开个贴记录跑步健身 - 2015跑完半马啦~~~ 494楼更新~~~~

sub3

諸位大佬別再笑我啦，超人到老也會退化罷。四十加GST的年齡，加上每周只練三數天，恐怕38分鐘掙扎跑完十K會是我極限。

meixinqing

今天6.11km  平均速度6'28”

速度控制的比较好，不快不慢一直在6‘13-6’45之间 跑完也一点都不累

meixinqing

今天6.27km 平均配速 6'10''
离5公里半小时越来越近啦

出国吃考拉

今天感冒，记录一下

peacepeace

加油

meixinqing

今天跑了8.5km 总时间57:23，配速6'45''
慢慢跑的，速度很平均，跑完8.5km一点也不累，觉得还能再跑
后来想想剩下的1.5km留给下次吧  

出国吃考拉

依旧感冒，估计本周是没戏了

keke

出国吃考拉 发表于 2014-8-25 23:30
俺也想找人跑步，在稀泥

这是什么神器？
10公里53分钟48秒，pace 4“37”“？？

出国吃考拉

keke 发表于 2014-9-5 22:06
这是什么神器？
10公里53分钟48秒，pace 4“37”“？？

悄悄告诉你，这神器叫跑步机，别跟别人说啊~

meixinqing

出国吃考拉 发表于 2014-9-5 21:57
依旧感冒，估计本周是没戏了

跑完8.5km的第二天嗓子依旧不舒服，LG说我是感冒了。。。
今天暂停挑战10km吧，慢慢来，去散散步也好。。。

keke

@疯跑 快来，这里有好多想找组织的同学。
广告一下(monkey05)：
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Australian Chinese Runners Group
欢迎加入！
我们是澳洲华人跑团！欢迎所有的华人，无论你来自哪里！  

sub3

出国吃考拉 发表于 2014-9-5 21:57
依旧感冒，估计本周是没戏了

一周小意思啦，就算是recovery罷。小弟剛剛做完頷骨手術，最快下個月才能復操，真是武功盡廢啊！

出国吃考拉

keke 发表于 2014-9-6 11:43
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请问这里边咋么交流?

keke

出国吃考拉 发表于 2014-9-6 22:40
请问这里边咋么交流?

Group 页面上面有个discussion, 大家在那里留言交流。

出国吃考拉

今天小病初愈，状态下滑，10km花了55.5分钟跑完

meixinqing

出国吃考拉 发表于 2014-9-9 23:49
今天小病初愈，状态下滑，10km花了55.5分钟跑完

膜拜下牛人啊

今天小病快初愈，平板也只能做到一分钟，三组。<其实是我变懒了会乱说么。。。>

meixinqing

六天前跑了8.5km，后面几天因为身体和天气原因一直没太多运动，顶多是散步或者1min的平板之类

今天终于不下雨了，开始了恢复体力之跑。从之前跑的草地改成了随便在路上跑，结果。。。

跑完2km的时候小腿已经沉的不行了，特别是右腿，迈开也很难的感觉。当时配速在7min的样子，已经是很慢的蜗牛速了。到2公里多一点的时候，找个地方休息了一下拉伸小腿，稍微好一点之后又开始跑，同样在接下来一公里多一点的时候小腿继续死沉死沉。心肺感觉一直很好，不怎么喘。拉伸时候心跳120，跑的时候偶尔测了一下也不到150，但右小腿就是沉的迈不开，并且有种僵硬的感觉

以前也有过小腿沉的迈不开的情况，通常是因为跑的太快了，或者是长距离（6km+）的时候会一阵一阵的。比如4km的时候腿死沉死沉，跑过500m就一切都好了然后继续，没有像今天这样难撑下去的。

本着no zuo no die的精神，今天的恢复体力之跑以4km结束，配速是蜗牛般的6'57". 结束后又做了15min左右的拉伸。在考虑晚上是不是来一整套瑜伽调整一下柔韧性。。。

自己分析一下今天的状态，可能有一下原因。请有经验的童鞋帮忙看看~

1  身体状态不佳。之前有点鼻塞咳嗽感冒的，今天开始有点好转
2  场地问题。之前一个月都跑的草地，一下子换到硬地会不会有点不适应（但问题是以前也跑过硬地的，经常跑4km+也没遇到过类似的问题，不过以前跑的速度不均匀，时快时慢，累了就走，平均配速在6’30-7之间）
3  难道是我的姿势不对

希望猫本的好天气持续下去，我可以尽快突破这个瓶颈，继续刷公里数。

心率在拉伸结束后几分钟恢复到了70，哦也

期待明年上市的apple watch

vicky33

加油~

sub3

meixinqing 发表于 2014-9-10 17:39
六天前跑了8.5km，后面几天因为身体和天气原因一直没太多运动，顶多是散步或者1min的平板之类

今天终于不 ...

相隔六天，一曝十寒。肌肉的記憶消失，當然有如從頭開始啦。要進步就要有持續性，儘量不要停跑超過三天。用廣東話跟我念一次，「一日唔練十日梳，十日唔練變初哥」

出国吃考拉

今天稍微提高了速度

meixinqing

今天依旧恢复中

在Jells Park，龟速跑完3公里多开始了快走，后来迷路了
走回来估计全部加起来有5-7公里吧

值得MARK的是LG第一次跑超过10KM，希望他能坚持下去

出国吃考拉

今天跑了44.5分钟，来打个卡

sub3

出国吃考拉 发表于 2014-9-14 19:25
今天跑了44.5分钟，来打个卡

湊湊熱鬧，我也提早復操，用四十三分五十八秒掙扎完成了十公里。累死！要重回四十分鐘內看來要三四十天。

爱天蝎的巨蟹

我觉得跑步的人都太牛了，时间长，伤膝盖，我还是打球加力量运动吧。

出国吃考拉

sub3 发表于 2014-9-14 21:36
湊湊熱鬧，我也提早復操，用四十三分五十八秒掙扎完成了十公里。累死！要重回四十分鐘內看來要三四十天。 ...

刚发现写错了！！是54.5分钟！最好也就跑49分钟。。。

出国吃考拉

爱天蝎的巨蟹 发表于 2014-9-14 21:40
我觉得跑步的人都太牛了，时间长，伤膝盖，我还是打球加力量运动吧。

在哪打？是篮球嘛？

Bailey

meixinqing 发表于 2014-9-10 17:39
六天前跑了8.5km，后面几天因为身体和天气原因一直没太多运动，顶多是散步或者1min的平板之类

今天终于不 ...

是用fitbit 吗？ 一般apps 很少测出心跳。

meixinqing

Bailey 发表于 2014-9-14 23:16
是用fitbit 吗？ 一般apps 很少测出心跳。

一个测心跳的app  heart rate 只能在静止的时候测 所以我就在休息的时候测一下 感觉也不是很准 通常测3次没有太多偏差的话才相信

有没有可以边跑边测心跳的app啊 不带心率带的话有点难吧

所以好期待apple watch

爱天蝎的巨蟹

出国吃考拉 发表于 2014-9-14 22:44
在哪打？是篮球嘛？

maquarie uni  ,  yes , basketball

疯跑

keke 发表于 2014-9-6 11:43
@疯跑 快来，这里有好多想找组织的同学。
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楼主加油！欢迎加入ACRG

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