通过两天的魔鬼式训练，我终于成为Body Pump的Trainee instructor了！欢呼一下！！！！

Feb

哇，我认识一个男生，他的梦想就是找一个肌肉型的女生做女朋友，因为他自己一星期几乎天天去健身，壮实得不得了。不知道楼主是不是单身哇，不然介绍你们俩认识啊，都在BNE啊。。。

quallah

楼主厉害

LisaBNE

哈哈，实在太可惜了，因为我也喜欢有肌肉滴， 不过我不是单身滴

原帖由 Feb 于 19/7/2012 21:49 发表
哇，我认识一个男生，他的梦想就是找一个肌肉型的女生做女朋友，因为他自己一星期几乎天天去健身，壮实得不得了。不知道楼主是不是单身哇，不然介绍你们俩认识啊，都在BNE啊。。。

太有才了

我觉得运动量最大的应该是body attack，然后是body pump，然后是body step，然后是body balance。这是我个人体会，fitness first 里面的课程，body attack 还没有特别那么大的运动量，跟过美国的一个视频，10分钟就累到不行。当然，我说的是做到位的运动。

老猫晒太阳

bodypump lover路过。。。。。现在一周做两次pump

错过了mm这个帖子了。 (paopaobing(68))

累还是body attack累，我第一次做body attack，上完课就跟狗一样喘气了。 (paopaobing(68))

Devil_Star

其实Lesmills系列许多动作都可以偷懒， 许多人一节课下来， 效果未必就明显。
我觉得还是拳馆（特别是boxing和muay thai)里的有氧比较hardcore, 平时偷懒， 上台对练的时候被对手按住打时面子过不去， 自然就不敢偷懒了～

hyl427

hmm，狠立志。。。我一直想学pilate instructor，但也只是想想而已。。。太懒惰。。。

明天

WELL DONE.

我也做过几年BODY PUMP，后来生完孩子就停了，最近又开始了，要为夏天做准备了。

魔头

太崇拜你了，，，
一个从没进过gym的人 shame的飘过

gumtree20

喜欢 body attack. 还没练过body pump, 那天试试。

xiaomajia

lz太厉害了。 最近也在上body pump,初学者应该每个礼拜上几节合适呢， 还有热身和训练分别用那几个盘比较容易坚持啊。

LisaBNE

你说的我都很赞同哦，body attack绝对是最累人的。其实有很多长期教body attack和 body step的instructor都有膝盖的问题，因为总是跳呀跑的很容易不小心扭伤，膝盖也很容易劳损。

我现在每周上的regular的课包括3－4节body pump, 1节body step,1节ki max (boxing),1节body balance,有助于拉筋，然后再户外跑两次，大概在10 － 18公里左右。因为我们之前training的时候我们的教练告诉我们要尽量做不同的课锻炼不同muscle group，拉筋当然也很重要。其实body balance看起来容易但是所有的动作做到位实在不是一件容易的事。

原帖由 太有才了 于 19/7/2012 23:01 发表
我觉得运动量最大的应该是body attack，然后是body pump，然后是body step，然后是body balance。这是我个人体会，fitness first 里面的课程，body attack 还没有特别那么大的运动量，跟过美国的一个视频，10分钟就累到不行。当然，我说的是做到位的运动。

LisaBNE

难得遇到个body pump lover！ 一周两次应该是最适合的了，不会做多了太累也能保持你的strength. 我有一次做完body pump 又上了一节body attack，之后走了30分钟回家，回到家练洗澡的力气都没有了，就像你说的累得跟狗似的

原帖由 老猫晒太阳 于 19/7/2012 23:45 发表
bodypump lover路过。。。。。现在一周做两次pump

错过了mm这个帖子了。 (paopaobing(68))

累还是body attack累，我第一次做body attack，上完课就跟狗一样喘气了。 (paopaobing(68))

LisaBNE

一点也没错，我在台上教的时候一眼望下去几乎一大半人都做的不到位而且重量都少的可怜，其实重量那么轻根本练不到什么的，我觉得就是自己做了心理舒服点而已。但是boxing太hardcore不一定适合大部分人，特别是女生。 body pump就男女老少皆宜，对塑造线条灰常好滴。。。

原帖由 Devil_Star 于 20/7/2012 17:21 发表
其实Lesmills系列许多动作都可以偷懒， 许多人一节课下来， 效果未必就明显。
我觉得还是拳馆（特别是boxing和muay thai)里的有氧比较hardcore, 平时偷懒， 上台对练的时候被对手按住打时面子过不去， 自然就不敢偷懒了～

LisaBNE

其实没有想像中的难，只要你迈开第一步了后面的就容易多了。可以试试从part time先做起

原帖由 hyl427 于 20/7/2012 22:00 发表
hmm，狠立志。。。我一直想学pilate instructor，但也只是想想而已。。。太懒惰。。。

LisaBNE

之前看了mm的帖子，看来也是个长期混gym的童鞋

原帖由 明天 于 20/7/2012 22:10 发表
WELL DONE.

我也做过几年BODY PUMP，后来生完孩子就停了，最近又开始了，要为夏天做准备了。

LisaBNE

谢谢夸奖哈！ 我才葱白你对彩妆的热情和狂热 我以前想过去学习彩妆的，不过实在没啥天分，还好我找到了适合我的body pump. 一点也不用shame,现在开始去gym也不晚嘛，健身也像彩妆一样会让人上瘾的。

原帖由 魔头 于 20/7/2012 22:18 发表
太崇拜你了，，，
一个从没进过gym的人 shame的飘过

LisaBNE

有时间去试试看吧，做完回来讲讲你的感觉哦！

原帖由 gumtree20 于 20/7/2012 22:27 发表
喜欢 body attack. 还没练过body pump, 那天试试。

LisaBNE

谢谢你的夸奖  初学者每周一次到两次左右就可以了，刚开始的话不需要太计较重量，动作到位才最重要，要不然就事倍功半了。但是在锻炼不同的肌肉适合应该适当调整重量，要不太轻了没感觉太重了又坚持不了。

对于初学者的重量我建议：

1 - Warm up  - 2.5 或者 3.75kg
2 - Squats  - The heavies weights of the whole class, ideally 3 -4 times of your warm up weight 这个track主要锻炼腿部和臀部，也要求腰部有力量。 一开始你可以试试做5kg，然后看你自己感觉如何，可以逐渐增加到10kg左右。
3 - Chest - warm up weight or a little heavier than your warm up weight 在你的warm up weight上再加一个小的铁盘。
4 - Back - Same as the chest weight or a little heaver 如果chest track之后感觉不错的话可以试试再加一个小的铁盘，建议在5kg左右。
5 - Triceps - Warm up weight or a little heavier 肱三头肌相对比较小，所以建议用warm up weight, 或则也可以稍微增加一个1.25kg 的小盘。
6 - Biceps - Warm up weight 一般来说练二头肌时不建议放太重，不然做不到一半手臂就会非常累。
7 - Legs - chest weight or a little heavier, 这个track是锻炼腿部的，所以重量稍微重一点，至少也要5kg左右不然太轻了没感觉。
8 - shoulders - 1.25 and 2.5 kg 铁盘，一开始可以先用2.5kg的做，等到后面可以换成小盘。

写的有点乱，不知道你能不能看懂哈，不明白的地方欢迎提问哦！

原帖由 xiaomajia 于 20/7/2012 22:35 发表
lz太厉害了。 最近也在上body pump,初学者应该每个礼拜上几节合适呢， 还有热身和训练分别用那几个盘比较容易坚持啊。

[ 本帖最后由 LisaBNE 于 2012-7-20 23:29 编辑 ]

joyceric

现在挺喜欢body pump的

xiaomajia

原帖由 LisaBNE 于 2012-7-20 23:26 发表
谢谢你的夸奖  初学者每周一次到两次左右就可以了，刚开始的话不需要太计较重量，动作到位才最重要，要不然就事倍功半了。但是在锻炼不同的肌肉适合应该适当调整重量，要不太轻了没感觉太重了又坚持不了。

对于初学者 ...

谢谢lz，太详细了，你说的重量是两个盘一共的重量对吧。。我要把我的拜拜肉练掉~

LisaBNE

不好意思没说清楚，我说的重量都只是一边的重量而已哦。

原帖由 xiaomajia 于 20/7/2012 23:37 发表

谢谢lz，太详细了，你说的重量是两个盘一共的重量对吧。。我要把我的拜拜肉练掉~

xiaomajia

原帖由 LisaBNE 于 2012-7-20 23:40 发表
不好意思没说清楚，我说的重量都只是一边的重量而已哦。   

一边一个啊~~提个1。25kg的人惭愧的溜走~~~

LisaBNE

不要惭愧呀，初学者情愿重量少点也比过重伤到了好。等你成为regular之后你就可以逐渐增加重量了。

原帖由 xiaomajia 于 20/7/2012 23:44 发表

一边一个啊~~提个1。25kg的人惭愧的溜走~~~

老猫晒太阳

原帖由 LisaBNE 于 2012-7-20 22:44 发表
难得遇到个body pump lover！ 一周两次应该是最适合的了，不会做多了太累也能保持你的strength. 我有一次做完body pump 又上了一节body attack，之后走了30分钟回家，回到家练洗澡的力气都没有了，就像你说的累得跟狗似的  

我试过一次先做了一节body attack，再做了一节body pump，body pump的后半节很累了，教练再台上看到都说有些同学今天很累哦。 (paopaobing(68))

魔头

开始崇拜，羡慕去gym的mm们了。。。

谁给推荐个塑身减肥的种类，这个适合么。。。。。知道问的太小白

老猫晒太阳

body pump塑形非常地好，我就是在body pump找到了点信心，才一直坚持减肥下来了。 (paopaobing(68))

老猫晒太阳

一般来说，一周里，两天有氧(跑步，踏板，跳舞，游泳)，两天力量(body pump或者器械)，一天瑜伽，休息两天很合理的。

Devil_Star

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-7-21 00:09 发表

我试过一次先做了一节body attack，再做了一节body pump，body pump的后半节很累了，教练再台上看到都说有些同学今天很累哦。 (paopaobing(68))

我发现连续做两节BODY课以上， 热量消耗得特别大， 回国休假的时候， 经常一天在GYM里待3～4个小时， 体重从72KG哗的跌到67KG， 尽管还是一如既往大吃大喝～

Fernando

原帖由 Devil_Star 于 2012-7-21 00:59 发表


我发现连续做两节BODY课以上， 热量消耗得特别大， 回国休假的时候， 经常一天在GYM里待3～4个小时， 体重从72KG哗的跌到67KG， 尽管还是一如既往大吃大喝～

你这体重太轻了，该吃蛋白粉了