跪求曾经减肥有效果的MM进来总结有效的减肥方法！

pinkapril

说说我的办法 我跟楼主差不多高 最胖时 除了孕期 高中有51kg 那时候下决心减肥 每天蹲起210个 外加手臂向前伸直 握拳运动 以及一些伸展运动 然后饮食上 不吃主食 菜肉不限 很快瘦到45kg 上大二吃过减肥药减到40kg  那个药的确没什么副作用 饭随便吃 肉哗哗掉 接着就是保持了 当然由于我以前做过不吃主食减肥其实胃口小了很多 不过我吃面的。。。身体都有记忆功能 超过半年保持一个体重基本就不会反弹很大了 直到来澳洲我也是40kg 后来在43kg徘徊 产后减肥试过一日一餐 对我不难 运动也懒了 2个多月从52减到45

美容版有人开贴讲塑身 减肥的 我觉得很不错 生完老二要一定要运动减肥

总结下 我也算是试过很多减肥方法了 但是体重轻了 人并没有看起来很瘦 因为各类节食方法 运动不足的话 最先减少的是肌肉 脂肪最后才消化 说说有用的部分就是高中时做的抬手臂握拳 和蹲起运动 得益于握拳运动 我的手臂从没再胖过  蹲起运动说不上科学方法 但是半年我的腰从2尺1瘦到了 1尺8不到 当然别忘记运动时系腰带
楼上也很多人说了减肥需要管住嘴 而且要运动才行 楼主要下定决心 持之以恒 很快会瘦下去的 饮食上注意热量控制即可

海水正蓝

berryQ 发表于 2013-11-15 16:54
谢谢姐姐这么多字的讲述！感觉，减肥还是有很多方法，最难的是坚持二字。我现在试楼上MM说的饿到极限再吃 ...

还有美眉, 少吃多餐, 每次6分饱, 少吃主食米饭, 面条, 多吃蔬菜, 保障每天有一个鸡蛋的蛋白质, 对人体蛋白质的需求就够了, multivitamin 每天吃, 原来3餐, 减少到2餐, 中间以以 afternoon tea 代替。 我的身体都适应后, 总是觉得饿的感觉也没了, 中间饿了, 吃个香蕉, 喝一杯咖啡就好了。在加上运动, 保证你会瘦了, 减脂和塑形都有了。

berryQ

pinkapril 发表于 2013-11-15 17:46
说说我的办法 我跟楼主差不多高 最胖时 除了孕期 高中有51kg 那时候下决心减肥 每天蹲起210个 外加手臂向前 ...

你这说的是下蹲吗？你这个减肥历史也真的很长呢，哈哈

berryQ

海水正蓝 发表于 2013-11-15 17:50
还有美眉, 少吃多餐, 每次6分饱, 少吃主食米饭, 面条, 多吃蔬菜, 保障每天有一个鸡蛋的蛋白质, 对人体蛋 ...

谢谢姐姐啦，coffee现在 不敢喝啊，热量太高

pinkapril

berryQ 发表于 2013-11-15 18:01
你这说的是下蹲吗？你这个减肥历史也真的很长呢，哈哈

就是双脚并拢 双手插腰 完全蹲下 站起 30个一组 每天递增 我后来每天做2次 210个  你可以试试 很出汗的

女人这辈子总在减肥 没办法 这个不为别人 就为自己开心

pinkapril

berryQ 发表于 2013-11-15 18:03
谢谢姐姐啦，coffee现在 不敢喝啊，热量太高

咖啡热量高?不至于吧 在家自己喝黑咖啡好了 我觉得不喝碳酸饮料什么的就行

berryQ

pinkapril 发表于 2013-11-15 18:06
就是双脚并拢 双手插腰 完全蹲下 站起 30个一组 每天递增 我后来每天做2次 210个  你可以试试 很出汗的

...

哦，知道了。这次想真的减下来，然后保持，再也不想总是说：我要减肥了！

berryQ

pinkapril 发表于 2013-11-15 18:08
咖啡热量高?不至于吧 在家自己喝黑咖啡好了 我觉得不喝碳酸饮料什么的就行 ...

朋友说：减肥的人你还想喝咖啡，胖死吧。。所以就不喝了，不过偶尔还是会来点。

pinkapril

berryQ 发表于 2013-11-15 18:08
哦，知道了。这次想真的减下来，然后保持，再也不想总是说：我要减肥了！ ...

加油 减肥到一定程度 可能脾气不好 所以如果很想吃一个东西 就吃一次 然后运动消耗下就行了 别太委屈了

pinkapril

berryQ 发表于 2013-11-15 18:10
朋友说：减肥的人你还想喝咖啡，胖死吧。。所以就不喝了，不过偶尔还是会来点。 ...

有个时刻提醒你的朋友也不错

berryQ

pinkapril 发表于 2013-11-15 18:11
加油 减肥到一定程度 可能脾气不好 所以如果很想吃一个东西 就吃一次 然后运动消耗下就行了 别太委屈了 ...

嗯，好的，这次会坚持的。希望跟我有一样想法的MM也加油啊，这么多成功经验，哈哈

lemontreehua

进来学习下，受受刺激

sz;ww;wq

俺现在也想减肥，可是就是管不住嘴啊

junni813

感觉最有效的保持身材方法就是不吃零食，还有晚餐早吃少吃。 运动减肥什么的对我最没用。 三餐正常饮食，少吃高热量食物就能保持身材不发胖。

海水正蓝

berryQ 发表于 2013-11-15 18:10
朋友说：减肥的人你还想喝咖啡，胖死吧。。所以就不喝了，不过偶尔还是会来点。 ...

Coffee 没有问题的, 我喝decafe 的, 加 sugarless , 没有多少热量的。 其实diet coke, zero ccoke也热量很低, 我也喝的, 但不经常喝。

海水正蓝

rosysyy2006 发表于 2013-11-15 19:00
我也很喜欢喝咖啡啊，每天至少1-2杯，而且喜欢拿铁，奶糖一样不少。
如果咖啡成分多的话也可以燃烧脂肪的 ...

是的, 不要节制欲望, 我想吃冰激凌, 甜点了, 就少吃一点, 满足口舌之欲, 其他 东西就相对少吃一点。

sz;ww;wq

rosysyy2006 发表于 2013-11-15 20:09
找点事忙就好了，一忙就忘记吃东西了~

谢谢MM啊

卡落琳0000

减肥最好的法子是管住嘴 真的 很有效

purplebell

lydiaqq1985 发表于 2013-11-14 15:13
过午（3点)不食，要吃也只吃低糖水果。。。早饭吃饱吃好。。。坚持3周就有效果，不吃或少吃甜的油的 ...

就是中午饭可以正常吃？

lydiaqq1985

purplebell 发表于 2013-11-26 17:26
就是中午饭可以正常吃？

早上巧克力都可以吃
中午正常吃。不要太油腻

xhshen

lydiaqq1985 发表于 2013-11-14 15:13
过午（3点)不食，要吃也只吃低糖水果。。。早饭吃饱吃好。。。坚持3周就有效果，不吃或少吃甜的油的 ...

我现在就不吃晚饭。 但像我们这种上班族， 早饭，午饭都是对付着， 就怕会营养不良， 有点担心。就怕减肥，把身体给弄坏了。

snc302

多看别人的减肥帖，也对自己很有帮助

theoldmelody

我168公分，现在体重一直稳定在53-54kg, 当时生完2宝时体重是65-66kg。减肥，最有效的和最健康的办法是持之以恒的锻炼+健康饮食。我是不赞成绝食的，那是暂时的而且不利健康。
尽管现在我的体重已经是不需要再减的状态，但是我还是每天坚持至少45分钟的锻炼时间，跑步，有氧健身操，还有最近迷上了fitness blender。

至于饮食，我的规则是：
早餐，可以进食carbs（淀粉类）和水果（高糖）
午餐，自己早上准备好的的各式蔬果沙拉，加上tuna或salmon， 或是prawn, 就是蛋白质
下午snack time, 酸奶+水果（低糖）
晚餐， 蔬菜+瘦肉，不进食任何淀粉类

我是个有两个孩子（一个9岁，一个4岁）， 并且是早9晚5全职工作的妈妈，如果你问我怎么还会有每天45-60分钟锻炼的时间的话，我要说，只要你想做，总会做到的。

snc302

theoldmelody 发表于 2013-11-28 12:31
我168公分，现在体重一直稳定在53-54kg, 当时生完2宝时体重是65-66kg。减肥，最有效的和最健康的办法是持之 ...

好懒啊。我沙拉都是买的

happystep

海水正蓝 发表于 2013-11-14 20:01
亲爱的楼主, 作为你的姐姐, 我想我比你大, 我41岁了, 也属于小体重, 但局部肥胖的, 半年减了5公斤, 我可以 ...

请问你跳的是郑多燕的哪个系列？要是给个链接就更好了 谢谢

海水正蓝

happystep 发表于 2013-11-28 13:58
请问你跳的是郑多燕的哪个系列？要是给个链接就更好了 谢谢

你搜索youtube上郑多燕会有很多, 她的系列有4个为主, 我跳小红帽和哑铃的为主, 希望对您有所帮助。


https://m.youtube.com/watch?v=tAkE7kmMr00


https://m.youtube.com/watch?v=V9T-xpQ5Too

Kennygu888

进来学习的
生完孩子后怎么减肚子啊
本人懒 从不运动 最多饭后散步

happystep

海水正蓝 发表于 2013-11-28 16:57
你搜索youtube上郑多燕会有很多, 她的系列有4个为主, 我跳小红帽和哑铃的为主, 希望对您有所帮助。

非常感谢，请问你是买多重的哑铃比较合适做她的操？

海水正蓝

happystep 发表于 2013-11-28 17:43
非常感谢，请问你是买多重的哑铃比较合适做她的操？

网上好像说是0。6还是0。8公斤, 我自己用饮料瓶代替, 大概也差不多。不用谢,

catherinechen

berryQ 发表于 2013-11-15 18:10
朋友说：减肥的人你还想喝咖啡，胖死吧。。所以就不喝了，不过偶尔还是会来点。 ...

不加糖的咖啡热量会高？
我一天2杯咖啡， 只加full cream milk。 我从不相信所谓的低脂。 我身高168cm， dress size 8。