器械健身长聊贴，器械 饮食 睡眠 计划 蛋白粉，拒绝灌水

gifox

林草123 发表于 2012-8-31 21:16
一定要大块吗？练成李小龙那样的不好吗？

就是练成李小龙那样体重也会增加的。

林草123

gifox 发表于 2012-8-31 21:19
就是练成李小龙那样体重也会增加的。

OK啦，我明白了。。。原来女的健身是要减肥男的健身是要增重！坐等楼主的C CUP照。哈哈

培培

人人体制不同

有人就是干瘦肌肉，有人就是肌肉带膘，所以按计划来就好，不要太强求



计划现在还没定
以前是一周五天 胸 肩 背 胳膊 腿各一天 休息两天，现在准备先不练腿了，把胳膊和肩放一起，隔天练

培培

我看chemist warehouse 最低价的15公斤 99刀

boton

培培 发表于 2012-8-31 20:10
当年健身最重98kg
后来不练了保持在95kg
做了三个月装修，现在还有88kg

你多高？男的女的？

Rainstorm

gifox 发表于 2012-8-31 21:16
在mel的话看看这家，evelyn faye nutrition，在360 bourke st, mel cbd， 每月最后一个周三去还有10%off. ...

按每公斤算多少钱呢？
刚才去了网站，如果没看错，感觉不便宜啊

gifox

Rainstorm 发表于 2012-8-31 21:24
按每公斤算多少钱呢？
刚才去了网站，如果没看错，感觉不便宜啊

同款，实体店，这是最便宜的了。
要看你买的是什么。pure whey本来就是贵。

培培

dd66 发表于 2012-8-31 21:14
你刚说完持保留意见就要上15KG的了

少量的吃，不能按他的剂量来

培培

boton 发表于 2012-8-31 21:24
你多高？男的女的？

女的

boton

Rainstorm 发表于 2012-8-31 21:24
按每公斤算多少钱呢？
刚才去了网站，如果没看错，感觉不便宜啊

protein有不同的种类和牌子，价钱都不一样。你有机会去那里看看，和店员聊聊你的目标和要求，他们会推荐适合你的。
我办了个会员卡，5％off。

林草123

此帖好欢乐，我再摸一下就走了。。。

Rainstorm

培培 发表于 2012-8-31 21:23
我看chemist warehouse 最低价的15公斤 99刀

含量低。
倒不如买高含量的少吃点儿，更划算。

boton

培培 发表于 2012-8-31 21:27
女的

我2个月之前，6个礼拜之内增重了4公斤。不过，练和吃都搞得我很累。

培培

尼玛当年在国内买蛋白粉，都买快过期的，便宜么

free_fish

男的练增重， 女的练减肥， 不是嘛。

培培

boton 发表于 2012-8-31 21:29
我2个月之前，6个礼拜之内增重了4公斤。不过，练和吃都搞得我很累。

头半年最容易出效果，后来就是补充细节了

Rainstorm

我用的是AUS Whey Protein Concentrate
1公斤16.5刀。大肌群72小时，小肌群24小时的规律，用45天到50天。

培培

Rainstorm 发表于 2012-8-31 21:32
我用的是AUS Whey Protein Concentrate
1公斤16.5刀。大肌群72小时，小肌群24小时的规律，用45天到50天。 ...

量跟不上吃这多不好

yangwulong1978

你的卧推的重量 和深蹲的重量是多少

Rainstorm

培培 发表于 2012-8-31 21:33
量跟不上吃这多不好

我比老外慢一倍的时间。他们一般一个月不到就完了。
我一直觉得我用这个便宜，看看大家还有没有更便宜的。
如果买那种含量低的50~60%的话，价钱也差不多。

培培

yangwulong1978 发表于 2012-8-31 21:34
你的卧推的重量 和深蹲的重量是多少

现在不值得一提，过4个月再问吧

腿我不打算多练了，美腿翘臀没什么可练的了 以胸腹肩背为主了

boton

培培 发表于 2012-8-31 21:32
头半年最容易出效果，后来就是补充细节了

过来人

培培

boton 发表于 2012-8-31 21:48
过来人

那是好久前的事了

培培

Rainstorm 发表于 2012-8-31 21:36
我比老外慢一倍的时间。他们一般一个月不到就完了。
我一直觉得我用这个便宜，看看大家还有没有更便宜的 ...

本身就不是一个等级的

别和鬼子比，自己玩自己的

林草123

培培 发表于 2012-8-31 21:38
现在不值得一提，过4个月再问吧

腿我不打算多练了，美腿翘臀没什么可练的了 以胸腹肩背为主了 ...

无图无真相。。。

先来个练前照吧？

yangwulong1978

你要想练大块肌肉，腿部深蹲是很重要，，，或者硬拉，，他的重量上来了，你的胸卧推也会大。 肌肉自然的就壮。
推荐你用20次深蹲法。。每次一个重量能到20次才往上加。。。不要用金字塔式的方法练，，太危险，效果也不好，，，而且，练得重量，不是一直往上加的，，比如你的举的重量到200斤是最大重量，，过一段时间再从140斤练，就是波浪式叠加，，不能急功尽力。。

我人是140多斤，我原来练得用的最大的深蹲重量是380斤，卧推，，因为我是练武，胸不能练得大，影响出拳的速度，所以是220斤。。 不过，我的练法和健美不太一样，是要活性肌肉，，，

现在我不做卧推了，只是练单手俯卧撑，，觉得就够用了，因为不要参加比赛了。

yangwulong1978

肌酸很重要。

Rainstorm

之前还买过XTEND，从美国邮购。感觉没啥用。2K加邮费要70刀。贵的要死。

三角后束是弱项，之前没重视，现在前后比例不好，开始恶补。但是上来了的慢。
腿我除了跑步就不练了。如果像那些家伙，腿粗的要命，实在看不出哪里好看。

林草123

你们这些人太没劲了，光说不练，连图都没有。。鄙视你们。

培培

当年硬拉200来公斤，卧推不要保护大该130／140公斤，深蹲实在记不得了

而且现在条件也不允许练深蹲了


肌肉差不多就成，吃的香睡得沉才重要