不运动，只靠调整饮食可以瘦下去吗？

幸福太远

减重失败的人，主是管不住嘴。至少对我来说是成立的。

铭宝妈

当然可以，亲测有效

压力山大

可以的，我前几个月打疫苗之后，突然味觉没有了，完全吃不出东西味道，除了苦瓜。然后就胃口一直很差，一个星期掉了五公斤，完全没运动。
唉，后来味觉恢复，立马又补回去了。
最有效的肯定还是节食，主要看你做到多狠。我是没办法

richardyuan2009

可以的，分享一下我的经验

1. 过去的一个半月成功减肥2公斤（不肥，减肥是为了降血脂）
2. 运动量没有变化
3. 每天的食物摄入量减少了大概10%，所以不会饿的难受，能够坚持住，而且很快胃就习惯了
4. 大量减少了米饭等碳水类摄入；多吃鱼，瘦肉，橄榄油，水果，青菜，坚果，豆类，燕麦等健康食品
5. 饮酒量未做调整
6. 偶尔吃外卖，主要是为了迁就小孩
7. 目前看大方向做对了，减肥还有空间

划重点：
1. 合理化饮食结构
2. 适当减少摄入量
3. 在此基础上坚持✊坚持✊坚持✊，不要太急功近利
4. 祝你和大家都减肥成功，很容易的

hxyconan

没有蛋白质，不行的，当心晕倒

sydneybk

可以的

Jaylon

必须可以，一个月不吃饭，保证只剩下骨头

Deeplearning

从去年开始重了30斤，目前每周上三次健身房的私教课，每天节食，一周轻了1kg,而且从外表看上去就瘦了

leossky

其实不需要太在意自己的体重，只要保持外形看起来匀称，没必要那么在意体重，我从来没有那么严苛的控制自己的饮食，一是觉得自己也坚持不了，二是觉得长期这样胃也受不了，对胃也有损伤。我的体重一直没有太大变化，但是一直坚持做运动，肥肉渐渐的变成了更重的肌肉，虽然体重不变，实际上还是变得苗条了。

老婆是CPA

低碳升酮吧 可以的

三言两语

可以，16+8方法。

昭君

不锻炼肌肉会变肥肉，瘦也不好看哦

AiresCC

可以的，而且挺有效的

幸运儿

可以的，加上运动更好

whocares2014

如果本来基数很大，非常胖，这是可能的，饮食健康一些立刻能瘦。

如果离开标准体重不远，光少吃效果不大。当然为了身体健康，重油重盐重糖的当然最好少吃。

Chole

以我个人经验，运动不减肥，少吃才减肥！

fitnesspro

Chole 发表于 2021-9-12 22:13
以我个人经验，运动不减肥，少吃才减肥！

附议， 运动不会有太多的变化， 正确的吃对了， 练不练， 只是个人体能的事。

Z80CPU

kkllmyt

睡觉是最好的解决办法。

tanxunyiqie

肯定可以啊。以前有段时间我连出去吃饭都嫌麻烦，就一天吃一顿，那是我人生最瘦的一段时间。后来怀孕的时候，吃到撑的不舒服，也才是我平时饭量的一半，我就意识到我我平时胖的不冤枉。

其实也不用很刻意的去制定什么减肥食谱。现在吃的量永久减半就能瘦下来，直到维持一个新平衡。

Ozquest

我的问题：
1. 运动可以产生多巴胺，而且运动需要惯性。 但是每次大姨妈来访， 重新pick运动真的很难。 所以一个月大概会有5-7天没有运动， 这么这么破？
2 楼上说的瑜伽大师都瘦， 不可能啊， 我觉得练瑜伽的， 尤其是澳洲老师， 都有肉，而且不少。 keep上的瑜伽老师也不是很很瘦呢。 所以瑜伽不能减肥， 但是会让你很舒服
3. 打完疫苗发烧2天， 食欲不好， 洗澡的时候自己就能感觉出来肚子平了。 可见饿是有效果的。 但是现在又回来的。 哎

frank_1982

frank_1982 发表于 2021-9-8 12:14
可以，比运动难
说简单的都是没饿过的

而且饿了后会反弹非常快。对爱吃的人很不友好

gycyc

fitnesspro 发表于 2021-9-20 13:50
附议， 运动不会有太多的变化， 正确的吃对了， 练不练， 只是个人体能的事。 ...

附议+

Janet

Rabbitmum 发表于 2021-9-7 16:46
168断食可行

我觉得就像Ls有位同学说的， 身体很快会适应这种吃法， 然后代谢降低， 总之， 身体一定以最省能量的方式适应饮食习惯。

rockbox

仅仅是减脂饮食控制可以做到，但要实质增强体质还是要有一定运动增肌和增强心肺，否则只会从虚胖变成瘦弱而已。

bombhuauto

sniper 发表于 2021-9-8 11:19
饮食肯定重要。我老公说100个俯卧撑消耗的热量其实还不到大半碗米饭。但是，运动以后肌肉量大了人的基础 ...

俯卧撑无氧为主，增肌，但不太消耗卡路里

linzh

可以， 吃本来就是大头， 还有一个是减压和休息，

静好如初

管住嘴排在迈开腿前面。。应该可行哒～

盐炒栗子

dd9 发表于 2021-9-7 17:04
跑之前推荐你看一本书，强风吹拂，日本短篇小说，很好看。

应该推动漫版的
因为在澳洲找中文版的这个还挺不容易的 现在能静下心来看书的人不多

fitnesspro

Ozquest 发表于 2021-9-20 17:43
我的问题：
1. 运动可以产生多巴胺，而且运动需要惯性。 但是每次大姨妈来访， 重新pick运动真的很难。 所 ...

我的问题：
1. 运动可以产生多巴胺，而且运动需要惯性。 但是每次大姨妈来访， 重新pick运动真的很难。 所以一个月大概会有5-7天没有运动， 这么这么破？

我一般头1-2天 做瑜伽， 拉伸类； 第3天就恢复小重量撸铁+有氧了， 第四天基本该干嘛就干嘛了。


2 楼上说的瑜伽大师都瘦， 不可能啊， 我觉得练瑜伽的， 尤其是澳洲老师， 都有肉，而且不少。 keep上的瑜伽老师也不是很很瘦呢。 所以瑜伽不能减肥， 但是会让你很舒服

瑜伽对于我来说， 感觉是拉伸类 +核心训练， 一周做一次就不错了。


3. 打完疫苗发烧2天， 食欲不好， 洗澡的时候自己就能感觉出来肚子平了。 可见饿是有效果的。 但是现在又回来的。 哎

那是脱水了。