My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

peanut

我跑步不管跑多快多远，好像休息一日一夜，酸痛感第2天就基本恢复。最近倒是发现超过20km，第2天肌肉虽然不痛，可是身体感觉很疲劳，疲劳感累积起来影响了下一次的跑步…
所以最近是越跑速度越慢了
要说享受运动后的好处嘛，大概是汗流浃背？不夸张，跑完是从头湿到脚，上衣前贴胸后贴背，一路滴汗

vtis

peanut 发表于 2016-3-2 10:41
我跑步不管跑多快多远，好像休息一日一夜，酸痛感第2天就基本恢复。最近倒是发现超过20km，第2天肌肉虽然不 ...

顶着太阳跑？

sidneygan

我觉得楼主你体能很好，用楼主的方法，一般是四个动作，一个动作6组，一组10次，一个动作标准完成包括在峰顶停滞2秒到3秒的话，一个动作完成时间是5秒到6秒。为了方便计算，以六秒为例，一组动作就是60秒，也就是一分钟，做完全套动作就是24分钟。那么休息时间就只有35-24，11分钟，动作之间有23个间隔，那每个动作之间的休息不到30秒，还不包括移动到下一个器械，以及上铁片下铁片喝水的时间。

sidneygan

我现在练哪里哪里就会有酸胀反应，但都最多不超过2天，一般一天以后就消失了。比如第一天练胸，练了第二天觉得胸涨和酸，第二天接着练背，练完第三天背有反应，但胸已经好了。

vtis

sidneygan 发表于 2016-3-2 12:30
我觉得楼主你体能很好，用楼主的方法，一般是四个动作，一个动作6组，一组10次，一个动作标准完成包括在峰 ...

虽然我不做有氧，但能感觉到体能比健身前提高很多

我完成一个动作2～3秒，对自己能handle的重量很清楚，为了做到高强度，组间休息控制的很严。Free weights减reps,极少换片.如果真的碰到换片的情况，换片时就当休息了。通常组间休息不超过30秒，双手双腿互换的动作不休息。即便大重量练小腿，组间休息也在15秒左右。

Free weights比machine费力，休息时间长一些。cable fly组间休息也在15秒左右。

如果你换片，我的建议是先把片准备好，这样省时间

ameng00

vtis 发表于 2016-3-2 08:54
先说说胸肌

之前我的胸肌很小，这点得到很多网友的认同。为了让cup升级，我“刻苦钻研”，找到胸肌发力的 ...

弱弱问下，女人适合练胸肌升cup吗？

ameng00

peanut 发表于 2016-3-2 10:41
我跑步不管跑多快多远，好像休息一日一夜，酸痛感第2天就基本恢复。最近倒是发现超过20km，第2天肌肉虽然不 ...

太强大了，我这辈子也不指望一口气跑10km。心肺功能不给力。

vtis

ameng00 发表于 2016-3-2 16:58
弱弱问下，女人适合练胸肌升cup吗？

恐怕不行，但能防止下垂

vtis

sidneygan 发表于 2016-3-2 12:34
我现在练哪里哪里就会有酸胀反应，但都最多不超过2天，一般一天以后就消失了。比如第一天练胸，练了第二天 ...

挺好的，练了该练的地方。如果将来要改变训练计划，建议试试缩短组间休息时间，即使减轻重量也值得一试。对比两种训练模式，看看哪种更有效

sidneygan

ameng00 发表于 2016-3-2 16:58
弱弱问下，女人适合练胸肌升cup吗？

能变挺应该是没有太多争议的，我觉得在胸部脂肪不变的前提下，下面肌肉隆起了，会有一点升cup的作用，但不会太大。

sidneygan

vtis 发表于 2016-3-3 10:24
挺好的，练了该练的地方。如果将来要改变训练计划，建议试试缩短组间休息时间，即使减轻重量也值得一试。 ...

对的，我现在就在相同运动量下尽量压缩训练时间，目前是尽量期望压缩到45分钟全套，包括腹肌。胸腹都还好，就是练腿日比较困难，因为深蹲和硬拉压缩不下来。

vtis

sidneygan 发表于 2016-3-3 10:38
对的，我现在就在相同运动量下尽量压缩训练时间，目前是尽量期望压缩到45分钟全套，包括腹肌。胸腹都还好 ...

高强度烧卡路里更多，换句话说，在饮食上面可以更随意

vtis

sidneygan 发表于 2016-3-3 10:38
对的，我现在就在相同运动量下尽量压缩训练时间，目前是尽量期望压缩到45分钟全套，包括腹肌。胸腹都还好 ...

硬拉 减脂决心很大啊 ，祝你成功

ameng00

sidneygan 发表于 2016-3-3 10:35
能变挺应该是没有太多争议的，我觉得在胸部脂肪不变的前提下，下面肌肉隆起了，会有一点升cup的作用，但 ...

问题是一减脂，胸部脂肪呼呼地就先走一步了

vtis

ameng00 发表于 2016-3-3 13:33
问题是一减脂，胸部脂肪呼呼地就先走一步了

头像不错

crystal11520

有毅力

ameng00

这帖子很久没顶了啊？我报告下我倒立的新进展，练习两周，可以悬停半分钟左右啦。

vtis

ameng00 发表于 2016-3-8 11:36
这帖子很久没顶了啊？我报告下我倒立的新进展，练习两周，可以悬停半分钟左右啦。
...

进步神速啊，腿好像长长了

ameng00

vtis 发表于 2016-3-8 12:47
进步神速啊，腿好像长长了

还有这功能？！

vtis

ameng00 发表于 2016-3-8 14:22
还有这功能？！

也许是因为穿短裤？

alyssa

好厉害， 好羡慕的说。。

luxuan121

强烈同意！光是练器械，配合合理饮食，就可以达到减肥塑形的效果~
楼主继续加油~
觉得男生就是好，体脂低点也不怕，女生就不行，还要照顾到自己的体脂不能一直往下走~ 肌肉也练得比较慢~

luxuan121

vtis 发表于 2016-2-7 09:36
健身一周年

2015是我收获的一年，回想刚加入gym，器械不会用，什么也不懂，竟闷头闷脑的把锻炼，饮食和作 ...

确实！上年我也是，花粉症超级严重，健身后，去年一点都没发。
要问花粉症最佳良药，请健身~

ameng00

luxuan121 发表于 2016-4-4 10:43
强烈同意！光是练器械，配合合理饮食，就可以达到减肥塑形的效果~
楼主继续加油~
觉得男生就是好，体脂低 ...

大概你已经体脂率很低，而且饮食上管得住嘴。对我来说，没有有氧还真不行，然后吃几次蛋糕这膘就强势反攻。哎，瓶颈很久了。

luxuan121

ameng00 发表于 2016-4-4 10:18
大概你已经体脂率很低，而且饮食上管得住嘴。对我来说，没有有氧还真不行，然后吃几次蛋糕这膘就强势反攻 ...

因为本来就是食肉兽，不过不爱吃零食~ 所以，饮食上对我来说，没有很大的痛苦，还能顺便多吃肉~ 呵呵~

ameng00

luxuan121 发表于 2016-4-4 10:53
因为本来就是食肉兽，不过不爱吃零食~ 所以，饮食上对我来说，没有很大的痛苦，还能顺便多吃肉~ 呵呵~ ...

太幸福了！本人既是肉食动物，又是甜品疯狂爱好者。开始健身以来，已经戒了大半，然并卵，复食了三日，就不行了。以我的亲身体验来说，管不管得住嘴实在太重要了！
看楼主经验说大吃大喝也没影响，真心羡慕。

luxuan121

ameng00 发表于 2016-3-8 10:06
这帖子很久没顶了啊？我报告下我倒立的新进展，练习两周，可以悬停半分钟左右啦。
...

美腿~

likespring

ameng00 发表于 2016-3-8 10:36
这帖子很久没顶了啊？我报告下我倒立的新进展，练习两周，可以悬停半分钟左右啦。
...

好身材啊

vtis

ameng00 发表于 2016-4-4 10:48
大概你已经体脂率很低，而且饮食上管得住嘴。对我来说，没有有氧还真不行，然后吃几次蛋糕这膘就强势反攻 ...

我之前也瓶颈，上周把健身换到下班后，状态好很多，瞬间突破瓶颈

ameng00

vtis 发表于 2016-4-5 17:02
我之前也瓶颈，上周把健身换到下班后，状态好很多，瞬间突破瓶颈

赞！大家继续努力。