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楼主:stunner

[健身塑形] 哪种运动不伤膝盖又减脂？ [复制链接]

rockbox

水晶靴族

发表于 2025-3-27 21:42 来自手机 |显示全部楼层

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tina50 发表于 2025-3-27 16:42
就医是指直接找物理治疗师吗？

gp或者专科先确诊到底什么问题，肌肉、韧带、半月板、积液还是骨头，再针对性治疗或者训练。不然自己想当然瞎练可能加重伤害。

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世间生死劫未尽，天下苦乐事不停。(Copy right reserved.)

rockbox

水晶靴族

发表于 2025-3-27 21:46 来自手机 |显示全部楼层

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缓缓发表于 2025-3-27 17:59
仰泳是否也不伤膝盖，但貌似不能立竿见影的减脂

游泳其实不太减脂的，除非是相对专业的高强度训练。

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rockbox

水晶靴族

发表于 2025-3-27 21:49 来自手机 |显示全部楼层

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练膝盖的泳姿其实很简单不会泳姿也没问题，抱块浮板甚至扶着池边自由泳打腿就行，根本不用练泳姿。

tina50

版主

发表于 2025-3-27 21:55 |显示全部楼层

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rockbox 发表于 2025-3-27 21:42
gp或者专科先确诊到底什么问题，肌肉、韧带、半月板、积液还是骨头，再针对性治疗或者训练。不然自己想当 ...

国内时膝盖不太好，去医院看过，医术说“省着点用”

来澳洲后，虽然也出过状况，但还没有为此看过医生

rockbox

水晶靴族

发表于 2025-3-27 22:05 来自手机 |显示全部楼层

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tina50 发表于 2025-3-27 19:55
国内时膝盖不太好，去医院看过，医术说“省着点用”
来澳洲后，虽然也出过状况，但还没有为此看过医 ...

早点看，早点开始锻炼，提高老年生活质量。走路方便行动灵活非常重要的。

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世间生死劫未尽，天下苦乐事不停。(Copy right reserved.)

tina50

版主

发表于 2025-3-27 22:33 |显示全部楼层

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rockbox 发表于 2025-3-27 22:05
早点看，早点开始锻炼，提高老年生活质量。走路方便行动灵活非常重要的。 ...

我也是想锻炼，但又怕炼坏了，还不如维持现状了，。。。，我是感觉很难有腿部运动不伤膝盖的

laoqiu

水晶靴族

发表于 2025-3-27 22:33 |显示全部楼层

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蛙泳伤膝盖？自由泳伤肩？
我有妙招，自由泳腿+蛙泳手，或者蝶泳腿+蛙泳手。

hgaox

圣靴族

发表于 2025-3-27 22:53 |显示全部楼层

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tina50 发表于 2025-3-27 21:33
我也是想锻炼，但又怕炼坏了，还不如维持现状了，。。。，我是感觉很难有腿部运动不伤膝盖的 ...

加强腿部肌肉可以补偿或者减少膝盖的损伤损耗

更强劲的肌肉会降低运动日常生活中的膝盖受伤的机率

tina50

版主

发表于 2025-3-27 23:29 |显示全部楼层

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hgaox 发表于 2025-3-27 22:53
加强腿部肌肉可以补偿或者减少膝盖的损伤损耗

更强劲的肌肉会降低运动日常生活中的膝盖受伤的机率 ...

我知道这个道理，只是对既能获得肌肉还不伤膝盖的方法没把握而已，下次看GP时咨询一下

WayneOZ

金靴族

发表于 2025-3-28 00:00 来自手机 |显示全部楼层

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sniper 发表于 2025-3-27 18:09
那个转身踢实在完不成

那个动作easy，完不成一般是心肺功能跟不上，需要慢跑来恢复和提高。

最有挑战的其实是紧随其后的仰卧交替出拳。你可以试试增加挑战，要求左右出手必须触地。如果还不过瘾就增加30秒，那个酸爽，谁试谁知道。

https://www.speedtest.net/result/15802148264.png

half-understand

银靴族

发表于 2025-3-28 06:56 |显示全部楼层

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laoqiu 发表于 2025-3-27 22:33
蛙泳伤膝盖？自由泳伤肩？
我有妙招，自由泳腿+蛙泳手，或者蝶泳腿+蛙泳手。 ...

这个好，反正有水托着，各种姿势都来一把，50米一换。

誤落塵網中，一去三十年。

jade27

铜靴族

发表于 2025-3-28 07:52 来自手机 |显示全部楼层

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WayneOZ 发表于 2025-3-27 18:38
楼主你看看这里的动作你能完成多少？我上次减肥的时候用过，四个星期瘦了十斤，全是脂肪。

...

没有看完，但前面几个动作要小心，要用对核心，否则会伤腰（指屁股上面那部分）

池塘边的榕树上

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2025-3-28 15:15 |显示全部楼层

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游泳，但最关键的是游完后，记得别进食，千万忍住，扛过去就好，实在忍不住就灌个水饱。

moonhope

银靴族

发表于 2025-3-28 20:13 |显示全部楼层

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游泳最好。
其次可以看看youtobe上面的周六野或者MrandMrsMuscle，在家跟着练，效果也不错。

stunner