悉尼封城后开始个人减脂记录-大家可以监督+一起打卡

fitnesspro

Muffin0211 发表于 2021-8-6 22:28
我也觉得楼主可能是少做了一组    Burpee比开合跳（Star jump?)累多了吧?  
现在只要想偷懒就来瞅瞅 ...

事实证明那天确实计算错了， 手表被按了暂停，我都没有反应过来。
8.6 100个BURPEE+JUMP  10分53秒 - 在家做的
8.7 100个BURPEE+JUMP  10分47秒 - 在公园做的

接下来要提速了， 争取突破10分钟的关卡。

Muffin0211

fitnesspro 发表于 2021-8-7 20:55
事实证明那天确实计算错了， 手表被按了暂停，我都没有反应过来。
8.6 100个BURPEE+JUMP  10分53秒 - 在 ...

楼主是有追求的美女啊，我们强烈要求看看能10分钟内做100个Burpee大神的健美身段

fitnesspro

Muffin0211 发表于 2021-8-7 23:20
楼主是有追求的美女啊，我们强烈要求看看能10分钟内做100个Burpee大神的健美身段   ...

等我100个BURPEE 5-6分钟内能做完， 就上对比图片， 没有对比就没有伤害嘛 ~

Muffin0211

fitnesspro 发表于 2021-8-8 12:40
等我100个BURPEE 5-6分钟内能做完， 就上对比图片， 没有对比就没有伤害嘛 ~  ...

美女这是拼了啊，终极目标竟然是时间减半，这也太令人敬佩了。。。。
努力啊，大家都在等美女的好身段

dingxiya

给楼主加油～～～

fitnesspro

8月8号
100个BURPEE 9分50秒， 终于提速啦~
跳绳500
甩KETTLE BELL  X 100
PUSH UP ON SINGLE LEG X 100
然后乱七八糟的做了一些，还是不够运动量， 烦死又出不去门， 一会儿再去练一趟BODY COMBAT 吧。

小昭

LZ burpee是不是做的很标准？我8分钟能做100个，不带俯卧撑，plank也只是意思一下，跳也只是很小一跳，不知道是不是应该减少数量，保证质量，才更有效果。

fitnesspro

小昭 发表于 2021-8-8 20:55
LZ burpee是不是做的很标准？我8分钟能做100个，不带俯卧撑，plank也只是意思一下，跳也只是很小一跳，不知 ...

那你已经很厉害了， 而且取决于你做多少个一组， 休息多少秒。
480秒做100个， 除去休息时间+体能恢复， 你应该是3-4秒做一个完整的BURPEE， 继续保持， 最后起来的那个JUMP 很重要， 锻炼腿部的爆发力的。

100个BURPEE 做完， 我的心率一般是在 130左右，燃脂55-60大卡， 这些数据也可以借鉴。

小昭

fitnesspro 发表于 2021-8-9 09:54
那你已经很厉害了， 而且取决于你做多少个一组， 休息多少秒。
480秒做100个， 除去休息时间+体能恢复，  ...

我是30+30+20+20。前60个好像5分钟，中间休息1分半左右。我jump真的只是意思意思。我也是看了你的帖子才开始做的。另外，隔壁MM推荐的拉升课程真的好用，做完很舒服。

fitnesspro

小昭 发表于 2021-8-9 19:23
我是30+30+20+20。前60个好像5分钟，中间休息1分半左右。我jump真的只是意思意思。我也是看了你的帖子才 ...

你一口气BURPEE 可以做30个 ！！！！ 膜拜一下， 又是一个大神， 哈哈哈哈

fitnesspro

我今天试试20个一组， 5组？

小昭

fitnesspro 发表于 2021-8-9 20:07
我今天试试20个一组， 5组？

刚又做了100个。7分20。头两组30都是1分20，中间休息1分钟。然后休息1分半再做后面两组。我注意了一下自己的jump，基本双脚稍微离地就算了。

每个人的强项不一样，我有个朋友特别你能走，我跟她走的气喘吁吁的，她没一点感觉。

catherinep

进来膜拜一下

fitnesspro

小昭 发表于 2021-8-9 20:50
刚又做了100个。7分20。头两组30都是1分20，中间休息1分钟。然后休息1分半再做后面两组。我注意了一下自 ...

那说明你的CORE 很强大， 可以往每天200个进军了

linzh

手表只是按心率估算, 准是不可能准的, 贵也没用

fitnesspro

linzh 发表于 2021-8-10 23:50
手表只是按心率估算, 准是不可能准的, 贵也没用

准备入一个心率带， 那个据说准很多

linzh

fitnesspro 发表于 2021-8-11 20:07
准备入一个心率带， 那个据说准很多

我的意思是用心率去计算消耗并不准,....所以你心率测得再准也没有用,
打个比方, 同样的心率, 你在跑步和在波比跳的消耗是不同的,
胖子和瘦子做体重相关的运动时心率相同输出功率也不一样,
减肥这件事最终只能坚持下去看效果来验证, 计算饮食和消耗都只是估算,

fitnesspro

linzh 发表于 2021-8-12 02:57
我的意思是用心率去计算消耗并不准,....所以你心率测得再准也没有用,
打个比方, 同样的心率, 你在跑步和 ...

我所谓的心率是指， 自己做检测， 同一个BURPEE, 今天做100个 心率能到130， 之前做心率只能到98， 那么说明强度不够， 不是那心率去做科学研究， 对吧

zhudi

太猛了，猛到不敢看。

小昭

fitnesspro 发表于 2021-7-27 14:52
2021.7.26
Burpee 100次 （ 下去+ 上来+跳跃， 不做俯卧撑的那种）
1-50个 5:38

不知道lz还在做100个burpee吗？我现在变成做50个完整的burpee了，包括俯卧撑，腿也完全伸直的那种。做了几周了，感觉core强了很多。burpee确实是很好的运动。谢谢推荐！

我一般40个star jump 热身，做几轮4kg左右哑铃，再做burpee，再做一套keep上的腹肌或者腿臀，再做一套拉伸。一周6次+早上走路/跑步。姐妹们的推荐的太有用了 ：）

fitnesspro

小昭 发表于 2021-9-17 07:01
不知道lz还在做100个burpee吗？我现在变成做50个完整的burpee了，包括俯卧撑，腿也完全伸直的那种。做了 ...

太好啦~ 我现在跟着KEEP 做直播课， 里面有BURPEE 的环节， 我就没有单独拉出来做。
等大姨妈好了， 我哪天单独做100个BURPEE， 看看最近体能如何了。

直播课比较欢乐， 可以发弹幕‘’调戏教练， 比较有互动性， 比自己瞎做要参与感强烈很多。