胆固醇高 更新 三个月后全线恢复正常

Pippa

缓缓 发表于 2024-8-26 21:16
想不出还有啥项目，动物内脏本来也不太吃，偶尔吃点红烧肉，涮个羊肉，算有点肥 ...

那可能还是因为身体功能没有以前好了。上面有个网友建议你试两周水煮菜，看看指标如何。我觉得可行，至少可以看出是饮食还是功能问题，找到根源才好对症下药

nicebear

上书房行走 发表于 2024-8-26 10:43
有没有胆红素升高？很多人其实也是一种更年期表现。我觉得中医调理更为重要。 ...

“有没有胆红素升高？”
请问胆红素升高是什么原因？有什么害处？
谢谢!

GardenOfDreams

richardyuan2009 发表于 2024-8-26 17:27
厉害厉害，你这个结果非常好了。
我也吃无糖酸奶+莓类水果
雪糕不吃了；蛋糕甜点类从来就极少吃，减无可 ...

其实嘴馋吃一个半个的也没事，我以前是水果吃的太多了，比如橘子一次5、6个起

加上运动，雪糕、蛋糕偶尔来点儿解解馋也无妨

yizhou

缓缓 发表于 2024-8-26 16:11
我能联想到的，就是反式脂肪吃多了，糕点糖果里的。这个戒了也就戒了

这个分析很正确。

上书房行走

nicebear 发表于 2024-8-26 22:23
“有没有胆红素升高？”
请问胆红素升高是什么原因？有什么害处？
谢谢!

胆红素的产生过多、肝细胞对其摄取/酯化功能障碍，以及排泄减少等均可导致血液中胆红素水平升高，当血清中总胆红素浓度超过34.2 μmol/L时，可以观察到巩膜及皮肤的黄染，称为黄疸；

若血清中胆红素浓度在正常以上，但不超过34.2 μmol/L，肉眼观察不到皮肤巩膜黄染，称隐性黄疸。

就是有可能 肝胆出问题了。

qwert227

缓缓 发表于 2024-8-26 10:14
层主吃啥保健品降胆固醇吗

没发现什么好的选择，说白了就是管住嘴多运动

laoqiu

那就多走路吧，吃完了鼓动大家Citywalk，很时髦的

缓缓

laoqiu 发表于 2024-8-27 12:26
那就多走路吧，吃完了鼓动大家Citywalk，很时髦的

难道饭后消食，还要放朋友圈小红书

Purplelight

给楼主的帖子点个赞！

总是那么接地气.

和楼主相反，胆固醇不高，但疫情过后 体重增加惊人。 看到楼主从运动到饮食都这么自律， 我这周lunch time 默默的取消了外卖。

加油！ 很快应该就能看到限制糕点后带来的新变化！

缓缓

Purplelight 发表于 2024-8-27 15:08
给楼主的帖子点个赞！

总是那么接地气.

戒了糕点一个多月，BMI 从21+ 降到20+

继续继续

其实我不介意体重高点，如果其他指标不高的话

eguan88

吃卵磷脂

天涯芳草

你这不用担心，我的比你还高呢，医生说没关系，那些胆固醇水平不正常的人是他们自己身体代谢功能不好，不吃药是很难降到正常的。而且我的血糖还高，我本身就是不吃甜食的

nicebear

上书房行走 发表于 2024-8-27 07:02
胆红素的产生过多、肝细胞对其摄取/酯化功能障碍，以及排泄减少等均可导致血液中胆红素水平升高，当血清 ...

谢谢解释，长知识了。

austral

可以在国内做个血检，一般会包括如下两项 ：
- 血清脂蛋白(a)
- 同型半胱氨酸
如果血清脂蛋白(a)大于300单位，一般认为血脂高有遗传因素，通过简单饮食调节很难把低密度脂蛋白胆固醇大幅度降下来。网上报道，低密与饮食相关度才20%左右。

低密 4.1其实是高的。国内最新研究报道，为最大可能降低心脑血管风险，健康人应该把这个指标控制在~3.05以下；如果有家庭遗传因素的，应该更低，如2.6以下。心脑血管疾病先兆与低密高长期暴露量有关，对中老年人来说，可以尝试做个颈动脉B超，看看有没有斑块形成，没有最好，就当做个人健康档案。

心脑血管疾病算是一种慢性病，血脂健康的日常管理主要在于个人，而不是医生！对中老年人来说，如果尝试其他办法没法有效降低低密，可以用他汀类降脂药，网上相关内容很多很多。

chinara

GardenOfDreams 发表于 2024-8-26 15:16
我断了所有水果，现在就是无糖酸奶+蓝莓，其他莓类会有一点

因为以前超爱吃水果，而且量大，果糖很厉害 ...

哇，严格坚持一个月就有立竿见影的效果吗？我总胆5.8. 甘三 1.9 . 低密度3.6. 我也是水果量太大，最近少了些。

甜点是朋友手工做的，如果和水果都减了，人生乐趣少多了。

GardenOfDreams

chinara 发表于 2024-8-27 23:45
哇，严格坚持一个月就有立竿见影的效果吗？我总胆5.8. 甘三 1.9 . 低密度3.6. 我也是水果量太大，最近少 ...

特别严格了一个月，鱼肉+鸡肉，断糖，不吃水果，不吃红肉，不吃甜品，糙米杂粮，多喝水

因为就想看看到底是基因问题，还是饮食问题

如果没变化，说明就是体质问题，就不较劲了，乖乖吃药。

然后各种指标都正常了，只有低密略高于标准值，但是也比之前降了很多，低密和高密的调整需要更长周期，一个月短了点儿，但是其他指标都降幅很大，说明还是管住嘴的问题。

之后我把红肉又加回去，其他基本保持不变，另外每天有氧+力量运动一个半小时，塑形健身，增加新陈代谢，还可以为蛋糕、雪糕啥的赚一些quota：）

甜品、雪糕看看配料表，含糖量太高、反脂之类尽量不碰

缓缓

GardenOfDreams 发表于 2024-8-28 08:56
特别严格了一个月，鱼肉+鸡肉，断糖，不吃水果，不吃红肉，不吃甜品，糙米杂粮，多喝水

因为就想看看到 ...

这个运动量也蛮厉害的。我只能坚持每天30分钟，安慰自己，动动总比躺平好些。早上起不来，不能5点起来奔健身房那种，晚上吃完晚饭消消食就9点，再有氧无氧折腾我可能会睡不好的。

缓缓

chinara 发表于 2024-8-27 23:45
哇，严格坚持一个月就有立竿见影的效果吗？我总胆5.8. 甘三 1.9 . 低密度3.6. 我也是水果量太大，最近少 ...

量大是多少？

我也是每天饭后一个小水果（大份就吃一半），这样一天就三份水果。如果还减，会觉得生无可恋

chinara

缓缓 发表于 2024-8-28 12:24
量大是多少？

我也是每天饭后一个小水果（大份就吃一半），这样一天就三份水果。如果还减，会觉得生无可 ...

就是完全没节制，爱吃橘子就一次吃三四个。爱吃的李子，杏子都一洗一把，还爱吃榴莲  所以血糖也有点高。

最近也开始节制吃糯米的东西，以前很爱吃。可能遗传我妈，不怎么吃肉，吃精致碳水也能有高胆固醇。

chinara

GardenOfDreams 发表于 2024-8-28 08:56
特别严格了一个月，鱼肉+鸡肉，断糖，不吃水果，不吃红肉，不吃甜品，糙米杂粮，多喝水

因为就想看看到 ...

太有毅力了。一天一个半小时运动会，自愧实在做不到

laoqiu

缓缓 发表于 2024-8-28 12:22
这个运动量也蛮厉害的。我只能坚持每天30分钟，安慰自己，动动总比躺平好些。早上起不来，不能5点起来奔 ...

30分钟运动刚要出效果你就停了，建议45分钟到一小时。

GardenOfDreams

缓缓 发表于 2024-8-28 12:22
这个运动量也蛮厉害的。我只能坚持每天30分钟，安慰自己，动动总比躺平好些。早上起不来，不能5点起来奔 ...

我也是晚上练，早上没空：）

晚上一般6点/6点半吃完晚饭，7点半练到9点左右，一边练一边追剧，挺好

倒是感觉睡眠比以前还好了

GardenOfDreams

chinara 发表于 2024-8-28 12:43
太有毅力了。一天一个半小时运动会，自愧实在做不到

要想到能换一块蛋糕，一根雪糕，或者一顿麻辣香锅。。。就做到了

zzn

玩个尽兴，回来再说。

降胆固醇之路道阻且长，也不差这三周。

zzn

如果只能沙拉水煮菜，人生的乐趣少了很多
如果不想牺牲普通饮食，吃饭可以先吃蔬菜，再吃荤菜，最后吃碳水。
食物尽量吃whole food，少吃高加工的食物。比如weetbix，cereal之类，其实并不健康。

四导

楼主可以看看协和医院的一些科普，有提到血脂高如何吃的，对照那个来点菜就好了。
如果低密度脂蛋白一直偏高可能是基因问题，我觉得还是趁早吃药好。我妈就是一直偏高零点几那种，60多时就严重动脉粥样硬化，到现在做了好几次手术。我也是低密度脂蛋白高，其他一切正常，虽然GP说我目前风险低，不用吃药，我还是吃了他汀，毕竟长期超标风险就在增加，我不想以后像我妈那样。吃了三个月药复查，低密度脂蛋白降到正常范围了，也敢偶尔吃些带来愉悦的食品了。

缓缓

四导 发表于 2024-8-31 10:07
楼主可以看看协和医院的一些科普，有提到血脂高如何吃的，对照那个来点菜就好了。
如果低密度脂蛋白一直偏 ...

Statin? 是不是吃了就一辈子吃了，不能停？有副作用吧

四导

缓缓 发表于 2024-8-31 10:10
Statin? 是不是吃了就一辈子吃了，不能停？有副作用吧

这些年跟我妈看病多了，总结就是吃药不能光考虑副作用，要看收益和副作用比，如果收益更大，那就吃。

缓缓

更新一下进展。控制饮食三个月，不是纯节食哈，胆固醇全线恢复正常。体重减了4公斤 腰围减了2厘米。并没肉眼可见的瘦，但据说内脏脂肪减了

mhh

缓缓 发表于 2024-10-31 19:28
更新一下进展。控制饮食三个月，不是纯节食哈，胆固醇全线恢复正常。体重减了4公斤 腰围减了2厘米。并没肉 ...

恭喜恭喜
请分享一下具体咋控制的谢谢啊