My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

vtis

luxuan121 发表于 2016-4-4 10:43
强烈同意！光是练器械，配合合理饮食，就可以达到减肥塑形的效果~
楼主继续加油~
觉得男生就是好，体脂低 ...

女生体脂太低不好看，腿太细也不好看

luxuan121

vtis 发表于 2016-4-5 19:35
女生体脂太低不好看，腿太细也不好看

cant agree anymore~

ameng00

vtis 发表于 2016-4-6 15:02
2016Arnold Classic于3月18～3月20日在墨尔本举行，许多健身重量级人物都来了。晒一张与Phil Heath的合影和 ...

这种比赛的型太重口味了。楼主，你现在酱紫就可以了，挺好的。

vtis

ameng00 发表于 2016-4-6 15:47
这种比赛的型太重口味了。楼主，你现在酱紫就可以了，挺好的。

我也觉得那样有点恐怖 但我见到大明星还是忍不住要求合影

stellabj

学习

sidneygan

我比较喜欢Lazar Angelov

vtis

sidneygan 发表于 2016-4-14 14:11
我比较喜欢Lazar Angelov

我也很喜欢这种men's physique,更接近一般人

这个类别里Jeff Seid近几年很红

Katt

zard

我想问下楼主 杠铃卧推
我卧推40kg的，做4组，第一组做14个，第二组十个，到第三组可能只有6-8个，最后一组4-6个。
我不知道楼主是怎么做到另外多加两组的？对我来说4组都不能严格做完。。望指教

pinkapril

能练成那样得付出多少辛苦啊 佩服

vtis

zard 发表于 2016-4-29 15:51
我想问下楼主 杠铃卧推
我卧推40kg的，做4组，第一组做14个，第二组十个，到第三组可能只有6-8个，最后一组 ...

卧推40公斤？请问你健身多久了？体重多少？男？女？

zard

vtis 发表于 2016-4-30 19:04
卧推40公斤？请问你健身多久了？体重多少？男？女？

70kg， 健身3个月 ，男

vtis

zard 发表于 2016-4-30 21:07
70kg， 健身3个月 ，男

通过一段时间的有效训练，平卧卧推的重量应该和体重差不多。

第一组40kg推14次，我建议你在安全的情况下合理增加重量（有陪练用free weights,没陪练用机器）。Rep控制在5～10次，低于5次重了，高于10次轻了。

提高卧推成绩，一定要重视三头肌的锻炼。杠铃稳了，再降和推。有没有遇到过卧推时杠铃不稳？有的话，要注意练前锯肌了

卧推前一天不要锻炼三头肌和三角肌前束

其他的请参阅239楼，242楼，243楼，245楼

vtis

pinkapril 发表于 2016-4-29 21:16
能练成那样得付出多少辛苦啊 佩服

乐在其中就不觉得辛苦

rogeryzh

厉害

milk4tea

Eucalypt

那组网上两人的健身照，我觉得，像烤肉。

另外，卧推不是练胸的吗？不过我没练过，因为没人陪着，不敢

kitchenreno

我是来看Phil Heath的，Ronnie没有去哦

jimmyliz

也在健身 来沾沾 肌肉

vtis

kitchenreno 发表于 2016-5-3 10:52
我是来看Phil Heath的，Ronnie没有去哦

大家应该比较关注现役冠军

vtis

jimmyliz 发表于 2016-5-3 12:10
也在健身 来沾沾 肌肉

女的？

vtis

Eucalypt 发表于 2016-5-3 08:43
那组网上两人的健身照，我觉得，像烤肉。

另外，卧推不是练胸的吗？不过我没练过，因为没人陪着，不 ...

卧推主要练的是胸肌，三头肌起了很大的作用，也会练到

自己练的话可以用机器，不用担心受伤

Eucalypt

vtis 发表于 2016-5-3 15:25
卧推主要练的是胸肌，三头肌起了很大的作用，也会练到

自己练的话可以用机器，不用担心受伤 ...

我去健身房练胸大话就是推推蝴蝶机之类的，在家就是哑铃。不过始终觉得是肩膀发力多过胸肌发力

jimmyliz

vtis 发表于 2016-5-3 15:23
女的？

明明是老爷们

vtis

Eucalypt 发表于 2016-5-3 15:29
我去健身房练胸大话就是推推蝴蝶机之类的，在家就是哑铃。不过始终觉得是肩膀发力多过胸肌发力  ...

个人觉得cable fly比蝴蝶机效果好很多，有机会试试

vtis

jimmyliz 发表于 2016-5-3 16:37
明明是老爷们

老爷们健身多久了

Eucalypt

vtis 发表于 2016-5-3 16:40
个人觉得cable fly比蝴蝶机效果好很多，有机会试试

上星期试过，只能拉动很轻的，而且总有的不知道如何发力，觉得手臂用力更多

jimmyliz

vtis 发表于 2016-5-3 16:41
老爷们健身多久了

有四个月了。。。。。。。。。。 一周5练  可是觉得还是没啥效果。。。。。。心好累

jimmyliz

vtis 发表于 2016-5-3 16:40
个人觉得cable fly比蝴蝶机效果好很多，有机会试试

也喜欢 cable fly 呢  上中下 都来

kitchenreno

vtis 发表于 2016-5-3 15:23
大家应该比较关注现役冠军

我觉得很难有人可以超越ronnie了，你说呢