一天坐8个小时，这肚子上的肉要怎么才能消灭

pinkapril

是嘛？是否锻炼太过力了 我到目前还没发现关节问题哦 每晚210个也不是很多 哈 终于有同道中人了 连蹲起真的瘦腰

pinkapril

原帖由 lukestar 于 2012-2-22 17:14 发表
不吃白饭！ 晚上不吃碳水化合物！ 早餐和中餐多吃健康的粗粮！ 怀孕前我都是做仰卧起坐，每晚睡前做100～150个！

后来生了孩子，肚子的肉更可怕，普通的仰卧起坐已经没什么激进的效果了，改做Tracy Anderson 的 post pregnancy worko ...

这是什么运动呢？介绍一下吧

pinkapril

我说了是30个一组递加 直到210个 你第一天做60个 如果是长期不运动的话 转天下楼腿都会疼的 不过坚持过了3天就好了

黑芝麻狐儿

减少早饭和午饭的热量至关重要啊………………

偶50%是通过控制早餐和午餐成功减掉至少7KG！另外50%是运动…………

注意，不是说不吃，是尽量控制食物的热量组成，以沙拉、鱼类、肉类为主，尽量不要吃淀粉类的，吃到6成肚子不饿了就赶紧stop。

[ 本帖最后由 黑芝麻狐儿 于 2012-2-23 22:54 编辑 ]

pinkapril

一开始几天肯定是腿酸啊 肚子肯定不酸的。。。别忘记系腰带 这个也很重要

C现金

哈哈！说的有道理

原帖由 gifox 于 2012-2-23 20:14 发表

把没有什么太多零食改成。
没有零食也是有帮助的.

Jan0104

原帖由 avocado 于 2012-2-22 15:26 发表
同郁闷中...
有朋友推荐用呼啦圈，如果嫌轻了，可以在上面绑上若干网球，以增加重量。
据说很有效，但是还没有试过。

因人而异吧。我天天呼啦圈，也不见腰细下去。

doris.w

www.boohee.com/posts/owner/141133/1
试试这个 貌似不难

gifox

原帖由 Jan0104 于 2012-2-24 08:36 发表

因人而异吧。我天天呼啦圈，也不见腰细下去。

我认为同运动量有关，练到出汗了么？如果练完人象从水里捞出来一样，一定有效

Rainstorm

长期控制饮食。坚持做有氧运动，每周不少于5次。而且记住，前半小时的有氧运动仅仅是消耗血糖。对脂肪没有影响。半小时后才开始。所以最少1小时才行。有氧运动的指标是心跳速度达到你最大心跳的60到80%，要持续一小时，断续的效果倍减。你最大心跳是220减去你的年龄数。

gifox

原帖由 Rainstorm 于 2012-2-24 19:13 发表
长期控制饮食。坚持做有氧运动，每周不少于5次。而且记住，前半小时的有氧运动仅仅是消耗血糖。对脂肪没有影响。半小时后才开始。所以最少1小时才行。有氧运动的指标是心跳速度达到你最大心跳的60到80%，要持续一小时，断续的效果倍减。你最大心跳是220减去你的年龄数。

最后一个完全不准，你不可以这样算最大心率的.。
根据一个人体质，运动习惯，基因有关系，上下差距很大的.

Fitness club 这样做我很反对。有人的心率到了危险境地对另外一个人却是安全的.

要知道，a要上heart rate  monitor

简单版用逐渐加速的treadmill 直到跟不上。

复杂版，一样是treadmill，先热身，全速三分钟，慢跑三分钟，全速三分钟.测出的就比较准。全速要达到自己最高速度，慢跑部分可以很慢

[ 本帖最后由 gifox 于 2012-2-24 19:43 编辑 ]

Rainstorm

原帖由 gifox 于 2012-2-24 19:31 发表

最后一个完全不准，你不可以这样算最大心率的.。
根据一个人体质，运动习惯，基因有关系，上下差距很大的.

那你给个准数，我一直在找呢。

JuliaBear88

原帖由 Eucalypt 于 2012-2-22 15:14 发表
走楼梯

我现在一天走个20层，感觉很好。

gifox

放在71楼了。

luckynumber

大家都来更新一下，最近几个月做了什么运动，每周几次、每次多长时间、减肚子效果如何？

Quin

我LG說快減一減吧！好像還是沒有驅動力。怎麼辦呢?

Quin

恭喜，但是，我做不到。

老猫晒太阳

跑步，做运动。

luvyrselfish

肚子做的运动：planking和reverse crunch。
reverse crunch简单来说就是反过来的仰卧起坐，特别针对小腹，仰卧起坐本身更锻炼上腹部，如果你是想针对下腹部，就做reverse。3,6,90度各持续一段时间，做慢同时注意呼吸，每次结束脚不着地，一组10下。
可以有几种进阶，手放身体两侧最容易。腹肌稍微可以的，手臂贴耳，手过头，全身伸展开，然后抬腿。再厉害点的，每次抬腿时，过头的手和脚同时聚拢，但手不抱膝不抱腿，手指张开。聚拢时，也是延迟几秒。有能力的，还可以接下去做瑜伽里的肩倒立。再有能力的，就可以做头倒立。
planking前阵子很红过一阵，身体成一直线，小腹收紧才能抵抗地心引力，所以这个动作收腹，20秒以上一组。
上面提到的不少是瘦大腿的动作。跑步是全身运动，但伤膝盖。
我也同意有氧运动是心跳速度达到最大心跳的60到80%，所以不一定是游泳跑步才消耗脂肪。做个6-8组到位的Sun Salutation都可以提升心跳出汗，说瑜伽仅把自己练成柔软胖子的，往往都做得不到位。Tracy Anderson那种高强度的，一般人都坚持不下来。健身操健美操瘦腹8分钟往往只是一时，不如只记得能坚持的简单动作，每天固定一个时间或看电视时候做，坚持得下来，效果更好。至于那些不吃某顿的，我只想问一个问题，你是打算这辈子接下去永远不吃那顿？

wellye

原帖由 luvyrselfish 于 2012-4-6 16:32 发表
肚子做的运动：planking和reverse crunch。
reverse crunch简单来说就是反过来的仰卧起坐，特别针对小腹，仰卧起坐本身更锻炼上腹部，如果你是想针对下腹部，就做reverse。3,6,90度各持续一段时间，做慢同时注意呼吸，每次结束脚不 ...

每天看电视时候做一个小时还不如每天去健身1个小时呢，在家做好无聊的很难坚持，所以还是看人了吧，至于8分钟的肚子我觉得确实有用，只要坚持。
我每天下班都是直接去运动一个小时的，形成习惯没什么难坚持的，放假在家反而容易偷懒，我还特别喜欢各种健身操，很多人一起做时间很快就过去了也不觉得累。
我现在是
周一跑步30分钟+胳膊10分钟+8mins abs+前面热身后面伸展的----准备换成20分钟跑步+30分钟 跟PT的weight training
周二：body combat-回家8 mins abs
周三：之前是去body attack但这个强度太大了我做下来累得很，身体有点受不了---准备换成周一的现在的计划
周四：pump
周五：zumba+回家后8mins arms+abs
周六：计划是外面跑步40分钟但很少做到，有时候在家zumba25分钟
周日：尽量做一次郑多燕的针对肚子的那套

最近在做reverse crunch 小腹和肚子比起来难减多了 ，绝望阿

[ 本帖最后由 wellye 于 2012-4-6 19:46 编辑 ]

老猫晒太阳

这mm比我还彪悍，手臂上的线条一定很好。

denisezhang

mark

fox2010

跑步了两个月不到，减了5公斤多。

少吃，晚饭后不再吃任何东西。一个星期跑步5次，每次40分钟以上。没有什么肉是减不下来得。

luvyrselfish

原帖由 wellye 于 2012-4-6 19:36 发表

每天看电视时候做一个小时还不如每天去健身1个小时呢，在家做好无聊的很难坚持，所以还是看人了吧，至于8分钟的肚子我觉得确实有用，只要坚持。
我每天下班都是直接去运动一个小时的，形成习惯没什么难坚持的，放假在家反而容易 ...

你手臂做什么运动？你的意思是换器械练手臂和小腹？
去gym对我最大的好处是做器械和交朋友。器械训练针对局部的肌肉线条效果会快/突出些吧（自己没感到，某个夏天被友人提示的）
跑步嘛户外还是天然氧吧。如果住家有条件，在APT下的GYM练器械还是挺好的，别的自己都好操作。
上大学的时候，因为有学生卡办GYM优惠，你以上提到的除了ZHEN DUO YAN这样新的，BODY COMBAT, ATTACK，PUMP那时都做过。每礼拜还两次跑步机上30分钟，因为MEMBERSHIP起码一年，所以这样也有一年。
ZUMBA也买过个暑期的优惠固本，每个周六去了一个夏天。其实做这些倒不是为了身材怎样，就是为了保持身心健康，精神状态会比较好，而且还可以和一起上课的人接触交流。
到了一定阶段，自己都可以总结出适合自己的动作和心得（有些Personal trainer也不够专业）。我大学宿舍的男欧洲室友，几乎天天去GYM，也提到腹部是最难的部分之一，即使象他这样勤奋去GYM。
工作后有时要OT或应酬，不像学生时代时间那么灵活固定啊。所以参加集体课，不是心态上不能坚持或不想，而是往往赶不上大课的时间。
你现在这样的计划坚持多久了呢？你要能一直坚持GYM练，便能坚持下其他任何场所因地制宜的。
我现在唯一能上的集体课，就只有周日上午一个半小时的瑜伽了。而且我天性还是很放任自流的，三顿都吃，每顿吃很多；还有每天一瓶戒不了的可乐，大家都知道我是可乐控。

老猫晒太阳

我还是觉得一般女生来说，做body pump就可以练线条了。

tjjimmycy

都是达人啊。。。马克下。。。明天开始。。。

XUGANG1996

跑步罗

jing1986

额，好厉害，一周锻炼都不带重样滴。。。我每晚跳跳郑多燕都觉得好难坚持，你这个得多大毅力啊

灵屹风

羡慕各位达人啊。。

财神到

大家都好有毅力啊