我在减肥两公斤的路上 - 流水账记录减肥餐单（第七天）

Pippa

chriscai2000 发表于 2018-11-18 12:27
是的，每个人情况不一样，我朋友是健身狂，真羡慕她死吃不胖～～

健身狂肯定很注重饮食，不会放纵自己滴，嘻嘻。我热爱美食，所以赶在圣诞前减一减

chriscai2000

Pippa 发表于 2018-11-18 12:31
健身狂肯定很注重饮食，不会放纵自己滴，嘻嘻。我热爱美食，所以赶在圣诞前减一减 ...

她本身不爱吃甜的，但火锅，水煮鱼什么经常吃～～我问她这些热量不是很高吗～～她说没事，今天多加点无氧就消耗掉了～～～我听完想想自己天天吃饭还要算份量瞬间泪崩T.T

Pippa

chriscai2000 发表于 2018-11-18 13:18
她本身不爱吃甜的，但火锅，水煮鱼什么经常吃～～我问她这些热量不是很高吗～～她说没事，今天多加点无氧 ...

说明她知道自己吃进多少，这点最重要了。最怕是那些一边说减肥一边灌可乐吃花生，然后觉得自己没怎么吃的朋友……我口味比较清淡，本来就不怎么爱吃零食，这点算优势。

bhua9

Pippa 发表于 2018-11-18 09:09
我记得你也是双职工没老人看孩子吧？还能挤出时间每天健身？我做不到。我的生活非常忙碌，每晚只能挤出十 ...

今年产假， 就趁老人还在和老公每周在家上班的时候去做。 一周1，2次健身房。 其他时间推老二出去散步。估计等我回去上班了也没时间了。 就周末推着老二带着老大在家周围散步溜圈吧。孩子睡了， 其实也可以看youtube上面的视频做的。 只要自己想， 办法总归是有的。

Pippa

bhua9 发表于 2018-11-18 14:55
今年产假， 就趁老人还在和老公每周在家上班的时候去做。 一周1，2次健身房。 其他时间推老二出去散步。 ...

家里有人就容易挤出时间。我晚上十五分钟在家做高强度间歇运动，再多就挤不出来了

jingjingying

Pippa 发表于 2018-11-18 15:56
家里有人就容易挤出时间。我晚上十五分钟在家做高强度间歇运动，再多就挤不出来了 ...

15分钟你做的什么运动呀？
有帮助吗？

stmimi

祝你早日成功！

Pippa

jingjingying 发表于 2018-11-18 16:02
15分钟你做的什么运动呀？
有帮助吗？

对锻炼心肺功能很有帮助，紧致大腿臀部也不错。但对减肥嘛，帮助很少啦。我按台湾一休哥的动作做，四分钟一组动作，做四次而已。

jingjingying

对于我这种食欲超级好嘴超级馋的人来说，减肥虽说是自己能力范围内可以控制的事情，但却是做过的最最最难的事情。

Pawfect

对自己够狠哒

lilac1314521

gracexuxu09 发表于 2018-11-18 11:46
正解！

不过现在网上流行的生酮减肥法，我真心不敢恭维啊。太油腻了，简直难以忍受。便秘神马的肯定了， ...

请问你自己试过么，不试怎么知道

Pippa

jingjingying 发表于 2018-11-18 16:21
对于我这种食欲超级好嘴超级馋的人来说，减肥虽说是自己能力范围内可以控制的事情，但却是做过的最最最难的 ...

减肥最重要是戒糖，尽量减少吃甜食是最重要的。其次是增加蔬菜类替代一部分碳水化合物的饱腹感。说来说去就这么简单。你坚持一段时间就会对甜食减少欲望了。所以减肥一定要吃饱，不然没办法控制对零食的欲望的

jingjingying

Pippa 发表于 2018-11-18 20:47
减肥最重要是戒糖，尽量减少吃甜食是最重要的。其次是增加蔬菜类替代一部分碳水化合物的饱腹感。说来说去 ...

说起来简单 做起来真难啊

xydh

连着三周一天一餐（晚餐）

三周减了3.5公斤。

Pippa

xydh 发表于 2018-11-18 21:17
连着三周一天一餐（晚餐）

三周减了3.5公斤。

这种节食方法的问题是，你能维持多久？恢复一天三餐后，体重会不会反弹？

xydh

Pippa 发表于 2018-11-18 21:28
这种节食方法的问题是，你能维持多久？恢复一天三餐后，体重会不会反弹？ ...

肯定会反弹。 不够我打算剪够了再说。 看极限是多少。

Pippa

xydh 发表于 2018-11-18 21:40
肯定会反弹。 不够我打算剪够了再说。 看极限是多少。

长期这样吃，你不怕身体不好吗？要不改我这方法吧，可以长期坚持，还管饱。我当初大约五个月减了六公斤，然后慢减两公斤，还行吧

jingjingying

xydh 发表于 2018-11-18 21:17
连着三周一天一餐（晚餐）

三周减了3.5公斤。

只吃晚餐，不会控制不住使劲吃吗？

pow21

1400卡我都饿的发抖了

Pippa

pow21 发表于 2018-11-18 21:59
1400卡我都饿的发抖了

那得看1400里面是什么食物啦

pow21

麦片，鸡胸，牛排，干果，菜，蛋白棒

purplebell

感觉你是非常自控的，我的毛病就是一两口一吃就容易停不下来，吃多。像今晚又吃多了，晚饭后还吃了零食坚果冰淇淋，哎，就是有时候管不住嘴，知道高能量啊，还是吃得停不下来。

Pippa

purplebell 发表于 2018-11-18 22:19
感觉你是非常自控的，我的毛病就是一两口一吃就容易停不下来，吃多。像今晚又吃多了，晚饭后还吃了零食坚果 ...

诀窍是先吃饱腹的苹果，西兰花椰菜花，再吃其他东西。你已经很饱了，就吃不下其他东西啦

Eric88

Pippa 发表于 2018-11-18 16:05
对锻炼心肺功能很有帮助，紧致大腿臀部也不错。但对减肥嘛，帮助很少啦。我按台湾一休哥的动作做，四分钟 ...

有什么网上的教学视频，可以分享的？多谢了！

Pippa

Eric88 发表于 2018-11-18 22:49
有什么网上的教学视频，可以分享的？多谢了！

https://leeyihugh.com/blog/post/一休運動心得分享-tabata-4分鐘高強度間歇運動溫和版

按照自己情况可以选择温和版或者高阶版。一休哥的减肥心得非常详细，我从他的博客学到很多，取十分之一已经成功减肥了

Pippa

pow21 发表于 2018-11-18 22:01
麦片，鸡胸，牛排，干果，菜，蛋白棒

建议多吃西兰花椰菜花，非常管饱。我这两天都吃的很饱，晚上十一点也没觉得饿。倒是我随便吃喝的老公觉得饿了。

Mel_V

这么吃倒是不会饿 但是经常会嘴巴馋

Pippa

Mel_V 发表于 2018-11-19 09:22
这么吃倒是不会饿 但是经常会嘴巴馋

馋是心理习惯。你坚持一个月，就不会馋了。一个是胃部会缩小，你吃不下。另外就是灭了心瘾

Pippa

Day 3    一天摄入总量1190卡

早上体重 55。碰上生理期，体重比较反复，体内有水肿，不能气馁。

早餐
燕麦 1/4cup 150卡
牛奶 1cup 100卡
鸡蛋一只 80卡
—————————
早餐总量 330卡

午餐在外头吃
凉瓜牛肉  100卡
干煸四季豆 100卡
粉丝清蒸元贝 100卡
半碗粥  80卡
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午餐380卡

晚餐在家吃
泡菜五花肉  150卡
清炒椰菜花    80卡
米饭小半碗   150卡
云耳蒸鸡       100卡
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晚餐总量  480卡

Eric88

Pippa 发表于 2018-11-19 07:48
https://leeyihugh.com/blog/post/一休運動心得分享-tabata-4分鐘高強度間歇運動溫和版

按照自己情况可 ...

多谢！