爱攀登- OXFAM TRAIL WALK 训练记

Tiger_Karen

对意外发生表示遗憾，希望你们明年再战吧!

jessiehua

CAIYANGBACHEL 发表于 2014-5-3 13:17
我们两个队友一个崴脚，一个大腿抽筋。没办法前进了。队长决定我们退出比赛。当时离终点就30多公里了。有 ...

Great effort, 走到MT Evelyn了吧，相信你们有了今年的经验明年一定可以走完全程的。Woori Yallock到Warburton那一段更难走。

CAIYANGBACHEL

jessiehua 发表于 2014-5-4 20:46
Great effort, 走到MT Evelyn了吧，相信你们有了今年的经验明年一定可以走完全程的。Woori Yallock到Warb ...

已经过了MT EVELYN 快到CHECK POINT 6了。

请问你们今年也参加了么？


对于WOORI YALLOCK 到终点那两个山，我们之前也训练过，很难啊。尤其是在走完很长的路之后再爬上爬下。 。

CAIYANGBACHEL

对于这次的走路，我有几个经验和大家分享。

1. 装备上能买好点的尽量买好一点，尤其是鞋子和袜子。这两个东西是保护你成功走完全程的关键。途中我看到很多人就穿了普通的跑步鞋就开走了。结果走完40公里后，很多人的脚上就是开始磨出水泡或者脚底发酸。而且跑步鞋不适合山上湿滑的路面，很容易就滑倒或者扭伤脚踝。至于袜子，可以买针对长途行走而专门设计的棉袜子。这样的袜子既可以吸汗又在脚跟处有相对加厚设计。

2. 防雨和防寒的服装。  由于墨尔本的比赛是在入秋的季节，天气变化无常再加上天黑后山上的气温很低，所以防寒防雨的衣物要随身带，随用随穿。

3.医用绷带和邦迪。 这次我注意到很多老外都在脚趾和脚底缠上绷带。这样可以保护双脚不会很快磨出水泡。我自己是在脚跟处贴了邦迪防止脚后跟磨破。

4. 支援组。 参加者支援组很多都是以家庭为单位，并且每个CHECK POINT 都有自己的队伍。老外支援组的后勤保障很到位，从锅碗瓢盆，帐篷炉子，桌椅板凳还有休息垫子。队员一到休息点，就可以享用热腾腾的饭菜和茶水。旁边还有家里人帮他们按摩。 这一点我们实在自叹不如。

我是想到什么写什么，写得不好还希望足迹高人多多指点。

shintaku

强烈要求版主设立登山健行的副版块

CAIYANGBACHEL

shintaku 发表于 2014-5-4 22:03
强烈要求版主设立登山健行的副版块

这个算是体育版块的户外运动吧，虽然里面全是猎户

shintaku

CAIYANGBACHEL 发表于 2014-5-4 22:05
这个算是体育版块的户外运动吧，虽然里面全是猎户

我去那个子版块找过很多次也没有这次再行路版块炸出来的多啊。

所以根本找不到的说

CAIYANGBACHEL

shintaku 发表于 2014-5-4 22:15
我去那个子版块找过很多次也没有这次再行路版块炸出来的多啊。

所以根本找不到的说 ...

jessiehua

CAIYANGBACHEL 发表于 2014-5-4 21:50
已经过了MT EVELYN 快到CHECK POINT 6了。

请问你们今年也参加了么？

我没有勇气参加100公里，公司16名同事组了4个team，我是support。在每一个checkpoint等待他们，看着他们疲惫但坚毅的步履真的很感动。3名同事受伤退出，其余13名同事都坚持走到终点。

Thousand steps很难走，不过因为是在起始阶段，不算太坏。
Woori Yallock到Warburton这一段距离比较远，而且大部分对都是在周六凌晨走这一段，黑夜+寒冷+疲惫+距离，对毅力是一个很大的考验。在这里做一下physio会比较有帮助。我们队在这一段花得时间最多，预计5小时实际8小时才走完。
终点前的一段也是很难走的，虽然只有不到7公里，但路况比较艰难，最后5公里有很陡的坡，而且这时候队员们精力都已经耗尽，相当不容易。好在登上坡高处就能看到终点处的帐篷了，就像海上的灯塔，对步行着是个激励。所以绝大部分队员在最后的1公里处走得还是相当轻松的，心情也是相当兴奋。

相信你们今年一定积累了很多经验，明年再战！

jessiehua

CAIYANGBACHEL 发表于 2014-5-4 21:57
对于这次的走路，我有几个经验和大家分享。

1. 装备上能买好点的尽量买好一点，尤其是鞋子和袜子。这两个 ...

鞋袜很重要，我们队每人都准备了2-3双鞋替换，袜子在后期每小时换一次保持干爽。内衣裤、上衣和裤子也在每个checkpoint换上干爽的。不过first aid说水泡跟鞋袜无关，长时间高强度对脚掌的压力和摩擦水泡是无法避免的，出水泡后到first aid那里tape一下会有很大帮助。至于出发之前的tape因人而异，我观察下来后跟和脚心的tape比较有用，脚趾的要看每个人的脚，如果出汗较多或脚趾间摩擦多胶布翘起或脱落反而会影响走路。

我们准备了炉子，汤，茶等热饮，但都没用上，队员们最多一杯热巧克力就够了。折叠椅和小折叠桌非常有用，checkpoint的桌椅有限，自备的桌椅能派上大用场，摆放在checkpoint大厅里可以省去帐篷毯子等，队员也可以在室内好好休息一下。

以上都是我做后援的感受，毕竟没有自己走过，如有不对的地方请指正。

zengj

很有意思，希望明年可以和跑友们参加！

CAIYANGBACHEL

zengj 发表于 2014-5-5 20:56
很有意思，希望明年可以和跑友们参加！

只要准备充分，100公里问题不大。主要就是一个心理关，觉得100公里很远，其实比想象的要容易的多。

CAIYANGBACHEL

jessiehua 发表于 2014-5-5 07:36
我没有勇气参加100公里，公司16名同事组了4个team，我是support。在每一个checkpoint等待他们，看着他们 ...

那你们公司那天有人上班么？ 你几点在CHECKPOINT 5的?我是晚上1点多到的。

jessiehua

CAIYANGBACHEL 发表于 2014-5-5 22:02
那你们公司那天有人上班么？ 你几点在CHECKPOINT 5的?我是晚上1点多到的。

...

公司周五上班，六日休息。四只队伍每个队有三组support team轮流support, 每组support team两人，也就是说每四人一组的徒步队有6人在后援。每个队一部后援车，每组后援组在结束自己的checkpoint之后跟下一组后援在公司交接车辆以及队员需补充物品，换人不换车。

我是周六凌晨1：30到的Woori Yallock，因为我们公司有两个队进度差不多，所以之后的路程两个队的队员和后援团在一起有很多交流，蛮有意思的。

jessiehua

我跟队的时间比较长，早上送队员去Jells park, 在checkpoint 2, 6, 7和终点与队员汇合然后送他们回家。如果你在checkpoint 5退出的话应该不会看到我。

CAIYANGBACHEL

jessiehua 发表于 2014-5-5 22:54
公司周五上班，六日休息。四只队伍每个队有三组support team轮流support, 每组support team两人，也就是 ...

哇，不错。支援组的帮助越大，队员的动力就越大。我们支援组就两个人 。这个是我们以后需要改进的地方。

CAIYANGBACHEL

jessiehua 发表于 2014-5-5 22:59
我跟队的时间比较长，早上送队员去Jells park, 在checkpoint 2, 6, 7和终点与队员汇合然后送他们回家。如果 ...

我们最后没有走到CHECK POINT 6 ,很遗憾。希望可以见到哦。呵呵

jessiehua

CAIYANGBACHEL 发表于 2014-5-6 00:10
哇，不错。支援组的帮助越大，队员的动力就越大。我们支援组就两个人 。这个是我们以后需要改进的地方 ...

第一年没走下来不要紧，积累了经验，第二年制定一套适合自己的strategy，一定可以成功！

jessiehua

CAIYANGBACHEL 发表于 2014-5-6 00:12
我们最后没有走到CHECK POINT 6 ,很遗憾。希望可以见到哦。呵呵

明年我还会做support，希望明年能跟你们在赛场上见

mileswu2000

不错.

ALSK

CAIYANGBACHEL 发表于 2014-5-4 21:57
对于这次的走路，我有几个经验和大家分享。

1. 装备上能买好点的尽量买好一点，尤其是鞋子和袜子。这两个 ...

随便说几句，好像棉袜不推荐

Choose a good quality sock with moisture wicking capabilities- synthetic blends are best. Avoid pure cotton or wool.

https://trailwalker.oxfam.org.au ... s-to-avoid-blisters

这页面有video叫你怎么tape足底防止blister， 有的户外店里也有blister kit, http://www.paddypallin.com.au/equip-blister-kit.html， 我没试过，不知道管用不，如果taping了话，中途是不是也要更换阿？

support team这个看个人喜好安排了，觉得开始特别第一个白天在各个checkpoint停留太久划不来。在晚上倒是非常需要。有的队伍还小睡片刻，这肯定需要后勤了。

顺便问一个，有没有遇见导盲犬参加的那个队

CAIYANGBACHEL

ALSK 发表于 2014-5-7 00:12
随便说几句，好像棉袜不推荐

Choose a good quality sock with moisture wicking capabilities- synthet ...

1.  你说的对，我把自己的袜子看了一下，不是棉袜。70% MERINO WOOL。 我是在PADDY PADDIN 买的。店员推荐羊毛的袜子给我的。 不知道为什么 OXFAM 主页说避免棉的和羊毛的。穿下来之后觉得挺舒服的。

2.关于TAPING ，我只是用了邦迪包了后脚跟，中途换了一次。我注意老外很多都包脚趾和脚踝，并且在休息站更换。

3.我没有注意有导盲犬，倒是注意有个人带着个盲人在参加活动。精神可嘉。

jessiehua

ALSK 发表于 2014-5-7 00:12
随便说几句，好像棉袜不推荐

Choose a good quality sock with moisture wicking capabilities- synthet ...

同意白天（第一天的白天）不要停留时间太长 - 30分钟；后期可以1-1.5小时。小睡有风险的，很多人小睡之后就没有决心再继续徒步，想想看一整天马不停蹄几十公里走下来，小睡2、3个小时后只会觉得更累，不过这主要还是要看队员们的意志。

blackbird

休息过来没有，我最近也准备拜见几位大神，商量参加明年的墨尔本毅人赛。这几位朋友参加了上个周末的毅人赛，50岁以上了。

CAIYANGBACHEL

blackbird 发表于 2014-5-8 17:14
休息过来没有，我最近也准备拜见几位大神，商量参加明年的墨尔本毅人赛。这几位朋友参加了上个周末的毅人赛 ...

早就好了，只是这周刚在新公司上班，有点小忙

maggie-an

请问楼主，有准备参加2016年的oxfam trailwalker吗？

CAIYANGBACHEL

maggie-an 发表于 2015-8-9 14:16
请问楼主，有准备参加2016年的oxfam trailwalker吗？

有啊，一直有锻炼。但我们只有两人。

leyan