西皮跑步日记 -- 2014继续跑

yangwulong1978

西皮二黄 发表于 2013-8-6 10:41
晕倒。。。
这部都应该循序渐进从简单开始吗？
我还是练这个平板好了，每天一板。。。我就不信练不到3分 ...

练了几十年了，，就是要坚持，，隔一天一次，，就好了，刚开始，，，，

疯跑

围观LZ

西皮二黄

yangwulong1978 发表于 2013-8-6 12:44
练了几十年了，，就是要坚持，，隔一天一次，，就好了，刚开始，，，，

几十年。。。
好吧，俺长征路慢慢。。。
踢球去了～～ 下午在聊哈

keke

我plank能支撑2分45秒。2分15秒左右开始想动。蹲墙功我练了一周，现在能双脚与肩同宽，完全贴墙蹲下去。感觉核心力量的耐久力是跑马拉松的关键。

西皮二黄

keke 发表于 2013-8-6 14:01
我plank能支撑2分45秒。2分15秒左右开始想动。蹲墙功我练了一周，现在能双脚与肩同宽，完全贴墙蹲下去。感 ...

2:45...你也太强大了。。。我超过50秒就要咬牙坚持了。。。

keke

西皮二黄 发表于 2013-8-6 13:56
2:45...你也太强大了。。。我超过50秒就要咬牙坚持了。。。

唐僧师傅说过，练肌肉是论月的，练筋骨是论年的，撑不久是你的腰肌不强大，练几个次就长进了。

西皮二黄

keke 发表于 2013-8-6 15:03
唐僧师傅说过，练肌肉是论月的，练筋骨是论年的，撑不久是你的腰肌不强大，练几个次就长进了。 ...

好吧，我从现在开始练，看看啥时候能到2分钟，呵呵

澳洲火烧

keke 发表于 2013-8-6 13:01
我plank能支撑2分45秒。2分15秒左右开始想动。蹲墙功我练了一周，现在能双脚与肩同宽，完全贴墙蹲下去。感 ...

keke，你是女生么？如果是，我要尊你为女汉子！
贴墙功咱还没有进展，惭愧啊。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-8-5 20:51
过了10分钟后面就没什么了。   

腰腹一般拳打脚踢都炕的住。

求唐僧师傅“炫腹”照~

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-8-6 10:41
晕倒。。。
这部都应该循序渐进从简单开始吗？
我还是练这个平板好了，每天一板。。。我就不信练不到3分 ...

西皮哥基础好，应该很快就上手的。我看好你哟~~~

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-8-6 15:37
求唐僧师傅“炫腹”照~

区区几块腹肌而已，

西皮二黄

yangwulong1978 发表于 2013-8-6 17:30
区区几块腹肌而已，

左边是你，还是右边啊？

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-8-6 16:30
区区几块腹肌而已，

peacepeace

plank慢慢来
我前一段时间天天练， 练了一段时间，可能姿势不正确，搞得腰痛，现在休息

疯跑

西皮二黄 发表于 2013-8-6 14:07
好吧，我从现在开始练，看看啥时候能到2分钟，呵呵

到墨马的时候，我们大家比一下plank好了

西皮二黄

peacepeace 发表于 2013-8-6 19:00
plank慢慢来
我前一段时间天天练， 练了一段时间，可能姿势不正确，搞得腰痛，现在休息
...

这个，急不得，呵呵

西皮二黄

疯跑 发表于 2013-8-6 19:29
到墨马的时候，我们大家比一下plank好了

好啊！
别人跑完了回家。
咱们跑完了爬一排比plank，哈哈

wuyuonlyms

LZ 太牛了！！ 半码能跑PACE 4'57，现在在练悉尼九月9K了

西皮二黄

wuyuonlyms 发表于 2013-8-7 15:48
LZ 太牛了！！ 半码能跑PACE 4'57，现在在练悉尼九月9K了

加油加油啊～

wuyuonlyms

西皮二黄 发表于 2013-8-7 14:57
加油加油啊～

感谢感谢！希望LZ有空到网上传授传授跑步训练，和跑步后训练技巧

richardjxu

全马和半马是2种完全不同的运动。我第一次跑全马的时候，之前基本完全按照Advanced marathoning一书中的18周训练计划来的，期间包括跑了3次32公里和几乎每星期天26公里以上的训练。但在第一次还是在33公里的地方崩溃了，几乎以8公里/小时的龟速跑了2公里多后才稍稍恢复。
所以，我的建议是，如果真想跑完全马，而不是在最后的10公里走到终点线。一定要在之前多跑long run(28~32km)。。。。最后说一句：20 miles is halfway。。。最后10公里才是真正的考验

西皮二黄

wuyuonlyms 发表于 2013-8-7 16:11
感谢感谢！希望LZ有空到网上传授传授跑步训练，和跑步后训练技巧

俺也是新兵啊，哈哈。
多多交流，一起进步吧～

西皮二黄

richardjxu 发表于 2013-8-7 16:28
全马和半马是2种完全不同的运动。我第一次跑全马的时候，之前基本完全按照Advanced marathoning一书中的18 ...

这才是货真价实的宝贵经验啊！！！
非常感谢。
请你也别老潜水了，多多分享你的宝贵经验给俺们这些新兵嘛

richardjxu

西皮二黄 发表于 2013-8-7 15:47
这才是货真价实的宝贵经验啊！！！
非常感谢。
请你也别老潜水了，多多分享你的宝贵经验给俺们这些新兵嘛 ...

一点建议^_^：

1，在开始计划前建立自己的running base。。。即在低心律的情况下（最简单的计算方法是180－age）逐渐增加每周公里数。一般至少在开始训练计划时达到55km/周；
2，找一个好的训练计划；
3，注意跑完后的韧带拉伸。。。。注意是跑完后，这是身体处于warming状态，最适合拉伸。跑之前最好不要拉伸（因为身体还没热起来，强行拉伸会起到反作用）。每次跑的时候，前面的3～5公里稍微慢一点点，叫warming；结束的2～3公里同样稍微慢一点叫cooling。。。这样有助于减少伤病的可能

疯跑

richardjxu 发表于 2013-8-7 17:33
一点建议^_^：

1，在开始计划前建立自己的running base。。。即在低心律的情况下（最简单的计算方法是18 ...

果然是牛人！说的太对！跑前要做的是热身，而不是拉伸！身体没有热起来的情况下拉伸容易伤到韧带。而且拉伸会让肌肉松弛，而松弛的肌肉会不利于对关节的支撑。我个人反对跑前拉伸。

mittag

别提跑步了，这边的老头老太太不要太能蹦哒啊~！
我去跳操，还跳的老年组的，每次跳的上气不接下气的，前后老太太几个蹦跶的比我欢多了，我觉得快背过气去了人家还跟小白兔似得，满头银发整脸的褶子啊，真心为自己感到羞愧~~~~

keke

richardjxu 发表于 2013-8-7 15:28
全马和半马是2种完全不同的运动。我第一次跑全马的时候，之前基本完全按照Advanced marathoning一书中的18 ...

跑量积累这么多还撞墙啊，你的能量补充策略是怎样的？

我刚开始每周一次20公里以上，跑量大概一个月160到180，看来墨尔本马拉松是赶不上了。

西皮二黄

今天中午跑了自己的第一次正式间歇跑。
2公里热身，1000米x5次，配速5分10秒，间歇1分半，最后2公里cool down。
总耗时1小时，总计10公里。同样的距离比我平时中速10公里要累n倍。
师傅说了，要想提高我的耐力速度就得这么练，练就练！

西皮二黄

keke 发表于 2013-8-7 21:38
跑量积累这么多还撞墙啊，你的能量补充策略是怎样的？

我刚开始每周一次20公里以上，跑量大概一个月160 ...

如果你是以完成为目标的话，肯定赶的上墨尔本马拉松呢！
我脚伤还没好透，不敢乱跑，下个月的跑量估计都到不了150....
我已经报名了，所以只能以完成为目标了～

疯跑

西皮二黄 发表于 2013-8-8 15:48
今天中午跑了自己的第一次正式间歇跑。
2公里热身，1000米x5次，配速5分10秒，间歇1分半，最后2公里cool do ...

总在说你师傅，你师傅是谁呀？