晨跑改成晚跑了~~~更新

lch54909

如果有时间可以到live life get active 的网上参加个免费的运动班。挺好的

myangaus

楼上几位说得对，减肥要靠节食，我也是胆固醇7.3，别的都正常，医生说是吃出来的。去年开始节食+走路，现在减了五公斤，刚刚好。胆固醇也下来了，还要继续节食。节食也不是很难，对我来说只要饭量减半就行了。

ameng00

myangaus 发表于 2016-6-2 14:07
楼上几位说得对，减肥要靠节食，我也是胆固醇7.3，别的都正常，医生说是吃出来的。去年开始节食+走路，现在 ...

节食减肥肉会松啊。静息消耗减少，不是长久之计啊。

myangaus

ameng00 发表于 2016-6-2 14:57
节食减肥肉会松啊。静息消耗减少，不是长久之计啊。

练肌肉对我来说太难了，容易受伤，而且不练很快就发胖，还是快走适合我

keke

早晨5点15分的闹钟，5点半过一点开跑。工作日跑9公里左右，6点半左右回家，洗澡吃早点，7点15分出门上班；周末刷长距离。
坚持三年多了，体重从跑步之前的62公斤减到55，保持大概两年没变，从来不管嘴。

keke

gracexuxu09 发表于 2016-5-27 21:29
光运动是瘦不下来的。一根香蕉就一百多大卡，跑步30分钟也就消耗200-300大卡 ...

人体的能量转换率又不是100%，我一直不认可那些食物计算公式。

ameng00

keke 发表于 2016-6-2 15:25
人体的能量转换率又不是100%，我一直不认可那些食物计算公式。

我也觉得每个人的吸收度也是不同的呢，没法量化。只能看整体，少吃高热量低营养的是正确的。

annie6252

什么运动都可以，重要的是坚持！

KDS摩斯狗

和我一样，最近身体状态实在很差。开始锻炼。建议楼主下载app,  keep。有很多课程可以跟着练，不会很无聊

mangopie

哇 几天没来原来这么回复，楼主回来更新了。

楼主最终还是早上没能从被窝里爬起来，大家鄙视我吧 所以改成了晚上跑。
楼主从发帖那天开始在跑步机上跑，晚上8点开始到9点。5KM，速度从6到7.5不等。跑完的当天晚上头疼欲裂，实在忍不住了就吃了片panadol。第二天眩晕的厉害于是没跑。第3天又坚持跑了4KM，速度还是平均6.5.结果第二天又头疼的想撞墙。楼主真是崩溃了啊，这是不是因为太久没有运动，运动量有些过大了啊。可是奇怪的是楼主除了头疼的要炸开一样，腿也不酸身体也不累啊。求各位运动高人啊，每次跑完都头疼这个有没有办法啊，那真是疼起来天晕地旋的不想活啊

kikizhu7

楼主好毅力 加油 !! 现在天气冷 人越是不想动了

KDS摩斯狗

mangopie 发表于 2016-6-3 12:07
哇 几天没来原来这么回复，楼主回来更新了。

楼主最终还是早上没能从被窝里爬起来，大家鄙视我吧 ...

你跑步的时候要监控一下心跳频率。头疼的话如果排除感冒，最好最近监控一下血压情况。
减肥要找到合适自己的方式，还有饮食控制

alva

楼主上来就5公里，体能已经比很多人好了

baobaoface

mangopie 发表于 2016-6-3 12:07
哇 几天没来原来这么回复，楼主回来更新了。

楼主最终还是早上没能从被窝里爬起来，大家鄙视我吧 ...

我跟你一样哦，晚上跑，我也是跑步机，每天30分钟哦，6速度

ItsThere

早饭吃点Chia和Linseed，有缓泻作用。

kuxxc

需要找出一项能够坚持下去的运动和时间 最好还是自己享受的 不然到头来会徒劳无功

当然 很多东西一开始不会享受 觉得很虐 不代表习惯了不会。

减肥本身和养成好习惯本身是两门科学。楼主加油。

ailsalu

我跟我老公每早慢跑半小时4公里的！！ 周一到周五是6点前后，周末7-8左右

ailsalu

pangpangxie 发表于 2016-5-31 13:27
我想知道来大姨妈的时候你们还运动吗，准备锻炼身体减肥，但是每月都有一个星期不舒服，一点都想动，还锻炼 ...

我跑步照常， 我看跑步圣经里有的女的可以一直跑到生孩子~

leeshine

减肥，一开始先节食，等把肉饿松了，开始上运动。等开始运动，你就需要吃东西了，饿着是跑不动的。。
我是每周固定跑两次。游泳一次。由于时间关系没法再多了。这个频率我觉得自己可以坚持下去。试过每天跑，家里人都提意见了。。

leeshine

pangpangxie 发表于 2016-5-31 13:27
我想知道来大姨妈的时候你们还运动吗，准备锻炼身体减肥，但是每月都有一个星期不舒服，一点都想动，还锻炼 ...

看自己身体情况，其实就算停一周也没事。运动如果让你感觉痛苦，那就别去了，因为就算去，也坚持不了。。能坚持运动的人都是体验到它的美妙滋味了。。

KDS摩斯狗

irenejicn 发表于 2016-6-1 21:45
好佩服啊 冬天晨跑的都穿什么出门跑啊？

手套，帽子，紧身裤+短裤，上身透气的运动衫+挡风的运动外套

tumbleweed

ailsalu 发表于 2016-6-3 13:11
我跟我老公每早慢跑半小时4公里的！！ 周一到周五是6点前后，周末7-8左右

冬天早上6点很早啊，天还黑呢。

ailsalu

苍海一声笑 发表于 2016-6-3 13:31
冬天早上6点很早啊，天还黑呢。

恩，喜欢黑黑的，没人。 关键回到家还要洗澡做饭吃饭， 然后赶火车上班~~~

tumbleweed

ailsalu 发表于 2016-6-3 13:34
恩，喜欢黑黑的，没人。 关键回到家还要洗澡做饭吃饭， 然后赶火车上班~~~ ...

我一般要磨蹭到7点才出门，要不感觉太早了。不过我有人负责早上做饭照顾孩子什么的，我跑完回家洗个澡，吃个早餐就可以出门了。

ailsalu

苍海一声笑 发表于 2016-6-3 13:37
我一般要磨蹭到7点才出门，要不感觉太早了。不过我有人负责早上做饭照顾孩子什么的，我跑完回家洗个澡， ...

哈哈，适合自己的就好呀~  我早上起来第一件事就只想跑步~~感觉跑着跑着就醒了~~

dqpower

mangopie 发表于 2016-6-3 12:07
哇 几天没来原来这么回复，楼主回来更新了。

楼主最终还是早上没能从被窝里爬起来，大家鄙视我吧 ...

你一开始量太大了吧,可以跑慢点,找到感觉再慢慢加吧,实在不行先快走也行,重在坚持,加油(可以辅助一些力量训练)

mangopie

KDS摩斯狗 发表于 2016-6-2 16:36
你跑步的时候要监控一下心跳频率。头疼的话如果排除感冒，最好最近监控一下血压情况。
减肥要找到合适自 ...

我已经尝试了几次这样的运动，比如很久没运动突然运动的话之后就会头疼的要命。
这个跟血压有关系吗？ 我平时确实血压偏高。。。。

mangopie

dqpower 发表于 2016-6-2 17:54
你一开始量太大了吧,可以跑慢点,找到感觉再慢慢加吧,实在不行先快走也行,重在坚持,加油(可以辅助一些力量 ...

问题是我其实自己是不感觉累的。记得刚开始跑的时候我连10分钟都坚持不下去，后来断断续续的偶尔跑一次，现在可以连续跑5KM 中间只休息2分钟快走。我是觉得如果是运动量过大的话，那我应该觉得四肢无力头晕眼花才对，可是我跑完后其实很舒服，也不累。就是会头疼。这个到底是什么毛病啊

dqpower

mangopie 发表于 2016-6-3 14:25
问题是我其实自己是不感觉累的。记得刚开始跑的时候我连10分钟都坚持不下去，后来断断续续的偶尔跑一次， ...

头晕,低血糖或者缺氧吧,只是猜测,可以找GP问问,每个人身体不一样反应不一样,你的反应这么大还是要小心一点

KDS摩斯狗

mangopie 发表于 2016-6-3 14:23
我已经尝试了几次这样的运动，比如很久没运动突然运动的话之后就会头疼的要命。
这个跟血压有关系吗？ 我 ...

偏高有多高，如果上压高于140，不考虑激烈的运动。缓步走或者快步走比较适合你。等血压控制下来以后，可以考虑再上跑
建议买手环或者运动手表监控心跳水平，血压的话，上午9点，下午4点2个高峰值监控一下。