都30了练肌肉还来的及吗

rb

我觉得从零开始的话你还是找个personel trainer给你规划一下比较好，这样有针对性，别一上来就上量，循序渐进，健身最重要是坚持，另外体重不能完全说明问题。

flyspirit

原帖由 gifox 于 2011-12-18 19:17 发表
的确有点过瘦. 这样五花肉怎么来的?
如果腹部没有轮胎的话,直接转入力量训练为主,如果有轮胎一定要加强有氧训练,不然你的腹部肌肉显示不出来的.而且跑步本身可以锻炼腹部肌肉的.我减肥的时候头几个月完全没有任何力 ...

请教跑步怎么跑能跑出腹肌？ 一次多久，一周几次？
饮食金字塔是什么？
我跑步到后来膝盖疼， 怎么避免？

gifox

原帖由 flyspirit 于 2011-12-18 23:43 发表


请教跑步怎么跑能跑出腹肌？ 一次多久，一周几次？
饮食金字塔是什么？
我跑步到后来膝盖疼， 怎么避免？

我在另外的帖子里面提到了，每次跑一万米（用时5０分钟以内，全力跑是4０＋就完成了），没有加入力量训练的时候一个星期跑4－5次。 跑着跑着6 ＰＡＣＫ就出来了。。。
饮食金子塔政府网站有阿。你ＧＯＯＧＬＥ 一下 recommended daily intake.

跑步尤其是路跑的确容易造成膝盖痛，上ＶＩＢＲＡＭ 5 ＦＩＮＧＥＲＳ，这鞋子会改变你的跑步习惯。反正我用了以后再没有膝盖问题。

Amoled

原帖由 gifox 于 2011-12-19 12:23 发表

我在另外的帖子里面提到了，每次跑一万米（用时5０分钟以内，全力跑是4０＋就完成了），没有加入力量训练的时候一个星期跑4－5次。 跑着跑着6 ＰＡＣＫ就出来了。。。
饮食金子塔政府网站有阿。你ＧＯＯＧＬＥ 一下 recommended daily intake.

跑步尤其 ...

这个鞋子真的有用？就是太丑了

neo

原帖由 Amoled 于 2011-12-19 12:26 发表


这个鞋子真的有用？就是太丑了

Amazon上评论都很好，不过主要是身体有伤的人特别有用

gifox

原帖由 Amoled 于 2011-12-19 12:26 发表


这个鞋子真的有用？就是太丑了

不是日常穿的。
要跑1００００，因为要考虑散热。 基本就是背心短裤，也不见得能有多好看。
穿个5 ＦＩＮＧＥＲ，大家都知道你是一个认真的跑者。

yan52033

mark(paopaobing(79))

jn1216

还有吃蛋白粉。
我一朋友，豆芽菜一枚，现在6pack 很明显了。
为了了解的更透彻，自己进修了了personal trainer的课程。

neo

楼主一定要买，理由如下

I highly recommend these shoes to anyone who lives an active lifestyle with a variety of interests.
As a single man they also make a great conversation starter at the beach!

chiny

跑一万米并不适合于不常运动滴人，40分钟跑10K基本上是专业运动员滴体能啦， 不可以跟普通人比啊~~ 应该STEP BY STEP~~~~而且每一个人情况体重高度身体机能不一样， 不要太激烈， 年纪大地多做CYCLING就好了， 对关节伤害没那么大~~

另外在JOGGING MACHINE上跑和在户外跑是两个概念， 长跑不坚持反弹会很要命~~~

一切都需要时间沉淀~~

flyspirit

鞋子是个好建议， 解决我一大难题。

路跑和跑步机上跑， 各有什么优缺点？

gifox

原帖由 chiny 于 2011-12-20 00:54 发表
跑一万米并不适合于不常运动滴人，40分钟跑10K基本上是专业运动员滴体能啦， 不可以跟普通人比啊~~ 应该STEP BY STEP~~~~而且每一个人情况体重高度身体机能不一样， 不要太激烈， 年纪大地多做CYCLING就好了， 对关节伤害没那么大~~

另外在JOGGING MACHINE上跑和在户外跑是两个概念， 长跑不坚持反弹会很要命~~~

一切都需要时间沉淀~~

没有人叫LZ上来就1万啊.我几个月前开始跑步的时候3000米开始的.

40分钟1万绝对不是专业运动员.什么是专业运动员?2小时左右完成马拉松的. 一般能跑进3小时内的是上级业余爱好者.大概可以算算什么速度了,那可是马拉松.....

KSM

40分钟跑1万我肯定得膜拜了。我每周有氧也就是以12左右的速度在跑步机上跑5公里。加上开始时的2公里热身，基本45-50分钟左右。每次下来都觉得腿不行了，当然出汗效果还是很明显的。以前认识一个姐姐，以前练3000米的，绝对欧洲人体形，看她跑步真轻松。动不动就跑个1万米，每次我都喜欢看她穿紧身裤在跑步机上甩开大步跑步。

gifox

确认没有看错时间？ ＪＯＧＧＩＮＧ，有点快步走，小步跑1Ｋ的时间一般是9分钟左右阿？12分钟？

我也喜欢看那些经常锻炼的女生线条（当然不是连健美的那些）。不过我常去的健身房是个小健身房都附近居民，基本女的都属于超重的。。。连个身材好的都没有。

KSM

12应该是速度吧，每小时12公里？我每次先快走2公里，然后调程序到5km，然后调速度，从7开始，最高到14，大部分时间在12左右。一般用时50分钟左右。
那个姐姐是国内的，她卧推能推60公斤，在女的算还行的。每次我都主动给她做保护。现在去的健身房大妈居多，体形好的辣妹基本没见着过，也许我每次去的时间不好。

gifox

女的，练卧推想要练的是胸大肌？

那我就不懂那个速度了。我几乎不上跑步机器。因为觉得有散热问题。跑步机我通常坚持不到6Ｋ，因为觉得太热了。整个人像水捞出来的一样。还有从跑步机上下来的时候感觉好像上了船甲板上下来以后。要点时间适应平衡。我也是很不喜欢。

路跑不会有这问题。

KSM

跑步机轻松点，还能边看电视边跑步。跑步机确实有些人不适应，我见过不止一次有人从跑步机上摔出去。我有一次也差点，那次为了耍酷，一边脱衣服一边跑，速度设置还挺高，结果差点给我甩出去。
那姐们原来是专业练中长跑的，她基本那块都练，胸，肩，背，二头，三头，大腿，小腿外加有氧。她喜欢在器械区转悠，不然也不会认识她。说到她还是挺想念的。这里健身房还没认识几个朋友呢。

matthew.ma

mark

gifox

原帖由 KSM 于 2011-12-20 16:48 发表
跑步机轻松点，还能边看电视边跑步。跑步机确实有些人不适应，我见过不止一次有人从跑步机上摔出去。我有一次也差点，那次为了耍酷，一边脱衣服一边跑，速度设置还挺高，结果差点给我甩出去。
那姐们原来是专业练中长跑的，她基本那块都练，胸，肩，背，二头，三头，大腿，小腿外加有氧。她喜欢在器械区转悠，不然也不会认识她。说到她还是挺想念的。这里健身房还没认识几个朋友呢。

所以跑步机就是讨厌，有时连擦汗都不可以。其实跑到一定程度没有心思看电视。

holyplague

也是local小gym， 我觉得起码8成女的是超重，大妈类。。。不过我这个有ladies only area所以平时练的时候基本看不到她们， 寥寥几个上来用mens这边器械的基本都是有料地

gifox

我发现了了一个网站, SIXPACKSHORTCUT.COM
里面的锻炼建议非常好.在YOUTUBE上也有大量的视频.
很多建议, 如果跟着走.会很有效果. 大部分建议的锻炼都不需要复杂的器械,在家就可以做了.

不过说起来教练自己的肌肉很大,不过脂肪有点多.西人女可能喜欢,不过该体型恐怕不是华女最爱.

[ 本帖最后由 gifox 于 2011-12-25 15:39 编辑 ]

大菠萝

原帖由 gifox 于 2011-12-19 12:23 发表

我在另外的帖子里面提到了，每次跑一万米（用时5０分钟以内，全力跑是4０＋就完成了），没有加入力量训练的时候一个星期跑4－5次。 跑着跑着6 ＰＡＣＫ就出来了。。。
饮食金子塔政府网站有阿。你ＧＯＯＧＬＥ 一下 recommended daily intake.

跑步尤其 ...

那个鞋子底有点薄，开始穿咯得慌。

holyplague

原帖由 gifox 于 2011-12-25 15:29 发表
我发现了了一个网站, SIXPACKSHORTCUT.COM
里面的锻炼建议非常好.在YOUTUBE上也有大量的视频.
很多建议, 如果跟着走.会很有效果. 大部分建议的锻炼都不需要复杂的器械,在家就可以做了.

不过说起来教练自己的肌肉很大,不过脂肪有点多.西人女可能喜欢,不过该体型恐怕不是华女最爱.

这个网站里的workout routines要钱。。。广告帖？:o

spencer.feng

六块腹肌是人人都能练出来的吗？

chiny

偶觉得腹部只有一块最好~~俗称6神合1~~
脂肪含量太少很容易感冒~~

gifox

原帖由 holyplague 于 2011-12-25 20:52 发表

这个网站里的workout routines要钱。。。广告帖？:o

上YOUTUBE啊,查这名字好多视频不要钱

gifox

原帖由 spencer.feng 于 2011-12-25 20:55 发表
六块腹肌是人人都能练出来的吗？

Yes,对我而言从一条车胎到6PACK,用了大盖4-5个月.
除非身体有疾病,普通健康的人都应该做得到.
不过就是减去点肚子上的肥肉+稍微锻炼一下让腹部 肌肉线条出来而已.不是高科技.
0技术含量,基本就是REPEAT一套ROUTINE几个月而已.

[ 本帖最后由 gifox 于 2011-12-27 19:50 编辑 ]

gifox

原帖由 chiny 于 2011-12-27 17:10 发表
偶觉得腹部只有一块最好~~俗称6神合1~~
脂肪含量太少很容易感冒~~

CHINY,这就象平胸MM讲胸部大的负担一样啊.

kov

原帖由 chiny 于 2011-12-27 17:10 发表
偶觉得腹部只有一块最好~~俗称6神合1~~
脂肪含量太少很容易感冒~~

一年一次，多么？

上书房行走

1,就是６pack有些人是怎么都练不出的。是天生的问题。

2,３０岁能否练肌肉?  不值得。
除了控制饮食而且还要坚持系统性的锻炼。现在看youtube身材很好的那些人。谁敢说他们没吃药。你吃点蛋白粉，吃点肌酸，那是必须的吧？吃药见效快。稍微松懈一点，马上肥膘就反弹。

我坚持两点，１ 上年纪的 肌肉要 紧，不要追求形状和大小了。保持一定的力量，这不是过３０岁的人追求的东西。还有肺活量之类的。２ 要养生，身体健康最重要。别为了几块肌肉把身体弄垮了。

现在媒体把男人身材渲染得很厉害，我觉得这是一种误导。主要是看到太多人，练了段时间看没出效果就偷偷吃点药，追求那些肌肉。