俩个女人的健身贴。。。

goooo

嗯，这个心态很好，不会给自己很大压力，也可以持久。赞一个

goooo

我今天练了肩，是我非常弱的部位，只能练到最小重量，估计明天两个肩膀要酸了

alyssa

goooo 发表于 2017-7-12 08:12
我今天练了肩，是我非常弱的部位，只能练到最小重量，估计明天两个肩膀要酸了 ...

对，一般隔天会酸。
享受酸爽。。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-7-7 14:34
以静养生，我以为的以静养生不是指睡这么多啊。

清净、安静、平静，心要静下来。

问问 Kevin 喜欢看 scientific American 吗？ 看看这杂志值得订阅不。
网上好像有免费下载。。

alyssa

goooo 发表于 2017-7-12 08:12
我今天练了肩，是我非常弱的部位，只能练到最小重量，估计明天两个肩膀要酸了 ...

我练了那么久，也不过一点点变化。
右手总是比左手粗一点。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-7-12 09:40
问问 Kevin 喜欢看 scientific American 吗？ 看看这杂志值得订阅不。
网上好像有免费下载。。 ...

刚才问了他，他没啥反应。

goooo

alyssa 发表于 2017-7-12 10:52
我练了那么久，也不过一点点变化。
右手总是比左手粗一点。

你已经比我的强一百倍了，我的微弱的肌肉还被厚厚的脂肪包着呢
我也是左边弱，所以如果做的动作需要双手各举一个哑铃的话，做到最后，往往是左边做不下去了，右边还可以。我有时候干脆两边用不一样重的哑铃。

alyssa

goooo 发表于 2017-7-12 11:28
你已经比我的强一百倍了，我的微弱的肌肉还被厚厚的脂肪包着呢
我也是左边弱，所以如果做的动作需要 ...

那就用不一样的。
平时再多刺激下左手。。

goooo

不知道大家是怎么安排健身房的时间，我基本是：
10 分钟热身 - 椭圆机，划船机
20 分钟力量训练，一般4-5个动作，每个3组，每组15次
30 分钟有氧 - 椭圆机，跑步机，划船机
3分钟腹肌+5分钟拉伸
再加上清洁，换衣服。我是上班前留出一个小时健身，不过很紧张，每次都是匆匆忙忙的

alyssa

goooo 发表于 2017-7-12 16:29
不知道大家是怎么安排健身房的时间，我基本是：
10 分钟热身 - 椭圆机，划船机
20 分钟力量训练，一般4-5个 ...

差不多吧。 我没有给有氧留30分钟。 看心情是否最后跑跑步。
所以，我有氧做的不多，瘦不下来吧。
磨磨蹭蹭，一个小时总是要的。

goooo

昨天练的肩，今天期待的酸痛感竟然没出现。可是练的时候，每组都是做到10次力竭结束的。。。现在这套动作已经循环做了5-6周了，估计身体已经适应了，打算下周换一套动作试试。

今天狠狠地练了一下腿然后看到旁边一个女版的穿着显瘦脱了有肉的达人，目测比我瘦10公斤，稳稳用着比我的重三倍的杠铃做深蹲。我立刻在心中将其立为偶像

alyssa

goooo 发表于 2017-7-13 08:40
昨天练的肩，今天期待的酸痛感竟然没出现。可是练的时候，每组都是做到10次力竭结束的。。。现在这套动作已 ...

对的，需要不停地换，才能有效的刺激身体。
自从上个月，健身房装修我换了另外二家，发现有一些不同。开始对老健身器材不满意了。

alyssa

有些器材， 角度不同， 肌肉就使不上力气。
所以，让身体适应新的器材，是种新的挑战。

irenejicn

goooo 发表于 2017-7-12 16:29
不知道大家是怎么安排健身房的时间，我基本是：
10 分钟热身 - 椭圆机，划船机
20 分钟力量训练，一般4-5个 ...

我去健身房的时间都是挤出来的，经常只有半小时。。。所以就是热身+器械+拉伸。
我有时候早上6点多去健身房，但也只有半小时时间，这时候就不敢做无氧（怕受伤），所以完全会拿来跑步。好期待冬天过去就可以户外跑了。

goooo

irenejicn 发表于 2017-7-13 09:37
我去健身房的时间都是挤出来的，经常只有半小时。。。所以就是热身+器械+拉伸。
我有时候早上6点多去健身 ...

能挤出时间健身就已经很令人钦佩了
我是早上六点半到七点开始，赶在8点前结束。现在天冷，所以早起需要动力，不过养成习惯就好了。我心理安慰，能每天去健身房逛一圈，就算只是走走，也比不动强。我们这个健身房每天清早车位都是满的，有很多爱早起健身的人。

alyssa

goooo 发表于 2017-7-13 10:04
能挤出时间健身就已经很令人钦佩了
我是早上六点半到七点开始，赶在8点前结束。现在天冷，所以 ...

今天心情好，晒个肚子给你看。
基本上一直是这个形状，不知道以后能不能深化线条。

goooo

肚子在哪里?我是不是来晚了？!

alyssa

goooo 发表于 2017-7-14 17:20
肚子在哪里?我是不是来晚了？!

是啊，是啊， 晚上凉， 我收了。 呵呵。

goooo

看到了，很漂亮!!!
这叫人鱼线还是马甲线啊？

happyflower

alyssa 发表于 2017-7-14 18:08
是啊，是啊， 晚上凉， 我收了。 呵呵。

这是跑了多久 练成的啊？
绝美

alyssa

goooo 发表于 2017-7-14 18:22
看到了，很漂亮!!!
这叫人鱼线还是马甲线啊？

马甲， 人鱼是胯骨那里。
前面帖子有科普过。 不过，估计没人高兴爬楼了。

alyssa

happyflower 发表于 2017-7-14 18:27
这是跑了多久 练成的啊？
绝美

不是跑的。 我是做无氧多。
我就指望夏天刷刷脂，线条更加明显一点。
这真是要靠时间积累， 慢慢你就发现变化了。

goooo

今天不上班，去了离家近的健身房，结果发现器械区很忙，除了一两个女生，其它都是肌肉男，充斥着雄性荷尔蒙的气味。想找罗马椅练练后腰，找了三圈没找到，只好改做其它的。看来以后每个部位的动作和器械要多熟悉几个。

亲眼看到了健身房里是怎么把妹的，原来他们的第一句话是:nice shoes.估计这样开始比较安全，嘻嘻。

这周找到这个贴，能和大家一起分享健身感受很开心。周末要休息了，下周再来报到打卡。

alyssa

无氧运动和有氧运动，锻炼的目的不同。有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失；无氧运动可以塑造肌肉形体，增强肌肉力量，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。如果有可能的话，我们还是非常推荐在跑步间隔中穿插一些无氧训练，这样锻炼效果会比单纯练一种好得多。

我们跑步的时候，除了刚开始的几分钟是无氧运动，之后身体的能量便需要通过氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来产生热量，跑的时间越长，脂肪燃烧的总量就越多。但是，有氧运动无法将这种燃脂效果持续下去，当有氧运动停止时，身体刚活跃的新陈代谢也会随之趋缓。

无氧运动可以迅速提高心率，达到很高的运动强度，这种高强度下的运动会让身体在运动结束后依然保持消耗状态，代谢收益能保持24 ～ 48小时，这样的效果是做再多的有氧运动所无法企及的。同时，力量阻抗训练能增加肌肉的总量，肌肉越多，平时的新陈代谢的速度也就越高，所消耗的热量也就越大。

如果你通过无氧运动锻炼了肌肉群，新陈代谢将会保持较高的活跃度，即使身体停止运动，身体的肌肉也会帮你燃烧很多的热量。同时肌肉力量的增加也有助于跑得更快、更远。

有氧和无氧结合是最完美的锻炼方式，通过有氧运动，如跑步，来直接而高效燃脂，加上无氧运动，如力量阻抗练习，来弥补有氧运动无法持续提高新陈代谢的弱点。无氧运动增加的肌肉总量则提高了人体新陈代谢的速度，让你平时休息时也能燃脂，如此即是所谓的“形成易瘦体质”

alyssa

暂时， 我还是觉得自己不是跑步的人。。
攒了点肌肉，然后无氧都哗哗跑掉了。
体重重点就重点吧。。

goooo

我以前健身就是跑步，跳操，偶尔跟着keep练练家庭健身的动作，没有真正做过力量训练。不过现在发现无氧的重要性了。可能是年龄大了，对体重不是很在意了，反而发现自己的体形因为肌肉的流失变得越来越松弛，走路的时候也会不自觉地塌肩含胸。据说中年以后，特别是女性，肌肉流失的速度是每年1%-2%。。。所以觉得有必要特别做做无氧。

我现在发现做无氧是件很有趣的事情，因为里面有很多学问需要学习。以前看到健身房里那些高大上的器械从来不敢碰一下，现在知道怎么使用了，每天用起来的时候觉得很开心。当看到身体形状的变化时，更会受到激励。不过増肌真的不容易，我练了6周，也只是稍稍看到一点二头肌和大腿肌肉的变化。不过我感觉自己应该可以长期坚持下去，因为每次想起要去健身的时候都会很开心。

goooo

今天练胸和三头肌，可是练来练去觉得发力的地方都是在三头，就连用那个专门夹胸的固定器械时也是。我要好好琢磨一下怎么解决。

alyssa

goooo 发表于 2017-7-17 09:51
今天练胸和三头肌，可是练来练去觉得发力的地方都是在三头，就连用那个专门夹胸的固定器械时也是。我要好好 ...

是不是你的三头比较敏感？

goooo

alyssa 发表于 2017-7-17 10:12
是不是你的三头比较敏感？

上网查了一下，好像这个情况对入门的人挺常见的，就是不会控制肌肉孤立发力。我明天拿小重量练一下，找找单独控制局部某块肌肉发力是什么感觉。

pinkapril

alyssa 发表于 2017-7-14 18:08
是啊，是啊， 晚上凉， 我收了。 呵呵。

肚子没看见啊。。。