晚上健身后特别饿，怎么办？

spacc

lz最好去找个PT personal trainer给你制定一个计划，或者去gym咨询一下也可以
效果因人而异

stmimi

一个香焦就可以了.

无翅之徒

LZ 几点吃晚饭？ 7点就开始跑 一般 饭后2个半小时以后在运动比较好 如果只跑半个小时没必要喝蛋白粉 可以吃个香蕉 如果你要减脂的话  建议你在跑步之前做20分钟的力量训练 以来可以消耗糖原来BUILD肌肉 然后你开始跑的时候就直接消耗脂肪了

saturday10pm

我的体会是健身后反而吃的少了。因为跑步会抑制食欲。
饿了就吃是真理。别吃撑就好。

zpigg

liangpi1234 发表于 2014-6-4 14:44
跑半个钟才消耗掉一个小馒头     

一定要忌口节食，甩掉赘肉！

不会的啦 半小时300大卡 够一个3两的大馒头了

老猫晒太阳

saturday10pm 发表于 2014-6-4 16:46
我的体会是健身后反而吃的少了。因为跑步会抑制食欲。
饿了就吃是真理。别吃撑就好。 ...

嗯。。对，我反而是运动得多的时候，吃得少。

出国吃考拉

低热量的随便吃，比如黄瓜胡萝卜西红柿，可以吃到死

Fernando

出国吃考拉 发表于 2014-6-4 21:39
低热量的随便吃，比如黄瓜胡萝卜西红柿，可以吃到死

吃完这些赶紧睡觉
你拿这些低热量的食物欺骗身体，也就是几十分钟，如果不睡觉饥饿感马上又上来了

liangpi1234

无翅之徒 发表于 2014-6-4 15:33
LZ 几点吃晚饭？ 7点就开始跑 一般 饭后2个半小时以后在运动比较好 如果只跑半个小时没必要喝蛋白粉 可以吃 ...

一直不吃晚饭的。自从晚上跑步后，运动过后一个钟左右，非常饿。

liangpi1234

Fernando 发表于 2014-6-4 23:06
吃完这些赶紧睡觉
你拿这些低热量的食物欺骗身体，也就是几十分钟，如果不睡觉饥饿感马上又上来了   ...

今天晚上跑步后吃了一个橙子，两个蛋白，这会不饿了，逛下足迹，赶紧睡觉。

yino

晚上健身效果最好 用健身代替晚餐 我这样坚持3个月 size小了一号 我自己是减肥前中等身材

健身完饿 我个人的办法是以前游泳完喝一小杯酸奶 别的不会再吃

现在的方法更残酷  就是健身完之后 尽量拖延时间 拖到饿的顶不住 就缓慢的喝一杯黑咖啡下肚，记得黑咖啡不能运动完立刻喝 要尽量等 太早喝也不好 晚上还是会饿的 太晚喝会影响睡眠

所以 自己算好时间 自己超市买黑咖啡 不加糖 不加奶 一次一茶匙（5G）兑250ML水 一杯一点点慢慢喝

一般情况下 你喝完第一口 已经胃口大减了  喝到一半 已经没有胃口了 这时候就可以歇歇了 如果趁到睡觉都不饿 就不用继续喝了 如果睡觉前还饿 就把剩下半杯喝完  我自己的办法 很有效 但也很残酷

有时候食欲是心魔 不是真的想吃 只是心里作怪 这时候我会再放放什么选美大赛 模特大赛一类  看到别人的好身材 就有动力了

llttjane

千万别空腹喝喝咖啡啊，我以前早上就是不吃早餐，然后到时间就咖啡车一大杯拿铁，人也精神了，撑到午饭也没问题，但是一年之后胃有轻微溃疡了。

yino

llttjane 发表于 2014-6-5 00:38
千万别空腹喝喝咖啡啊，我以前早上就是不吃早餐，然后到时间就咖啡车一大杯拿铁，人也精神了，撑到午饭也没 ...

这点我同意你  空腹喝咖啡伤胃的  可以在和之前稍微吃一些瓜果素菜再喝 长期空腹喝 我也有过胃痛的症状

出国吃考拉

Fernando 发表于 2014-6-4 23:06
吃完这些赶紧睡觉
你拿这些低热量的食物欺骗身体，也就是几十分钟，如果不睡觉饥饿感马上又上来了   ...

没那么快啦！身体发现被骗要几小时以后了

joejoewang

我之前也是晚上7点到8点左右健身跑步完回家，然后晚上就喝白粥，以大碗白粥，有时伴个咸蛋有时就酱瓜榨菜什么的，大碗粥喝完很管饱的，又饱胀感但其实补充的不算多吧。其实健身完最好是不要吃米饭类的，面食倒是可以，要么就吃两个加蛋。

无翅之徒

liangpi1234 发表于 2014-6-4 23:15
一直不吃晚饭的。自从晚上跑步后，运动过后一个钟左右，非常饿。

不吃晚饭是一个非常大的错误 减脂 七分在吃 三分在练 很多人本末倒置 一定要吃 但是要吃的正确

redfred

liangpi1234 发表于 2014-6-4 13:48
目标多呢，减脂，增肌，提高体能，养生，为今年9月阿德的city to bay 12KM跑步做准备。 ...

如果都要兼顾的话可不容易， 要减脂的话，运动前后空腹效果好。 想增肌，就上蛋白粉还要做weights, 如果目的是提高体能，多吃多运动就行， 养生的话， 吃清淡，多喝水，休息好，适量运动。

saturday10pm

redfred 发表于 2014-6-5 11:27
如果都要兼顾的话可不容易， 要减脂的话，运动前后空腹效果好。 想增肌，就上蛋白粉还要做weights, 如果 ...

要求不太高的话，可以兼顾啊。我健身一年后，肌肉增加了，脂肪减少了，体力增强了，体检数据更健康了。就是简单的跑步和器械，正常吃喝，正常作息，没吃蛋白粉。

9112001

胡萝卜和芹菜
生的

圆满的考拉

你是要减肥把？

第一，跑步半小时压根消耗不掉多少热量
第二，你再吃的话等于白跑

hanxiu

吃点水果。千万不能吃泡面。

Jingvu

zcwhy 发表于 2014-6-3 21:23
光吃蛋白可以

对的，听说光吃蛋白

Jingvu

我每次健身回来都饿，然后就控制不住就吃了，然后就没有效果

ParrotFish

我都是吃tuna in spring water 还有salad.

piggy302

zcwhy 发表于 2014-6-3 21:22
胆固醇高吗？

只吃蛋清，吃蛋黄还不如吃海鲜呢。

piggy302

liangpi1234 发表于 2014-6-5 00:16
今天晚上跑步后吃了一个橙子，两个蛋白，这会不饿了，逛下足迹，赶紧睡觉。 ...

吃几颗花生就行了。那种烤花生，很有饱腹感。

lostmyway

6个蛋清下肚。。。可以顶一顶

bigtailcat

那是因为跑得太少了，以前我们教练说运动量够了就不饿了。我有时候练得长了，就真的不饿了。你练一个小时试试

lobsters

我运动完一般没胃口，歇几个小时就饿了

remey

蛋白粉别随随便便吃。那个不是让你吃饱的。。。

是不是节食有问题啊。。

我晚上也健身，但是不会像你说的那样。。。

最多喝点牛奶啥的。。吃点水果