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楼主:老杏

减肥，原理及方案讨论 [复制链接]

doll-bear

木屐族

发表于 2011-6-23 14:36 |显示全部楼层

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刚毕业失业找工作那会儿，三个月瘦了10公斤（65kg——55kg）。
每天早饭不限，有时吃一小块蛋糕+牛奶，有时吃两片面包+牛奶，中午喝一杯咖啡+一份水果，四五点钟饿的不行炒个菜，就是肉和蔬菜搭配起来炒，不吃米饭，记录自己每天摄入的热量不超过1400卡。六点去cricket oval跑步，每次跑10-12圈（一开始跑不动，从5圈开始慢慢加上去），每周跑5-7次，一开始减得很快，一周2kg，后来速度下去了，一周1kg的样子。
那时候晚上很饿又很累，只好草草睡觉，就盼着第二天早上饱饱吃一顿。后来减到55kg实在下不去了，又开始懒就没有怎么跑，但是一直不吃米饭，吃饭还是控制热量，体重也没升上去。

老杏

水晶靴族

发表于 2011-6-23 14:39 |显示全部楼层

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原帖由 doll-bear 于 2011-6-23 14:36 发表

六点去cricket oval跑步，每次跑10-12圈（一开始跑不动，从5圈开始慢慢加上去），每周跑5-7次...

一圈多少米啊？1000米？

x^2+(y-(x^2)^(1/3))^2=1

doll-bear

木屐族

发表于 2011-6-23 14:57 |显示全部楼层

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哪有1000米，差不多450米的样子

老杏

水晶靴族

发表于 2011-6-23 14:58 |显示全部楼层

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原帖由 doll-bear 于 2011-6-23 14:57 发表
哪有1000米，差不多450米的样子

那一次也得跑5000米

x^2+(y-(x^2)^(1/3))^2=1

doll-bear

木屐族

发表于 2011-6-23 15:04 |显示全部楼层

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现在想想觉得自己好有毅力啊，不过落下的后遗症就是膝盖跑得有点受伤了，跑久了就有刺痛的感觉，结果还是戴上护膝继续跑

老杏

水晶靴族

发表于 2011-6-23 15:07 |显示全部楼层

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运动前的热身还是很有必要的。运动是为了身体健康，如果好处还没看出来，身体就已经受伤那不就得不偿失了？

doll-bear

木屐族

发表于 2011-6-23 15:11 |显示全部楼层

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估计是自己太胖，膝盖不能承受的问题。。。跑之前我都先散步-快走-慢跑这样子，跑完还拉伸半小时啥的，还是身体韧性不好

astina

管理员

发表于 2011-6-23 15:12 |显示全部楼层

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和鞋子也有关系？

老杏

水晶靴族

发表于 2011-6-23 15:13 |显示全部楼层

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原帖由 doll-bear 于 2011-6-23 15:11 发表
估计是自己太胖，膝盖不能承受的问题。。。跑之前我都先散步-快走-慢跑这样子，跑完还拉伸半小时啥的，还是身体韧性不好

那要这样还是改成游泳吧，对关节的负担也小。

x^2+(y-(x^2)^(1/3))^2=1

MissPearl

铜靴族

发表于 2011-6-23 15:20 |显示全部楼层

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shou cang, man man kan

wanggunya

皮靴族

发表于 2011-7-3 06:58 |显示全部楼层

吃素

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吃素可以帮助保持体重，心情也没那么浮躁。

lalasong

白金靴族

发表于 2011-7-3 16:18 |显示全部楼层

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原帖由 wanggunya 于 2011-7-3 06:58 发表
吃素可以帮助保持体重，心情也没那么浮躁。

有一男同事家里拜佛，从小吃素的
不瘦，也没觉得脾气特别好----他自己也说，没觉得吃素和这2者有什么特别的关系
就是皮肤特别好！对了阳光拍脸部的特写，皮肤都很好。。。羡慕死我了(monkey09)

indianrose

草鞋族

发表于 2011-7-4 12:47 |显示全部楼层

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太复杂了

月光绵绵

铜靴族

发表于 2011-7-27 17:46 |显示全部楼层

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唉，我正在减肥就不吃西红柿炒鸡蛋了，吃点红烧肉吧。

fighting010605

铜靴族

发表于 2011-7-27 17:50 |显示全部楼层

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我也要减肥，真痛苦

sunseawind

木屐族

发表于 2011-8-4 17:10 |显示全部楼层

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科学减肥只有一种办法——少吃多运动，如果你还相信能量守恒定律的话。
现在的人容易胖，主要还是饮食结构和生活方式的问题。饮食上，吃得过于精细，食品普遍高能量；生活方式上，大多都是脑力劳动者了，久坐容易导致深度静脉血栓。
所以在饮食方面，最好接近天然，少用各种煎炒烹炸的方法，尽量用蒸煮凉拌等方法，多吃五谷粗粮，不吃油炸和甜点等垃圾食品；在生活方式上，良好的作息习惯，每天坚持一定的有氧运动。
还有控制进食量是很必要的，每顿饭不要吃太饱，还有就是饥饿的感觉如何去克服的问题。然后在每天上午十点多和下午三点多的时候，那时候血糖很低会饿，建议吃点水果，除此以外不要吃其它零食。有机会的话，趁此时间去健身房跑跑步，运动也可以消除饥饿的感觉。如果还是很难克服饥饿，可以考虑吃点减肥药，就是那种抑制食欲的减肥药。
还有一种情况是心理方面的，就是有时虽然不是很饿，可还是很想吃东西。生活中的压力、焦虑、沮丧、缺少安全感等原因，会让人本能地寻找心灵上的慰藉，吃东西会给人带来满足感和快乐。建议采用别的方式去减压。
还有明星们几乎都是通过吸毒减肥的，普通人不用瘦到他们那个程度，就不用考虑这种方法了。
像个营养师那样去吃饭，像个健身教练那样去锻炼，你一定能成功的。