一个引体向上都做不了，到位了
哈哈哈 一直到位  不用band一个都做不了:si133

vtis

sidneygan 发表于 2016-5-4 11:04
你的硬拉150的话已经接近你两倍体重了，我觉得很不错了，深蹲卧推也不差，毕竟你给的数字还不是1rm的重量 ...

慢慢来，力量会有的

vtis

jimmyliz 发表于 2016-5-4 12:11
背部，训练结束后一个引体向上都做不了，到位了
哈哈哈 一直到位  不用band一个都做不了  ...

做lat pulldown可能好一点，毕竟知道自己可以拉多重，过一两周可以适当加重

jimmyliz

vtis 发表于 2016-5-4 12:14
做lat pulldown可能好一点，毕竟知道自己可以拉多重，过一两周可以适当加重

...

嗯 有在做这个了 最近迷茫了 不知该吃减脂的卡路里 还是增肌的哎

vtis

jimmyliz 发表于 2016-5-4 12:18
嗯 有在做这个了 最近迷茫了 不知该吃减脂的卡路里 还是增肌的哎

现在可以增肌，快到夏天时开始减脂

jimmyliz

vtis 发表于 2016-5-4 12:31
现在可以增肌，快到夏天时开始减脂

嗯 我再去去做个in body 测测体脂  1月时候测 17%多

vtis

jimmyliz 发表于 2016-5-4 12:42
嗯 我再去去做个in body 测测体脂  1月时候测 17%多

17不算高

jimmyliz

vtis 发表于 2016-5-4 12:43
17不算高

可觉得 哪里都是肥肉

vtis

jimmyliz 发表于 2016-5-4 12:45
可觉得 哪里都是肥肉

要是我胖的时候体脂17，肯定不会考虑健身

BeWater

我又回来了...学校论文加公司项目，两个月没动了，每天坐电脑面前12小时+

昨晚重新开始一次，只能做4个Pull Up了，郁闷啊～～