传递正能量，我也开个健身贴（更新，我认为有效的健身/每个动作做到位）

flowermusic

spring13 发表于 2013-6-28 23:25
厉害！你做什么运动出来的？

上腹肌撕裂者吧，我每次做的感觉腹部都要抽筋了，正如里面教练说的那样，I hate it but I love it.

sy417

大家去gym都做什么项目啊？

spring13

flowermusic 发表于 2013-6-29 15:42
上腹肌撕裂者吧，我每次做的感觉腹部都要抽筋了，正如里面教练说的那样，I hate it but I love it. ...

我正在做这个，太凶残了！我现在还只能做前几个。。。腹部臀部大腿手臂是我重点加强四部分！

hyue68

我是心动远远大于行动

spring13

sy417 发表于 2013-6-29 15:49
大家去gym都做什么项目啊？

我说下我的，比较基础，给mm参考：拉筋-rowing-crunches，plank，空中自行车等地面动作-pull down-深蹲-cross trainer/treadmill-拉筋

sy417

spring13 发表于 2013-6-29 15:55
我说下我的，比较基础，给mm参考：拉筋-rowing-crunches，plank，空中自行车等地面动作-pull down-深蹲-c ...

谢谢分享，我就是跑步机，蹬自行车，再做一些器械上的拉筋，

spring13

sy417 发表于 2013-6-29 15:58
谢谢分享，我就是跑步机，蹬自行车，再做一些器械上的拉筋，

因为跑步容易伤膝盖，我觉得不太适合我，所以做cross trainer多些。给mm小提醒下,注意保护。

sy417

spring13 发表于 2013-6-29 16:01
因为跑步容易伤膝盖，我觉得不太适合我，所以做cross trainer多些。给mm小提醒下,注意保护。 ...

谢谢，我其实就是在跑步机上快走，还没跑过

spring13

sy417 发表于 2013-6-29 16:09
谢谢，我其实就是在跑步机上快走，还没跑过

运动强度不够，加点吧！

flowermusic

spring13 发表于 2013-6-29 15:50
我正在做这个，太凶残了！我现在还只能做前几个。。。腹部臀部大腿手臂是我重点加强四部分！ ...

我已经可以从头跟到尾了，但有些动作不太标准，腿总是伸不直，不过坚持就是胜利。
下个周期开始打算跟insanity了，觉得做运动考验的不是体力，是意志力。

spring13

flowermusic 发表于 2013-6-29 16:11
我已经可以从头跟到尾了，但有些动作不太标准，腿总是伸不直，不过坚持就是胜利。
下个周期开始打算跟ins ...

mm厉害！
真的是考意志力！我觉得力量比有氧好过些，几秒忍下就过去，不象有氧，十几分钟煎熬阿～

Tiger_Karen

spring13 发表于 2013-6-28 10:51
对阿，一个习惯形成是28天，坚持下就过了。只要成为习惯就好了。
我因为工作关系都是练一周休一周，但是 ...

非常同意MM 的28天习惯说，我现在已经坚持6周 POWER WORKING 了，的确是想停都停不下，现在开始慢跑，希望可以继续。

spring13

Tiger_Karen 发表于 2013-6-29 17:06
非常同意MM 的28天习惯说，我现在已经坚持6周 POWER WORKING 了，的确是想停都停不下，现在开始慢跑，希 ...

对，长期坚持一个东西听上去很难，但是要想方法做到。

我个人经验是，最难是开始，等养成了习惯成了自然就成功拉！

所以换思路，想只要坚持28天，这样就觉得似乎很容易做到啦～

Speechless

rainmum 发表于 2013-6-29 11:12
谢谢你帮我查查。
我现在有第一步4个：有氧操，街舞，肌肉和垫上操。
第二部里3 个body ball.

body ball一共有4个，其中一个你没有的应该叫 body ball hip & leg.完美曲线伸展操 & 美胸美腹美臀dance。

maomaochong88

spring13 发表于 2013-6-28 23:25
厉害！你做什么运动出来的？

跑步快走半个小时，Tracy Anderson 的地板运动半个小时，一周3-5次

flowermusic

angel90413 发表于 2013-6-29 19:08
我也在跳Insanity,每天都跳，很爽！

我还没有开始呢。mm跳多久了，效果如何？
昨天开始做深蹲，今天又做了100个，然后就腿惨了，肌肉好疼。

umehomes

flowermusic 发表于 2013-6-28 21:21
尼玛坚持运动半年了，晚上现在还常喝粥，可体重半斤都没掉，难道全部转化为肌肉，好歹掉点安慰一下哈。 ...

偶也是啊！健身快两个月了，一斤也没减，但是我也没有刻意节食。每次跑步3千米，走2千米。看看到底什么时候掉一斤。

现在运动完5千米，有一种成就感，虽然还没有掉下一斤。但是由于膝盖受过伤，不敢做其他的健身器材。

spring13

勾出很多健身达人阿！以后可以考虑大家一起来打卡，一起晒对比照

spring13

umehomes 发表于 2013-6-29 22:35
偶也是啊！健身快两个月了，一斤也没减，但是我也没有刻意节食。每次跑步3千米，走2千米。看看到底什么时 ...

请问怎么受伤的？

peacepeace

想减肥简单，每次跑40分钟，一周4到5次，但是........

zhege

spring13 发表于 2013-6-30 07:43
勾出很多健身达人阿！以后可以考虑大家一起来打卡，一起晒对比照

原来大家都在锻炼，难怪一个个都那么美

fei999

俺就坚持天天走个一小时，心微调，汗微出，皮肤微红，效果还是不错滴啊

跑路小鸡

在国内待了1个月，上周正式回归gym， 连蹦了3天。。。感觉体力耐力各方面逐渐回升   

得把各种串串香， 火锅，抄手彻底燃烧掉

bbspurpose

我要做运动，为了身体健康

nicekrissy

lz一天会花在gym的时间是多少？
我是每天不运动一下就有强烈的罪恶感
可是效果不是特明显。。估计还是不够努力

lostmyway

好贴，与楼主共勉~ 健身房已经一年~ 其实挺容易坚持，去着去着就上瘾了

spring13

nicekrissy 发表于 2013-7-1 14:27
lz一天会花在gym的时间是多少？
我是每天不运动一下就有强烈的罪恶感
可是效果不是特明显。。估计还是不够 ...

我每天只有一个小时gym，因为工作时间太长了，12h/day

其实时间不在长短，重点是效率。所以我之前说郑大妈不够效率，因为太耗时间和耐心了。

建身的时候不断push自己，累到不行，第二天起床能有肌肉酸痛，才算好锻炼！

spring13

lostmyway 发表于 2013-7-1 14:33
好贴，与楼主共勉~ 健身房已经一年~ 其实挺容易坚持，去着去着就上瘾了

哈哈，其实是你那个贴已经盖成摩天楼，懒得爬了，才另开一贴的。我是菜鸟，还得向达人学习阿 ！

lostmyway

spring13 发表于 2013-7-1 14:35
哈哈，其实是你那个贴已经盖成摩天楼，懒得爬了，才另开一贴的。我是菜鸟，还得向达人学习阿 ！ ...

good good, 我自己都懒得爬了

nicekrissy

spring13 发表于 2013-7-1 14:33
我每天只有一个小时gym，因为工作时间太长了，12h/day

其实时间不在长短，重点是效率。所以我之前说 ...

我主要是上class，因为冬天实在无法户外跑。也不喜欢跑步机
所以多数都是cycle, body pump class。。。
看来我还是得合理安排一下。。
lz一个小时是怎么安排的？