My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

royzhang

健身一年了， Cardio 和Weights一起，减重有10Kg左右，可是最近就怎么都减不下去了！身形是练出来了一些，可是还是不够紧实。腹部的脂肪还是不少。现在练完了也没有以前那种酸涨的感觉，这个瓶颈期有半年了，现在比较灰心， 是不是重量不够啊？

vtis

royzhang 发表于 2015-12-2 16:17
健身一年了， Cardio 和Weights一起，减重有10Kg左右，可是最近就怎么都减不下去了！身形是练出来了一些， ...

您是男生还是女生？

royzhang

vtis 发表于 2015-12-2 19:16
您是男生还是女生？

当然是男生了，你有见过叫Roy的女生？

vtis

royzhang 发表于 2015-12-3 14:35
当然是男生了，你有见过叫Roy的女生？

平卧卧推遇到瓶颈通常是三头肌不够强壮

背部训练遇到瓶颈跟二头肌有关

以器械坐姿划船为例，45.5kg之前，每增加一片重量为4.5kg。45.5kg的下一个重量为54.5kg，等于增加两片4.5kg。54.5kg是我的瓶颈，始终无法完成4组，每组10次。我突破瓶颈的方法是加强二头肌锻炼，继续尝试54.5kg，尽量做到每组10次；如果低于5次，便将重量减为45.5kg。几周便突破了瓶颈

根据我的经验二头肌和三头肌的力量提升挺快的，提升三角肌力量要慢得多

瓶颈期心理因素很重要，有时面对一个更高的重量，千万不要暗示自己：太重了，超出了我的力量范围，我不行.....要给自己打气，多鼓励自己。听自己喜欢的，节奏感强的音乐会有很大的帮助，甚至会觉得自己突然很有力量。听音乐有时会让我忘了一个动作完成了几组，发生这样的事，我会比原计划多完成一组同样的动作

vtis

royzhang 发表于 2015-12-2 16:17
健身一年了， Cardio 和Weights一起，减重有10Kg左右，可是最近就怎么都减不下去了！身形是练出来了一些， ...

练有氧和器械的朋友通常会把有氧放在前面，如果你也是这样，我的建议是把力量训练放在前面，适当减少（为了突破瓶颈也可暂时停止）有氧。注意多休息

明天

royzhang 发表于 2015-12-2 16:17
健身一年了， Cardio 和Weights一起，减重有10Kg左右，可是最近就怎么都减不下去了！身形是练出来了一些， ...

这个时候就需要找pt了

phdick

royzhang

vtis 发表于 2015-12-3 16:15
练有氧和器械的朋友通常会把有氧放在前面，如果你也是这样，我的建议是把力量训练放在前面，适当减少（为 ...

打算向你学习，只练力量试试

royzhang

明天 发表于 2015-12-3 16:43
这个时候就需要找pt了

找了，不过最近太穷了，就停掉了

vtis

royzhang 发表于 2015-12-15 14:48
打算向你学习，只练力量试试

欢迎多交流

royzhang

vtis 发表于 2015-12-15 19:35
欢迎多交流

我争取每天看看你的帖子，也给我继续的动力！

vtis

royzhang 发表于 2015-12-16 09:37
我争取每天看看你的帖子，也给我继续的动力！

您的回覆给了我继续写下去的动力

蚝

真敢吃啊，我就看看贴的图，解解馋

pinkapril

那威化饼哪里都有卖的吗?看完更新 庆幸我不爱甜食 但是爱面食怎么破

cranesnow

Mark

peanut

吃那么多甜食的那8周，身体有没有什么反应？有没有影响锻炼的感觉？

vtis

peanut 发表于 2015-12-17 09:40
吃那么多甜食的那8周，身体有没有什么反应？有没有影响锻炼的感觉？

没什么不一样的，和以前一样，也没影响锻炼

vtis

pinkapril 发表于 2015-12-16 22:51
那威化饼哪里都有卖的吗?看完更新 庆幸我不爱甜食 但是爱面食怎么破

这个威化很好吃，只能在Aldi买到

面食我每天吃，早餐8片Helga's pumpkin seeds & grain夹花生酱。面包nutritional info说成人每天建议摄入8700kj热量，8片面包，不算花生酱已经3640kj。


如果你没有运动，只要不超过每日所需热量，不用担心吃面食

gugu10

LZ只练器械怎么体重反而降低了？是不是强度不够，没做到大重量低次数？
正常来说练器械是为了增肌，我练了一年多器械，体重涨了10多公斤。
我建议不要把注意力过多的放在胸上，背才是关键。新手练胸，老手练背，高手练腿
背因为自己看不到，很多人容易忽视。关键是背很难练，不像练胸是被动的推，练背是靠主动发力去拉，不容易上重量，手臂也容易疲劳。所以练背需要花更多的时间，建议从一开始健身就重视起来。

sidneygan

gugu10 发表于 2015-12-17 10:46
LZ只练器械怎么体重反而降低了？是不是强度不够，没做到大重量低次数？
正常来说练器械是为了增肌，我练了 ...

我觉得楼主的体态是属于想练成lean muscle，所以前期在减脂期因为肌肉增长少于脂肪降低的话是会减重的。

vtis

gugu10 发表于 2015-12-17 10:46
LZ只练器械怎么体重反而降低了？是不是强度不够，没做到大重量低次数？
正常来说练器械是为了增肌，我练了 ...

体脂降低，所以体重减了

线条和体重，我选前者。我自娱自乐 没打算把块儿练出来去比赛，先增肌再减脂不太适合我。

背的确不好练，需要时间。刚健身那会，什么也不懂，后来才重视起来。

vtis

sidneygan 发表于 2015-12-17 11:32
我觉得楼主的体态是属于想练成lean muscle，所以前期在减脂期因为肌肉增长少于脂肪降低的话是会减重的。 ...

您道出了我的心声

好不容易练出来的线条，要好好保持。

我的计划是，在不增加体脂的情况下增肌，虽然这很难，但我认了

vtis

蚝姐 发表于 2015-12-16 21:44
真敢吃啊，我就看看贴的图，解解馋

蚝姐毅力强大

pinkapril

vtis 发表于 2015-12-17 09:56
这个威化很好吃，只能在Aldi买到

面食我每天吃，早餐8片Helga's pumpkin seeds & grain夹花生酱。面包nu ...

8片面包 OMG 要撑死我的
我有在运动啦 不过最近体重不怎么降 明明看着线条变好了啊 虽然觉得是长了肌肉的关系 但也还是希望体重也下降一些的

ausmossie

好棒

vtis

pinkapril 发表于 2015-12-17 23:30
8片面包 OMG 要撑死我的
我有在运动啦 不过最近体重不怎么降 明明看着线条变好了啊 虽然觉得是长了肌肉 ...

体脂降了就好，长些肌肉帮助燃烧脂肪，挺好的

gugu10

vtis 发表于 2015-12-17 12:00
您道出了我的心声

好不容易练出来的线条，要好好保持。

只要控制好饮食，蛋白质、碳水化合物、维生素和脂肪按照合适的比例补充进身体
再加上器械，长肌肉的同时是不会长脂肪的，只不过这样增肌会比较慢
也有人太瘦了为了快速增肌，吃增肌粉，加餐，体重很快就上去了。
这也是一种不错的方法，吃得多肌肉长得就快，肌肉多了基础代谢自然就高，只要后面控制下饮食，再加上有氧，体脂很快就能降下去。

vtis

gugu10 发表于 2015-12-18 22:13
只要控制好饮食，蛋白质、碳水化合物、维生素和脂肪按照合适的比例补充进身体
再加上器械，长肌肉的同时 ...

您说的很对，减脂并不难

如果我真打算这么做，会在冬天。让我先在这个夏天风骚一把

sidneygan

vtis 发表于 2015-9-30 08:46
你说的太对了，胸肌是我的短板。

正如我文中提到的，由于0经验，没pt，走了很多弯路。以前练胸肌，肌肉 ...

能请教一下从练完没有感觉到练一次疼四天的心得么？我刚开始的时候可以疼几天，现在就是做到脱力，然后第二天最多有点肿胀感。

aussiesa

请问楼主，你是如何逐渐增大食量的? 感觉增加食量很难。 谢谢先