定期分享我教網球課內會做的drills和一些off court training 供大家練習(本月更新: OUR MAIN WEAPON -FOREHAND)

rjliang

damiantsui 发表于 2013-3-14 12:15
其實最近要準備年中的比賽 所以我拿自己當白老鼠做一些較變態的訓練
是有點不要命的練法
首先是練腿體能和 ...

“揮拍方面我採用了最變態的練法 建議大家量力而為 我本來改重拍子的揮重到374gram 手腕綁上各10磅的沙袋
然後我練球時在拍子頂部加沙袋讓揮拍重量達到800gram左右 每天揮拍打球加起來不下1000多次 之後cooldown時拆下所有重量
現在練了半個多月每天重覆 現在揮動本來374gram的拍子像拿出支羽毛球拍一樣的輕 控制度力度都感覺好幾倍以上 主要是習慣了重拍時的練習 提高了各方面的靈活度 讓我能在不同的擊球點都能揮出重擊和準確落點”

我一直也想这样练。楼主在哪买沙袋？
怎么把沙袋绑到拍子顶部呢？

damiantsui

rjliang 发表于 2013-4-18 13:32
“揮拍方面我採用了最變態的練法 建議大家量力而為 我本來改重拍子的揮重到374gram 手腕綁上各10磅的沙袋 ...

這邊的TENNISWAREHOUSE 有賣一個叫SwingRocket的沙袋 忘了是多少GRAM重的 袋上有3條帶可以綁在拍子頂部 穿越線之間

http://www.tenniswarehouse.com.au/other/training-equipment/swingrocket-training-device.html

不過我不是用這個 我的沙袋很多年前買的 比這個重一點 這個SWINGROCKET 裝上去後可增加225 GRAM WEIGHT
另外我用完這些加重量的練習後 要重新調整或選擇一支球拍 絕對用不了頭重或頭輕5PT以下的球拍 我不知道是自己的問題 還是其他人做完這些練習後都一樣 用頭輕5PT以下或頭重的 要一直壓著控制力量來打 就算打出了不弱的TOPSPIN 只要稍微發一點力就足夠打出界外了 所以我現在的所有拍子都加重調整到頭輕8PT或以上 才可讓我發動全力

rjliang

damiantsui 发表于 2013-4-18 13:41
這邊的TENNISWAREHOUSE 有賣一個叫SwingRocket的沙袋 忘了是多少GRAM重的 袋上有3條帶可以綁在拍子頂部  ...

说的没错。
为了避免这种情况，可能把沙袋绑在手上更适合我。

damiantsui

rjliang 发表于 2013-4-18 13:47
说的没错。
为了避免这种情况，可能把沙袋绑在手上更适合我。

有時間做一下健身 輕量的就足夠 這對揮拍 應該說是很多方面都已有很大幫助

rjliang

是的。到上量的时候了。

rjliang

rjliang 发表于 2013-4-18 14:24
是的。到上量的时候了。

如果你击球感觉不好的时候，你会怎样调整？
如会不会提醒自己做好随挥或者尽量步法到位，诸如此类。
说到随挥，你能分享一下这方面的心得吗？主要是正手。
我一直认为只要懂了正手击球，反手类推就可以了。

damiantsui

rjliang 发表于 2013-4-18 14:37
如果你击球感觉不好的时候，你会怎样调整？
如会不会提醒自己做好随挥或者尽量步法到位，诸如此类。
说道 ...

擊球感覺不好時 我會選擇跑快一點就位 早一點作準備 早一點開始揮拍 因為這樣我就能揮慢一點以作調整 揮拍慢來先增加控制
我覺得有3個步驟是每次打球時都必須慢慢建立的 第一步是先用慢一點揮拍增強控制建立好信心 認為控制方面進入狀態後 第二步是 開始調整好揮拍速度 每個人的揮拍速度可以說是因練習 或當天的狀態而各有不同 要了解和找出自己的控制能力範圍內能達到的最高球速 當第一二步穩定後 第三步是加入各方面的技巧慢慢的調整每一SHOT的變化 變化不需一開始就太大

如果我經常MISS或出現很多UNFORCED ERROR 我會提醒自己 其實我們只需要輕輕擋著來球就已經足夠能把球反彈回去 先以少動作揮拍的方式重新習慣 慢慢的把動作加多一點直到整個FULL SWING做出來...也是其中一種我自己最常用的方法

我覺得很多時都是信心的影響 用最簡單直接的方法 把你的動作,自信和感覺慢慢的建立回來

rjliang

像你这种用肌肉记忆打球的依然是这样做，我就更加应该这样了。
学习了。以后还有很多问题要请教的。

damiantsui

rjliang 发表于 2013-4-18 15:25
像你这种用肌肉记忆打球的依然是这样做，我就更加应该这样了。
学习了。以后还有很多问题要请教的。 ...

嗯 基本都離不開失球後根據感覺和動作分析 在第二球開始慢慢調整
但構成失球的原因有很多 也要根據當時不同情況下作出判斷來調整 避免再犯同一個錯誤

有什麼問題拿出來大家一起研究

rjliang

“還有一個重點忘了說 TOPSPIN 一定要強力地向上刷球才會出現急墜的效果 很多人對自己發球沒信心都是輕輕的刷球 以為這樣子才安全 其實剛好相反比起強力的刷更加容易MISS 因為少了力道去造出拋物線和急墜 這樣的話不是過不了網就是過了發球線 這樣子就沒了本來TOPSPIN的穩定和安全性了”
这个抛物线一般有多高呢？具体一点就是过网时离网的高度是多少？想和自己的Topspin二发比较一下。
怎样才能做好强力的向上刷球？多谢分享！

damiantsui

rjliang 发表于 2013-4-19 10:07
“還有一個重點忘了說 TOPSPIN 一定要強力地向上刷球才會出現急墜的效果 很多人對自己發球沒信心都是輕輕的 ...

剛剛用手機打字 不好打...我現在再詳細一點:
這個真的因人而異 也不好比較 我覺得沒有一個確實的高度 也不是說達到那個高度就是好的kick serve
不過大部份的KICK SERVE 都會有離網2-3 FEET高度
我個人認為 KICK SERVE "從下而上" 不論動作還是你揮拍路線到你刷球路線 都離不開這4個字 能夠運用的部份 從腳而起 到腰 手臂 最後手腕 我覺得如果你想追求發球的速度 最直接的方法就是加強這幾方面的力量和肌肉 相同的揮拍速度及發力 但你會發現球速旋轉度都有所增加

而且我個人較喜歡用slice serve在2發 比kick serve更易控制角度 速度 和較有威脅
我除了發monster kick serve, 很少用上普通kick serve 除非是在紅土場可能會多用一兩次

rjliang

damiantsui

rjliang 发表于 2013-4-19 11:07

剛剛我用手機打字...有點簡略 沒帶出重點~ 我修改了一下剛剛那一段~

rjliang

二发用Slice Serve，有风险吗？
如果在30：30这样的比分你仍用Slice Serve。我想这个Slice Serve应该是包含着上旋的侧上旋。

damiantsui

另外 我個人認為打網球的人分兩種 一種是打網球來鍛鍊身體 一種是鍛鍊身體為打網球 我個人把它分為外修和內修, 外修就是動作和揮拍路線上 這是很多人最為著重和在意的 我個人剛好相反 我專於內修 鍛鍊身體來配合打網球 , 我遇過很多學生 甚至是教練都曾經受過傷 就因為太專於模仿其他人和一開始太在意自己的動作 卻忽略了最重要的一點 就是自己身體能不能承受和支撐自己做出那些動作 我認為個人的進步不管是那一個技巧 佔大部份比重是來自內修 外修只佔少部份

這是我自己的個人見解

damiantsui

rjliang 发表于 2013-4-19 11:18
二发用Slice Serve，有风险吗？
如果在30：30这样的比分你仍用Slice Serve。我想这个Slice Serve应该是包含 ...

SLICE SERVE 的控制和命中 我認為比KICK SERVE 高...至少我個人是這個情況 而且SLICE SERVE在擊球時 只需打在一點 而不像KICK SERVE一樣刷球路線那麼長 所以我認為比較容易控制

damiantsui

先去教課  晚點回來

rjliang

此帖真是相见恨晚！
现在我也开始内修了。内修是内功，内功深厚的话，一招一式的杀伤力和没有内功都不一样。

rjliang

而且SLICE SERVE在擊球時 只需打在一點 而不像KICK SERVE一樣刷球路線那麼長 所以我認為比較容易控制
又学到东西了。

sheep

damiantsui 发表于 2013-4-17 15:17
前幾天在網上看到一篇一位網球教練所寫的心得 不知道大家有沒讀過 在這裡分享一下其中一篇:

chrislizh

damiantsui 发表于 2013-4-19 11:28
SLICE SERVE 的控制和命中 我認為比KICK SERVE 高...至少我個人是這個情況 而且SLICE SERVE在擊球時 只需 ...

请问LZ如何看待Twist Serve呢？ 个人感觉它好像一定程度上结合了Kick Serve 和 Slice Serve 的优点，却没有Kick Serve那样难掌握（Twist Serve 只需要把球从2点钟削到8点钟方向就行了）。

chrislizh

rjliang 发表于 2013-4-19 11:31
此帖真是相见恨晚！
现在我也开始内修了。内修是内功，内功深厚的话，一招一式的杀伤力和没有内功都不一样 ...

完全同意，尤其是那个Kick Serve, 确实需要一定的内功基础，不然很快就腰酸背痛了。

damiantsui

chrislizh 发表于 2013-4-22 16:54
请问LZ如何看待Twist Serve呢？ 个人感觉它好像一定程度上结合了Kick Serve 和 Slice Serve 的优点，却没 ...

Twist serve 右手的話從8點到2點的位置
我覺得Twist serve 在一場比賽裡用的次數不會很多 主要用於突襲 如果我選的話 我只會在對手同是右手的情況下 開往RIGHT SERVICE COURT的內角 因為接發球站位跟這個外旋距離甚大 而已迫對手用反手來BLOCK或SLICE回擊的機率較多 發完球就直接上網做截擊 前提是我覺得要做很多準備功夫 利用SLICE SERVE 和 FLAT SERVE 不同落點使對手建立一個難捉摸的心理 或製造一連串慣性落點的發球 從而來一發突如其來的變動
其實KICK SERVE應該比較容易掌握 你是否覺得KICK SERVE很多時候過不到網 所以覺得比較難控制? 還是有其他原因?

damiantsui

rjliang 发表于 2013-4-19 11:31
此帖真是相见恨晚！
现在我也开始内修了。内修是内功，内功深厚的话，一招一式的杀伤力和没有内功都不一样 ...

  內功...有點誇張的形容 不過的確很貼切
而我覺得最需要花時間和最艱苦的是練下盤功夫 速度平衡等等 不像我們練上半身只要集中增加力量就行
而且練好腿功可間接使所有能力方面都有所增長

rjliang

damiantsui 发表于 2013-4-22 21:18
內功...有點誇張的形容 不過的確很貼切
而我覺得最需要花時間和最艱苦的是練下盤功夫 速度平衡等等  ...

是的，接下来要练腿功。下盘不稳，成不了高手。
LZ发完那6000个球对一发提高有实质帮助吗？

damiantsui

rjliang 发表于 2013-4-23 16:19
是的，接下来要练腿功。下盘不稳，成不了高手。
LZ发完那6000个球对一发提高有实质帮助吗？ ...

幫助是一定有的 起碼感覺和控制加強了不少 更加清楚自己能控制於那個速度範圍內 最最最重要是動作的連貫性提高
不過任何一個擊球技巧都不是練一次就有效用 而應該持之以恆 定期做適量練習

說起練習...順帶一提 很多人都覺得多打多練習就可以了 其實不然 很多人都根本還沒有懂那些動作的原理和理論 就連為什麼要這麼做都不清楚 更別說做不到時要不停的每一球作調整 反而會越練越錯 到最後受傷可苦了自己 試想一下 如果自己真的懂了 在每一球出現錯誤時 立時就知道那裡出了問題 下一球就直接改和調整回來 避免了犯同一錯誤

所以我是堅持下課後花多點時間講解當日課堂內所做的練習,動作的原理等等 讓他們先理解為什麼要那樣擊球 之後才可做多一點練習 不然他們練習做多了卻不知為了什麼原因而這樣擊球 連用什麼部位都不了解, 到他們自己出去打球時 就更別說能認清自己犯了什麼錯怎麼老是調整不過來

先了解 後練習 不然到了你習慣那些錯誤動作之後再想要調整回來就難了 要不然就多花了時間 特別是成年人...往往惡習難改

chrislizh

damiantsui 发表于 2013-4-22 21:14
Twist serve 右手的話從8點到2點的位置
我覺得Twist serve 在一場比賽裡用的次數不會很多 主要用於突襲  ...

哦，我前面的帖子把削球方向说错了，谢谢lz纠正。对，Twist serve 用右手的话是从8点削到2点，或者准确来说是7点半到1点半。

我个人觉得Kick Serve 比 Twist serve 难发可能是由于我身体后仰角度不够，或者是抛球抛不到位， 导致效果不理想。 我采取的是那种相对初级的开Kick Serve抛球方法，把球抛过头顶，身体后仰，用类似往天花板钉钉子的姿势挥拍击球。结果发现我目前能达到7点到1点的旋转方向已经很不错了，更谈不上lz时钟上所描绘的5点到11点，而且还存在着容易开出界或落网的现象（失误的case落网情况居多）。其实从球拍击球的声音就可听出球没完全吃上力，所以球速较慢而且容易落网。可是加力后，不知是击球时间没掌握好呢（过早了，球拍击在球的底部）还是动作没掌握好（没能把球压下去），力上去了，但球过网后却没能落在发球区。后来发现如果不太在意6点到12点的旋转角度，就是说把Kick Serve 发成了 Twist Serve，感觉成功率相对高了很多。

谢谢lz分享对Twist Serve的经验，看来还是要多练炼Kick Serve。

rjliang

搂主能否再分享一下如何进行网球专项的身体锻炼？

damiantsui

rjliang 发表于 2013-5-10 11:29
搂主能否再分享一下如何进行网球专项的身体锻炼？

可以啊~ 這陣子有點忙 所以都很少上來 你想要集中那方面的鍛鍊?  
我會選幾個發上來

damiantsui

感覺會有很多人比較注重 STRENGTH AND POWER 所以發一下這方面的TRAINING給大家參考一下:
以下我會選幾個在家就能做的練習 非常方便

Partial Squat

Focus: Improve the strength of the quadriceps and hips.

Procedure
1. Begin by standing with the feet shoulder-width apart, looking straight ahead. You can hold a dumbbell in each hand or hold a medicine ball in both hands behind your head and neck to provide resistance. Or you can loop a piece of elastic tubing or an athletic band under both feet and wrap it in each hand or bring it up over the back of the shoulders to provide resistance as you progress through the Partial Squat.

2. Bend the knees and flex the hips to descend slowly, keeping an upright posture. Avoid bending forward at the waist. As your knees bend, make sure they do not buckle inward and that each knee is aligned over the second toe of each foot.

3. Bend to 60 to 90 degrees of knee flexion in a controlled fashion, then pause at the low position for 1 to 2 seconds before returning to the start position.

Note: If you have difficulty with your posture in this exercise, stand with your back against a wall and an exercise ball placed in the small of your back. Perform the Partial Squat exercise leaning against the ball as you descend and ascend.

Variations
Perform the Partial Squat on one leg to further challenge your balance system, which is important for optimal tennis performance.
Stand on a foam platform or mat during the exercise to further challenge your balance. Be sure to look forward and not at the ground as you perform the exercise.