My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

Ipsos

明天 发表于 2015-11-19 00:26
好像在国内，很多年轻人在训练中都搞出腰间盘突出。

好多国内的人刚接触健身，然后整天看intagram的照片 ...

对于深蹲脚后跟发力的问题，楼主能不能展开说明一下。我自己理解的深蹲是一个多关节运动，下蹲的时候髋屈，膝屈；站起的时候髋伸，膝伸。感觉跟脚后跟没什么关系啊。

蚝

Ipsos 发表于 2015-11-19 16:02
对于深蹲脚后跟发力的问题，楼主能不能展开说明一下。我自己理解的深蹲是一个多关节运动，下蹲的时候髋屈 ...

楼主之前不是说了嘛，站起来的时候脚后跟儿使劲儿，保护膝盖

BeWater

qiangzi1999 发表于 2015-11-19 11:54
分享一个PT给我的饮食结构表

大概两个月前去GYM，跟教练说想把体脂率降到18%，当时我的体脂率是25，现在 ...

体能和体型没有直接关系，至于是什么关系我也不知道...  我觉得只要在正常范围内，肌肉线条和体能还有力量是没有关系的

Ipsos

蚝姐 发表于 2015-11-19 16:04
楼主之前不是说了嘛，站起来的时候脚后跟儿使劲儿，保护膝盖

多谢回复！我怎么感觉是臀部发力呢，整只脚踩地起稳定作用。

vtis

Ipsos 发表于 2015-11-19 16:02
对于深蹲脚后跟发力的问题，楼主能不能展开说明一下。我自己理解的深蹲是一个多关节运动，下蹲的时候髋屈 ...

587楼您说是“臀部发力，整只脚踩地起稳定作用”，试想起身一瞬间，靠的一定是脚登地的力量，要不人怎么能站起来呢？臀部力量无法帮助人类完成从蹲到站立。

深蹲脚后跟发力不仅能保护膝盖，还起稳定作用。脚尖起身，双腿会抖，身体失去平衡，重量越大，抖的越厉害，并且伤膝盖

下次您深蹲时，动作慢点，好好体会身体各处肌肉的力量

明天

Ipsos 发表于 2015-11-19 17:43
多谢回复！我怎么感觉是臀部发力呢，整只脚踩地起稳定作用。

当你脚后跟向下，就有一个力是向相反的方向，也就是向上传送上去。

比如说你坐在椅子上，你在使劲收紧大腿，或者屁股，你也站不起来。

大腿和屁股是力的承受点，不是发力点。

我说的那个群里，有个说屁股发力的，突然有一天跟我说，脚跟发力是对的，跟站桩一个道理。我不知道站桩是怎么回事。

所以说，要去感受动作。

vtis

qiangzi1999 发表于 2015-11-19 11:54
分享一个PT给我的饮食结构表

大概两个月前去GYM，跟教练说想把体脂率降到18%，当时我的体脂率是25，现在 ...

我也觉得女生体脂20-22很完美

你放心大胆的练吧，女生增肌比你想像的难的多的多

还有，规律的作息，坚持锻炼和健康的饮食，想变成体能好的胖子不是件容易的事

vtis

蚝姐 发表于 2015-11-19 16:04
楼主之前不是说了嘛，站起来的时候脚后跟儿使劲儿，保护膝盖

蚝姐说的对，是这么回事

vtis

peanut 发表于 2015-11-18 10:49
报告！我5点起床了！平均心率148跑了21km烧了快1600cal！

忘了问，跑21km要多少时间

vtis

BeWater 发表于 2015-11-19 09:28
最近我也懒下来了，热天反而不想动，神马情况啊啊啊啊

得动起来啊，我还等着你的引体向上从6到8呢

peanut

vtis 发表于 2015-11-19 19:49
忘了问，跑21km要多少时间

我低心率慢跑，花了快3小时
跑步真是减重利器，隔天上秤直接掉了1kg 估计不到周末就会吃回来啦

Ipsos

vtis 发表于 2015-11-19 19:37
587楼您说是“臀部发力，整只脚踩地起稳定作用”，试想起身一瞬间，靠的一定是脚登地的力量，要不人怎么 ...

谢谢回复，我下次要好好体会体会！

Ipsos

明天 发表于 2015-11-19 19:43
当你脚后跟向下，就有一个力是向相反的方向，也就是向上传送上去。

比如说你坐在椅子上，你在使劲收紧大 ...

谢谢，解释的很形象，顿时有茅塞顿开的感觉。下次要用心体会。

vtis

peanut 发表于 2015-11-19 20:15
我低心率慢跑，花了快3小时
跑步真是减重利器，隔天上秤直接掉了1kg 估计不到周末就会吃回来啦 ...

3小时，太厉害了

BeWater

vtis 发表于 2015-11-19 19:50
得动起来啊，我还等着你的引体向上从6到8呢

是啊。。。得努力

chenv1982

今早一个惊喜，最近一周多加大了摄入量，每天超过了1500卡，从周五开始停了两天运动，一直没称体重和量围度。今早一称，体重倒是没变化，腰围瘦了2cm和大腿围瘦了1cm。难不成脂肪这么快新陈代谢上去变成肌肉了？当然也有可能明天就涨回来了:)

BeWater

继续动起来，之前一个月两天到三天一次，感觉保持可以，继续提高好像不太够，导致又一个月了身材没什么变化，准备回到一个月之前的大强度练习，不然圣诞节一阵大吃那就啥都没了

redsummer

运动达人都在这个帖子呢
一起鼓励加油
昨晚出去跑了8公里左右吧 大草地跑了8圈，以前只跑5圈，明天准备10圈
每天都要有进步
现在走路感觉身轻如燕 脚步很轻快，特别是肚子那里没有肥嘟嘟的赶脚
人更加自信了

redsummer

peanut 发表于 2015-11-19 20:15
我低心率慢跑，花了快3小时
跑步真是减重利器，隔天上秤直接掉了1kg 估计不到周末就会吃回来啦 ...

美美在哪里跑？我看看能不能够得上 一起跑去

bigtailcat

胸太小了，练胸

vtis

BeWater 发表于 2015-11-23 10:50
继续动起来，之前一个月两天到三天一次，感觉保持可以，继续提高好像不太够，导致又一个月了身材没什么变化 ...

哈哈哈，是啊，每逢佳节胖三斤

vtis

bigtailcat 发表于 2015-11-23 11:12
胸太小了，练胸

是啊，练着呢，估计得2年才能出我要的效果

bigtailcat

vtis 发表于 2015-11-23 11:15
是啊，练着呢，估计得2年才能出我要的效果

其实挺不错的了。呵呵，我是嫉妒。但是不论男女都要大胸菜好看哦

vtis

redsummer 发表于 2015-11-23 11:04
运动达人都在这个帖子呢
一起鼓励加油
昨晚出去跑了8公里左右吧 大草地跑了8圈，以前只跑5圈，明 ...

8公里

我念书那会也没跑过这么远

vtis

bigtailcat 发表于 2015-11-23 11:16
其实挺不错的了。呵呵，我是嫉妒。但是不论男女都要大胸菜好看哦

你说得对，胸肌确实很渣

每到胸肌日我都拼命练，之后肌肉酸痛5-6天，可cup升的还是很慢

peanut

redsummer 发表于 2015-11-23 11:05
美美在哪里跑？我看看能不能够得上 一起跑去

我在悉尼meadowbank这边跑哦，你也在附近吗？

peanut

vtis 发表于 2015-11-23 11:20
你说得对，胸肌确实很渣

每到胸肌日我都拼命练，之后肌肉酸痛5-6天，可cup升的还是很慢  ...

有没有很不愿意锻炼的项目，可是为了提高成绩为了整体效果必须去练的。你是怎么鼓励自己的呀？

bigtailcat

vtis 发表于 2015-11-23 11:20
你说得对，胸肌确实很渣

每到胸肌日我都拼命练，之后肌肉酸痛5-6天，可cup升的还是很慢  ...

你问问教练嘛

明天

有没有兴趣做组这个。

1000m row
20 pull ups, 女生做不了，可以用辅助
40 push ups,女生可以用knee
60 sit ups
80 squats
800m run

记录时间

redsummer

peanut 发表于 2015-11-23 11:22
我在悉尼meadowbank这边跑哦，你也在附近吗？

我在墨尔本
我俩一起往交界处跑吧