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楼主:gycyc

[健身塑形] 纯粹慢跑加控制饮食能瘦下来吗 [复制链接]

发表于 2016-1-23 15:22 来自手机 |显示全部楼层
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管住嘴 迈开腿
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发表于 2016-4-13 01:43 |显示全部楼层
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可以,但要保证控制饮食

发表于 2016-4-13 10:49 |显示全部楼层
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贵在坚持 持之以恒
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禁止发言

发表于 2016-4-13 11:14 |显示全部楼层
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分享我的经验,每周三次gym,每次有氧40分钟。真的会瘦,不用可以减少食量,就是晚餐少吃点就好。 我反而是有氧做多了,新城代谢加快,吃得更多

发表于 2016-4-13 12:45 |显示全部楼层
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kelinsyd 发表于 2016-4-13 10:14
分享我的经验,每周三次gym,每次有氧40分钟。真的会瘦,不用可以减少食量,就是晚餐少吃点就好。 我反而是 ...

有氧你都做些什么呢?

发表于 2016-4-13 12:52 |显示全部楼层
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年纪越大就越困难。。。
这是一条悲伤的回帖。。
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发表于 2016-6-22 12:58 |显示全部楼层
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这种方法绝对可以,我亲身经历,22岁时每天跳操,有氧,饮食vegan,2个月掉20斤

最近又试了一次,只是不是vegan,但high protein,2个月掉20斤,但是现在没有反弹,已经保持4个月了
只是同样的方法不会再掉体重了,而且不可能vegan一辈子,所以我健身房了现在
:t

发表于 2016-6-22 14:49 |显示全部楼层
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都说三分靠练,七分靠吃。我觉得像楼主MM这样的,坚持一定能有效果的。完全节食肯定对身体不好而且也做不到。我觉得只要吃的健康些,少油少糖配合运动一定能瘦的。

以前上大学的时候,一阵子在食堂里四点多就吃晚饭,吃完了晚上就不吃饭了,也不吃零食,很快就瘦下来了,来澳洲后真的是只胖不瘦。

刚从GYM做了一个体脂测试,严重打击到,按道理我160cm, 53.5kg不算胖,平时穿衣服也没人说胖,但我自己知道,我肯定脂肪很多,肉很松的,今天测的体脂真的是高上天了,吓死人。

健身房是推荐要做力量训练,但还是控制嘴最重要吧,我太爱吃零食和甜的了,不吃糖人要暴躁了,烦恼。

如果从长期健康角度,能做到健康的饮食配合运动肯定是最好的办法,毕竟我们大部分人的目标是健康+穿衣服美就好咯。

楼主MM加油

发表于 2016-6-22 15:26 |显示全部楼层
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PZYC 发表于 2016-1-17 20:40
少在外面吃饭  少吃淀粉和油多的
最后一餐下午4点以前结束
4点后不要进食 了

4点以后就不吃东西了...那几点睡觉?

发表于 2016-6-22 15:29 |显示全部楼层
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BeWater 发表于 2016-6-22 14:26
4点以后就不吃东西了...那几点睡觉?

11点吧

现在运动量加大了 晚上也没不吃了
运动到11点回来
我会吃点水果 燕窝 鸡胸肉几片

发表于 2016-6-22 15:31 |显示全部楼层
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慢跑基本不能,节食肯定能。
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发表于 2016-7-17 23:25 来自手机 |显示全部楼层
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那么快速瘦下来的皮肤会松吗

发表于 2016-7-18 08:57 来自手机 |显示全部楼层
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楼主试试过午不食吧~保障有效我就是这么瘦下来滴 身高和你一样

发表于 2016-7-18 10:33 |显示全部楼层
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本帖最后由 giveway2013 于 2016-7-18 09:36 编辑

肯定行,我就跑步机每个礼拜3次每次45分钟6公里左右,跑前再结合些简单力量训练瘦下来。
饮食完全不控制,不过我本来就不吃零食不爱喝饮料。但饭随便吃的,全脂奶,红烧肉,烤面包涂很多黄油之类的。
不过就是速度慢,不要想着几个月就能减十几公斤,我用了2年多才慢慢从65kg减到55kg,慢是慢了,不过这样很健康。

发表于 2016-7-18 22:02 |显示全部楼层
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应该可以的

发表于 2016-7-18 23:33 来自手机 |显示全部楼层
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jingjoyce 发表于 2016-7-18 07:57
楼主试试过午不食吧~保障有效我就是这么瘦下来滴 身高和你一样

几点以后不吃?饿怎么办?
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发表于 2016-7-18 23:45 |显示全部楼层
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喝牛奶吧。

发表于 2016-7-19 08:55 来自手机 |显示全部楼层
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sdxz2002 发表于 2016-7-18 22:33
几点以后不吃?饿怎么办?

下午2点后开始不吃东西,但我习惯晚上喝杯全脂热牛奶,就是靠饿才能瘦下来滴。之后平台期开始加运动。

发表于 2016-7-19 09:02 |显示全部楼层
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体重低和体型好是两回事,节食可以减低体重,但要体型好必须做力量和塑形有氧

发表于 2016-7-19 09:11 |显示全部楼层
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最近每天一小时椭圆机,或者一小时健身操。一周休息两天。加晚饭鸡肉沙拉,午饭早饭随意,半年瘦了14斤。跑步觉得不好坚持啊。

发表于 2016-7-19 09:40 来自手机 |显示全部楼层
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susielzh 发表于 2016-7-19 08:11
最近每天一小时椭圆机,或者一小时健身操。一周休息两天。加晚饭鸡肉沙拉,午饭早饭随意,半年瘦了14斤。跑 ...

椭圆机是什么?
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发表于 2016-7-19 10:58 |显示全部楼层
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sdxz2002 发表于 2016-7-19 08:40
椭圆机是什么?

cross trainer

发表于 2016-7-22 20:23 来自手机 |显示全部楼层
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我觉得少吃是王道,特别是晚餐。肉鱼蛋都可以吃,不吃零食。

发表于 2016-7-22 21:50 来自手机 |显示全部楼层
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可以 贵在坚持啊

发表于 2016-7-22 22:01 |显示全部楼层
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我不吃主食(包括米饭,面条,馒头等), 菜和肉照常吃,瘦了10几公斤, 我是男的

发表于 2016-7-23 08:42 |显示全部楼层
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步行最好了,绝对让你保持身材。能不开车就不开车。
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发表于 2016-7-23 21:47 来自手机 |显示全部楼层
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Eucalypt 发表于 2016-7-19 08:02
体重低和体型好是两回事,节食可以减低体重,但要体型好必须做力量和塑形有氧 ...

是的。。以前我105,6斤其实体重不低 我160,但长期健身体脂低 人人都说我skinny包括同胞。现在有娃了根本没时间健身 (我喜欢上group的课) 虽然体重没有多很多 但人看上去胖2号。。。。

发表于 2016-7-24 00:44 |显示全部楼层
此文章由 小香瓜 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 小香瓜 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我觉得少吃是最重要的,你多吃一个冰淇淋,一个包子的热量就要跑一个小时来消耗。但不运动的话瘦下来肉会松。

发表于 2016-7-24 12:10 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 antient 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 antient 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我最近打算重启减肥,稍晚控制下饮食加一周五天一小时跑步机上快走+慢跑,按跑步机数据每次消耗300大卡,看看效果如何。

我目标从167cm,54公斤降到50公斤,其实我对我现在体重很满意,但是最好能再瘦一点这样我吃起来就更z不受约束了

发表于 2016-7-24 13:35 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 pow21 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 pow21 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
167才50公斤还要在瘦一点这是不叫人活的节奏吗

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