4 种饮食改变，让精力更好，身体更好 - The Glucose Goddess Method

somyparadise

我个人经验是，吃什么早餐会决定一整天的胃口，高蛋白一天不会一直想吃，碳水会。所以我早餐雷打不动就是两个蛋，一口椰子油，中间喝一杯羊奶kefir加nuts，下午饭吃碳水，晚饭只吃素或不吃。

胡须康

Pippa 发表于 2024-2-7 21:23
不焯水感觉西兰花上面的虫子什么的洗不干净啊

尽量买有机的，清水泡泡就可以了

Newchapter

Pippa 发表于 2024-2-7 15:55
我也碰到了一样的情况。因为低碳水缩短了生理周期：（ 后面再多吃都回不去了，哎。所以碳水我还是不敢完 ...

我恢复正常碳水后，月经的量也正常了。碳水对维持各个器官的运作是非常重要的，短期减肥可以，但长期要很小心。
我每天100克米饭至少，其实按照最低营养要求来说，还是不够的，其他碳水，例如面条，红薯，莲藕，豆类等等可以补够。

每顿饭中， 碳水最后吃，每一顿先吃蔬菜，然后肉，然后碳水，这样吃血糖不会突然上升，而且不会吃下太多的碳水。

很多人第一口或者餐中大量吃碳水，每一顿吃完都很困，就是这个顺序和量的问题。对于以前大碳水，吃少了碳水，感觉精神了，也是这个原因。

Pippa

Newchapter 发表于 2024-2-8 23:28
我恢复正常碳水后，月经的量也正常了。碳水对维持各个器官的运作是非常重要的，短期减肥可以，但长期要很 ...

谢谢分享。我从小就对米面饭不感兴趣，所以很少出现吃完饭会困的情况。现在还在减肥，但也开始加碳水了，确实不能因小失大。我在早餐重新加入牛奶燕麦，健康而且饱腹，然后中午一小碗米饭，这样晚上的碳水从西兰花吸收，这样安排应该可以作为长期饮食安排吧。

Newchapter

Pippa 发表于 2024-2-9 08:15
谢谢分享。我从小就对米面饭不感兴趣，所以很少出现吃完饭会困的情况。现在还在减肥，但也开始加碳水了， ...

我自己觉得需要听从身体的呼唤，长时间低碳水，有时候你会很想来碗大米或面条，那么就尽管吃，它表明了你长期碳水不足。

碳水        其实很多食物都有，不能只看米饭和面条。至于多久的低碳，也是每个人不一样，长期是不建议的，特别是还有月经的女性。谈碳水来减肥，其实很片面的，应该谈的是热量，毕竟几口面包 或饼干 就等于一小碗饭了

格美

tryso 发表于 2024-2-4 09:35
好哒谢谢提醒。我也听说西兰花很健康，可是总是不爱吃。请问你怎么吃呢? ...

西兰花切好后，洗过后，放锅里吵，立马稍微放一点点水，然后加盐，半熟的时候，放点蒜，偶尔会放 那种红翻天 的泡红椒 。重点，不要吵得太熟，软的就不好吃。菜不要太干下锅，带些水分，比其他蔬菜来说，要早一点放盐。最近在测试，清洗的时候放把盐泡泡，还没得出经验。

我以前不吃西兰花，只老公吃，时间长了，总结经验后，现在喜欢吃了。

chenv1982

没有人吃西兰花涨肚子吗？我一吃西兰花很容易胀肚。涨肚子的还包括圆白菜，所有青椒类。

静好如初

顺其自然吧~

civ

gjdq32 发表于 2024-2-6 16:19
看到这个贴子，必须发言。我按照这本书实践，一年下来体重下降12kgs. 没有改变吃饭的食物，仅仅改变吃饭次 ...

零食是关键。很多零食分量不大，热量顶得上一顿正餐。