健身的女人很性感！（全楼大总结中！经典回帖已经置顶！）

wellye

这周无法运动太无聊了！手术前我肚皮达到最佳状态啊，基本没有赘肉，现在又倒退了气死人了。
早晨赶紧的秤了体重，还好还是52......

lostmyway

Diamondrose 发表于 2013-2-21 08:50
The only tricky thing for me is if I am on diet and exercise and once I stop I gain weight just so ...

我peirod 没有任何大的不适感，肚子不会痛，腰也不会算。就是有些涨吧~

第一天来的话我基本上休息，什么运动也不做或溜个弯~
从第二天开始就继续了，但是强度变低，觉得累了就回家~而且我确实发现比较容易累啊~呵呵，跳舞各种不给力，我一般用平时一半的力度在此期间。

以上是我自己的情况，但是很多人这段时间是动不了的哇~看自己吧，能做就做，不能就不做，即使能做也轻做~（这绕口令）

生理期期间新陈代谢会变低~不是高哦，所以吃了长一点分量也是正常的，其实不是脂肪，就是残余在体内的水分没有排除。等过了生理期新陈代谢会增加很快，这时候加大运动就可以排除之前的体重，很easy.

如果你平时也坐运动，不知道你做有氧还是力量哇？如果只是有氧，那建议加一点力量？提高代谢也是漫长的过程，一点一点来。

lostmyway

珍惜 发表于 2013-2-21 09:00
恭喜下，看着你天天记录真不容易，你身高多少？

身高165~,最近我觉得我长个了！哈哈，也许是错觉，过些日子我再量量

lostmyway

wellye 发表于 2013-2-21 09:02
这周无法运动太无聊了！手术前我肚皮达到最佳状态啊，基本没有赘肉，现在又倒退了气死人了。
早晨赶紧的秤 ...

先养身体最重要~~~等养好了回来几天就恢复状态~~嘿嘿

珍惜

lostmyway 发表于 2013-2-21 10:06 身高165~,最近我觉得我长个了！哈哈，也许是错觉，过些日子我再量量

身高165是最标准的身高，这个体重已经很匀称了，现在是追求完美了，很不错啊。觉得个子长高了可能是瘦了就觉得身体拉长了。

lostmyway

珍惜 发表于 2013-2-21 09:12
身高165是最标准的身高，这个体重已经很匀称了，现在是追求完美了，很不错啊。觉得个子长高了可能是瘦了 ...

呵呵，我觉得也是~还是瘦了好啊~~

我在健身房跳舞的时候总有一种傲视群雄的感觉。。。。我周围的都比我矮(monkey28) ，其实人家个高的站最后一排。。嘿嘿，我不行，我必须站第一排！

Devil_Star

denisezhang 发表于 2013-2-20 22:21
你那种毅力根本非人类!

不是毅力，那段时间是上瘾了，addicted~

lostmyway

确切的说，1200大卡是一般人保持健康需要摄入的热量，但对于不同的个体来说，
1、如果肥胖造成的损害已经大于低卡摄入的损害，那么可以在医生的监督下低卡摄入，这也就是您说的“医学减肥中有通过切胃手术来减少食量，以达到减肥目的的，”确实会出现这种情况。
但需要切胃的人都是肥胖造成了很大的健康隐患，而且通过常规的减肥方法效果不好的人。否则不会建议用这种方法，因为医疗手术本身就有很大的风险
您也许还看到很多医疗肥胖用了非常规手段，比如胃部手术、素食、减肥药（医生监护下）、超低卡（医生监护下）等，但他们是属于急需快速减肥的人群，比如说肥胖的二型糖尿病患者，体重减轻5%，健康上就有非常大的改善。
而一般人我们则不建议这种方法。

2、对于每个人的健康极限来说，最低摄入并不一样。但经过很严格的试验证明，1200大卡是对绝大多数人适用的一个健康热量摄入保障；

3、并不是一定要有“**病”才算不健康，除了由低卡饮食带来的营养不足、低血糖、身体容易劳损、激素分泌失调……等，还有很多亚健康状态，但久而久之就会带来各种健康隐患；

4、除了身体机能上的问题，还会由此引发一系列的心理问题。您可以看到有很多暴食、厌食、催吐、暴躁等问题，在节食中产生了，但它主要的原因还是节食引起的。

5、低于300大卡的饮食是一定要停止的，严格的医学统计证明，它引发猝死的几率极高。在没有医护人员的监督下，一般人不能随意执行这种饮食结构。

6、一次成功的减肥，并不是达到理想的体重/体型就算成功，它还包括成功好的保持。您看到的是一个成功的案例，但您并没有看到他们是否能成功保持。很多人会把不能成功保持归结为毅力不好或者暴饮暴食之类，但其实正是以前的减肥经历导致他们不能长期坚持节食、容易引发暴食。
简单的说，一个理想的减肥方法应该是容易在减肥成果后容易维持的方法，所以它应该是在现有生活习惯上的一些健康调整，而不是大量的超过习惯极限的改变。您可以看到的是，人不可能一直低卡饮食，一方面是做不到，一方面是因为身体不能承受，或者会带来营养不足等问题。
那么看到这里，您也许会说，节食后，慢慢恢复饮食、保持住，也是可以的，但从总的时间和难度来说，这种做法并不比一开始就健康饮食来的快和容易，而且也要承担热量、营养不足带来的问题。

7、当您在计算基础新陈代谢率（BMR）的时候，您就会发现，一个正常的成年人（除了有长期节食经历、甲减等症状），BMR会高于1200大卡，也就是说，如果您处于正常情况下，就算您一天都在休息，消耗也会高于1200kcal，加上日常消耗、运动消耗等会更高（中国营养学会认为，对于中国的成年女性，每天消耗在1800kcal上下；对于中国的成年男性，每天的消耗在2200kcal），而对于规律运动的那部分减肥人群来说，每天的消耗会更高。而消耗不能满足基本消耗需求的话，身体的消耗也会减少，减肥效果会变慢且难以保持；

8、在很久以前我们就观察到，宝宝们在计算自己热量的时候存在少估算的问题，所以不能说您看到的就是真实情况。
希望以上解释能消除您的疑惑
——————————————
看了宝宝们的回复，我再补充一点：1200kcal是最起码要达到的摄入热量，对于消耗高的宝宝来说，如果想要在减肥的时候新陈代谢水平不下降，还需要再多一些
并不是低热量就是好的，完全提倡低卡摄入的时代已经过去了，就是因为人们越来越意识到健康的重要性，以及实践中出现的过低卡摄入的缺点。
另外，前面已经说过了，一些人切胃或者低卡饮食，是为了他们急需减肥，而且应该在医生的监管下进行，与提倡至少要摄入超过１２００ｋｃａｌ不冲突哦～
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补充：
1、对于长期低卡摄入的人来说，为了长期减肥及保持、保持身体健康，需要慢慢恢复到1200kcal及以上。在这个过渡期，可以出现低于1200kcal的情况，因为此时的消耗比正常情况低很多；

2、如果摄入在1200kcal附近，但体重不下降，有几种常见可能：把减肥的压力放在饮食上，不运动；由于前期的节食造成的新陈代谢下降和平台期；身体适应现在的饮食和运动；

3、1200kcal是一个基础的大众的量，但对有些人来说，保持健康水平需要更高的热量水平；对少部分人来说，保持健康水平是一个更低的热量水平。这都是由个人情况决定的。

Devil_Star

klosezhang 发表于 2013-2-21 09:01
嗯。我梦见我带着一个小女孩去公园里面玩翘翘板。对面的一家子问我＂你女儿？＂我寒毛竖起＂我妹妹＂。 ...

都是萝莉惹得祸啊

klosezhang

Devil_Star 发表于 2013-2-21 09:43
都是萝莉惹得祸啊

我记得当时的反应是「艹，我女友都没搞定哪来的哪来的女儿」
后面就模糊不清了。

denisezhang

klosezhang 发表于 2013-2-21 11:14
我记得当时的反应是「艹，我女友都没搞定哪来的哪来的女儿」
后面就模糊不清了。 ...

后面就模糊不清了。 ...

What have u done to that girl?!!

Devil_Star

klosezhang 发表于 2013-2-21 10:14
我记得当时的反应是「艹，我女友都没搞定哪来的哪来的女儿」
后面就模糊不清了。 ...

必须小心萝莉妹子有可能是失散多年的女儿
〜还记得当年大明湖畔的夏雨荷么〜

klosezhang

Devil_Star 发表于 2013-2-21 10:20
必须小心萝莉妹子有可能是失散多年的女儿
〜还记得当年大明湖畔的夏雨荷么〜 ...

我去〜愿天下的有情人都是失散多年的亲兄妹〜

klosezhang

denisezhang 发表于 2013-2-21 10:19
后面就模糊不清了。 ...

What have u done to that girl?!!

那是一个只有1、2岁的幼儿好不好，好像是我同事的。我看起来有那么邪恶嘛？

Devil_Star

klosezhang 发表于 2013-2-21 10:28
那是一个只有1、2岁的幼儿好不好，好像是我同事的。我看起来有那么邪恶嘛？  ...

我凌乱了，关系好复杂，你同事的女儿同时也是你妹妹

珍惜

Devil_Star 发表于 2013-2-21 11:20 必须小心萝莉妹子有可能是失散多年的女儿 〜还记得当年大明湖畔的夏雨荷么〜 ...

哈哈，把正在喝水的我笑呛到了!

klosezhang

Devil_Star 发表于 2013-2-21 10:39
我凌乱了，关系好复杂，你同事的女儿同时也是你妹妹

做梦么，本来就是很混乱的，记不清楚了呀。

Diamondrose

lostmyway 发表于 2013-2-21 10:05
我peirod 没有任何大的不适感，肚子不会痛，腰也不会算。就是有些涨吧~

第一天来的话我基本上休息，什么 ...

actually I am not quite sure it is 有氧还是力量. I normally take 45 mins walk 5 kms on treadmill and it kills about 400 calories average and then after that streghting and situp...about 20 mins. But finally I feel like my legs are even bigger than before and my weight keeps the same the only change I made is my size is down from 10 to less than 8 but not 6 yet.

Diamondrose

lostmyway 发表于 2013-2-21 09:49
我看了那个论坛里的很多帖子~~成功经验啊什么的~挺好的~~很多是健康+毅力减下来的~

我现在着重点就放在 ...

吃饭多快！且不吃撑了不叫吃过饭了...well I thought that s me!!! and what is even worse is I dont have the feeling of full if I wanna eat and sometimes I express my pressure by eating a lot....that is really bad..

Devil_Star

Diamondrose 发表于 2013-2-21 10:52
actually I am not quite sure it is 有氧还是力量. I normally take 45 mins walk 5 kms on treadmill a ...

竞走让肌肉暴涨是必须的。要slim legs得跑起来

Diamondrose

Devil_Star 发表于 2013-2-21 11:58
竞走让肌肉暴涨是必须的。要slim legs得跑起来

really? That s damn. I saw these athletes doing 竞走 are very slim....that s why I follow...(paopaobing(58))

lostmyway

Diamondrose 发表于 2013-2-21 11:04
really? That s damn. I saw these athletes doing 竞走 are very slim....that s why I follow...(paopa ...

快走不爆肌肉吧。。。。。我觉得快走和慢跑都是减腿的
只有爆发力快跑才是增加小腿肌肉的

Diamondrose

lostmyway 发表于 2013-2-21 12:50
快走不爆肌肉吧。。。。。我觉得快走和慢跑都是减腿的
只有爆发力快跑才是增加小腿肌肉的 ...

yep, my most concern is my legs. I got big legs...(paopaobing(58)) any solution for legs?

denisezhang

klosezhang 发表于 2013-2-21 11:28
那是一个只有1、2岁的幼儿好不好，好像是我同事的。我看起来有那么邪恶嘛？  ...

妹妹 can be 30 years younger than you?....
80s 90s 00s 10s... are all 妹妹 to you?....

denisezhang

Devil_Star 发表于 2013-2-21 11:20
必须小心萝莉妹子有可能是失散多年的女儿
〜还记得当年大明湖畔的夏雨荷么〜 ...

我当年看的时候就觉得夏雨荷不是一般的yingdang。。。 还是古代大家闺秀呢， 居然父母默认女儿在眼皮底下跟一个借宿的男人XXOO

琼瑶奶奶害人非浅！

lostmyway

denisezhang 发表于 2013-2-21 12:29
妹妹 can be 30 years younger than you?....
80s 90s 00s 10s... are all 妹妹 to you?....  ...

他心态非常年轻，呵呵，梦是潜意识。
我也不愿意当阿姨。。。。

denisezhang

lostmyway 发表于 2013-2-21 13:34
他心态非常年轻，呵呵，梦是潜意识。
我也不愿意当阿姨。。。。

阿姨也没什么。 比我小15岁+ 的我都很乐意当阿姨。
小孩都叫我 auntie denise 如果少了前面的那个抬头我会纠正他们。

klosezhang

denisezhang 发表于 2013-2-21 12:29
妹妹 can be 30 years younger than you?....
80s 90s 00s 10s... are all 妹妹 to you?....  ...

不是说做梦的时候只有15%的脑细胞是活跃的嘛。。。完全是脑残状态下的言论呀。。。。

lostmyway

denisezhang 发表于 2013-2-21 12:41
阿姨也没什么。 比我小15岁+ 的我都很乐意当阿姨。
小孩都叫我 auntie denise 如果少了前面的那个抬头我 ...

我。。。我还是被叫姐姐会欣然接受~~哈哈

klosezhang

lostmyway 发表于 2013-2-21 12:34
他心态非常年轻，呵呵，梦是潜意识。
我也不愿意当阿姨。。。。

还是你最了解。。。