健身打卡自拍帖，争取一周6更

laoqiu

这大冷天早起可真不容易，穿得暖暖和和再换成裤头背心去锻炼更不容易

静好如初

尹小雅 发表于 2022-7-30 13:48
周六打卡，今天接近6点才开练，先去的健身房，再去的parkrun
跑步机30分钟，撸铁（背）25分钟，户外跑5km
...

So cool~

OzJasmine

太厉害了，周六也这么自律，手动点赞！

身材很好了，没压力的运动挺好，长久坚持肯定收获大大

尹小雅

ZJXZZN 发表于 2022-7-30 13:51
不认为是卷，个人观点，一直练身体惯性使然，不练难受，包括心里上的

是的，我如果3天没有运动，情绪就不好

尹小雅

laoqiu 发表于 2022-7-30 13:57
这大冷天早起可真不容易，穿得暖暖和和再换成裤头背心去锻炼更不容易

一般就是一件厚外套，到了健身房脱了，健身房很暖和

尹小雅

周日跑步打卡，5点半出发在市中心跑了一圈，今天天气相当给力，多云不晒，也不冷

尹小雅

周一打卡，5点半到的健身房
35分钟椭圆机+无氧（胸）
昨天跑完半马腿还是有些酸，原本计划练臀改为上肢

fat_cyclist

尹小雅 发表于 2022-7-31 09:09
周日跑步打卡，5点半出发在市中心跑了一圈，今天天气相当给力，多云不晒，也不冷 ...

太硬核了！

yzy01

这身材配上卡通头像绝了。言归正传，真是勤奋

windfall

很佩服你！

尹小雅

目标每周一个半马~
21km这个距离挺合适的，再长的话恢复起来会比较慢

fat_cyclist

尹小雅 发表于 2022-8-1 10:10
目标每周一个半马~
21km这个距离挺合适的，再长的话恢复起来会比较慢

看来我也要组团减脂了。请问我也能来打卡吗？

尹小雅

fat_cyclist 发表于 2022-8-1 10:29
看来我也要组团减脂了。请问我也能来打卡吗？

无限欢迎~给你加分

kingbill

一般都是先做无氧的力量训练，然后再做有氧。
先通过力量训练消耗体内糖原，然后有氧的时候就可以进一步消耗脂肪了。而且先做有氧的话，后面无氧力量训练时体能会不足，不利于重量的把握和安全性。

尹小雅

kingbill 发表于 2022-8-1 10:59
一般都是先做无氧的力量训练，然后再做有氧。
先通过力量训练消耗体内糖原，然后有氧的时候就可以进一步消 ...

我以前也是先做无氧的，但是现在觉得先用有氧肌肉热起来了撸铁比较舒服，我是觉得这个怎么舒服怎么来…

fat_cyclist

尹小雅 发表于 2022-8-1 10:38
无限欢迎~给你加分

好！安排！

laoqiu

尹小雅 发表于 2022-8-1 10:10
目标每周一个半马~
21km这个距离挺合适的，再长的话恢复起来会比较慢

10公里就很好了啊，小心受伤。

静好如初

棒棒哒~

lotuss

这个强度好厉害
练这么多

kkjeffery

bhua9 发表于 2022-7-29 11:31
楼主的运动量好大呀，是我的至少2倍。我体重下58了，体重上已经没有啥好下降的了，我想夏天到来之前看到马 ...

想问下，大家说的体重是按早上空腹的体重，还是晚上吃饭后的体重啊？我早上和晚上体重差不少，看到你们的体重我开始焦虑了

kkjeffery

尹小雅 发表于 2022-7-31 09:09
周日跑步打卡，5点半出发在市中心跑了一圈，今天天气相当给力，多云不晒，也不冷 ...

版主太厉害了，21公里我是想都不敢想啊！我之前一般8公里，最近刚开始9公里跑，不知道年底能不能跑到10公里。再远也不敢想了，膝盖感觉顶不住了

尹小雅

kkjeffery 发表于 2022-8-1 20:02
想问下，大家说的体重是按早上空腹的体重，还是晚上吃饭后的体重啊？我早上和晚上体重差不少，看到你们的 ...

我都是早上称的，晚上肯定重啊

尹小雅

kkjeffery 发表于 2022-8-1 20:07
版主太厉害了，21公里我是想都不敢想啊！我之前一般8公里，最近刚开始9公里跑，不知道年底能不能跑到10公 ...

一年以前我也是这样想的
觉得跑10km都是一件非常了不起的事
我以前只跑5km的
跑了一年慢慢上去
其实关键字就是慢
找到自己觉得最舒服的速度，就比较容易跑下去
或者找个跑友一起，长距离更轻松

Aquarius

哇塞，跑了两小时多！佩服！

bhua9

kkjeffery 发表于 2022-8-1 20:02
想问下，大家说的体重是按早上空腹的体重，还是晚上吃饭后的体重啊？我早上和晚上体重差不少，看到你们的 ...

我一般都是晚上洗澡前称的， 脱光光最轻，啊哈哈哈

尹小雅

周二打卡，30分钟爬楼机＋30分钟撸铁（臀）
第一次尝试爬楼机，真的是有氧终结者，30分钟260卡，心率直接飙到160+，1800级楼梯，太累了…

kkjeffery

bhua9 发表于 2022-8-1 21:27
我一般都是晚上洗澡前称的， 脱光光最轻，啊哈哈哈

我晚上就算脱光也比早上重不少，估计我吃太多了，我只敢早上看看体重

kkjeffery

尹小雅 发表于 2022-8-1 21:05
我都是早上称的，晚上肯定重啊

哈哈，我也都是早上空腹称

kkjeffery

尹小雅 发表于 2022-8-1 21:09
一年以前我也是这样想的
觉得跑10km都是一件非常了不起的事
我以前只跑5km的

我左边膝盖不是太好，21公里我估计我膝盖要废了，就不那么拼了，给自己偷懒找个理由。不过挺喜欢跑步，脑袋放空，看看沿路的风景的感觉，

尹小雅

kkjeffery 发表于 2022-8-2 10:06
我左边膝盖不是太好，21公里我估计我膝盖要废了，就不那么拼了，给自己偷懒找个理由。不过挺喜欢跑步，脑 ...

是的自己舒服最重要