亲身验证211餐盘，容易坚持的慢速减肥

sunGrower

21年初疫情在家，用三个月咬牙减掉了30斤，至今没有反弹。总结下来最关键的就是，饭吃刚刚饱，戒断甜食，戒酒，坚持住……

减肥从来都不是一个project，做完了庆祝一下就可以结束了，而是长久的习惯改变带来的副产物。

很可惜这30斤没有在年轻时减掉，浪费了十年可以更好地打扮自己的时光。

gracesu1

难道我是差个盘子

mp4

楼主，面包一定要是wholemeal的，还是白的也行？我家都不爱吃面包，吃的包子馅饼热量更高，只好先从白面包吃起。
还有不吃甜食，那水果量控制吗？
运动有加吗？

我1个月费老大劲儿了，减1.5斤，下个月就回弹了。后来就放飞自我了。。。

G52

mp4 发表于 2023-5-21 06:54
楼主，面包一定要是wholemeal的，还是白的也行？我家都不爱吃面包，吃的包子馅饼热量更高，只好先从白面包 ...

这个减肥做法的关键是食物的比例，不是一定非要吃面包的。我个人钟爱早餐吃面包，还偏爱全麦。你吃包子也可以的，但是要控制包子皮的量，包子皮只占你早餐1/4

理论上，全麦比白面包更健康吧

水果确实可以不吃。我今年夏天每天一碗的葡萄，现在是一颗都不吃了。听说，水果里的糖分很高，容易转化成脂肪。如果你实在想吃水果，就放在正餐的最后，以水、肉、菜、饭、果的顺序吃

我并没有特别的运动，除了日常逛逛超市，最剧烈的运动就是社区里遛弯。我试过游泳，后来发现游泳之后特别饿，加上现在天凉了，就不坚持了

三餐吃饱，大量喝水，这些才是我能坚持的

每个月减掉1.5斤也很好啊，速度不是重点，趋势才是

livlin

这个盘子在BigW打折了，现在只要$10.5

川北凉粉

其实减肥最难的是控制零食那部分，真的馋啊，可是那么一小块就那么高的热量！！！！减肥控制好零食就成功了一半（饼干，蛋糕，好吃的小点心之类的）

dnr

买盘子就能减？

航迹云

我3月份查出老重度脂肪肝，医生勒令我减肥。
现在基本上也是2:1:1的原则吃减脂餐，没有用专门的盘子，就是普通的方形盘子。
两个多月瘦了15斤了。

G52

航迹云 发表于 2023-6-5 17:36
我3月份查出老重度脂肪肝，医生勒令我减肥。
现在基本上也是2:1:1的原则吃减脂餐，没有用专门的盘子，就是 ...

你这速度真让人羡慕。

难道我的盘子太大了？(paopaobing(52))

航迹云

不大 我感觉我一顿比你吃得还多

2373

我也要去买盘子，控制食量。

感觉这一波Kmart 盘子突然热销。

G52

2373 发表于 2023-6-7 21:55
我也要去买盘子，控制食量。

感觉这一波Kmart 盘子突然热销。

出门右转，Big W

G52

又一个月过去了，本月只减重1公斤

这速度真是太慢了

好在，趋势还是在下降，并没有复胖

nanami666

之前中午天天外面吃food court， 现在加息太凶猛， 只能天天带饭， 肉也慢慢减下来了。还是和烹饪油烟有关。

xzhang

没零食觉得太难了

livlin

我的一点体会，这个盘子的好处就是能够很好地知道自己每顿饭的饮食结构和分量，因为有肉、有菜、有饭，每顿都能吃饱，吃饱后因为肚子饿吃零食的机会就少，从而就能控制住每天吃的东西
减肥的第一步都是要管住嘴，不能吃得太多，但是也不能饿肚子，饮食结构合理、分量适中很重要

Jasmin365

看到大家都在夸这个盘子，有点心动，准备入手一只。

G52

出国度假五天，没有带211盘子，全部外食，睡眠不良，回来体重暴涨了1.5公斤，简直是一个多月的减肥成果被毁了(paopaobing(52))

ginginyingying

？才1.5公斤算啥……我早晚都可以差那么多，再说度假胖一点有啥呀，体重不就是起起落落落嘛

G52

ginginyingying 发表于 2023-7-7 13:53
？才1.5公斤算啥……我早晚都可以差那么多，再说度假胖一点有啥呀，体重不就是起起落落落嘛 ...

我早晚能差800克，但是早上与前一天早上几乎没差

这1.5公斤是回来次日早上与度假出发当天早上的差

G52

经过昨天一天的211，今天早上的体重恢复到出国之前水平了，哦耶

weoso

旅行不限制进食，因为运动量增加了。

G52

又是一个月过去，比上月10日减重1.1公斤，缓慢而坚定

G52

旅行那几天高碳水，大概就是传说中的“欺骗餐”了

gaoxing5678

太少了，吃不饱啊

G52

BMI 24了，哦耶

裤腰全部都松脱，必须使用腰带了

正在考虑断舍离

CDCD

我之前也是和楼主差不多的做法
小基数，4个月减了5公斤

每天吃饱饱依然减肥顺利
而且很容易坚持

就是有一些东西还是忌口了的
不过偶尔吃吃问题不大

G52

我今天去见GP了

上秤，官方体重比五个月前-7.9公斤，被GP大大表扬了

GP说，照这样继续下去，有希望摆脱高血压和高胆固醇药片

GP还给开了单子验血糖，说结果会比较好看

speedbird

G52 发表于 2023-5-9 13:56
附图为例

不吃零食很痛苦

红泥小火炉

楼主靠控制饮食减肥效果显著真的是厉害，但如果加些适合你的运动应该会更健康哦
当然体重轻一些肯定是好的，身体负担小，我可不是说体重不用看
只不过想说，运动带来的好处，不仅是为了减肥那么简单

我绝对大基数，BMI都30+了，就想着去体检一下，查出些指标有问题减肥就可以更有动力了。
到了GP那里一称体重，GP都惊呆了，没想到我居然体重那么高，紧锁眉头给我开了好多项检查，显然认为我健康肯定有大问题
没想到检查结果出来一切正常。。。GP沉默了一会儿说多运动一下总是好的。。。
我胖肯定是很胖的，但2016－2018曾经认真跟教练训练过，后来虽然停了，不运动了，2019到现在总共胖了20kg，但可能是底子还有一些