跑步机

澳巴

rebecca83 发表于 2016-7-21 17:02
发现自己好像歪了楼主很多层楼。我有个跑步机五年了，有过几段时间经常用，但是跑两三个月就厌了。在家里跑 ...

借跑步机引申到锻炼的不同形式也很不错哦！
大家能够借此机会互相探讨学习是最好不过了！

澳巴

iami_returns 发表于 2016-7-21 17:54
我自己的身体状态和经验是weights和cardio分开练，这适合我的情况。每个人的身体不同，有时候需要自己一 ...

前年练MMA的时候，每周两次，每次1小时泰拳后接着1小时柔术，每次回家都掉1公斤多体重。1个半月减重10多公斤。

Simonjo

iami_returns 发表于 2016-7-20 19:19
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我想问几个问题，您说的两天weights一天HIIT，是指的某一天只做w ...

非常地感谢！真的是非常有用的信息！站内加个好友长期交流一下？
对于中式养生这是我从学生时代就从来没有信过1分钟的东西。

Simonjo

rebecca83 发表于 2016-7-20 17:20
你这个回帖也太技术流了吧，赞一个。

我也请教一个问题，之前跟着pt做weights或其他器械，每次都是上能 ...

其实吧女生所谓不敢练出肌肉线条，完全是个伪命题。
正常人肌肉练出来看得到的效果那是得猛绷着劲儿才显得出肌肉，不绷着就是正常的体态。
那种大块竞赛级别常年显露的肌肉，你不辞职在家每天十几个小时的练N年那是不可能拥有的，她们那就是懒人想多了。

Simonjo

righttang 发表于 2016-7-20 11:41
另外我补充一下，一个训练计划当然好，但是周复一周做同样的训练，也许你在一开始会进步很快，3到6个月就会 ...

+1
教练给我的建议也是隔周换一套训练计划，交替进行

maxdll

问问大家，据说，划船器才是既不伤人（特别是其关节）又能锻炼全身的器材。是不是这样呢？

righttang

maxdll 发表于 2016-7-21 19:53
问问大家，据说，划船器才是既不伤人（特别是其关节）又能锻炼全身的器材。是不是这样呢？ ...

是也不是，所有运动都会有某一个程度的运动伤害。只是看你做的强度如何。另外一方面来说，如果没有太大的冲击的运动，持久下去反而会造成骨质流失。

maxdll

righttang 发表于 2016-7-22 08:13
是也不是，所有运动都会有某一个程度的运动伤害。只是看你做的强度如何。另外一方面来说，如果没有太大的 ...

是不是高、低强度综合起来练，会避免这个问题呢。

righttang

maxdll 发表于 2016-7-22 08:33
是不是高、低强度综合起来练，会避免这个问题呢。

你是说避免运动伤害？还是避免骨质流失？

高低强度混起来一起练有一个专有名词，叫极化式训练，polarized training, 有很多科学实验证明了这种训练方式的有效性。也能很好的避免运动伤害

但是单从运动伤害来说，一个好的姿势，平衡的肌肉群力量，良好的柔韧度，还有循序渐进的训练计划都很重要呢