俩个女人的健身贴。。。

goooo

irenejicn 发表于 2017-7-26 10:03
还是想问问你同事多大啊？之前是怎么会伤到膝盖的呢？

我同事大概50岁，东南亚人，她一直有关节炎，好像后来摔了一次腿，伤到了。我回头仔细问问她。

goooo

最近力量训练后第二天，肌肉再也不像以前那么酸爽了，感觉有些不爽，每天都在研究着明天怎么才能更酸。我是不是有自虐心理啊

goooo

irenejicn 发表于 2017-7-26 10:03
还是想问问你同事多大啊？之前是怎么会伤到膝盖的呢？

我前面的信息有误，我同事没有受过伤。她说她年轻时做了很多跑跳类的有氧运动，后来发现膝盖有问题了，估计没在意。等到严重了以后，已经没法恢复了。她做过各种恢复性的治疗，包括脂肪填充，还有抽出血，然后培养出类似于干细胞的什么物质，再注射到膝盖里，之类的。最后是有一天走路的时候，膝盖忽然就不行了，只好换了膝盖。听着好恐怖。她有最高级的医疗保险，总共又花了大概两万块钱out of pocket。这种负面故事不能听太多，容易联想。。。

irenejicn

goooo 发表于 2017-7-26 11:15
我前面的信息有误，我同事没有受过伤。她说她年轻时做了很多跑跳类的有氧运动，后来发现膝盖有问题了，估 ...

好吓人啊。。。。

alyssa

goooo 发表于 2017-7-26 11:15
我前面的信息有误，我同事没有受过伤。她说她年轻时做了很多跑跳类的有氧运动，后来发现膝盖有问题了，估 ...

那是很严重的。。汗一个。。

alyssa

goooo 发表于 2017-7-26 11:15
我前面的信息有误，我同事没有受过伤。她说她年轻时做了很多跑跳类的有氧运动，后来发现膝盖有问题了，估 ...

你同事这个真的好贵。
二万多，以前我记得换半月板老人是免费的。
隔壁老太太换过。

goooo

alyssa 发表于 2017-7-26 11:43
你同事这个真的好贵。
二万多，以前我记得换半月板老人是免费的。
隔壁老太太换过。 ...

她去的私利医院，手术8000块，以前作其它治疗七七八八的加起来，一共两万。

purplebell

我最近膝盖也不太好，之前跑步太多了，所以改做椭圆机，加一些力量训练，还有练热瑜伽，体重这周降了两斤，不知道是不是水分，真难啊减肥！

purplebell

对，平时还骑骑单车和游泳，我身边有膝盖整天都痛的人，所以得更加警惕运动时要保护好膝盖

alyssa

purplebell 发表于 2017-7-26 20:39
对，平时还骑骑单车和游泳，我身边有膝盖整天都痛的人，所以得更加警惕运动时要保护好膝盖 ...

是啊，疼起来自己知道。

irenejicn

alyssa 发表于 2017-7-26 11:43
你同事这个真的好贵。
二万多，以前我记得换半月板老人是免费的。
隔壁老太太换过。 ...

换好半月板了之后还能运动嘛？

goooo

我今天能量大爆发，和上次一样的重量，练每个动作都觉得轻，然后就一次次地加重量。一边提醒自己悠着点儿，小心受伤，一边窃喜，找到了孙悟空在东海龙宫挑兵器的感觉

alyssa

goooo 发表于 2017-7-27 08:19
我今天能量大爆发，和上次一样的重量，练每个动作都觉得轻，然后就一次次地加重量。一边提醒自己悠着点儿， ...

这么厉害，你练了多久了？
注意补充蛋白质，可能长肌肉了。

goooo

alyssa 发表于 2017-7-27 08:45
这么厉害，你练了多久了？
注意补充蛋白质，可能长肌肉了。

练了两个月，我刚入门，重量基数低哈。我的蛋白质摄入量肯定是不够的。一天一个鸡蛋，一杯牛奶，150克鸡肉，算下来也就不到50克蛋白质。应该是每公斤体重1.5克左右对吧。

irenejicn

goooo 发表于 2017-7-27 09:33
练了两个月，我刚入门，重量基数低哈。我的蛋白质摄入量肯定是不够的。一天一个鸡蛋，一杯牛奶，150克鸡 ...

向你学习，我计算了一下我的蛋白质摄入也远远不够，怪不得不长肌肉啊。。。

goooo

irenejicn 发表于 2017-7-27 09:45
向你学习，我计算了一下我的蛋白质摄入也远远不够，怪不得不长肌肉啊。。。 ...

我其实不太会计算这些食物成分，例如每天到底应该摄入多少碳水化合物。好像应该占到总热量的一半。那么1300卡，就是要650卡来源于碳水。折合成米饭，或者面包，应该吃多少呢？我以前算过，好像就是4片全麦面包的量。感觉我吃的比这个多很多。。。

irenejicn

goooo 发表于 2017-7-27 10:53
我其实不太会计算这些食物成分，例如每天到底应该摄入多少碳水化合物。好像应该占到总热量的一半。那么13 ...

我也是从来不计算，我是光运动不管嘴的。但是现在目标是要增肌了，看了你上一个贴才意识到蛋白质摄入跟不上。我要好好研究下该怎么吃要不要吃蛋白粉。

goooo

irenejicn 发表于 2017-7-27 10:58
我也是从来不计算，我是光运动不管嘴的。但是现在目标是要增肌了，看了你上一个贴才意识到蛋白质摄入跟不 ...

哦，怪不得练肌肉的人都会谈到蛋白粉，现在明白了，是光靠食物摄入不够量。据说选择蛋白粉有学问的，我不太懂，暂时估计还用不上。

alyssa

goooo 发表于 2017-7-27 11:05
哦，怪不得练肌肉的人都会谈到蛋白粉，现在明白了，是光靠食物摄入不够量。据说选择蛋白粉有学问的，我不 ...

吃鸡蛋， 扔蛋黄， 吃蛋白。
我一周煮一盒， 早上基本总要一个或者二个蛋白。
如果，重量上去了， 人会感觉到需要补充，这个时候吃牛排。

早餐吃些能够激发体能的食物不要吃的太油腻。。

alyssa

我没吃过蛋白粉。 感觉我的肌肉还是壮壮的。
大概需要一个周期，前面练的部分，肌肉需要一个月时间慢慢长起来。

我需要消脂

刚刚又吃了一个cheese lame  大饼， 好饱啊。 哈哈。。

alyssa

姐妹们，多吃优质牛肉，是良好蛋白质的补充。
不需要吃蛋白粉。

alyssa

还有最近理解了helen 说的马甲线容易出中间的竖线的意思。
明显是上腹部肌肉起来以后， 中间的竖线才会出现。 怪不的我以前没有长。
最近换了个动作， 明显那部分肌肉长了， 然后中间竖线就出来了。

goooo

我今天光想着蛋白质了，中午吃了一大盘鸡肉，又吃多了。如果光是鸡肉还好了，可是那挂在上面的油和酱料，实在是堪忧啊

goooo

alyssa 发表于 2017-7-27 14:10
还有最近理解了helen 说的马甲线容易出中间的竖线的意思。
明显是上腹部肌肉起来以后， 中间的竖线才会出 ...

你这个体验比较高级。 我暂时还奋斗在减脂的路上，希望早点甩掉肚子上那一坨肥肉

goooo

alyssa 发表于 2017-7-27 14:01
吃鸡蛋， 扔蛋黄， 吃蛋白。
我一周煮一盒， 早上基本总要一个或者二个蛋白。
如果，重量上去了， 人会 ...

什么是激发体能的食物呢？我早餐一般就是万年不变的WeetBix/Oats加牛奶，配一勺chia seeds，无糖咖啡一杯，加奶。

irenejicn

alyssa 发表于 2017-7-27 14:01
吃鸡蛋， 扔蛋黄， 吃蛋白。
我一周煮一盒， 早上基本总要一个或者二个蛋白。
如果，重量上去了， 人会 ...

一天一到二个蛋白这样是吗？
我看了大半天，不打算用什么蛋白粉了，还是打算靠食物补充。

irenejicn

goooo 发表于 2017-7-27 14:17
我今天光想着蛋白质了，中午吃了一大盘鸡肉，又吃多了。如果光是鸡肉还好了，可是那挂在上面的油和酱料，实 ...

握手，我今天也光想着蛋白质了。中午带了份鸡肉牛油果wrap，眼看里面我放的鸡肉好少，吃完了又去寿司店买了个terriyaki chicken卷，哈哈哈。

goooo

irenejicn 发表于 2017-7-27 14:50
握手，我今天也光想着蛋白质了。中午带了份鸡肉牛油果wrap，眼看里面我放的鸡肉好少，吃完了又去寿司店买 ...

哈哈，有人可以共鸣真好。

alyssa

goooo 发表于 2017-7-27 14:27
什么是激发体能的食物呢？我早餐一般就是万年不变的WeetBix/Oats加牛奶，配一勺chia seeds，无糖咖啡一杯 ...

健身房的前台跟我讲的，早上吃鸡蛋白，吃纤维素片，我忘记叫什么了， 回去看看瓶子。
反正这种植物提炼的片片没有什么坏处。
早上黑咖， 对我肠胃挺刺激的。 我发现人老了，就是连消化都减慢了。
想想以前年轻的时候， 吃完很快胃排空，消化完了。 现在胃排空很慢很慢的感觉。

alyssa

irenejicn 发表于 2017-7-27 14:40
一天一到二个蛋白这样是吗？
我看了大半天，不打算用什么蛋白粉了，还是打算靠食物补充。 ...

看你举重消耗的多不多了。