俩个女人的健身贴。。。

alyssa

thinkpad 发表于 2017-5-12 22:16
所以是慢慢加重，不要太重，这样加强膝盖周围的肌肉以后，对跑步都好
跑步对膝盖的伤害更大吧 ...

是呀，跑步的都用狼牙棒磨啊磨的。
说到这里，我一直都忘记去买个棒子了。。
小本本记下来。下周去买。。

thinkpad

alyssa 发表于 2017-5-12 22:26
是呀，跑步的都用狼牙棒磨啊磨的。
说到这里，我一直都忘记去买个棒子了。。
小本本记下来。下周去买。。 ...

foam rolling是放松肌肉的
对膝盖没大用吧
我直接蹲了一年 膝盖一点没问题

跑步机上跑两公里 一周三次 膝盖的确有不良反应 在跑步姿势上还要纠正啊

alyssa

thinkpad 发表于 2017-5-12 22:42
foam rolling是放松肌肉的
对膝盖没大用吧
我直接蹲了一年 膝盖一点没问题

你蹲了一年啊？ 呵呵。
棒子是有用的。
据说靠墙蹲也有作用。
哎呀，感觉我好懒，这些都懒得弄。。

thinkpad

alyssa 发表于 2017-5-12 22:45
你蹲了一年啊？ 呵呵。
棒子是有用的。
据说靠墙蹲也有作用。

懒得弄 是因为你还没机会体会到好处 体会到身体的好的变化 自然就有动力了

alyssa

thinkpad 发表于 2017-5-12 22:55
懒得弄 是因为你还没机会体会到好处 体会到身体的好的变化 自然就有动力了 ...

嗯，好吧。
我比较自恋的感觉现在够好了。
Push出翘臀来也没多大用处。。
呵呵。。

thinkpad

alyssa 发表于 2017-5-12 23:07
嗯，好吧。
我比较自恋的感觉现在够好了。
Push出翘臀来也没多大用处。。

sorry
是我没讲清楚
不是体型的好处
是身体素质的好处 精神这种

alyssa

thinkpad 发表于 2017-5-12 23:23
sorry
是我没讲清楚
不是体型的好处

精神这种，嗯，除了锻炼还有其他事情会影响。
唉不说了。
好好休息吧。
现在开始要多关心自己潜意识的想法。

alyssa

最近腹肌快看不见。
手臂肌肉稍微长了一点。
仍然是右面。

alyssa

又忘记买狼牙棒了。。。

kevin妈妈

thinkpad 发表于 2017-5-12 22:42
foam rolling是放松肌肉的
对膝盖没大用吧
我直接蹲了一年 膝盖一点没问题

要不换一双跑步鞋试试？

我之前刚跑步的时候，穿的鞋子是一般的运动鞋，跑没多久脚腕就开始痛。后来听大家的建议买了一双专门的跑步鞋，一直到现在都没有再受伤过。

我一次跑3至4公里，一周三次，不过不是跑步机，是户外的水泥地。

Anna_Chen999

kevin妈妈 发表于 2017-5-15 11:22
要不换一双跑步鞋试试？

我之前刚跑步的时候，穿的鞋子是一般的运动鞋，跑没多久脚腕就开始痛。后来听大 ...

求推荐跑步鞋，谢谢

kevin妈妈

Anna_Chen999 发表于 2017-5-15 12:13
求推荐跑步鞋，谢谢

我在nike买的，店里有写着是跑步鞋。穿起来鞋底感觉没有一般的运动鞋硬。

Anna_Chen999

kevin妈妈 发表于 2017-5-15 12:32
我在nike买的，店里有写着是跑步鞋。穿起来鞋底感觉没有一般的运动鞋硬。 ...

好，谢谢

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-5-15 11:22
要不换一双跑步鞋试试？

我之前刚跑步的时候，穿的鞋子是一般的运动鞋，跑没多久脚腕就开始痛。后来听大 ...

今天穿了双， 不算太高跟的皮鞋。
走地毯就没事，走硬地， 居然腰疼啊。 腰疼 。
我真的不是穿高跟鞋的女人。。

有可能是昨天学放姐的：迷之罗马椅运球 ， 拉到腰上的神经了。

alyssa

所以， 结论是
运动不能有一点马虎， 很容易拉伤这里那里。
动作还是不要瞎玩的好。

alyssa

按摩棒的使用

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-5-15 17:01
今天穿了双， 不算太高跟的皮鞋。
走地毯就没事，走硬地， 居然腰疼啊。 腰疼 。
我真的不是穿高跟鞋的 ...

不算太高跟的皮鞋你也能腰疼，唉。。。

你还是因为平时从来不穿，所以一下适应不了。

就像我一个朋友，她和我说：“你真是厉害，还能坚持跑步，还跑这么久，你不会觉得腰疼腿疼吗？我去公园走路，走完后都觉得腰疼。”她还是因为平时锻炼得太少。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-5-16 08:39
不算太高跟的皮鞋你也能腰疼，唉。。。

你还是因为平时从来不穿，所以一下适应不了。

嗯。
肌肉真的需要锻炼。
平时不用到的地方。都非常容易受伤。

累死我了，先让我歇歇。。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-5-16 11:10
嗯。
肌肉真的需要锻炼。
平时不用到的地方。都非常容易受伤。

放发了一个健身小总结：http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... =1322032&extra=

alyssa

说明书，也很详细

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-5-16 14:07
说明书，也很详细

侧着脑袋还是看不清楚

thinkpad

kevin妈妈 发表于 2017-5-15 11:22
要不换一双跑步鞋试试？

我之前刚跑步的时候，穿的鞋子是一般的运动鞋，跑没多久脚腕就开始痛。后来听大 ...

谢谢 不是受伤 就是会有不良反应
我的已经是跑鞋了 下面有跑钉这种
难道要买气垫鞋？

kevin妈妈

thinkpad 发表于 2017-5-16 19:41
谢谢 不是受伤 就是会有不良反应
我的已经是跑鞋了 下面有跑钉这种
难道要买气垫鞋？ ...

我买的是气垫鞋

alyssa

alyssa 发表于 2017-5-16 14:07
说明书，也很详细

昨天试了下，第三个动作，非常酸爽。
这应该是物理治疗针对膝盖那个位置的既然。
需要刺激那个位置的肌肉。

alyssa

今天测了下，平均可以跑到9。
一公里七分钟。但是心跳到170了。
跑步也需要日常训练啊。

这一身汗。
洗肺了。。

alyssa

吃牛肉就是长力气

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-5-24 11:20
今天测了下，平均可以跑到9。
一公里七分钟。但是心跳到170了。
跑步也需要日常训练啊。

平均可以跑到9是啥？没看懂。

我平均每公里大概也是7分钟，慢跑就好。

我一般心跳是150到160，有时候也有170。我发现天气热的时候容易到170，如果阴天跑的话，大部分时间是150多。一听到提示170，我就稍微减速，然后就又降下来了。今天还是挺晒挺热的，穿长袖衣跑的时候一身汗。

对了，parramatta路那间Adidas，买三样东西7折，四样东西6折。我觉得他家店里的长裤和衣服都比Nike款式多，上次在Nike我都买不到长裤。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-5-24 13:15
平均可以跑到9是啥？没看懂。

我平均每公里大概也是7分钟，慢跑就好。

我需要买双新的跑步鞋， 如果要跟你们一起开始练跑步的话。
锻炼太费财了， 投资不止啊。。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-5-24 13:43
我需要买双新的跑步鞋， 如果要跟你们一起开始练跑步的话。
锻炼太费财了， 投资不止啊。。  ...

跑步鞋又不贵，我半价买的。 谁让你投资这么多啊，我都没花什么。

你不是不爱跑步吗，怎么又开始想着跑步了。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-5-24 13:57
跑步鞋又不贵，我半价买的。 谁让你投资这么多啊，我都没花什么。

你不是不爱跑步吗，怎么又开始想 ...

我是说如果要跑步的话，
fitbiz 也是必须的200 大洋。
跑步鞋， 我有空去看看吧。