俩个女人的健身贴。。。

irenejicn

alyssa 发表于 2017-5-29 12:07
我有补钙。
Glu什么的吃关节，起到润滑作用。
但是膝盖一旦磨损，只能说加强韧带肌肉。

恩 我买了瓶vd，看来还是要买个有钙的，因为我不怎么吃含钙的东西。
然后我其实就是纠结要不要买glu吃。。。还是说这是个过程，等适应这个强度了膝盖就不会疼了？（我之前开始跑5km的时候也有过膝盖疼，后来就好了再也不疼了，这次是又跑远了点就又疼了）
我有做靠墙蹲，但可能强度不大所以没有特别的感觉。

alyssa

irenejicn 发表于 2017-5-29 12:53
恩 我买了瓶vd，看来还是要买个有钙的，因为我不怎么吃含钙的东西。
然后我其实就是纠结要不要买glu吃。 ...

吃那个有润滑，但是也没那么快吧。

irenejicn

alyssa 发表于 2017-5-29 13:09
吃那个有润滑，但是也没那么快吧。

恩 刚看了点帖子 有人说吃了2个月有效果

alyssa

irenejicn 发表于 2017-5-29 13:15
恩 刚看了点帖子 有人说吃了2个月有效果

最近我膝盖附近肌肉大概涨了点，紧张的时候有感觉。
但是，膝盖磨损了，就是磨损了，做某些动作是会感觉到。

irenejicn

alyssa 发表于 2017-5-29 13:40
最近我膝盖附近肌肉大概涨了点，紧张的时候有感觉。
但是，膝盖磨损了，就是磨损了，做某些动作是会感觉 ...

练啥长的膝盖附近的肌肉呢？

alyssa

irenejicn 发表于 2017-5-29 13:43
练啥长的膝盖附近的肌肉呢？

我也不知道， leg press??
我真有肌肉， 能摸出来那种。

alyssa

还有， 锻炼和吃啊， 是每天要体会的事情。
顺便想想消化的事情。
说一个人吃不胖， 那我才不信， 多半是消化吸收的问题。
很多人体消化吸收好，在原始社会是优势，现在成了肥胖的问题。

类似 安吉说吸腹部脂肪，那个我觉得不是打通了经脉， 正相反是损伤了元气和消化系统。所以，消化吸收不如以前那么迅猛了， 人也就容易瘦下来了。
真的，每个人的体质并不相同。并不是说
管住嘴，迈开腿。
那么简单。 还是有个循序渐进的过程。

jacarandabne

真是励志啊！

alyssa

今天蹬了半小时，跟蒸桑拿一样。。

irenejicn

alyssa 发表于 2017-5-29 13:58
我也不知道， leg press??
我真有肌肉， 能摸出来那种。

leg press我也有做，不过没觉得膝盖有肌肉，但是能觉得腿部力量大了，跑步比以前轻松多了（但我就是掉以轻心跑快跑远才跑伤的。。。）
昨天回家用按摩球按摩胫骨，好痛，按出一个大红印来，今早赶紧涂了点消炎的cream。
昨天还买了钙片，glu那个吃起来。。。

irenejicn

昨晚跟了keep做了个臀部练习，其中有个动作老公说怎么是狗撒尿，他说旁边就缺个电线杆子哈哈哈！
今早起床拉伸了一下，年龄大了柔韧性很差，还是要经常拉伸和做yoga呀！

alyssa

irenejicn 发表于 2017-5-30 09:37
leg press我也有做，不过没觉得膝盖有肌肉，但是能觉得腿部力量大了，跑步比以前轻松多了（但我就是掉以 ...

看来你也是很敏感的啊。能按的那么红。
我觉得负重锻炼还是很有效的。 基本上就是练哪里， 哪里肌肉能起来。
我比较马虎不像k 妈那么专注系统。 我是感觉到了才去看看原因是啥。 倒推一下而已。
可能发力和姿势，各个方面都有关系吧。
我有时候又偷懒， 拉伸做的不够。

alyssa

irenejicn 发表于 2017-5-30 09:39
昨晚跟了keep做了个臀部练习，其中有个动作老公说怎么是狗撒尿，他说旁边就缺个电线杆子哈哈哈！
今早起床 ...

对， 岁数大了。 很多状况和年轻时候不一样。
慢慢寻找自己合适的方法吧。
加以时间。
反正总比不锻炼好。
万一入了道，也许进步很快呢？

irenejicn

alyssa 发表于 2017-5-30 10:22
看来你也是很敏感的啊。能按的那么红。
我觉得负重锻炼还是很有效的。 基本上就是练哪里， 哪里肌肉能起 ...

我估计肌肉是真受伤了才能按出印子，另外个腿怎么按也没有事。
我也喜欢力量训练，我是上肢比较弱，最近在加强，做完了之后按着胳膊上的肌肉觉得好爽呀。
但是我还是得做有氧，我想把肚子上的一块肥肉再减掉点。

alyssa

irenejicn 发表于 2017-5-30 10:27
我估计肌肉是真受伤了才能按出印子，另外个腿怎么按也没有事。
我也喜欢力量训练，我是上肢比较弱，最近 ...

你有觉得肌肉可以分开。但是体脂是全身的吗？
恐怕肚皮大，要减的是内脏脂肪。

irenejicn

alyssa 发表于 2017-5-30 10:33
你有觉得肌肉可以分开。但是体脂是全身的吗？
恐怕肚皮大，要减的是内脏脂肪。 ...

对啊，体脂是全身的呀，不能只减一个部位。
内脏脂肪怎么减呢。。。少吃？

alyssa

irenejicn 发表于 2017-5-30 10:52
对啊，体脂是全身的呀，不能只减一个部位。
内脏脂肪怎么减呢。。。少吃？
...

促代谢啊。
我最近代谢就比夏天慢。
所以，需要多加有氧。。

irenejicn

alyssa 发表于 2017-5-30 10:57
促代谢啊。
我最近代谢就比夏天慢。
所以，需要多加有氧。。

所以，有氧还是要坚持。
话说这个代谢，我最近用我家那个称，说我每天消耗卡路里能有2000。这也太夸张了吧。。。

alyssa

irenejicn 发表于 2017-5-30 11:04
所以，有氧还是要坚持。
话说这个代谢，我最近用我家那个称，说我每天消耗卡路里能有2000。这也太夸张了 ...

好像是。哈哈。
好像说我是1400。
我算不过来这个。
不想动脑子。

alyssa

今天也跑外路和草地了。
穿的短袖，风有点大，但是不冷。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-5-31 13:47
今天也跑外路和草地了。
穿的短袖，风有点大，但是不冷。

你到公园去跑步了啊，少有哦，又说怕晒。

不过公园跑步真的很舒服。

alyssa

验血报告出来，不缺维D。
二个偏低的指标
蛋白质和胆固醇。
护士朋友说我可以大鱼大肉的吃多点。

alyssa

我希望多长点肌肉。
不过其实我的肌肉总体还是挺多的，跟苗条的比。。

alyssa

秋膘没白贴，力气又上去一点。

alyssa

https://mp.weixin.qq.com/s/_EdW976kPxRjyYUxRVwEgA

alyssa

干货，必须拉伸。K妈收藏好。。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-6-14 11:09
干货，必须拉伸。K妈收藏好。。

拉伸我一定做的，每次跑完步都是在公园做完拉伸才回家，在家健身后也一定会做拉伸。

我跑完步按这个拉伸做：

https://www.zhihu.com/question/21708704

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-6-14 12:38
拉伸我一定做的，每次跑完步都是在公园做完拉伸才回家，在家健身后也一定会做拉伸。

我跑完步按这个拉伸 ...

你们都牛的。
我好懒啊。。(monkey25)

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-6-14 13:38
你们都牛的。
我好懒啊。。

我的性格就是这样啊，既然决定了去做，那就先定计划，计划定出来，就按照计划一步步去完成，这样才会出效果嘛。

今天在公园跑步，看见别人穿着这么厚的衣服，我自己穿着短袖。当时想：如果我没有跑步的话，也会像他们一样怕冷穿这么多。照镜子的时候，看见自己的身材比以前好了。这些也是继续健身的一种动力啊。

我现在每周五天都有做我那帖子里说的卷腹、平板支撑、臀桥、深蹲。今天平板支撑可以一次坚持2分钟。我现在有一些马甲线了

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-6-14 14:11
我的性格就是这样啊，既然决定了去做，那就先定计划，计划定出来，就按照计划一步步去完成，这样才会出效 ...

是呀， 感觉你是机器人。
不是真人。 (monkey23)