俩个女人的健身贴。。。

goooo

考虑了一下，还是报了健身房的私教，一共四节课，打算每两周一次。根据我这段时间的观察，选了一个中年女性教练，执教21年了，是个很popular的教练。很期待她的指导。如果能学到什么有用的知识，我上来和大家分享哈。

alyssa

goooo 发表于 2017-8-11 09:59
考虑了一下，还是报了健身房的私教，一共四节课，打算每两周一次。根据我这段时间的观察，选了一个中年女性 ...

太好了。
等待分享。

alyssa

每次我都忘记做拉伸。要提醒自己。

alyssa

我觉得那个把手真逗。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-8-11 10:49
每次我都忘记做拉伸。要提醒自己。

里面很多动作都是我做的拉伸，拉伸很重要啊，我一定做的。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-8-11 10:50
我觉得那个把手真逗。

我都头都歪了

kevin妈妈

你昨天晚上是不是穿一套黑？黑衣黑裤，里面一件白色衣服？

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-8-11 12:12
你昨天晚上是不是穿一套黑？黑衣黑裤，里面一件白色衣服？

对啊，我没来得及换衣服就给她们示范了一下。
那手机拍的那个妈妈，脸都笑歪了。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-8-11 12:29
对啊，我没来得及换衣服就给她们示范了一下。
那手机拍的那个妈妈，脸都笑歪了。 ...

我说呢，怎么你这个示范的也不穿套健身服。

昨天和你在一起的那些妈妈们，全都是kevin同学的妈妈，上中学后就分开了不同的学校。以前读小学的时候搞过几次聚会，现在我都好久没有见过她们了。

你很爱黑色和白色啊。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-8-11 12:48
我说呢，怎么你这个示范的也不穿套健身服。

昨天和你在一起的那些妈妈们，全都是kevin同学的妈妈，上 ...

看来她手机像素一般啊。
上衣是深蓝，里面是浅蓝， 只有裤子是黑色。

goooo

所以你俩认识，是朋友？所以Alyssa是健身教练？请原谅我的迟钝哈

goooo

alyssa 发表于 2017-8-11 10:50
我觉得那个把手真逗。

把手作什么用的？练腿的时候握着的？

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-8-11 12:51
看来她手机像素一般啊。
上衣是深蓝，里面是浅蓝， 只有裤子是黑色。

那看来是我的手机像素一般

那么小的视频，而且也不是专门对着你拍，晃一会就过去了。深蓝和黑色分不出来不奇怪，不过浅蓝和白色我怎么也分不出来？什么破手机。

kevin妈妈

goooo 发表于 2017-8-11 12:52
所以你俩认识，是朋友？所以Alyssa是健身教练？请原谅我的迟钝哈

我们没见过真人，只见过照片。不过楼主和我的那群妈妈朋友们很熟。

alyssa

goooo 发表于 2017-8-11 12:52
所以你俩认识，是朋友？所以Alyssa是健身教练？请原谅我的迟钝哈

Alyssa 这么肥， 怎么可能是教练。
饶了我吧。 哈哈。。(monkey33)

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-8-11 13:40
Alyssa 这么肥， 怎么可能是教练。
饶了我吧。 哈哈。。

你现在是她们的教练，她们说下周四还继续呢。

alyssa

goooo 发表于 2017-8-11 12:53
把手作什么用的？练腿的时候握着的？

这是练腹肌的呀。
哎呀我爱上K这家健身房了。 我附近那家没这个东西。 那个练腹肌的脚不离地。这个脚是离地的。
还是用铁加重量的。

goooo

alyssa 发表于 2017-8-11 13:56
这是练腹肌的呀。
哎呀我爱上K这家健身房了。 我附近那家没这个东西。 那个练腹肌的脚不离地。这个脚是离 ...

脚离地了，就不能借力了对吧？我还没试过练腹肌的器械呢，改天去试试。我光顾着练胳膊腿儿了，腹肌没怎么练。

alyssa

goooo 发表于 2017-8-11 14:48
脚离地了，就不能借力了对吧？我还没试过练腹肌的器械呢，改天去试试。我光顾着练胳膊腿儿了，腹肌没怎么 ...

那不行， 没有腹肌就没有马甲啊。。(monkey21)

alyssa

goooo 发表于 2017-8-11 14:48
脚离地了，就不能借力了对吧？我还没试过练腹肌的器械呢，改天去试试。我光顾着练胳膊腿儿了，腹肌没怎么 ...

那也不是说脚离地的问题。
反正就是姿势不一样。 国内的机器要弯曲的程度也是不一样的。

goooo

alyssa 发表于 2017-8-11 14:51
那不行， 没有腹肌就没有马甲啊。。

是啊，是啊。不过我潜意识里觉得，如果体脂低了，腹肌就能看到了，现在练了也看不见。不过我自从去健身房以后，核心练得也少了。以前在家还每天做个两分钟plank之类的。要加强了

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-8-11 13:47
你现在是她们的教练，她们说下周四还继续呢。

我发现我还是有优点的， 虽然是脸盲。
但是声音辨识很清楚。 刚才5年前买房中介打来电话，我马上就听出来了。
要是对人脸的辨识度也这么高就好了。
(monkey20)

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-8-11 14:59
我发现我还是有优点的， 虽然是脸盲。
但是声音辨识很清楚。 刚才5年前买房中介打来电话，我马上就听出来 ...

5年前买房中介打来电话你都马上听出来，我的天啊:o

goooo

今天第一次私教课，有些失望。教练没有assess我，一上来就写训练计划。动作都是一些固定器械，没有教复合动作。示范的时候，才发现我的力量水平比她计划的超出很多，然后就一次次的改计划。改到一半，又发现和另一个客户预约的时间冲突了，然后急急忙忙把我交托给她的助手，自己忙着去照顾另一个客人。她的助手倒是教得挺认真。教训呢，看来不应该找太popular的教练，因为她们太忙，不会太专注每个客人。

而且请私教好烧钱啊，一次课感觉没干什么就结束了。如果真要学到东西，估计没有10-20次课肯定不行。我下次上课之前准备给私教布置些作业，告诉她我要学什么，不能让她牵着鼻子走

不过还是学到一个知识，就是把力量训练和有氧放在不同的天。我以前的安排是每天先力量训练，再有氧。私教的建议是一天力量，一天有氧。具体原因今天没有时间问 ，不过似乎更科学。我先试两周，感觉一下。

alyssa

goooo 发表于 2017-8-14 08:53
今天第一次私教课，有些失望。教练没有assess我，一上来就写训练计划。动作都是一些固定器械，没有教复合动 ...

是的是的，私教不是天天跟，不会对你很了解。不会那么体贴，不如你自己。
我打算本周开始减重了。昨天生饿了一下，今天开始注意啦。
争取一周回到正常体重。吼吼。。冬天结束了。
嘻嘻。不要太冷就好办。。

goooo

alyssa 发表于 2017-8-14 08:59
是的是的，私教不是天天跟，不会对你很了解。不会那么体贴，不如你自己。
我打算本周开始减重了。昨天生 ...

哈哈，是啊，天气暖和了真好, 方便运动了 减重也有动力了

purplebell

goooo 发表于 2017-8-14 08:53
今天第一次私教课，有些失望。教练没有assess我，一上来就写训练计划。动作都是一些固定器械，没有教复合动 ...

力量和有氧要分开啊？可我的教练让我先热身，有氧，然后力量都是在一起的

goooo

purplebell 发表于 2017-8-14 10:34
力量和有氧要分开啊？可我的教练让我先热身，有氧，然后力量都是在一起的 ...

按照我在网上查到的信息，如果在一起练，顺序上应该是热身，力量，有氧，拉伸，力量在有氧前面做，不知道对不对哈。

https://www.zhihu.com/question/26481059
https://www.zhihu.com/question/21550702

jianwang1970

goooo 发表于 2017-8-14 11:08
按照我在网上查到的信息，如果在一起练，顺序上应该是热身，力量，有氧，拉伸，力量在有氧前面做，不知道 ...

先做力量，是为了让你有劲儿练！要是先来跑步，再做力量，你的心肺功能不是很强的话，就没法上强度了。

jianwang1970

我自认为心肺功能还可以，而且更喜好跑步，我就先用2000米热身，然后根据自己的感觉，去决定下步的练习。有的时候，直接力量，但是，在力量之间，我还要加入几分钟的跑步，保持身体的热度和兴奋。经常看见有人在练的中间看手机，我个人很不喜欢。我会利用这一点时间去跑步或划船。