腹部肌肉分离（abdominal muscle separation)产后多久才愈合？

icesky

第一次知道还有这么回事，我第一次生产后恢复的也不好，肚子很大，现在怀2胎，生完了试试这个练习，希望能恢复一点。

jcchen

viviancn 发表于 2014-6-8 21:26
缩回到1指半用了多长时间阿？专家都建议了哪些练习？

据说1年后恢复不回去就只能靠手术了。 ...

谢谢加分。用了4个月时间， 专家说是留下的这个是第一次怀孕的时候分离的。没法合了。就是吸气，提腹的运动。后来说可以做强度大些的， 就是双腿跪着，一手提起，相反的脚也提起，hold住。后来妈妈回去了，都是我自己一个人在顾两个孩子。又忙又累又懒了。就停下没做了。所以就现在这样了。：（

leojulie2013

请问是不管顺产还是刨腹产都会有这个问题吗？

sudahenry

mark一下。估计很快就要用到

viviancn

leojulie2013 发表于 2014-6-9 22:27
请问是不管顺产还是刨腹产都会有这个问题吗？

跟生产方式无关。跟个人体质有关

Missy

northwind79 发表于 2014-6-8 23:28
啊，那我现在13个月了还有一指，那就是练也没用了？

If it's just one finger it's not a big worry.  

Missy

leojulie2013 发表于 2014-6-9 22:27
请问是不管顺产还是刨腹产都会有这个问题吗？

Some do, some don't.  

But people with C section needs to pay more attention to it as the abdominal muscles are weaker then those with V birth.  

winonna

我也是，生完中间有5指的空隙，理疗师就让我出院就去找她，结果我居然脑子抽调没当回事儿，现在3年多了还是跟三个月一样大，还有至少3指的空隙，这次老二一定重视这个问题了。。。
这个会是个很大的问题啊，生头胎的尤其注意

kitten2000

mark

cindymelw

mark

nikki66yoyo

马克！

mamajia

生了两胎, 完全不懂有这事, 以为自己胖.

鲁青青

我的一个同事分离到5指，都4年了吧，恢复到2指，就不能再恢复了。身材小的妈妈会容易这样的。

Missy

winonna 发表于 2014-6-10 09:58
我也是，生完中间有5指的空隙，理疗师就让我出院就去找她，结果我居然脑子抽调没当回事儿，现在3年多了还是 ...

那个躺着的收腹练习现在就可以做，不需要等到产后的。

winonna

Missy 发表于 2014-6-10 20:51
那个躺着的收腹练习现在就可以做，不需要等到产后的。

谢谢mm了，mm是理疗师？

ljkakai

我出院时就一指了，孩子小的好处

kaixinbaobao

@caixinbaobao 你之前有练习吗？

Missy

winonna 发表于 2014-6-11 08:27
谢谢mm了，mm是理疗师？

素滴~

uty

这个帖子好，这次一定要锻炼下

viviancn

Missy 发表于 2014-6-10 20:51
那个躺着的收腹练习现在就可以做，不需要等到产后的。

这个生老大遗留下来的问题过了那么久才做练习还有希望愈合吗？

Missy

viviancn 发表于 2014-6-12 10:26
这个生老大遗留下来的问题过了那么久才做练习还有希望愈合吗？

Not always, some people might always have a small gap.  Doesn't matter how long ago you had the seperation it's better to do it anyway.  

The main purpose of exercise is to train the deeper muscles (not the "6 packs") so they are stronger, more tighter and provide better protection for your back.  It doesn't matter if you do still have a small gap in between :)  

One important thing is to do it gently, and keep breathing normally.  It's not a "hold your breath as hard as you can" exercise :)

viviancn

Missy 发表于 2014-6-12 10:56
Not always, some people might always have a small gap.  Doesn't matter how long ago you had the se ...

Breathe normally这点比较难，呼气的时候很容易就放松了。pelvic floor exercise觉得breathe normally更难。有什么tips吗？

菡水苏叱

Missy 发表于 2014-6-12 10:56
Not always, some people might always have a small gap.  Doesn't matter how long ago you had the se ...

我之前上产前课的时候知道的这种腹直肌分离。自己也有时不时的按一下检查。有点疑问：是不是躺床上时候把头和肩膀lift 起来的时候腹部有一个凸起就一定是开始分离了？ 因为我自己按那个凸起中间觉得还好，有一个凹下去的小槽，但是也不会超过一指的间距，所以一直以来觉得问题不大。但是我今天去医院，医生让我lift up时候说，嗯，你就是分离了。所以我就十分confused。。。

ps，我还在孕期，但是是孕后期了。

lyc1986

产后1个半月就完全闭合了

floweret

原來还有这种問題存在，怪不得我老看起來还有三个月

黑巧克力

kitcat 发表于 2014-6-8 21:10
姿势差不多但方向不同，pelvic tilt是提臀，这个是收腹把腿和胸往中间折，类似仰卧起坐。和仰卧起坐的区 ...

你是产后做的吗？我怎么记得当时physio跟我说绝对绝对不能仰卧起坐。生完六周内从躺着到起身都要先侧身，再用手臂力量起来，不可动用腹部肌肉起身。图片上那个收腹的锻炼倒是没错的。我当时3指，不知道恢复了没有，产后3个月我就偷懒没再练习了。

kitcat

黑巧克力 发表于 2014-6-12 22:49
你是产后做的吗？我怎么记得当时physio跟我说绝对绝对不能仰卧起坐。生完六周内从躺着到起身都要先侧身， ...

不是仰卧起坐，只是为了形容那个姿势提到，具体看楼主给的那个图。physio说产后头三个月不要做，之后要慢慢恢复做复健运动才能回去的。

黑巧克力

kitcat 发表于 2014-6-13 00:00
不是仰卧起坐，只是为了形容那个姿势提到，具体看楼主给的那个图。physio说产后头三个月不要做，之后要慢 ...

你说做了3天就闭合了这么有效啊啊啊啊！
我现在生完六个月了可以做你这个改良版了吗？

kitcat

黑巧克力 发表于 2014-6-12 23:15
你说做了3天就闭合了这么有效啊啊啊啊！
我现在生完六个月了可以做你这个改良版了吗？ ...

先从楼主那个图的标准动作开始，慢慢的再加力吧。同时配合瘦身效果更好，我之前感觉肚子摸起来像五花肉各种肥肉筋膜横亘在肌肉之间，崩溃……我好像是十个月左右开始加力成这个改良版的，那时已经瘦回去很多了

Missy

viviancn 发表于 2014-6-12 21:28
Breathe normally这点比较难，呼气的时候很容易就放松了。pelvic floor exercise觉得breathe normally更 ...

Focus more on the lower part of the tummy. It's only a very very small movement, you can barely feel it.  If we suck the stomach in too hard it's difficult to breathe normally.  


As for the pelvic floor muscle don't worry too much about breathing.  Just do it separately.