My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

ameng00

恢复运动一个多月，发现腿粗得好快，大小腿一起粗…后面吃胖的fat容易减，那些顽固型的真心不容易。

Frankal

请问LZ锻炼期间，中午都是自己现做吃的吗?最近开始锻炼，最大的问题就是午饭，之前都是头一天晚上做好两个三明治，第二天带到单位当午饭，自从锻炼之后，三明治吃完两个小时就饿的不行，也知道锻炼期间应该多吃肉补充蛋白质，但是不知道带什么样的会比较合适？

sidneygan

Frankal 发表于 2016-2-18 17:32
请问LZ锻炼期间，中午都是自己现做吃的吗?最近开始锻炼，最大的问题就是午饭，之前都是头一天晚上做好两个 ...

我是带煎／煮好的鸡胸肉 活着其他肉，加一些米饭以及一些煮好的蔬菜，然后中午微波炉叮一下就可以吃

ameng00

恢复运动一个多月，发现腿粗得好快，大小腿一起粗…后面吃胖的fat容易减，那些顽固型的真心不容易。

Frankal

sidneygan 发表于 2016-2-18 18:03
我是带煎／煮好的鸡胸肉 活着其他肉，加一些米饭以及一些煮好的蔬菜，然后中午微波炉叮一下就可以吃 ...

这是个办法，会好吃吗?

vtis

ameng00 发表于 2016-2-18 17:03
恢复运动一个多月，发现腿粗得好快，大小腿一起粗…后面吃胖的fat容易减，那些顽固型的真心不容易。 ...

怎么把腿练粗的，教教我

顽固的肥肉只能慢慢来，有志者事竟成

vtis

Frankal 发表于 2016-2-18 17:32
请问LZ锻炼期间，中午都是自己现做吃的吗?最近开始锻炼，最大的问题就是午饭，之前都是头一天晚上做好两个 ...

sidneygan说得很对

减脂饮食需严格控制碳水化合物，糖，脂肪，油。多吃肉，高纤维的食物，这样不容易饿。snack 用高纤维，高蛋白替高热量的食物。我建议你带黄瓜，西红柿，干果，水果（香蕉的话一天一根就好），鸡蛋这类比较容易吃的食物以备不时之需 无论增肌还是减肥，饿了一定一定一定要吃，不然只会越饿越肥

不需要减脂，以我目前的饮食为例，除了少吃糖类，别的都还ok

vtis

Frankal 发表于 2016-2-18 19:12
这是个办法，会好吃吗?

这个肯定会牺牲口感，但周末可以吃一些平日里爱吃的犒劳自己

ameng00

vtis 发表于 2016-2-18 19:45
怎么把腿练粗的，教教我

顽固的肥肉只能慢慢来，有志者事竟成  ...

我猜想是不是经常惦着脚后跟跳的缘故小腿粗了。大腿是深蹲的缘故…？请问你在减脂过程中有没有瓶颈过？

vtis

vtis

ameng00 发表于 2016-2-18 20:14
我猜想是不是经常惦着脚后跟跳的缘故小腿粗了。大腿是深蹲的缘故…？请问你在减脂过程中有没有瓶颈过？ ...

当然有瓶颈，太多瓶颈了

我也深蹲啊，腿还细了呢

vtis

ameng00 发表于 2016-2-18 20:14
我猜想是不是经常惦着脚后跟跳的缘故小腿粗了。大腿是深蹲的缘故…？请问你在减脂过程中有没有瓶颈过？ ...

不好意思，看错了，减脂没遇到过瓶颈，一下子就减下来了。力量训练时遇到了很多瓶颈

earlylulu

为什么我做完深蹲大腿很疼。 臀部都没感觉。 这个是不是我做的不对啊？

vtis

earlylulu 发表于 2016-2-18 20:45
为什么我做完深蹲大腿很疼。 臀部都没感觉。 这个是不是我做的不对啊？

蹲到最低了吗

earlylulu

vtis 发表于 2016-2-18 20:58
蹲到最低了吗

要到最低啊。 那我去试试看。

flame21

哈哈，鼓励努力的健身新人！


加油吧！（不过建议减脂适当就行了，现在体脂可能已经偏低、不利于肌肉和力量成长。个人认为保持力量训练的男性，15%左右体脂比较均衡。）

ameng00

vtis 发表于 2016-2-18 20:24
当然有瓶颈，太多瓶颈了

我也深蹲啊，腿还细了呢

男人追求的腿围度和女人不同。再说你大高个儿的腿可以粗点。我才166，不能粗啊不能粗。我深蹲到底的，也是大腿前面的肌肉酸痛厉害，臀部没感觉。

sidneygan

ameng00 发表于 2016-2-18 23:14
男人追求的腿围度和女人不同。再说你大高个儿的腿可以粗点。我才166，不能粗啊不能粗。我深蹲到底的，也 ...

我刚开始也是，后来发现是姿势不对，没有把重心后移。你可以先不加weight，自重然后屁股后面放一个bench，你就往bench上坐，腰背挺直，沾到bench就往上起，找以下臀部发力的感觉。

sidneygan

earlylulu 发表于 2016-2-18 20:45
为什么我做完深蹲大腿很疼。 臀部都没感觉。 这个是不是我做的不对啊？

深蹲是找往小板凳上坐的感觉。

sidneygan

Frankal 发表于 2016-2-18 19:12
这是个办法，会好吃吗?

我反正觉得，就是不好吃才能告诉你你到底是真饿还是嘴馋。

earlylulu

sidneygan 发表于 2016-2-19 10:07
深蹲是找往小板凳上坐的感觉。

原来是小板凳。 我找的都是小椅子的感觉。 怪不得我的大腿都好疼。

vtis

flame21 发表于 2016-2-18 21:29
哈哈，鼓励努力的健身新人！

多谢前辈指点，小弟健身不追求肌肉量，线条比较实在

vtis

ameng00 发表于 2016-2-18 23:14
男人追求的腿围度和女人不同。再说你大高个儿的腿可以粗点。我才166，不能粗啊不能粗。我深蹲到底的，也 ...

166+高跟鞋轻松170，体脂还低，女神一枚

明天

ameng00 发表于 2016-2-18 23:14
男人追求的腿围度和女人不同。再说你大高个儿的腿可以粗点。我才166，不能粗啊不能粗。我深蹲到底的，也 ...

宽腿深蹲和箭步蹲

earlylulu

我按照小板凳方法深蹲， 可是还是大腿很疼。 外侧很疼。 难道我的屁股就这么不给力？ 臀部的肌肉你们都不出力的嘛？

ameng00

earlylulu 发表于 2016-2-20 22:40
我按照小板凳方法深蹲， 可是还是大腿很疼。 外侧很疼。 难道我的屁股就这么不给力？ 臀部的肌肉你们都不出 ...

我连负重深蹲都练不到臀部。基本大腿先吃不消了。这几天试试短跑看，每次冲刺50米这样，今天小有感觉：）

sidneygan

earlylulu 发表于 2016-2-20 22:40
我按照小板凳方法深蹲， 可是还是大腿很疼。 外侧很疼。 难道我的屁股就这么不给力？ 臀部的肌肉你们都不出 ...

直腰，翘臀往下往后坐，觉得要失去平衡了就起来，先找到臀部发力的感觉，起和下的时候都是用臀部顶起来，不是靠腿。这个动作也是会练到腿的。

gifox

flame21 发表于 2016-2-18 21:29
哈哈，鼓励努力的健身新人！

但是要线条好，体脂要在10-12%之间啊，整个线条感都不一样了。

gifox

现在发现好些Coles和社区游泳馆都上了这机器。免费，有用电测体脂的功能。不用猜了。

sidneygan

gifox 发表于 2016-2-22 09:27
现在发现好些Coles和社区游泳馆都上了这机器。免费，有用电测体脂的功能。不用猜了。 ...

这玩意儿墨尔本有么？