腰腹怎么减肥，谢谢了

Nosugarcoffee

看到后面找到答案了，自律就好。

longsea

卷腹不会做，一做脖子就疼。练平板吧

Greenhorse

舟之 发表于 2019-3-7 09:35
这样减脸上不会松弛有皱纹吧

年龄大的减肥真的要慎重，特别是减的快的，脸上肉都垂了，显老。

melinana

Greenhorse 发表于 2019-3-17 15:17
年龄大的减肥真的要慎重，特别是减的快的，脸上肉都垂了，显老。

我看我朋友减的 确实成功。从130多斤减到现在的116斤，将近20斤吧。
但说心里话，我看她真不觉得有啥好看的，也不知道是不是习惯了她以前的样子，很怀念她胖乎乎肉肉的结结实实的样子。
现在真的觉得她脸都是下垂的。
看她我就觉得自己减肥没动力，不知道图什么。

飞行

不管胖瘦，年龄越大肯定脸越来越下垂啊，减不减肥都是这个结果

小船16

DIY2013 发表于 2019-3-6 20:50
这个真是痛苦不堪啊。

而且对尾椎伤害特别大，做摸膝卷腹代替

Greenhorse

melinana 发表于 2019-3-17 16:22
我看我朋友减的 确实成功。从130多斤减到现在的116斤，将近20斤吧。
但说心里话，我看她真不觉得有啥好看 ...

是减太快吧，慢慢来减7kg应该还好。尤其节食减，营养不到位，老得快。

longsea

减太快也不减不下来好啊

Greenhorse

飞行 发表于 2019-3-17 16:26
不管胖瘦，年龄越大肯定脸越来越下垂啊，减不减肥都是这个结果

确实也是。年轻时候脸圆圆和年龄大了脸圆圆，也不能同日而语了。

iocean

晚上不吃碳水化合物就可以控制体重了 每天晚上以海鲜为主配蔬菜偶尔也吃红烧肉 牛排 红酒基本每晚都会喝几杯坚持了一年多 体重从75公斤减到71公斤 走路运动比一年前多了一点

iocean

晚上不吃碳水化合物就可以控制体重了 每天晚上以海鲜为主配蔬菜偶尔也吃红烧肉 牛排 红酒基本每晚都会喝几杯坚持了一年多 体重从75公斤减到71公斤 走路运动比一年前多了一点

melinana

Greenhorse 发表于 2019-3-17 15:52
是减太快吧，慢慢来减7kg应该还好。尤其节食减，营养不到位，老得快。

嗯嗯
其实不仅是脸部下垂，就是觉得她变老了，唉
反正就是瘦的不好看啊，真心觉得不如她之前胖的样子

Ger

1个月减下2kg的应该不难

juliez

我觉得晚上主食减半有效果。过去一年我差不多减了8公斤，基本上是晚饭以前吃一碗，现在吃半碗，菜什么的不限制，反正吃饱。也没太反弹。前一段时间出门乱吃，反弹一两公斤。当然有跑步，每周跑一到两次，一次6公里左右。之前也有跑步体重没太变化，我觉得主要是主食少吃了。
最近看the fast diet，就是轻断食，不知道有没有人试过。一周断食两次午饭。我希望可以再减几公斤，另外试试断食排毒，考虑一周断一次午饭。不知道有没有试过的分享一下。

gycyc

melinana 发表于 2019-3-17 17:29
嗯嗯
其实不仅是脸部下垂，就是觉得她变老了，唉
反正就是瘦的不好看啊，真心觉得不如她之前胖的样子 ...

你朋友可能就是节食过了头 肌肉流失 脸部下垂 加上运动后皮肤不保湿不护肤 毛孔变大了 胖的人皮肤都紧致红润

Lovelyvi

要看怎么减下来的吧 有人瘦是因为身体机能差 比如肠胃不好 这样瘦的不可能好看
如果是单一节食或者靠吃减肥药 瘦下来之后营养不良也不会好看
但是健康平衡饮食和运动减下来的一定不会有什么副作用，运动出汗排毒对皮肤肯定是有好处的，健康饮食也一样。
确实有的人微胖比较好看，不过大多数人还是瘦一点好看，到底自己怎样好看还是自我评估好就好。不论胖瘦自己自在就行了。

菩萨蛮

好帖!!半年没吃过主食了，但是把含糖高的零食当宵夜吃真是死路一条了。

飞行

菩萨蛮 发表于 2019-3-23 14:48
好帖!!半年没吃过主食了，但是把含糖高的零食当宵夜吃真是死路一条了。

这也不行吧，营养还是要均衡，carbs少吃一点可以，一点不吃肯定不行啊

lesli1109

我老公，几个月的时间，节食+少量运动，减了10公斤。  
总结：
1. 碳水化合物要吃，但早饭午饭吃，尽量选择比较优质的，low GI的，Wholegrain的。
2. 纯糖类的零食 - 尽量不吃。非要吃的话，少量，白天吃。
3. 水果 - 尽量吃不甜的水果，比如raspberry, stawberry, blue berry等等。
4. 晚饭不吃主食，没有碳水化合物，蔬菜和高蛋白肉类吃到饱。
5. 如果晚饭吃的有点不健康，或者白天糖类和碳水化物吃的多了一点，晚上多动一动。
6. 最后加一句话，让想减肥又喜欢甜品的人没那么绝望 - 其实什么都可以吃，但是一定一定要注意量。 爆甜的东西也可以吃，但是1-2口过过瘾就好了。

lesli1109

astina 发表于 2019-3-6 22:20
控制碳水吗？米饭面条敞开吃不行的啊

米饭面条绝对可以吃，但是不要晚上吃。 不要晚上吃。不要晚上吃。

我老公几乎每天晚上和早上都称体重，晚上吃肉不一定长重量，但是晚上吃碳水一定长重量。

lesli1109

菩萨蛮 发表于 2019-3-23 14:48
好帖!!半年没吃过主食了，但是把含糖高的零食当宵夜吃真是死路一条了。

晚上的宵夜本身就比较长肉，要是糖量高，这个就很长肉。。。白天吃，白天吃，白天吃。

晚上戒零食真的很难。。。我之前曾经连着每天去买卤味吃，晚饭后吃。。。被减肥的老公嘲笑的。。。。然后我就想说老娘也可以忍住不吃。。。强挺着坚持一段时间不吃，慢慢的也就真的不想吃了，也吃不下了。。。 偶尔吃一点，觉得罪恶，但是也真的很解馋很过瘾，就足够了。

菩萨蛮

飞行 发表于 2019-3-23 19:00
这也不行吧，营养还是要均衡，carbs少吃一点可以，一点不吃肯定不行啊

白天晚上都吃的少，深夜饥饿感袭来，家里屯的甜食零食就被盯上了，所以恶性循环。不过很确定不会再买了，对身体和皮肤都不好

菩萨蛮

lesli1109 发表于 2019-3-23 20:04
晚上的宵夜本身就比较长肉，要是糖量高，这个就很长肉。。。白天吃，白天吃，白天吃。

晚上戒零食真的 ...

看了帖子深受鼓舞，很多方法也是我能接受，相信自己也能坚持下来的，所以很期待体重的变化和皮肤的变化。晚上饿了还会喝大碗的全脂牛奶配各种口味的早餐片，带果肉坚果的或者巧克力味的。。。

lesli1109

菩萨蛮 发表于 2019-3-23 22:41
看了帖子深受鼓舞，很多方法也是我能接受，相信自己也能坚持下来的，所以很期待体重的变化和皮肤的变化。 ...

我现在晚饭后，吃个小水果或者喝半杯牛奶，都得想半天。。。

菩萨蛮

lesli1109 发表于 2019-3-23 22:46
我现在晚饭后，吃个小水果或者喝半杯牛奶，都得想半天。。。

最近降温了，一到晚上总觉得得喝点温的，补点能量什么的。冬天减肥的难度是不是比夏天大，毕竟还有个东西叫火锅

chriscai2000

认真的圆 发表于 2019-3-7 09:47
有没有人和我一样，不吃米饭就便秘的？
我发现我哪怕粗粮代替米饭也不行
还是米饭，中午一定要吃 ...

我不便秘，但胃会恶心，胃不舒服，吃粗粮也一样，后来就吃回米饭了，一吃大米饭胃立马不难受了，我现在一顿一拳头的饭量

青竹

练真空腹。真空腹可以训练到腹横肌，起到约束 收紧的作用，腹围变小。

认真的圆

chriscai2000 发表于 2019-3-25 00:20
我不便秘，但胃会恶心，胃不舒服，吃粗粮也一样，后来就吃回米饭了，一吃大米饭胃立马不难受了，我现在一 ...

我也是，一个拳头米饭一定要