纤体大作战 - 继续战斗（新目标再减3kg）

zhege

原帖由 胡须康 于 2010-11-22 13:08 发表
10k步  按照两步一米应该差不多是5公里吧

其实没那么多了，呵呵
因为这个10k步是从我醒了之后开始带上pedometre开始算的，所以白天只要挪动脚步都算上的
也就是说去倒杯水也算的
我每天正常情况下6000步是很容易达到的，比如从车站到办公室，剩下的是要额外走出来的，一般中午去park走一圈，或者shopping等等了

[ 本帖最后由 zhege 于 2010-11-22 14:07 编辑 ]

zhege

走路：11250，饭后我很想米一会可是我应撑着出去遛了会小宝，小宝很高兴我很困
普拉提 1小时
腹操/仰卧起坐都没做 我自己想了个理由因为练了普拉提足够了

zhege

我早上百忙之中还是忍不住称了下，60k，应该还是有些成效的，但愿不是我的称作怪
走路：11240步. 晚饭前我遛小宝，晚饭后我继续遛小宝，终于完成任务了不容易啊
普拉提 20分钟

[ 本帖最后由 zhege 于 2010-11-23 22:18 编辑 ]

可乐妈

普拉提 1小时 I fu le u!

zhege

原帖由 可乐妈 于 2010-11-23 15:51 发表
普拉提 1小时 I fu le u!

这个是跟教练的~否则我一个人不灵的

zhege

走路：12500
普拉提：20分钟
又吃了个肚圆

zhege

我是没委屈自己，可是我的体重委屈我，早晨我忍不住称了下，体重小幅回升，越过60 这个应该是身体也在自我调整吧~ 我这个人很阿Q 涅
现在中午太晒，也没办法公园里走一圈涅~公园里走路还是很舒服，满眼绿色，很放松的
昨晚可能吃的太多或者太杂，导致半夜胃疼，今天得悠着点
昨天中午window shopping很受打击，决定调整新的目标，当然不是这个月了
走路：11600， 发现这个吃完饭出去散步还是很舒服地，小风吹着，8错8错
普拉提：15m

[ 本帖最后由 zhege 于 2010-11-26 10:56 编辑 ]

zhege

走路：待更
普拉提：1小时
游泳计划中~~ 话说我早早回家带儿子们去游泳，进去游了5分钟，人家跟我说要close清洁了
晚上找朋友打了半小时乒乓，总算出出汗 也8错
晚上的腹操省了

[ 本帖最后由 zhege 于 2010-11-26 23:03 编辑 ]

now

原帖由 zhege 于 2010-11-25 08:52 发表
走路：12500
普拉提：20分钟
又吃了个肚圆

You are soooo cute!

可乐妈

原帖由 zhege 于 26/11/2010 10:57 发表
走路：待更
普拉提：1小时
游泳计划中~~

普拉提：1小时 again
你的运动量够大的，佩服你，我太懒了，惭愧ING

ah123

这个厉害，不节食就减肥

只不过结局是杯具

zhege

原帖由 ah123 于 2010-11-26 22:04 发表
这个厉害，不节食就减肥

只不过结局是杯具

首长来视察工作了

[ 本帖最后由 zhege 于 2010-11-27 15:13 编辑 ]

now

原帖由 zhege 于 2010-11-26 23:04 发表

饮食特征：
不喜甜食，喜食肉，饭
不喜米饭，喜食馒头

我看你这个饮食结构有问题。如果要减肥，必须尽量减少碳水化合物的摄入。特别是减少high GI碳水化合物的摄入。如果我没猜错，你应该吃茉莉香米吧？馒头也是精面做的馒头？这些都是high GI的。
GI是什么？就是碳水化合物转换成葡萄糖的速度。血液里的葡萄糖，如果不被消耗掉，就会直接转化成脂肪在体内储存起来。
我们运动的时候首先会消耗血液里面的葡萄糖，当血液里的消耗完了才动用身体储备的脂肪。这就是为什么减肥期间必须减少摄入，否则的话，你运动的结果只是保持现有的平衡，顶多是不增长，不会达到减肥的效果。

zhege

原帖由 now 于 2010-11-27 00:11 发表


我看你这个饮食结构有问题。如果要减肥，必须尽量减少碳水化合物的摄入。特别是减少high GI碳水化合物的摄入。如果我没猜错，你应该吃茉莉香米吧？馒头也是精面做的馒头？这些都是high GI的。
GI是什么？就是碳水化合物转换 ...

好好学习下
我家某人也经常劝我少吃些

[ 本帖最后由 zhege 于 2010-11-27 15:34 编辑 ]

zhege

走路：保证10k以上
网球~
腹操3组
天气热开始吃不动了

now

原帖由 zhege 于 2010-11-27 15:15 发表

好好学习下
我家某人也经常劝我少吃些

呵呵，你家某人挺疼你的嘛！
能少吃固然是好。但如果真的不能少吃，像我就是大胃王。胃撑大了，一下子少吃了，很难受，你可以改变一下饮食结构，这个不但为了减肥哦，对身体都是非常有好处的。比如将多吃面食，改成多吃蔬菜和优质蛋白质，注意，不能是淀粉类蔬菜，土豆是绝对高热量high GI的食物。玉米也是淀粉类的蔬菜。但绿叶菜，瓜类就很好。比如黄瓜，豆子。你可以变着法子做些可口的蔬菜吃，比如可以烧茄子，罗汉斋，宫保鸡丁，芦笋抄肉丝，芹菜香干炒肉末，丝瓜炒云耳...都很美味的。关键是要填饱肚子，不让自己有饥饿的感觉。
另外，减肥还有一个原则就是少吃多餐。一天要吃5到6顿。
breakfast
morning tea
lunch
afternoon tea
dinner
bed time snack
目的是让每顿都尽量少吃，而一整天因为有每隔2小时的snack扛着，也不觉得饿。其实snack可以是一个netarine,1 serve of yoghurt, 1 serve of 全麦饼干...反正不能是糖分高的东西。

希望对你有帮助，别嫌太罗嗦了，呵呵！

jocegirl

支持楼上的好人

zhege

原帖由 now 于 2010-11-27 23:22 发表

呵呵，你家某人挺疼你的嘛！
能少吃固然是好。但如果真的不能少吃，像我就是大胃王。胃撑大了，一下子少吃了，很难受，你可以改变一下饮食结构，这个不但为了减肥哦，对身体都是非常有好处的。比如将多吃面食，改成多吃蔬菜和优质蛋白 ...

感激的不知道说啥涅~
某人一向以打击我为乐 互相打击哈
最近我还真没吃土豆，因为没人切土豆丝了
我饮食基本上和MM说得差不多，菜和肉吃得多，米饭我不喜欢吃，少半碗比碗底多些 ；
馒头和米饭是换着吃的，我喜欢馒头当主食，我儿子喜欢米饭，所以就换着吃都照顾到
甜食我一般不吃，是不喜欢
所以我基本上是3餐+水果+奶，这个晚餐总是吃撑 吃着吃着就多了

[ 本帖最后由 zhege 于 2010-11-29 00:08 编辑 ]

zhege

走路：10k步 （不是10km ）
            吃完饭后挣扎着出去溜了一会小宝顺便完成我的任务，这个也算是亲子运动
无其他运动

可乐妈

原帖由 zhege 于 28/11/2010 23:13 发表

感激的不知道说啥涅~
某人一向以打击我为乐 互相打击哈
最近我还真没吃土豆，因为没人切土豆丝了
我饮食基本上和MM说得差不多，菜和肉吃得多，米饭我不喜欢吃，少半碗比碗底多些 ；
馒头和米饭是换着 ...

这个晚餐总是吃撑 吃着吃着就多了

不能这样哦！

now

原帖由 可乐妈 于 2010-11-29 09:27 发表

这个晚餐总是吃撑 吃着吃着就多了

不能这样哦！

呵呵，我也总这样。好喜欢吃，特别是晚餐。总觉得不吃到10分饱好像缺了点什么。呵呵。吃完向床上一趟，那个享受呀！肚皮就是这样来地。

但是，为了美丽，为了健康，没办法了，只能忍一忍了。5555
其实，减肥关键是形成一种健康的饮食和运动习惯。以后才有机会保持。

zhege

原帖由 now 于 2010-11-29 10:10 发表


呵呵，我也总这样。好喜欢吃，特别是晚餐。总觉得不吃到10分饱好像缺了点什么。呵呵。吃完向床上一趟，那个享受呀！肚皮就是这样来地。

...

哎呀，我也是这样的 吃完就想眯一会
现在我家小宝看见我吃完饭就往我身上蹭，让我带他出门玩，小小监督员

zhege

走路：保证完成任务 10330步，细细
天气很好很适合散步
普拉提20分钟，其实就是腹操了~ 哎，最后就做了2组

不打算游泳了，去了1次，毁了我刚烫的直发 这个氯气真厉害
三餐：
早： 3个荷包蛋，很小的鸡蛋，本来我吃了2个就饱了，某人劝我把儿子剩的也吃了，某人说早饭不怕的要吃饱，某人任何时候都可以找到符合自己利益的理由，他家住有理村涅~
中： 2个韭菜包子 （中型）
    芒果1个
晚： 米饭少许，1肉2菜 （红烧排骨，清炒油麦菜，韭菜炒鸡蛋）
    喝茶 （朋友家功夫茶，这个是不是可以清清油~~）

[ 本帖最后由 zhege 于 2010-11-30 09:31 编辑 ]

now

原帖由 zhege 于 2010-11-29 11:17 发表

哎呀，我也是这样的 吃完就想眯一会
现在我家小宝看见我吃完饭就往我身上蹭，让我带他出门玩，小小监督员

小小监督员 is so cute

now

原帖由 zhege 于 2010-11-29 12:22 发表
走路：保证完成任务
天气很好很适合散步
普拉提20分钟，其实就是腹操了

不打算游泳了，去了1次，毁了我刚烫的直发 这个氯气真厉害

没分了，只能口头安慰下你的直发

now

原帖由 zhege 于 2010-11-29 12:22 发表
早： 3个荷包蛋，很小的鸡蛋，本来我吃了2个就饱了，某人劝我把儿子剩的也吃了，某人说早饭不怕的要吃饱，某人任何时候都可以找到符合自己利益的理由，他家住有理村涅~
2 ...

瞎说！

每天最多吃2个鸡蛋，否则胆固醇会超标。多少克的鸡蛋忘了。
另外，儿歌都唱啦！
早饭要吃好
午饭要吃饱
晚饭要吃少

now

对了，今天咋还没更新呀？

zhege

原帖由 now 于 2010-11-30 13:51 发表
对了，今天咋还没更新呀？

今天有些小忙得说~

[ 本帖最后由 zhege 于 2010-11-30 22:40 编辑 ]

zhege

走路： 我哭~ 我现在才1600步，下午5：30鸟
      我还是胜利完成任务 晚饭后走路去shopping centre逛了1圈 ，我真的很想开车
腹操：今天要好好做，昨天作了2组我就想个理由歇了

早：2片面包 + 炒鸡蛋
午： 方便面+自制调味，昨天剩下的油麦菜
1个大芒果
晚饭：3菜无肉 （西红柿炒蛋，油麦菜，黄瓜条）
     儿子有鸡肉串吃，某人中午肉吃多了，就我1个人索性吃素了,没肉的日子是不行的，吃完饭我很饱但我觉得少点啥，这饭吃的太没劲

[ 本帖最后由 zhege 于 2010-11-30 22:49 编辑 ]

zhege

走路: 完成任务,我晚上在家跳跳跳,我终于跳过了1万步...
          (从6000多开跳,跳完实在没有力气做腹操了)
早餐: 忘了 我就记得今天的...老了  
午: 面包4片 + 橄榄菜 (太可怜了~)
晚: chicken wrap 今天我当厨,我当厨怎么容易怎么来,营养够了/色相好就可以
        外卖鸡一只,加热2分钟, 撕开 2分钟
        色拉菜1袋,拌一下3分钟
        wrap1袋,热一张1分钟
        总共15分钟,算上摆桌等等...