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楼主:vtis

[健身塑形] My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。 [复制链接]

vtis

金靴族

发表于 2016-4-5 21:05 |显示全部楼层

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luxuan121 发表于 2016-4-4 10:43
强烈同意！光是练器械，配合合理饮食，就可以达到减肥塑形的效果~
楼主继续加油~
觉得男生就是好，体脂低 ...

女生体脂太低不好看，腿太细也不好看

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

luxuan121

布鞋族

发表于 2016-4-5 21:24 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2016-4-5 19:35
女生体脂太低不好看，腿太细也不好看

cant agree anymore~

ameng00

铜靴族

发表于 2016-4-6 16:47 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2016-4-6 15:02
2016Arnold Classic于3月18～3月20日在墨尔本举行，许多健身重量级人物都来了。晒一张与Phil Heath的合影和 ...

这种比赛的型太重口味了。楼主，你现在酱紫就可以了，挺好的。

vtis

金靴族

发表于 2016-4-6 16:52 |显示全部楼层

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ameng00 发表于 2016-4-6 15:47
这种比赛的型太重口味了。楼主，你现在酱紫就可以了，挺好的。

我也觉得那样有点恐怖

但我见到大明星还是忍不住要求合影

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

stellabj

布鞋族

发表于 2016-4-12 23:00 |显示全部楼层

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学习

sidneygan

皮靴族

发表于 2016-4-14 15:11 |显示全部楼层

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我比较喜欢Lazar Angelov

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vtis

金靴族

发表于 2016-4-14 16:18 |显示全部楼层

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sidneygan 发表于 2016-4-14 14:11
我比较喜欢Lazar Angelov

我也很喜欢这种men's physique,更接近一般人

这个类别里Jeff Seid近几年很红

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

Katt

皮靴族

发表于 2016-4-14 17:30 |显示全部楼层

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zard

布鞋族

发表于 2016-4-29 16:51 |显示全部楼层

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我想问下楼主杠铃卧推
我卧推40kg的，做4组，第一组做14个，第二组十个，到第三组可能只有6-8个，最后一组4-6个。
我不知道楼主是怎么做到另外多加两组的？对我来说4组都不能严格做完。。望指教

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pinkapril

银靴族

发表于 2016-4-29 22:16 |显示全部楼层

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能练成那样得付出多少辛苦啊佩服

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vtis

金靴族

发表于 2016-4-30 20:04 |显示全部楼层

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本帖最后由 vtis 于 2016-4-30 21:05 编辑

zard 发表于 2016-4-29 15:51
我想问下楼主杠铃卧推
我卧推40kg的，做4组，第一组做14个，第二组十个，到第三组可能只有6-8个，最后一组 ...

卧推40公斤？请问你健身多久了？体重多少？男？女？

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

zard

布鞋族

发表于 2016-4-30 22:07 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2016-4-30 19:04
卧推40公斤？请问你健身多久了？体重多少？男？女？

70kg，健身3个月，男

vtis

金靴族

发表于 2016-4-30 23:28 |显示全部楼层

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zard 发表于 2016-4-30 21:07
70kg，健身3个月，男

通过一段时间的有效训练，平卧卧推的重量应该和体重差不多。

第一组40kg推14次，我建议你在安全的情况下合理增加重量（有陪练用free weights,没陪练用机器）。Rep控制在5～10次，低于5次重了，高于10次轻了。

提高卧推成绩，一定要重视三头肌的锻炼。杠铃稳了，再降和推。有没有遇到过卧推时杠铃不稳？有的话，要注意练前锯肌了

卧推前一天不要锻炼三头肌和三角肌前束

其他的请参阅239楼，242楼，243楼，245楼

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脸蛋是天生的，身体是自己练的！

vtis

金靴族

发表于 2016-4-30 23:29 |显示全部楼层

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pinkapril 发表于 2016-4-29 21:16
能练成那样得付出多少辛苦啊佩服

乐在其中就不觉得辛苦

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

rogeryzh

草鞋族

发表于 2016-5-1 00:44 |显示全部楼层

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厉害

milk4tea

布鞋族

发表于 2016-5-3 09:27 |显示全部楼层

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Eucalypt

银靴族

发表于 2016-5-3 09:43 |显示全部楼层

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那组网上两人的健身照，我觉得，像烤肉

。

另外，卧推不是练胸的吗？不过我没练过，因为没人陪着，不敢

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kitchenreno

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发表于 2016-5-3 11:52 |显示全部楼层

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我是来看Phil Heath的，Ronnie没有去哦

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jimmyliz

皮靴族

发表于 2016-5-3 13:10 |显示全部楼层

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也在健身来沾沾肌肉

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vtis

金靴族

发表于 2016-5-3 16:23 |显示全部楼层

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kitchenreno 发表于 2016-5-3 10:52
我是来看Phil Heath的，Ronnie没有去哦

大家应该比较关注现役冠军

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

vtis

金靴族

发表于 2016-5-3 16:23 |显示全部楼层

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jimmyliz 发表于 2016-5-3 12:10
也在健身来沾沾肌肉

女的？

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

vtis

金靴族

发表于 2016-5-3 16:25 |显示全部楼层

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Eucalypt 发表于 2016-5-3 08:43
那组网上两人的健身照，我觉得，像烤肉。

另外，卧推不是练胸的吗？不过我没练过，因为没人陪着，不 ...

卧推主要练的是胸肌，三头肌起了很大的作用，也会练到

自己练的话可以用机器，不用担心受伤

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

Eucalypt

银靴族

发表于 2016-5-3 16:29 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2016-5-3 15:25
卧推主要练的是胸肌，三头肌起了很大的作用，也会练到

自己练的话可以用机器，不用担心受伤 ...

我去健身房练胸大话就是推推蝴蝶机之类的，在家就是哑铃。不过始终觉得是肩膀发力多过胸肌发力

jimmyliz

皮靴族

发表于 2016-5-3 17:37 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2016-5-3 15:23
女的？

明明是老爷们

vtis

金靴族

发表于 2016-5-3 17:40 |显示全部楼层

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Eucalypt 发表于 2016-5-3 15:29
我去健身房练胸大话就是推推蝴蝶机之类的，在家就是哑铃。不过始终觉得是肩膀发力多过胸肌发力 ...

个人觉得cable fly比蝴蝶机效果好很多，有机会试试

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

vtis

金靴族

发表于 2016-5-3 17:41 |显示全部楼层

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jimmyliz 发表于 2016-5-3 16:37
明明是老爷们

老爷们健身多久了

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

Eucalypt

银靴族

发表于 2016-5-3 17:46 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2016-5-3 16:40
个人觉得cable fly比蝴蝶机效果好很多，有机会试试

上星期试过，只能拉动很轻的，而且总有的不知道如何发力，觉得手臂用力更多

jimmyliz

皮靴族

发表于 2016-5-3 17:48 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2016-5-3 16:41
老爷们健身多久了

有四个月了。。。。。。。。。。一周5练可是觉得还是没啥效果。。。。。。心好累

jimmyliz

皮靴族

发表于 2016-5-3 17:49 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2016-5-3 16:40
个人觉得cable fly比蝴蝶机效果好很多，有机会试试

也喜欢 cable fly 呢上中下都来

kitchenreno

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2016-5-3 17:50 |显示全部楼层

vtis 发表于 2016-5-3 15:23
大家应该比较关注现役冠军

我觉得很难有人可以超越ronnie了，你说呢

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