跑起来吧！目标40岁前4小时内完成全马。更新到11/10，备战墨尔本半程马拉松

ItsThere

marrow 发表于 2015-10-5 21:48
7.5km配速？还是7.5min/km？

已有两次连续跑半个小时的，是7.3-7.5mins/km，可进步的空间还很大，慢慢来吧。

Fernando

ItsThere 发表于 2015-10-6 01:15
已有两次连续跑半个小时的，是7.3-7.5mins/km，可进步的空间还很大，慢慢来吧。 ...

平时没有其他运动配合吗？
光练匀速跑提高很慢的，而且也枯燥。至少要去景色好的地方跑，越野跑会比较惬意。 你可以试试折返跑开始打基础，25m以上距离随意，冲刺慢跑走路结合，每次30分钟以上。再配合点weights训练效果更佳。如果有对抗性比较强的足球篮球网球练练更好。

Fernando

allenmlj 发表于 2015-10-4 12:11
我大学校长跑队的，那时训练是跟着老师的摩托车在路上跑或进山里跑山路，比赛我们是女生5km，男生10km，平 ...

体育也是科技的一部分，那个年代确实太落后了。现在随便一个GYM教练可能都比那时候的体育老师懂得多。

ItsThere

Fernando 发表于 2015-10-6 02:47
平时没有其他运动配合吗？
光练匀速跑提高很慢的，而且也枯燥。至少要去景色好的地方跑，越野跑会比较惬 ...

非常感谢！
我不喜欢人挨人的项目，早晚也只有跑跑步还算容易，心肺是第一目的所以先坚持下来再说后边的。

Fernando

ItsThere 发表于 2015-10-6 09:38
非常感谢！
我不喜欢人挨人的项目，早晚也只有跑跑步还算容易，心肺是第一目的所以先坚持下来再说后边的 ...

那些隔着网打来打去，没有身体接触的运动多没意思

ItsThere

Fernando 发表于 2015-10-6 12:29
那些隔着网打来打去，没有身体接触的运动多没意思

异性可以。。

peanut

ItsThere 发表于 2015-10-6 09:38
非常感谢！
我不喜欢人挨人的项目，早晚也只有跑跑步还算容易，心肺是第一目的所以先坚持下来再说后边的 ...

男生女生啊？我刚开始跑步的时候也是这个速度，感觉很亲切

ItsThere

peanut 发表于 2015-10-6 12:37
男生女生啊？我刚开始跑步的时候也是这个速度，感觉很亲切

十年不运动、戒烟一年半的老男生一枚。
想把心率控在150以下，所以速度打算花上几个月慢慢来了。

Fernando

ItsThere 发表于 2015-10-6 12:37
异性可以。。

peanut

ItsThere 发表于 2015-10-6 12:41
十年不运动、戒烟一年半的老男生一枚。
想把心率控在150以下，所以速度打算花上几个月慢慢来了。

只要坚持下去，只要不受伤，速度跟距离肯定会提高的
业余跑步最重要还是要享受那个过程，不然还真的难坚持 … 加油！

ItsThere

peanut 发表于 2015-10-6 12:48
只要坚持下去，只要不受伤，速度跟距离肯定会提高的
业余跑步最重要还是要享受那个过程，不然还真的难坚 ...

一练心肺、二减肥、三越野徒步、四不参赛。

keke

marrow 发表于 2015-10-5 22:02
10月份训练日志

02/10 跑步机20分钟，12.1km速度，2度坡。本计划跑40分钟，但有事被打断了。下午又去看了p ...

你没跟个训练计划吗？总跑这么快效果不好。我开始是跟着手机app的训练计划，每周有easy run, 间歇跑，乳酸门槛跑，LSD，效果惊人的好。

去年没有跟计划，只跑长距离慢跑，保持耐力但是速度退步了。以后要跑公路马拉松的话还是要跟训练计划。

marrow

keke 发表于 2015-10-6 13:29
你没跟个训练计划吗？总跑这么快效果不好。我开始是跟着手机app的训练计划，每周有easy run, 间歇跑，乳 ...

还算有计划了，不过总是跟不上变化。现在每周跑3，4次,interval, tempo run, parkrun几乎必跑。4次的话跑个LSD。今年只跑半马，全马明年再说了。

marrow

ltroad 发表于 2015-10-5 22:54
看的好励志啊。我小学和初中是练短跑和跨栏的，高中和大学改打篮球。耐力一直是我的弱项，来了澳洲10年更是 ...

看来跨栏不是小众运动嘛，出了个刘翔也不意外。 我也是从小学到高中跨了8年栏。

ltroad

ItsThere 发表于 2015-10-6 12:53
一练心肺、二减肥、三越野徒步、四不参赛。

最近不钓鱼改走路了？把你的好鱼具拿出来积分交易了吧

ItsThere

ltroad 发表于 2015-10-6 15:06
最近不钓鱼改走路了？把你的好鱼具拿出来积分交易了吧

俺可是老走路的了，没玩的图近便这才钓鱼，话说这渔具也闲了好久了。

Fernando

ItsThere 发表于 2015-10-6 12:53
一练心肺、二减肥、三越野徒步、四不参赛。

如果是减脂的话，练weights效果挺好

ItsThere

Fernando 发表于 2015-10-6 17:13
如果是减脂的话，练weights效果挺好

还是喜欢在外边自然环境活动着，沿着海边跑跑走走挺舒服的。

Fernando

ItsThere 发表于 2015-10-6 17:15
还是喜欢在外边自然环境活动着，沿着海边跑跑走走挺舒服的。

效率不一样，weights一天25分钟，减脂效果相当于海边跑跑走走5，6个小时

ItsThere

Fernando 发表于 2015-10-6 17:21
效率不一样，weights一天25分钟，减脂效果相当于海边跑跑走走5，6个小时

回头研究一下。

cnlancer

keke 发表于 2015-10-6 13:29
你没跟个训练计划吗？总跑这么快效果不好。我开始是跟着手机app的训练计划，每周有easy run, 间歇跑，乳 ...

请教下，哪个训练计划比较好？

bjork

keke

cnlancer 发表于 2015-10-8 14:22
请教下，哪个训练计划比较好？

各家的app都差不多，跟着计划训练不单调。我开始跟的Adidas 的micoach. 按比赛日期和计划完赛时间选的训练计划，在完全没达到训练要求的情况下，比赛成绩却比我预选的好很多。

cnlancer

keke 发表于 2015-10-8 17:48
各家的app都差不多，跟着计划训练不单调。我开始跟的Adidas 的micoach. 按比赛日期和计划完赛时间选的训 ...

这些训练计划和自己每天都尽全力跑最大的区别是什么？我看了Garmin和asics的计划，里面有好多的休息，每个周只跑3到4次。休息得好，跑得少，提高成绩反而快吗？

marrow

cnlancer 发表于 2015-10-8 20:21
这些训练计划和自己每天都尽全力跑最大的区别是什么？我看了Garmin和asics的计划，里面有好多的休息，每 ...

每周3，4次可以了。咱们也不是专业运动员，没那些恢复手段和时间。天天跑很快身体就会抗议了。

keke

cnlancer 发表于 2015-10-8 20:21
这些训练计划和自己每天都尽全力跑最大的区别是什么？我看了Garmin和asics的计划，里面有好多的休息，每 ...

你试试就知道了，试8周就能看出来效果。

cnlancer

keke 发表于 2015-10-8 21:10
你试试就知道了，试8周就能看出来效果。

我觉得这些计划多是从刚刚开始运动的时候用比较好吧？

之前没经常跑步，但是经常骑车，多的时候每周150km。每天上下班都骑，能有将近2年的时间。后面骑的少了，所以想用跑步加量。我感觉自己现在的状态去试8周有点浪费时间。

20140920

cnlancer 发表于 2015-10-9 17:24
我觉得这些计划多是从刚刚开始运动的时候用比较好吧？

之前没经常跑步，但是经常骑车，多的时候每周150k ...

锻炼不是天天一个劲的出力就能见效的，就跟学习一样，不是天天苦读，而是要温故知新，锻炼也是，劳逸结合才能让你的肌肉即得到充分的撕扯和及时的回复，这样才会成长并储备更多的力量和韧劲。。App的训练计划是有道理的，也是大部分专业教练所用的计划模板，至于对于你来说到底怎样使用，你可以适当做小调整，但是肯定比自己一个劲天天跑见效快，当然如果你只是为了保持心肺功能，那就两说，比如天天游泳也是个办法。。但是跑步要是想参加马拉松并达到一定成绩，跟着一定的训练计划走还是有必要。。。

marrow

yanqishui32 发表于 2015-10-4 11:12
楼主，你能把你的装备晒晒图吗？想像你学习~

应这位同学请求，上个装备大集合

鞋子从左到右，Mizuno Wave Inspire 10, Mizuno Wave Rider 18和 Asics GT-2000 3。
压缩裤CW-X Stabilyx。中间的是Nathan VaporAir背包和水袋。手表是Garmin Forerunner 225.

zhaoshli

跟楼主握手！我情况相似。不过是从跑步机跑起的，去年参加了十公里赛，跑了48分钟的成绩，让自己信心大增，产生了跑马的愿望。不过后来各种忙各种拖延。转眼今年十公里赛又到了。前两天试跑，57分钟，估计正式赛55分钟左右。比去年有很大退步，但毕竟很久没有跑了。也算欣慰。准备这次十公里赛后为一月份的马拉松准备，争取能达到4小时完赛。楼主装备不错，比我还多些。多交流。