腹部肌肉分离（abdominal muscle separation)产后多久才愈合？

Missy

菡水苏叱 发表于 2014-6-12 21:37
我之前上产前课的时候知道的这种腹直肌分离。自己也有时不时的按一下检查。有点疑问：是不是躺床上时候把 ...

If you have a gap then you have a separation, so the doc is right.  It probably is just a small one so don't worry too much.  Just do your exs as instructed by doc.  :)

Missy

黑巧克力 发表于 2014-6-12 22:49
你是产后做的吗？我怎么记得当时physio跟我说绝对绝对不能仰卧起坐。生完六周内从躺着到起身都要先侧身， ...

仰卧起坐 uses rectus abdominus muscle (your 6 packs).  When it's separated it doesn't pull very well.  Also if they are separated, it means the deeper muscles are weaker and doesn't support your spine very, i.e. you are more likely to hurt your back if you do sit ups.  

You can test if you still have a gap by getting into the sit up position and lift up your head / shoulders a little and feel around your belly button.  If there is still a big gap there you need to continue with the exercise.  But remember this movement is only a test so don't do it over and over again.  

菡水苏叱

Missy 发表于 2014-6-13 09:54
If you have a gap then you have a separation, so the doc is right.  It probably is just a small on ...

就是自己感觉不太到gap，觉得都没有一指宽。但是lift 起来的时候，肚子正中央有一个像山脊一样的一棱凸起，满突兀的。OB说是有点分离。。。。我记得那个课上说一指宽都是normal？？

pelvic 是每天都在做，做的时候同时也有配合下腹部的内缩（手放在肚子上，使腹部远离手），貌似就是帮助腹直肌的？记得课上看DVD是这样说的，pelvic floor 是lift， 然后这个是inwards，所以老师希望我们可以同时lift up & inwards。

viviancn

菡水苏叱 发表于 2014-6-13 19:32
就是自己感觉不太到gap，觉得都没有一指宽。但是lift 起来的时候，肚子正中央有一个像山脊一样的一棱凸起 ...

这个网站又说做pelvic floor练习的时候不要收缩腹部

http://www.babycenter.com/kegel-exercises

big_beast

老三快一岁半了……一直觉得肚子挺大的……
不过刚试了下，好象和这个没关系……估计全是肥肉-_-b

Missy

viviancn 发表于 2014-6-13 20:28
这个网站又说做pelvic floor练习的时候不要收缩腹部

http://www.babycenter.com/kegel-exercises ...

是不是同时做其实都无所谓。  
其实它俩经常一块儿收缩。 只要两边都有做就行。

whitehawk

kitcat 发表于 2014-6-8 14:06
图中运动很管用。我之前恢复到一指左右就没动静了，开始做改良版的卷腹运动，类似第一种姿势，做了三天就闭 ...

请问是产后多久开始做呢？ 月子期间可以开始做吗？

ayumiww

还没生的马克

kitcat

whitehawk 发表于 2014-6-14 10:31
请问是产后多久开始做呢？ 月子期间可以开始做吗？

大概十个月的时候做的。月子里太早了不要做，而且应该尽量避免腹肌受力。

Babyfly2013

第一次听说这个，可怕啊！还有两个月生

Missy

whitehawk 发表于 2014-6-14 10:31
请问是产后多久开始做呢？ 月子期间可以开始做吗？

Ask your physiotherapist when you are at the hospital. We get people to do it pretty early.  Its a very gentle exercise so dont need to wait for months to start.

love_nellie

mark

superdollar

mark,生完用

亲爱的

我生了三胎了。刚生完时候好像是3个指头吧。我问那个理疗师，什么时候哼完全恢复，她竟然跟我说，我生了三个基本不可能完全恢复了，剩1指就不错了。
不要这样打击我啊

Missy

亲爱的 发表于 2014-6-24 21:19
我生了三胎了。刚生完时候好像是3个指头吧。我问那个理疗师，什么时候哼完全恢复，她竟然跟我说，我生了三 ...

继续做吧，1指怎么也比3指好啊。

aimeejyq

学习下，都不知道

zyfceleste

mark

breeze5

太好了

guo.wanzi

马克

viviancn

几天前去看了physio，她说还是有可能愈合的。

viviancn

kitcat 发表于 2014-6-8 14:06
图中运动很管用。我之前恢复到一指左右就没动静了，开始做改良版的卷腹运动，类似第一种姿势，做了三天就闭 ...

忘了问mm，你是跟着physio的program来做吗？之前的缝隙有多大？

kitcat

viviancn 发表于 2014-7-3 22:05
忘了问mm，你是跟着physio的program来做吗？之前的缝隙有多大？

不是，之前没运动，3指恢复到1指就没动静了，后来做了运动才完全恢复

iamsasa

龙宝宝

马克马克

imaq

这个要练一下

fulong

请问这个腹部肌肉分离是顺产还是剖腹产导致的?

viviancn

fulong 发表于 2014-7-30 12:42
请问这个腹部肌肉分离是顺产还是剖腹产导致的?

都没有关系，主要是怀孕造成的

千叶

Missy 发表于 2014-6-13 10:04
仰卧起坐 uses rectus abdominus muscle (your 6 packs).  When it's separated it doesn't pull very we ...

请问mm，也就是说不做sit up是腹直肌弱怕受伤，那么sit up本身会让腹直肌分离变严重吗？其实我的问题是，生好一年半，分离已经由两指多好不容易变回不到一指，请问现在可以做sit up了吗？我很担心会不会重新分开。谢谢

Missy

千叶 发表于 2014-7-30 13:31
请问mm，也就是说不做sit up是腹直肌弱怕受伤，那么sit up本身会让腹直肌分离变严重吗？其实我的问题是， ...

一指左右应该是不会因为做仰卧起坐分开的。
这么说吧，腹直肌的走向是上下，要把它们分开需要横向的力，比如说大肚子的时候腰围变粗撑的。

sudahenry

有个小疑问，正常的是一点缝隙也没有的么？最宽的地方是不是肚脐眼这里？