健身请教贴,米其林怎么破?

gifox

没有办法持之以恒的话，什么方法都是白搭。

Rhapsody

lilian921 发表于 2013-7-31 08:59
跑步后如果不拉筋，是很容易让小腿肌肉变发达的。至少我当时是这样。。。 ...

那当然。跑前热身跑后拉伸使跑步过程中的必要环节啊。

moqil

贵在坚持
加油

小泡泡鱼

gifox 发表于 2013-7-31 12:10
没有办法持之以恒的话，什么方法都是白搭。

是这么回事
已经悲剧过了~

小泡泡鱼

Rhapsody 发表于 2013-7-31 19:47
那当然。跑前热身跑后拉伸使跑步过程中的必要环节啊。

请问，是很系统的热身和拉伸还是简单的几个动作?
我每次只是简单的几下

小泡泡鱼

moqil 发表于 2013-7-31 21:24
贵在坚持
加油

谢谢忠告

小泡泡鱼

zgxly 发表于 2013-7-31 11:54
晚餐减半。
我有个朋友用过一个极端的方法，效果很快。
每周固定一天，比如星期一只吃苹果（不能吃任何东 ...

吃多少个苹果数量有限制么？
这方法听起来容易，实施起来万分艰难啊！

Rhapsody

小泡泡鱼 发表于 2013-7-31 23:39
请问，是很系统的热身和拉伸还是简单的几个动作?
我每次只是简单的几下 ...

如果晨跑的话，最好系统热身让身体活动开再跑，否则很容易受伤。其他时间的话，因为身体已经活动开，稍加热身后，先快走再慢跑过渡就可以了。

跑完后一定要拉伸，尤其是小腿的肌肉跑完很僵硬，不拉伸到位就容易成硬块，难看不说，还酸痛。

Anye@kk

sangchen 发表于 2013-7-29 23:55
跑步机incline设置到大概6－8，快走1分钟，速度大概6－6.5吧，然后设置到12－15，跑1分钟，速度7.5-8,这样 ...

嗯，一直有留意mm的瘦身帖，感觉非常专业。请问mm，如果只能在家做运动，没有任何辅助器材，要做些什么才能减掉妈妈背？

小泡泡鱼

Rhapsody 发表于 2013-7-31 23:58
如果晨跑的话，最好系统热身让身体活动开再跑，否则很容易受伤。其他时间的话，因为身体已经活动开，稍加 ...

我一般都是下午去，倒是还好。
可不可以介绍几个拉伸动作，现在就压压腿，几秒钟的事

sangchen

Anye@kk 发表于 2013-7-31 23:00
嗯，一直有留意mm的瘦身帖，感觉非常专业。请问mm，如果只能在家做运动，没有任何辅助器材，要做些什么才 ...

妈妈背？是背部吗？
背部的话其实push ups也可以练到～
还有就是趴地上，然后胸部，腿部离地，坚持个30秒，放松，然后再做。做个3，4组吧。
没有器械的话，在家里做，我就只能想到这些了～～～
如果可以，买对小哑铃在家也不错的，手握哑铃，象做push up那样先支撑着，然后提起一只手臂到胸前，手臂紧贴身体哦～
然后换边，每边10次，2－3组～

你也可以每天除了这些，跟着做一遍玉珠铉减肥瑜伽～对塑形不错～

Anye@kk

sangchen 发表于 2013-7-31 23:45
妈妈背？是背部吗？
背部的话其实push ups也可以练到～
还有就是趴地上，然后胸部，腿部离地，坚持个30秒 ...

嗯，白条先。谢谢mm

Rhapsody

小泡泡鱼 发表于 2013-8-1 00:19
我一般都是下午去，倒是还好。
可不可以介绍几个拉伸动作，现在就压压腿，几秒钟的事 ...

看图：


热身


拉伸

Tiger_Karen

个人体会是运动要坚持，并且多样性，至少我自己是坚持不了一种形式的运动太久。

逆潮鲸

同问！
只试过不吃晚饭效果明显，锻炼减肥更健康吧。。。

Speechless

Rhapsody 发表于 2013-8-1 06:28
看图：

收藏，谢谢分享〜

zgxly

小泡泡鱼 发表于 2013-7-31 22:42
吃多少个苹果数量有限制么？
这方法听起来容易，实施起来万分艰难啊！

吃苹果和喝牛奶都没有限制，饿就吃。朋友是太有毅力了。我是真的没有办法坚持。最后还是放弃了。每次看到朋友都想不要再试试。最后都失败。哈哈

douxuejin

晕，从来不能坚持的人飘过