健身运动挑战--学游泳，练骑车(十一月十二号墨尔本半铁)

tumbleweed

hxsh2000 发表于 2021-9-26 23:14
今年十二月应该确定是Virtual Running了

那多没意思

koyuu

hxsh2000 发表于 2021-9-26 22:54
今年全马跑不？十二月十二号

跑,之前一直在准备。不过最近一个月受伤了在休养中。下周开始恢复性训练。

尹小雅

12.12会很热吗

hxsh2000

tumbleweed 发表于 2021-9-26 23:21
那多没意思

对于不跑或者Virtual Running，选择起来对我来说很快的。毕竟其他的方式或者正式跑都不是选项

hxsh2000

koyuu 发表于 2021-9-27 05:18
跑,之前一直在准备。不过最近一个月受伤了在休养中。下周开始恢复性训练。 ...

很好很好，加油哈！要保持住啊，我觉得你跑好和跑完没问题，要避免开始前的受伤问题

hxsh2000

尹小雅 发表于 2021-9-27 05:26
12.12会很热吗

会的，去年十二月十三号跑的，九点多就开始热起来，到十点多十一点会非常晒了。尽量争取五点多开始跑，十一点前跑完吧

尹小雅

hxsh2000 发表于 2021-9-27 08:28
会的，去年十二月十三号跑的，九点多就开始热起来，到十点多十一点会非常晒了。尽量争取五点多开始跑，十 ...

是6点整开始吗
加油哈

koyuu

hxsh2000 发表于 2021-9-27 08:25
很好很好，加油哈！要保持住啊，我觉得你跑好和跑完没问题，要避免开始前的受伤问题 ...

谢谢 谢谢 希望第一次能顺利完赛。进一步目标是430.  差不多整个9月都在养伤了，下面两个月得抓紧恢复。

hxsh2000

尹小雅 发表于 2021-9-27 09:23
是6点整开始吗
加油哈

先谢谢哈！

去年的自己安排时间开始就行，今年的不知道如何安排。尽早跑完的话，会比较舒服点。

hxsh2000

koyuu 发表于 2021-9-27 17:48
谢谢 谢谢 希望第一次能顺利完赛。进一步目标是430.  差不多整个9月都在养伤了，下面两个月得抓紧恢复。 ...

加油加油！

hxsh2000

一五年的时候很想在四十岁前，能够完成一次全铁IRONMAN，并且深受 IRONMAN - Anything is Possible (https://www.youtube.com/watch?v=qjxxYoL7nSU) 的鼓励。当时还制定了个三年目标，一六年标准三项，一七年半铁，打算一八年全铁完成的。结果一直到现在，游泳还是没能超过一百米，骑车，跑步和体能也在走着下坡。

渐渐的越来越觉得没办法挑战这个极限了，也很久很久没有再提及这个目标了。心里实际上还是有点放不下，也不愿意就这么放弃的，再继续努力努力！？

koyuu

那就先放下游泳， 标铁后两项 自行车40公里，长跑10公里还是可以实现的 ：）

我倒是蛮想挑战下oxfarm 百公里穿越 ...

安用足哉

hxsh2000 发表于 2021-9-27 00:10
今年准备的如何，打算跑全马了吗

全马超距离哈哈哈

hxsh2000

还有两周，大家练习的怎么样了哈？
我可能今年跑不了了，如果只能在墨尔本跑的话

hxsh2000

koyuu 发表于 2021-9-28 18:17
那就先放下游泳， 标铁后两项 自行车40公里，长跑10公里还是可以实现的 ：）

我倒是蛮想挑战下oxfarm 百 ...

其他两项对我来说都不是问题，全马或者骑车180公里都可以达到。游泳才是最大的挑战

koyuu

hxsh2000 发表于 2021-11-30 23:00
其他两项对我来说都不是问题，全马或者骑车180公里都可以达到。游泳才是最大的挑战 ...

加油， 人生总要留个念想~~

奶油蛋糕

楼主加油

koyuu

墨马结束了 各位感觉如何？

hxsh2000

今年最终没有去跑，那么多人一起的话，风险不小，不敢冒头。
有没有跑了的朋友，分享一下

hxsh2000

继续学游泳了，最近一周每天泡在水里至少半个多小时，练习换气和慢慢习惯在水里。经常性的还是非常紧张，坚持个几分钟，就会渐渐的失去踩水换气的节奏。一旦放松的节奏被影响，就会更加用力的要浮出水面换气，比较容易喝到水。还好，即使灌个一小口水或者呛到，还能挣扎着继续扑腾着踩水换气，不至于和以前一样不知道如何应付了。近一阶段的目标，就是让自己能在水里待个十几分钟，并且能放松的待着

对于成人来说，从头学起的难度，三项里面最难的应该就是游泳了。

hxsh2000

继续努力实现自己的lifetime goal，在列表里，运动项目要实现：

1. 完成一次全铁，没特别打算冲时间的，十七个小时的关门时间前，能蹭过去，午夜十二点到达终点前，听到大家喊“You are an ironman”就满足了。而且希望之后能继续坚持个几年，然后和我家娃在以后某年某月某日，一起参加一次 。--目前可以完成全马，180公里骑车，50米游泳

2. 完成十次墨尔本全马，达到进入墨尔本马拉松Spartans俱乐部的最低要求。--之前完成了五次，一次因为疫情原因，跑完了但数据不被记录在其中，还有六次。

继续努力……

hxsh2000

刚找到个教游泳视频的很有趣，叫梦觉教游泳

对于新手如我来说，刚开始放松入水的时候，还可以掌握节奏换气踩水，但很快的，就乱了节奏，总是感觉花很大的力气吸气和呼气，但却感觉换气的需求越来越高，接着就越来越紧张。这个视频就是说明即使在做着动作甚至动作做的不错，可实际上却非常可能是“假呼吸”，因为半憋着，动作大也呼吸不了多少气的。

《梦觉教游泳 -- 游着游着气吸不上来怎么办？（如何改善“假呼吸”？）》：https://www.youtube.com/watch?v=6Hd8nWSNDZs
《梦觉教游泳如何改善「假呼吸」2：为啥呼气了还胸闷？》：https://www.youtube.com/watch?v=W4CH1yowRN8

hxsh2000

今天花了半个小时，都只在水中反复不停的练换气和踩水。暂时来说坚持个两三分钟，就总会出现一两次紧张的情况，然后影响到节奏，只能停止重来。非常的怕水，所以在水中非常紧张，做不到放松，于是感觉并不是在顺着水而做动作，而是强行的逆着节奏，既费力又没办法保持好。看来原本的练习好游泳的动作，然后就能提高的想法，得放一放。接下来就泡在水里，多花时间适应水，渐渐培养在水中的信心，尽量做到放松，做各种基本的漂浮和踩水的基本练习。

之上来后在旁边的跑步机跑了三公里。

hxsh2000

耶耶耶耶耶耶耶耶~~~~~~~~~~
有的时候，积累到一定的程度，会突然好像开窍了，或者突然就掌握了什么似的。而今天就是这样，先来个结果，在泳池中，脚不着地并且身体不碰到周边的环境下，在池子里换气和踩水，坚持了三十几分钟，而且在过了十分钟之后，突然间就觉得能够在水里放松下来了，而且还换了几种不同的方式进行尝试。这是一生以来，最长的一次换气踩水，上一次是在五年前，唯一的一次坚持了十五分钟。
哈哈哈哈哈哈哈哈~~~~~~~~~~

今天在下水前，还觉得自己的换气一直有问题，原因就是在水中非常紧张，于是非常用力的吸气和呼气。而最大的问题呢，是每次很急的大口吸气后，因为半憋着而气就被挡在咽喉处，于是每次吸气后，绝大部分气都没有进入肺部，而是直接从喉咙转到鼻腔呼出去了。由于这样，虽然每次都觉得，理论上应该不缺气的，但实际上换气了几次后，就会越来越憋着，更需要频繁的浮出水面吸起，于是越来越紧张，就渐渐的无法维持了。

于是今天下水的时候，就让自己要注意放松，并且每次换气时都要把气扩到肺部，再在水中呼出来。在不停的提醒自己这么做的过程中，处于半紧张状态的坚持了十分钟，而且节奏还维持的不错，并且渐渐的放松下来，因为产生了信心，觉得这样子做是对的。接着就越发放松的换气踩水五分钟。

开始放松并且能坚持下来后，就开始有余力在水中考虑考虑踩水的动作了，到底是自由泳的踢腿呢，还是蛙泳的蹬腿，来踩水有效呢，在水中的时候，什么时候划手下压来的效率高呢？于是不停的试验和体会这些动作，也没有产生很大的紧张感了，就这样又做了十五分钟左右。

前面的十分钟，都是吸气然后下沉，在水中就开始鼻子缓慢的呼气，划手划脚上浮，出水面吸气，如此往复。然后呢……突然有几次，出水面吸气后，下水先憋气，突然间觉得每次下水后，只要不呼气或者吐气，身体居然能够更快的上浮，于是只需要在快到水面的时候，轻轻一踩水，就能浮出水面了，连前面几十分钟练的水中呼气都几乎不需要，真是神奇。再后来了，就更多的体会憋气上浮的浮力和感觉，居然有更神奇的发生了，就是出水面吸气，憋气下沉，整个过程在水中都不用呼气，身体能够自动的浮到轻轻仰头就可以出水面吸气的高度，整个过程不用动手脚。于是又练习了这种方式和节奏几分钟，期间只需要介入几次的用手或者用脚上浮外，可以在水中自然而然的浮出来，沉下去。

巨大的成就，并且非常美妙的体会。让我想起了五年前唯一的那次成功的换气踩水，并且更近一步让身体在水中沉浮。

astina

原来lz这个帖子已经坚持了9年了，真是有恒心的人

hxsh2000

......

hxsh2000

astina 发表于 2022-2-4 22:25
原来lz这个帖子已经坚持了9年了，真是有恒心的人

哈哈，谢谢鼓励。我是非常容易开小差，中途跑偏的风格。可一旦设立了足够长远并且难以实现的目标的时候，无论多久，我都会努力达到，过一段时间热情回来了，就专注的多往前进个一小步。

hxsh2000

继续练换气踩水，这次泡了四十五分钟了。

今天的节奏差了很多，可能开始的时候有一点点水进到鼻子里，就一直感觉不太舒服，有时候换气不太顺利的时候，会小小的呛一下，还好通过一定的努力总能够找回节奏，继续顺利的浮起来换气。

而且在找到方式和节奏来踩水和换气后，就更多的在水中实验一些其他的方法，来适应各种能遇到的问题。比如在踩水出水面的时候，呼气但不吸气，重新入水后快速调整再出水面吸气，练习一旦第一次出水面换不了气的时候，能够有能力快速调整，并且积累信心能够应付这种状况；比如入水后让整个身体平着浮到水面，然后缩腿蜷身让身体直立再出水面吸气，这个还没有做的很好，不太知道如何做好动作，可也还能调整到可以顺利的吸气呼气；还有入水后蜷身抱膝，并且体会整个背部和身体浮到紧贴水面的感觉。

最后打算弄个有挑战性的，就是在泳镜模糊了后，在水中摘下眼镜，清洗并且重新戴好。开始的时候还行，一边换气踩水，一边摘下泳镜并且清洗。可之后就手忙脚乱了，因为需要甩掉泳镜的水，并且戴上，在换气的过程中好像时间不够，没办法完成整个动作。节奏乱了就没办法维持好每次浮出水面的高度，加上没有泳镜对于判断出水换气的时间点就没有把握的那么好了，于是呼吸更加局促，有时候还没完全出水面就张口吸气并喝水，最后不得不混着混着，蹭到边上才稳定下来。期间还是应用了视频里教的，即使喝水并且有点呛到，还是保持一定的意识，出水瞄了一下位置和泳池边的方向，然后慢慢的换气踩水蹭过去。

上岸后继续跑三公里，维持一定的运动量

hxsh2000

继续练换气踩水，深水区一个小时

在水里继续扑腾，看看啥时候能够做到更放松和更轻松，感觉还需要不短的时间。还有在水里转身，翻跟斗，漂浮等等，新动作的时候都对有几次很局促的完成，然后才慢慢的通过正常的踩水稳定下来。踩水的过程中，开始使用视频里面学到的蛙泳腿，感觉使用的应该很不规范，可也能够蹬出一定的力气来。多试了几次收腿贴腹部在水中立起的技术，可每次最多都只能做到四十五度而已，对于一次出水换气很难达到，只能通过调整，第二次出水才能比较好的吸到气。

也没有什么训练计划，这次的目标就是多泡泡，先克服在水里的恐惧并且练习一定的水性，即在水中能够放松和做动作。这个也才是一起的基础，以前都还没掌握好这些，就着急的去学各种规范动作，而在没办法比较放松的换气前，什么动作都会很快的变型。而之前看的那些视频和规范动作，却即使没办法马上用上，也会为以后重新掌握提供很好的借鉴和帮助的

hxsh2000

说说学游泳的历史吧，这个可是非常长时间了，就是一直都学不会。

由于家乡是紧邻着大海，小时候就常到海滩玩，可每次特别容易的呛水，非常难受。

初中的一个暑假，和同桌一起去报了一个学游泳的课，体校开的两周的课程。去了以后，才发觉，就我们两惜像傻大个似的，参加的其他的小孩子，都还没到我们的肩膀高，最多就是八九岁，身体灵活，还有不少已经有了游泳的基础了。教练也没把我们俩当回事，就让到旁边去练打水。很快的觉得没意思，和朋友去泳池学，教了一个快捷方式，就是自由泳，通过转头每次保持头都在水上，不用换气也可以用鼻子呼吸。就是每次特别费力，能游个十米左右就渐渐的要沉下去了。

接着就一直到了2016年八月，在墨尔本找了一个国内省级的教练来教，也是开始教和练习换气，然后纠正打水的脚，还有鼓励在水中体会浮力和要放松。六个星期学了六节课，还有每天到Goodlife的很浅的游泳池练习一个小时以上，成年人带着浮板和脚蹼去练基础入门，很是不好意思，还有如果人多也不知道如何练，就专挑比较晚的时间过去练。那段时间觉得换气就是技术，每次都非常生硬的换气，还觉得做的可以了，多熟练熟练应该可行。那段时间还没办法做到全身贴着水面漂浮，下半身总是沉在水中，没学会踩水，连换气也只能坚持个一两分钟。专心看自由泳的手脚视频，学习抱水划水动作等，也能全力的最多游个五十米。其中有一次在老师教的换气课后，在深水区练习的时候，突然就如前面说的，找到了那个非常好的感觉，突然感受到了那个自己会上浮的节奏，持续了十几分钟。这个就是唯一的一次

这次是从一月二十六号开始的，墨尔本连续的几天高温，让泳池里面水的温度很适合游泳。刚开始是陪着小娃子玩水在旁边陪着而已，都没有用最呼吸。接着一两天，陪着之余，在池边换换气，就很容易呛到，以为太久没练，又得重头开始。没想到之后几天，慢慢的熟悉回之前的节奏。特别是最近两三天，突然间找回了那次沉浮和换气的感觉和节奏，开挂似的，突飞猛进！