中年大叔两个月减肥10公斤的饮食心得（8月更新）

Evo

onlysesia 发表于 2023-5-10 19:28
你最近一次量身高是什么时候?

我前阵子量了,悲催地发现自己缩水了1厘米 ...

我有个原则，非常实用。

If I don't want to know the answer, I don't ask the question

靠谱的不多

给楼主中年大叔的身材管理行为点赞！
划船加节食会不会掉肌肉和胶原蛋白？

Evo

靠谱的不多 发表于 2023-5-10 21:07
给楼主中年大叔的身材管理行为点赞！
划船加节食会不会掉肌肉和胶原蛋白？

理论上来说划船机可以锻炼到大部分肌肉群，蛋白质吃的够不应该明显掉肌肉， 反正在我身上不明显。

掉胶原蛋白这个话题没有研究过。

最明显的是腰围掉了6个公分左右，脸也明显瘦了。

renob

Evo 发表于 2023-5-10 21:10
理论上来说划船机可以锻炼到大部分肌肉群，蛋白质吃的够不应该明显掉肌肉， 反正在我身上不明显。

掉胶 ...

Easter假期以后姐就没划过一天船了……机器又在吃灰了……

从假期开始又整天胡吃海喝的，减掉的体重又涨回去一公斤。

Evo

renob 发表于 2023-5-10 21:13
Easter假期以后姐就没划过一天船了……机器又在吃灰了……

从假期开始又整天胡吃海喝的，减掉的体重 ...

就算是不锻炼，只要晚饭不吃碳水，估计一周就能掉一公斤了，不用有压力

静好如初

无图无真相。。哈哈~

renob

Evo 发表于 2023-5-10 21:16
就算是不锻炼，只要晚饭不吃碳水，估计一周就能掉一公斤了，不用有压力  ...

我很爱吃。 尤其是碳水。饿肚子是我最不能容忍的……

我头一个月狠下决心，节食加锻炼减了一公斤半，简直把我饿坏了。看见我家娃吃面包那个香啊，口水直掉。

这是我第一次节食减肥——绝对不再干了。

静好如初

自律使人越来越好。。

Dualis

我减肥还可以，每天晚上也会跳一会儿操，每周也会去俱乐部加强型锻炼一晚，但是小腹减不下去，也可能是小腹腹肌不行或者亚洲体型小腹和腰这段太长。不知道有没有简便的锻炼小腹的办法。

shshs

大叔自律很励志！
我也贡献一下自己以往一点经验，早上以最快速度准备和吃完比较合格的工作日早餐。
鸡蛋前一天晚上先煮熟，放冰箱，不剥壳。
第二天起床，
煮一壶开水，
uncle Toby creamy oat独立包装一包，放宽口碗，加开水搅拌，泡两分钟，放微波炉转两次50+8秒（我家的sharp 34L微波炉）,同时鸡蛋放开水中浸泡几分钟。
加冰箱牛奶100毫升搅拌后可即吃，剥鸡蛋吃。整个过程最多十分钟，吃完出门（但是这种早餐真的没什么乐趣）。早上可以多睡一会儿。
饱到喝不下咖啡只能九点多再喝。

harbridge

归根到底就是不吃碳水

Evo

harbridge 发表于 2023-5-11 15:46
归根到底就是不吃碳水

主要是早上中午吃碳水，严格限量，同时只吃Low GI高纤维的碳水，增加饱腹感。

蛋白质也限量吃。

晚上不吃碳水。

有很多人用严格低碳水的生酮饮食减肥也有效，但是我觉得不太适合我。

harbridge

大家当笑话来听，我家队友去了一次巴厘岛，得了一次bali belly.
也就折腾了二天吧，进了一点汤加面包, 回家结果掉了整整5kg.曾经他减少了一半的碳水-坚持二周也就掉了1公斤多，而且也是半夜饿醒那种
我一直开玩笑说要不再飞一次，这下妥妥可以减10公斤了
圣诞节到现在，没有反弹

harbridge

Evo 发表于 2023-5-11 15:51
主要是早上中午吃碳水，严格限量，同时只吃Low GI高纤维的碳水，增加饱腹感。

蛋白质也限量吃。

我的确早中二餐吃碳水，而且不限量，但晚餐就很节制

Evo

harbridge 发表于 2023-5-11 15:52
大家当笑话来听，我家队友去了一次巴厘岛，得了一次bali belly.
也就折腾了二天吧，进了一点汤加面包, 回 ...

这算是因祸得福吗

Evo

harbridge 发表于 2023-5-11 15:53
我的确早中二餐吃碳水，而且不限量，但晚餐就很节制

我早饭午饭吃碳水是因为上班时需要动脑，不吃碳水大脑缺能量会耽误事。

Evo

shshs 发表于 2023-5-11 11:06
大叔自律很励志！
我也贡献一下自己以往一点经验，早上以最快速度准备和吃完比较合格的工作日早餐。
鸡蛋前 ...

建议你尝试一下uncle toby 小袋包装的Rolled oats ，跟creamy oats 成分基本一样，区别是是整粒的燕麦，需要多煮一分钟。好处是GI值低，饱腹感强，更适合减肥。

要是觉得口味boring ，可以买带有干果比如Blueberry 的，健康星数也有4星。

胡须康

减肥一入深似海
从此花菜是亲人

胡须康

Evo 发表于 2023-5-9 21:27
华裔男平均身高，无功无过那种

70kg按照175算，不需要减啊

Evo

胡须康 发表于 2023-5-11 16:07
70kg按照175算，不需要减啊

从80减到70。

既然减了，就索性一次到位，把腰围也减下来，估计血脂什么的也自然会降下来。

kane321

80本来也还好啊超重一点点，到70不是很苗条了，楼主

胡须康

Evo 发表于 2023-5-11 16:11
从80减到70。

既然减了，就索性一次到位，把腰围也减下来，估计血脂什么的也自然会降下来。

请问按照lz的饮食腰围减得多么？
能见到腹肌么

Evo

胡须康 发表于 2023-5-11 16:14
请问按照lz的饮食腰围减得多么？
能见到腹肌么

腰围减了大概6公分。

现在腹肌肯定看不到，想要看到腹肌的话肯定再加上长期的健身

但是肚腩没有了，马甲线开始有了，肋骨下面有两个凹。

roro99

少吃+运动，肯定可以减肥。我把晚饭去掉了，并每天至少行走或者跑步五公里，2个星期减了五公斤，但半夜饿的确实难受。

yamlin

胖的时候是什么样子的精神状态呢？

Evo

yamlin 发表于 2023-5-11 17:32
胖的时候是什么样子的精神状态呢？

容易感到疲劳。

jinluo

harbridge 发表于 2023-5-11 15:52
大家当笑话来听，我家队友去了一次巴厘岛，得了一次bali belly.
也就折腾了二天吧，进了一点汤加面包, 回 ...

什么是汤加面包？吃了二天就减重5kg？

harbridge

jinluo 发表于 2023-5-11 18:12
什么是汤加面包？吃了二天就减重5kg？

肯定不是啊，拉肚子的功劳呀

sinnel

天啊 吃那么少 饿得不会难受吗

sinnel

我是喂母乳 从65 减到60 保持在这个值 25年一直是60公斤。