其实瘦身很简单

alyssa

我觉得跟新陈代谢也有关。
我总觉得年轻时候怎么也减不了肥，倒是岁数大了。
可能肠胃吸收不好了，反而不容易胖了。。

destine

原帖由 老猫晒太阳 于 2011-10-25 13:56 发表

这个问题好解决，可以用奖励法，设定一个标准，比如每减去1kg，吃一次蛋糕。

我觉得减肥真的就是生活方式的改变，人年纪大了，就不能延续小时候的生活方式，大口吃蛋糕薯片的日子过去了，现在的日子是跟朋友分一小份蛋糕的时候了。

有道理。。。。那我就决定，11月25日达到目标的话，可以让自己大吃大喝三天！

alyssa

健康为主，不是求偶阶段，根本不需要那种减肥。。
减肥生活多无聊阿。。

老猫晒太阳

这位同学还没到年纪吧？

alyssa

恩， 那要看你说的多少年纪了。
娃哈哈。
体质，体质也有关系。。

一路买

减肥 男生绝对比女生简单多了 哎

imac

15公斤每周瘦1公斤也要15周。

天天40分钟10公里,每周70公里的训练量？每天才吃1200卡？一般人很快就升天了。


求狐仙前后对比照！！膜拜阿膜拜！

xjyoyo

运动后新陈代谢也加快了么

xwzy

我不馋，吃的也不多，每天都忙于各种家务，还是不瘦

鱼羊鲜

话说 不吃饭自己饿就瘦了

gifox

原帖由 imac 于 2011-10-26 22:42 发表
15公斤每周瘦1公斤也要15周。

天天40分钟10公里,每周70公里的训练量？每天才吃1200卡？一般人很快就升天了。


求狐仙前后对比照！！膜拜阿膜拜！

我每天有段时间连1200卡都吃不到，也就是说900-1000左右.减到一定程度以后怕影响健康才每天坚持起码吃1200cal.
我当时的食谱.恐怕没有人会愿意跟....

最近故意减慢了速度，努力减的时候每周不只减1公斤。主要是6和日减的厉害，那时还是足球赛季，我要做裁判,愿意不愿意都要跑.虽然跑跑走走停停.但是根据我的GPS手表，我平均一场比赛裁判要跑6000-8000米至少，重要比赛我会跑更多.然后今年不知道搞什么.我周末2天经常加起来有3-6场比赛，然后我周日晚上自己还要踢一场INDOOR.可以想象什么运动量。如果那周末没有外出大吃大喝，单一个周末就可能降近1.X公斤，最夸张的一个周末减了2.2公斤。
要不是我有时还是敌不过自己的最爱,同时又是减肥大敌的啤酒+nuts。减得更厉害。

照片嘛，我都没有想过效果那么快,那么好.所以没有事前照,只有事后照了.

[ 本帖最后由 gifox 于 2011-10-27 14:46 编辑 ]

gifox

原帖由 xwzy 于 2011-10-27 12:14 发表
我不馋，吃的也不多，每天都忙于各种家务，还是不瘦

家务其实不能大量消耗热量的.所谓吃的也不多也要看吃多少.
有个简单的方法是,先把你每天要吃的米饭换成oats，这个是有效的.
不但为了减肥,胆固淳也降下来。我之前GP说我坏胆固淳太高。
我开始减肥计划后一阵,公司体检。我的好胆固淳正常,坏胆固淳太低,仪器测不出来数字.

老猫晒太阳

别老oat, oat
这个世界还有很多五谷杂粮，高纤维就是了。

zenachen

我经常在跑步机上快走，从5km/h到6km/h，大约走30~40分钟，机器显示消耗卡路里在210~300+不等。

但是嘴馋，来澳洲后经常吃韩国人店里买的大袋虾条，呜呜呜，体重还是重了10斤啊，OMG~~~~~

gifox

方便又便宜嘛。1块一大袋.
要高纤维，低热量。

gifox

不买不就完了？ 拒绝垃圾食物这东西好像电视的那个戒烟广告一样的.每次你拒绝,你都会获得更大的精神力 .
这事情也要家里人协作，不要让垃圾食物在家里出现。

iami

原帖由 destine 于 2011-10-25 10:39 AM 发表
还有很让我受刺激的一次。。。 看到这个之后我也开始跑步减肥了。。。

470428

偌儿

说的容易啊
不吃已经很难了，忍不住诱惑
不是我不想减，而是敌人太强大了

运动的话，能在家悠闲地看电视上网，谁愿意在外面跑得大汗淋漓

这样说的话，我是绝对瘦不了的，哭死！(monkey31)

只能选择自己适合的减肥法了(monkey28)

iami

iami

jerryclark

如果一直只是跑步的话，时间一久大腿小腿就会有耐受力，跑步不感到累了，那个时候减肥效果就不明显了。

交替搭配rowing，对上肢进行有氧训练，效果会更加明显。

gifox

原帖由 jerryclark 于 2011-10-28 16:06 发表
如果一直只是跑步的话，时间一久大腿小腿就会有耐受力，跑步不感到累了，那个时候减肥效果就不明显了。

交替搭配rowing，对上肢进行有氧训练，效果会更加明显。

绝对不会,消耗就是消耗.
同事练马拉松的,而且只练习跑步. 每日10K.周末有时加量到20k-30K. 一直从85减到57. 因为他只有170的身高.再减下去就过轻.所以增加INTAKE而已.
而且就算象他那样,能3小时以内完成马拉松的人,练10k也没有说"不累"的.长期练习的人极限比一般人高很多而已.

carolyy

我个人历史上，几乎每次减肥成功都是靠长跑完成的，每天跑45分钟，2-3周，可以减5-8KG。跑步的时候可以听MP3，8-10首歌就差不多40分钟以上了，很容易的。另外，在减肥的过程中保持均衡饮食最重要，这样不会暴饮暴食。我目前又开始了新的一轮减肥，仍然打算采取这个方法

lemontreehua

楼主厉害

xwzy

楼主真强，我不仅不馋，连米饭都吃的很少很少，孩子快四个月了，我还是那么那么胖

gifox

喂母乳么?护士说喂的话,一天等于消耗1000CAL.呆健身房几个小时才可能有这效果....

侃侃

唉，家里的跑步机和有痒自行车偶都木去用，真是太懒了！！！
还跟风买了按摩刷，不知道偶的热度能坚持几天~

gifox

不要买这些东西了.10个有9个都是最后变灰尘集中地.大部分的运动其实可以靠自己的体重自然的完成的.
连有些专业运动员都坚持尽量少依靠器械.

如果发现自己不可以坚持下去也没有损失. 如果发现可以一直坚持,其实去JOIN一个现在很流行的24小时的那种健身会就好了.一般都没有固定期限合同.想什么时候停都可以.分布又广.健身器材用不着, 想要卖出去也不容易啊.

小熊猫

原帖由 destine 于 2011-10-25 10:39 发表
还有很让我受刺激的一次。。。 看到这个之后我也开始跑步减肥了。。。

470428

粉红色的指甲么？

tusizi33

我觉得自己上学的时候有点儿虚虚的baby fat，怎么减都减不掉。
上了班作息规律了，早睡早起，上班也不能吃零食，自己就瘦下来了。