[养生保健] 有什么好方法减内脏脂肪 [复制链接]

发表于 2023-1-4 20:42 |显示全部楼层

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上书房行走发表于 2023-1-4 12:39
对脂肪的恐惧，才是现代人的一种毛病。似乎体脂率低，各种肌肉才是“健康”，这也是大众传媒的一种洗脑。从 ...

没错，就算职业选手也有赛季和非赛季

注意饮食，适当锻炼就可以了

发表于 2023-1-4 20:48 |显示全部楼层

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建议你试试断食，看下关口贤医生的《周一断食》，我腰围从生完孩子的105两个月掉到了现在的73。运动都是其次的，主要的还是要控制饮食，每餐不超过两个拳头的食物。

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发表于 2023-1-4 22:06 来自手机 |显示全部楼层

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想看海的熊发表于 2023-1-4 20:48
建议你试试断食，看下关口贤医生的《周一断食》，我腰围从生完孩子的105两个月掉到了现在的73。运动都是其 ...

感谢分享。

刚才找了“周一断食”看了一下。比16+8还要困难。不过效果应该更好

dnr

发表于 2023-1-4 22:19 |显示全部楼层

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管住嘴，张开腿。

八月晨天

发表于 2023-1-4 22:23 |显示全部楼层

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吃坚果

kawara

水晶靴族

发表于 2023-1-4 23:20 |显示全部楼层

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本帖最后由 kawara 于 2023-1-4 22:22 编辑

一天吃一顿（低碳水），另一顿吃开心果和希腊酸奶，不喝酒不喝饮料，只喝茶喝气泡水。一个多月下来裤腰可以放进2-3个拳头，也没舍得买新的凑合穿着，反正很少出门

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发表于 2023-1-4 23:23 来自手机 |显示全部楼层

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kawara 发表于 2023-1-4 23:20
一天吃一顿，另一顿吃开心果和希腊酸奶，不喝酒不喝饮料，只喝茶喝气泡水。一个多月下来裤腰可以放进2-3个 ...

这个方法好像更容易实现啊

我就想去掉腰上的一圈

kawara

水晶靴族

发表于 2023-1-4 23:40 |显示全部楼层

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农村非常重视早饭，高油高碳水，很多还炒菜。因为要下地干活，中午就在田间凑合吃点，晚上喝粥反正睡得早。

城市生活根本没必要吃早饭，特别是WFH每天消耗的能量很少，一日三餐大部分转化成脂肪和糖存起来

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发表于 2023-1-5 12:19 |显示全部楼层

All_Black 发表于 2023-1-4 22:06
感谢分享。

刚才找了“周一断食”看了一下。比16+8还要困难。不过效果应该更好 ...

减肥的核心就是控制食欲，你平时要是习惯并且喜欢吃口味重的东西，就会很难减肥。如果口味清淡就很好执行。首先是把饮食习惯改掉。运动不运动都是其次的。

发表于 2023-1-5 12:22 |显示全部楼层

kawara 发表于 2023-1-4 23:40
农村非常重视早饭，高油高碳水，很多还炒菜。因为要下地干活，中午就在田间凑合吃点，晚上喝粥反正睡得早。 ...

没错，日本人在这方面做的就很好，其实如果不是重体力劳动者的话吃早餐相当于让肠道和胰岛跑了个马拉松。对身体其实是没好处的。那些说不吃早餐容易得结石的言论都是错的，喝够了水是不会得结石的。

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发表于 2023-1-5 12:28 |显示全部楼层

meya 发表于 2023-1-4 09:30
不吃早餐很害人，我小时候不懂，不吃早餐去上学，结果十二指肠溃疡！

那是因为你水喝的不够

Auking

发表于 2023-1-5 12:32 |显示全部楼层

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想看海的熊发表于 2023-1-5 12:28
那是因为你水喝的不够

也有可能
但和早上起床没放个屁一样有可能
中医学说就是这么圆滑

流金岁月76

发表于 2023-1-5 12:54 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由流金岁月76 于 2023-1-5 13:00 编辑

连然照坤发表于 2023-1-4 19:08
给楼主一个来自我自身的忠告，如果超过45岁，不要盲目的减内脏脂肪。我是腰围92厘米，体重72公斤，看起来大 ...

请教一下，这一年的节食是如何进行的？锻炼包括哪些具体训练呢？如果有当时每周/月的计划就更好了。我主要的关注点在于当时的锻炼

luye1302

光脚族

发表于 2023-1-5 13:24 |显示全部楼层

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碳循环饮食，减脂主要还是要靠饮食，有时间的话就配合力量训练

Daniel1983

皮靴族

发表于 2023-1-8 11:05 |显示全部楼层

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找个晚上超市上货的工作。
每顿都随便吃，保证3个月瘦成闪电

Natio

金靴族

发表于 2023-1-8 11:12 来自手机 |显示全部楼层

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SONGSONGJUNJUN 发表于 2023-1-4 08:29
说不吃早餐的，几年以后你就胃溃疡了，胃病了，不消化不吸收。所以就不会再胖了。
吃早餐，不吃晚餐还可行 ...

我很赞同! 早餐是最重要的，宁愿不吃晚饭。

夫物芸芸，各复归其根，归根曰静，是为复命，复命曰常，知常曰明。

BlueMountainAu

金靴族

发表于 2023-1-8 11:31 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 BlueMountainAu 于 2023-1-8 11:35 编辑

连然照坤发表于 2023-1-4 20:13
主要是腰围大了，看着大腹便便，穿裤子皮带容易下滑。

不厚道地看笑了，要增肌，细腰翘臀穿裤子不系皮带都不掉

kk-11

发表于 2023-1-8 11:38 |显示全部楼层

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吃是最关键，运动再多，吃得多也减不下。吃的有控制，运动少，也能瘦

elin-lu

发表于 2023-1-8 14:02 |显示全部楼层

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我之前也是内脏脂肪高，通过控制饮食2个月减了8kg...我是2019年开始饮食控制的。个人亲测只有长期饮食控制才能保证不反弹！

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dpblue

金靴族

发表于 2023-1-8 15:24 来自手机 |显示全部楼层

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Natio 发表于 2023-1-8 11:12
我很赞同! 早餐是最重要的，宁愿不吃晚饭。

其实原则是保持16小时不吃东西

不吃早饭或者不吃晚饭都可以

如果你是morning person，就不吃晚饭，如果你平时睡得晚，就不吃早饭

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yanyangtian

发表于 2023-1-8 15:32 |显示全部楼层

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哎，好难。

发表于 2023-1-8 15:58 来自手机 |显示全部楼层

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elin-lu 发表于 2023-1-8 14:02
我之前也是内脏脂肪高，通过控制饮食2个月减了8kg...我是2019年开始饮食控制的。个人亲测只有长期饮食控制 ...

请问咋控制的？

elin-lu

发表于 2023-1-8 16:09 |显示全部楼层

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All_Black 发表于 2023-1-8 14:58
请问咋控制的？

其实就一句话，控制嘴！早餐2只鸡蛋白，午餐拳头大小的玉米或者红薯加海鲜蔬菜随便吃（我从小就不吃4条腿的），我一般开水烫着吃。
不吃甜食少盐少调料，刚开始晚餐还吃蔬菜或者蛋白的...后来胃缩小了晚餐就不吃了，因为一吃晚餐肚子就涨！

核心是坚持不坚持就反弹！

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请勿回复，不是一路人.

静好如初

圣靴族

发表于 2023-1-8 16:56 |显示全部楼层

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调整饮食最关键~

发表于 2023-1-8 17:53 来自手机 |显示全部楼层

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elin-lu 发表于 2023-1-8 16:09
其实就一句话，控制嘴！早餐2只鸡蛋白，午餐拳头大小的玉米或者红薯加海鲜蔬菜随便吃（我从小就不吃4条腿 ...

蔬菜加海鲜，玉米红薯，感觉都是好吃的????

kane321

发表于 2023-1-8 17:59 |显示全部楼层

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All_Black 发表于 2023-1-8 16:53
蔬菜加海鲜，玉米红薯，感觉都是好吃的????

她不吃猪羊牛肉，一般人难度有点高，我感觉她估计就是其他不咋控制只要晚饭吃少点也不会胖

发表于 2023-1-8 18:03 来自手机 |显示全部楼层

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kane321 发表于 2023-1-8 17:59
她不吃猪羊牛肉，一般人难度有点高，我感觉她估计就是其他不咋控制只要晚饭吃少点也不会胖 ...

我也不喜欢吃肉，觉得吃肉不好消化，一个月出一次都可以。平时一点都不想吃。鱼虾鱿鱼海鲜会想着吃

elin-lu