4 种饮食改变，让精力更好，身体更好 - The Glucose Goddess Method

Au05

胡须康 发表于 2024-2-4 22:06
不会扰乱的
水多一点就可以，记得用吸管，否则对牙齿不好
我会加柠檬，还有一点盐 ...

加分，加错贴子了，嘿。。。

谢谢！！这下放心了！

家里刚好有玻璃吸管！

rayfang0719

谢谢分享。
关于饭后稍许运动保持血糖稳定这个，我本人试过确实有效。
每次吃完饭（米饭）后都会觉得头晕，如果这个时候不是坐下不动，而是稍微运动比如洗碗散步，头脑会清醒一些

syliu33

都是肉体，欠精神粮食---威士忌。

小赌

管住嘴 迈开腿

gjdq32

看到这个贴子，必须发言。我按照这本书实践，一年下来体重下降12kgs. 没有改变吃饭的食物，仅仅改变吃饭次序，零食已经99%停止，因为按照书里的意见调整饮食，不感觉饿，也就不感到想吃零食。个人觉得，停止吃零食是减重的首要因素。

清墨水

viviancn 发表于 2024-2-4 17:37
同意，人生苦短 ：）

我太好奇了，西兰花怎么不好吃啦

Au05

gjdq32 发表于 2024-2-6 16:19
看到这个贴子，必须发言。我按照这本书实践，一年下来体重下降12kgs. 没有改变吃饭的食物，仅仅改变吃饭次 ...

鼓舞人心！ 我也想减这么多。。。嘿。。。

flatfall

gjdq32 发表于 2024-2-6 16:19
看到这个贴子，必须发言。我按照这本书实践，一年下来体重下降12kgs. 没有改变吃饭的食物，仅仅改变吃饭次 ...

如果方便的话，透漏一下您的年龄范围？有45岁以上了吗？

胡须康

清墨水 发表于 2024-2-6 15:56
我太好奇了，西兰花怎么不好吃啦

我也很好奇，西兰花真是最容易做得好吃的绿色蔬菜了

胡须康

小高姐不败的西兰花做法
真是太简单了，分享在这里都不好意思。
另外如果赶时间，我会微波炉蔬菜档加热后再用炒锅。

https://youtu.be/QkccmMMWNoA?si=R5Rh-rXI14PIhV7_

viviancn

清墨水 发表于 2024-2-6 16:56
我太好奇了，西兰花怎么不好吃啦

你快来介绍几个好吃的做法：）

astina

Pippa 发表于 2024-2-4 07:34
我的分享很简单：用西兰花和椰菜花替代米面饭。现在每天只有晚餐会吃一小碗米饭，除此之外用新兰花吃饱。配 ...

不是figure cross,是fingers crossed

viviancn

gjdq32 发表于 2024-2-6 16:19
看到这个贴子，必须发言。我按照这本书实践，一年下来体重下降12kgs. 没有改变吃饭的食物，仅仅改变吃饭次 ...

的确，多数零食都是高糖或高咸，没什么益处。

violots

学习了

清墨水

viviancn 发表于 2024-2-6 22:17
你快来介绍几个好吃的做法：）

最笨的办法，蒜炒，看心情有时候加点腊肉，咸肉，火腿，XO酱啥的，我是喜欢稍微软熟一点的，太脆硬的我也吃不了

Pippa

这几天受减肥贴网友启发查了很多减醣的资料：人体饥饿感来自对醣的渴求（非需求）。所以走低碳饮食配合轻断食可以健康饮食顺便减肥。

昨天试了16小时断食，断食前继续我平常的以西兰花为主食的习惯，居然、果然，饥饿感只在晚上睡觉前曾经招了一下手，第二天早上一直到十一点我吃第一顿是不饿的，而且精神也能保持。从周日到今天。持续每天降300克，非常稳定的数字。

Au05

Pippa 发表于 2024-2-7 07:39
这几天受减肥贴网友启发查了很多减醣的资料：人体饥饿感来自对醣的渴求（非需求）。所以走低碳饮食配合轻断 ...

太给力了！ 加油！！

Pippa

Au05 发表于 2024-2-7 08:02
太给力了！ 加油！！

谢谢。但我看了网上的资料，感觉长期168可能会对身体有负担，毕竟等于长期不吃早餐。所以我决定试试每周两天168，其余五天走14/10，这样可以从早上八点开始吃个早餐，晚上六点前结束一切饮食

Au05

嗯，同意6点结束饮食。

不过我偶尔喝个咖啡，吃个水果，觉得不是‘大罪’，嘿

Pippa

Au05 发表于 2024-2-7 08:41
嗯，同意6点结束饮食。

不过我偶尔喝个咖啡，吃个水果，觉得不是‘大罪’，嘿 ...

你应该是已经成功达到目标体重，属于维稳期，对吧？我还在努力。这几年没管住嘴，精神压力太大了。今年开始决定重新关注一下体重问题，哈哈

mylt

餐前喝点醋，这个我就做不到

vin

醋水难喝

pan123au

天天吃红薯和蔬菜，根本胖不起来

viviancn

清墨水 发表于 2024-2-7 07:08
最笨的办法，蒜炒，看心情有时候加点腊肉，咸肉，火腿，XO酱啥的，我是喜欢稍微软熟一点的，太脆硬的我也 ...

蒜炒在我家不受欢迎，broccolini倒是有人愿意吃。

gjdq32

flatfall 发表于 2024-2-6 21:18
如果方便的话，透漏一下您的年龄范围？有45岁以上了吗？

50以上哦

Newchapter

不吃或少量碳水月经会越来越少，甚至停止，我曾经试过168 和低碳水，过来人。后面改变正常碳水例如：200克米饭/天，加每天风吹雨打不动， 每天1个小时快走，4个月10KG减下来没有问题，维持了2年。还有就是吃碳水的顺序，放到最后吃：蔬菜-肉-碳水，血糖是不会突然飙升。
其实，第一阶段，0零食和少糖，3顿家里煮，尽量不放油。体重马上就下来了

Au05

Pippa 发表于 2024-2-7 08:54
你应该是已经成功达到目标体重，属于维稳期，对吧？我还在努力。这几年没管住嘴，精神压力太大了。今年开 ...

晚上多是我集中注意力做事情的时候， 白天各种“应酬”，没法太安心。

集中注意力好几个小时，间中是想做点让人轻松的事， 吃/喝喜欢的，就是其中之一。

没办法对自己太严格。
过程轻松一点，可以走得更长久。。。

Au05

Newchapter 发表于 2024-2-7 13:47
不吃或少量碳水月经会越来越少，甚至停止，我曾经试过168 和低碳水，过来人。后面改变正常碳水例如：200克 ...

感谢！！ 我的确可以几天不吃饭。 （做饭一系列操作时间太长了）
以后把它加到每天的作息里看看。

恭喜达到和享受自己的理想体重！！

Pippa

Newchapter 发表于 2024-2-7 13:47
不吃或少量碳水月经会越来越少，甚至停止，我曾经试过168 和低碳水，过来人。后面改变正常碳水例如：200克 ...

我也碰到了一样的情况。因为低碳水缩短了生理周期：（ 后面再多吃都回不去了，哎。所以碳水我还是不敢完全不吃的。请问你说的碳水最后吃什么意思？一顿饭里面最后吃米饭，还是一日三餐最后一顿吃米饭？

Eric008

可以试试生酮饮食

不吃碳水

就是高油脂的蛋白质

多吃五花肉  解馋还健康